¿Cómo Hago Que Mis Antebrazos Sean Más Grandes?

Los antebrazos son una parte de la extremidad superior entre el codo y la muñeca. El antebrazo tiene dos huesos, a saber, el radio (presente hacia el pulgar o el lado lateral del antebrazo) y el cúbito (presente hacia el dedo meñique o el lado medial del antebrazo). Hay 20 músculos del antebrazo que se dividen en dos compartimentos: el de la parte delantera se llama compartimento anterior o flexor, y el de detrás se llama compartimento posterior o extensor. Puedes construir antebrazos más fuertes y más grandes mediante entrenamientos centrados en la construcción de estos músculos. La reducción o el aumento de manchas a través de la dieta o los entrenamientos es, sin embargo, un mito. Sus músculos y huesos no existen aislados. Para tener antebrazos más fuertes y grandes, también necesitas brazos y muñecas sanos. Por lo tanto, una nutrición adecuada y actividad física regular que fortalezca sus músculos pueden ayudarlo a lograr un cuerpo más fuerte. Tome la ayuda de un nutricionista calificado para conocer la cantidad correcta de nutrientes y calorías que necesita para desarrollar los músculos. Cada vez que intente un nuevo entrenamiento, es mejor tomar la ayuda de un entrenador profesional. Esto le ayuda a obtener los mejores resultados y minimiza el riesgo de lesiones.

Algunos de los entrenamientos que pueden ayudarlo a obtener los antebrazos bestiales de sus sueños son los siguientes:

Rizo de muñeca con mancuernas: Para realizar este entrenamiento, siéntese en el borde de un banco o silla sosteniendo una mancuerna (puede comenzar con 1.5-2 libras si es un principiante) en su mano derecha. Coloque el antebrazo derecho en el muslo derecho de modo que la parte posterior de la muñeca derecha quede encima de la rodilla derecha. Baja la muñeca sin mover el antebrazo hasta donde llegaría. Ahora riza la muñeca para mover la mancuerna hacia el brazo. Baje lentamente la mancuerna a la posición neutral. Repetir de 10 a 15 veces en cada lado. Comience con dos o tres series y aumente hasta tres o cuatro con la práctica.

• Rizo con mancuernas inversas: Para este ejercicio, debes pararte en el suelo o en una colchoneta con los pies ligeramente anchos. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia usted. Mantenga las palmas de las manos separadas a lo ancho de los hombros. Mantenga la parte superior de los brazos alineados y no los mueva durante todo el ejercicio. Riza las pesas y llévalas a la altura de los hombros, enganchando los bíceps y antebrazos mientras lo haces. Mantenga la posición durante un segundo y vuelva a la posición inicial. Repita 10-15 veces durante dos o tres series.
• Caminata del granjero: Este es un entrenamiento simple. Agarra un par de mancuernas en tus manos con un agarre neutral. Puede llevar mancuernas más pesadas para este entrenamiento de acuerdo con su capacidad. Mantén los hombros hacia atrás y los abdominales apretados. Simplemente empieza a caminar. Continúe caminando durante 2 minutos con un descanso de 30 segundos en el medio.Extensión de muñeca con mancuernas
• : Para realizar este ejercicio, siéntese en el borde de un banco o silla sosteniendo una mancuerna en su mano derecha. Apoya el antebrazo derecho sobre el muslo derecho con la palma hacia abajo. Coloca la muñeca derecha sobre la rótula derecha. Riza la mancuerna hasta donde puedas hacia los bíceps sin mover el antebrazo ni el hombro. Lleva lentamente la mancuerna a la posición neutral. Repetir de 10 a 15 veces en cada lado. Comience con dos o tres series y aumente hasta tres o cuatro con la práctica.
• Rizos de martillo con mancuernas: Párate en el suelo con los pies ligeramente separados. Sostenga mancuernas en cada mano con las palmas de las manos una frente a la otra. Dobla los codos con las palmas de las manos una frente a la otra. No mueva los brazos. Mantenga los omóplatos retraídos durante todo el ejercicio. Devuelve lentamente las mancuernas a la posición original. Repita 10-15 veces durante dos o tres series.
• Paseo de cangrejos: Siéntate en la colchoneta mirando hacia arriba. Pon el puente hacia arriba con las caderas para que estés a cuatro patas (posición inversa de la mesa). Mantén las manos debajo de los hombros mientras los dedos apuntan hacia los pies. Camina de un lado a otro con las manos y los pies. Da 10 pasos hacia adelante y 10 hacia atrás. Haz dos o tres series.