Cómo Obtener una Erección Más Rápida y Mantenerse Firme Por Más Tiempo

Si tiene problemas para lograr o mantener una erección, no está solo. Según un estudio, aproximadamente 18 millones de hombres en Estados Unidos tienen al menos alguna dificultad para ponerse lo suficientemente duros como para participar en la actividad sexual. Si bien los hombres mayores o con enfermedades cardíacas, hipertensión o diabetes tienen un mayor riesgo de problemas de erección, cualquier persona puede experimentarlos.

Ya sea que ocasionalmente no pueda tener una erección o que sufra disfunción eréctil crónica, a menudo es frustrante. También es natural querer obtener una erección más rápida y mantenerla más dura por más tiempo. Así que sigue leyendo. Te guiaré a través de la ciencia detrás de las erecciones y compartir los pasos que puedes tratar de mejorar tus posibilidades de lograr una erección con más frecuencia.

¿Qué Es una Erección?

Una erección es cuando el pene se llena de sangre y está listo para la actividad sexual.

Cuando un hombre no está excitado sexualmente, su pene es blando o flácido. Los músculos que rodean las arterias del pene están apretados, lo que limita el flujo de sangre hacia el tejido eréctil en forma de esponja (llamado cuerpo cavernoso) que constituye la mayor parte del órgano.

Durante el proceso de excitación, cuando un hombre se estimula sexualmente, su cerebro envía señales a través de su sistema nervioso a los músculos alrededor de las arterias de su pene, diciéndoles que se relajen, se ensanchen y permitan que más sangre llene el cuerpo cavernoso. Cuando se precipita más sangre, crea presión en el pene, que se engorda y se endurece para la actividad sexual.

Debido a que la excitación sexual involucra a muchos jugadores (el cerebro, el corazón, la sangre, los nervios, los músculos y más), muchas cosas diferentes pueden hacer que un pene no funcione como te gustaría. Algunos hombres sufren de condiciones físicas que inhiben sus respuestas sexuales; otros pueden desarrollar disfunción eréctil debido a una combinación de problemas físicos y psicológicos.

¿Por qué Hacer que una Erección Dure Más Tiempo?

No hay una forma única de tener una buena experiencia sexual, y no todos necesitan o quieren que sus experiencias sexuales duren más. Si se siente satisfecho con sus erecciones y disfruta de las actividades sexuales con o sin pareja, entonces aprender a mantener su erección puede no ser una alta prioridad para usted.

Sin embargo, si tiene dificultades para lograr y mantener erecciones, se siente insatisfecho sexualmente, eyacula demasiado pronto para su gusto o tiene dificultades para experimentar placer, puede valer la pena aprender a obtener una erección más dura o una que dure más tiempo.

¿Qué Es la Disfunción Eréctil?

La disfunción eréctil (DE) es cuando un hombre lucha por mantener su pene erecto el tiempo suficiente para participar en una actividad sexual satisfactoria. La mayoría de los hombres experimentarán dificultades para lograr una erección en algún momento de su vida. Sin embargo, para los hombres con disfunción eréctil, estos desafíos persisten y pueden afectar su calidad de vida.

Aunque la disfunción eréctil a veces puede resultar frustrante o embarazosa, la afección está muy extendida. Es la disfunción sexual más común en hombres y afecta particularmente a pacientes con afecciones preexistentes o que son mayores. Aproximadamente el 70% de los hombres de 70 años en adelante reportan dificultades para ponerse difíciles.

Esta incapacidad para desempeñarse sexualmente a menudo crea problemas de intimidad significativos si alguien está en una relación. Un estudio encontró que los desafíos de erección pueden causar disminución del deseo sexual para ambos miembros de la pareja y, a veces, pueden terminar con su vida sexual por completo. La insatisfacción sexual informa y exacerba otras tensiones dentro de una relación y, en última instancia, pone a las parejas en mayor riesgo de conflicto y lucha.

La buena noticia es que puede tomar medidas para obtener una erección más rápida, mantenerse firme por más tiempo y estar más satisfecho sexualmente a largo plazo.

Cómo permanecer duro más tiempo

Varias cosas pueden ayudar a mejorar su capacidad de respuesta sexual y su capacidad de permanecer duro más tiempo.

• Cambie su dieta: Desarrollar hábitos alimenticios saludables puede marcar una gran diferencia en su salud general y ayudar a sus erecciones también. Mantenga su sistema circulatorio fuerte comiendo alimentos saludables para el corazón, ricos en flavonoides, como bayas, cerezas, soja, manzanas y verduras de hoja verde como espinacas y col rizada. Si bien no existe una dieta específica para la disfunción eréctil, algunas investigaciones sugieren que seguir la dieta mediterránea puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil.
• Haga ejercicio regularmente: Haga actividades que disfrute, teniendo en cuenta que no tiene que hacer todo lo posible. Según un estudio, simplemente caminar solo media hora al día puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en aproximadamente un 40%. Los ejercicios de Kegel, del tipo que fortalecen el suelo pélvico, pueden ser otra forma de mejorar la capacidad de respuesta sexual.
• Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol: Cualquiera de los dos puede afectar negativamente su capacidad para obtener y mantener una erección.
• Cuidado con el peso: Los estudios sugieren que los hombres que caen en las categorías de sobrepeso u obesidad pueden experimentar una mejor función eréctil si pierden peso.
• Reducir el estrés: El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la disfunción eréctil. Peor aún, experimentar problemas de desempeño sexual puede llevar a más estrés, creando un ciclo. El estrés es parte de la vida cotidiana, así que encuentre lo que funcione para ayudarlo a manejarlo. Si cree que tiene una enfermedad mental más grave o crónica o ansiedad de rendimiento, haga una cita con un profesional de salud mental con licencia. Pueden ayudarlo a abordar sus inquietudes de manera segura y efectiva.
• Priorizar el sueño: Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio, son bastante comunes en los hombres con disfunción eréctil. Establezca una rutina a la hora de acostarse para ayudarlo a relajarse por la noche y configure su habitación para que esté fresca, oscura y calmada.
• Trabaja con tu pareja: Si estás en una relación, comunicarte abiertamente sobre los desafíos sexuales y emocionales puede aumentar la intimidad, aliviar la ansiedad y reducir cualquier presión que puedas sentir en torno a la necesidad de rendir.

Opciones de prescripción para Erecciones más largas

Si continúa teniendo dificultades para mantener una erección después de comprometerse con un estilo de vida más saludable, concierte una cita con su médico. Pueden hacer pruebas para evaluar si tienes una afección de salud subyacente y recetarte medicamentos para ayudarte a lograr erecciones más firmes y saludables.

Hay cuatro medicamentos recetados aprobados por la FDA para tratar la disfunción eréctil: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) y avanafil (Stendra).

Estos medicamentos orales funcionan bloqueando la enzima fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5) y aumentando la cantidad de guanosina monofosfato cíclico (GMPc) en el cuerpo. En condiciones normales, la PDE5 descompone el GMPc, una molécula que ayuda a que los músculos del pene se relajen y se ensanchen lo suficiente como para permitir un mayor flujo sanguíneo. Al suprimir la PDE5, cada uno de estos medicamentos aumenta la disponibilidad de GMPc y mejora la circulación sanguínea en el pene.

Sildenafil (Viagra) fue el primer fármaco desarrollado para tratar la disfunción eréctil en hombres. Toma una dosis de 30 minutos a una hora antes de la estimulación sexual, y los efectos pueden durar de 3 a 5 horas (aunque las erecciones nunca deben durar más de cuatro).

El vardenafilo (Levitra) es estructuralmente similar al sildenafilo, pero mucho más potente bioquímicamente. Eso significa que puede tomar dosis más bajas (comúnmente, 10 miligramos frente a 50 con sildenafil) con menos riesgo de efectos secundarios y aún así disfrutar de resultados similares.

Debido a su estructura, tadalafil (Cialis) se metaboliza más lentamente en su cuerpo, lo que significa que puede tomarlo mucho antes de participar en cualquier actividad sexual. Los efectos pueden durar de 36 a 72 horas.

Stendra, el inhibidor de PDE5 más nuevo del mercado, tiene menos efectos secundarios e interacciones con medicamentos que los medicamentos recetados más antiguos y establecidos. Es el único medicamento de esta lista que no está disponible en forma genérica.

Cuándo consultar a un médico

La actividad sexual segura y satisfactoria es una parte integral de una vida saludable. Si tienes dificultades ocasionales para lograr o mantener una erección, probablemente no deberías preocuparte. La mayoría de los hombres experimentan un problema con la respuesta sexual en algún momento de su vida. Si descubres que estás luchando crónicamente para endurecerte o mantenerte duro, que tienes una libido más baja de lo que te gustaría o que tus dificultades de erección afectan tu calidad de vida, llama a tu médico para analizar tus opciones.

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