Suscríbase a las actualizaciones Con tanta frecuencia, la vida se siente caótica. Hay cosas que hacer, gente que ver, trabajo que hacer, listas de tareas que abordar. Hay conflicto global y calentamiento global. Hay información y desinformación, voces que compiten, diferentes puntos de vista, todos buscando nuestra atención.
Hay obligaciones y demandas, relaciones que alimentar, finanzas que administrar, facturas que pagar, feeds de redes sociales para desplazarse y nuevas series en Netflix para ver. Encontrar un sentido de bienestar en el mundo moderno puede ser difícil!.
Con todo esto sucediendo, mundos dentro de mundos que exigen nuestra atención, a veces puede parecer que es imposible encontrar esos pocos momentos que necesita, para pasar tiempo donde simplemente puede sentarse, relajarse y estar quieto. Comprensiblemente, encontrar la paz es algo que muchos han estado buscando a lo largo de sus vidas. Incluso puede estar arraigado en el ADN de la humanidad, ya que se encuentra en el núcleo de algunas de las principales religiones del mundo.
Puede que no sea posible lograr la paz mundial durante nuestra vida o poner fin a un conflicto o vivir sin que se nos imponga ninguna exigencia. Pero, a pesar de todo, hay una oportunidad de encontrar y cultivar la paz y la felicidad internas, que provienen de dentro. Se podría argumentar que para alcanzar lo imposible de la armonía global, primero, cada uno de nosotros debe encontrar la paz interior.
Este artículo proporcionará una visión general de la paz interior, con algunas prácticas que aplica, inspiradas en la sabiduría a través de las edades, con toques de investigación psicológica. Sí, la vida a menudo se siente caótica. Pero siempre es posible encontrar la calma dentro de la tormenta. He aquí cómo.
¿Qué es la paz interior?
Como se ha mencionado, la paz interior se refiere a una sensación de quietud y descanso que proviene de adentro. Una definición es la libertad de perturbación, o tranquilidad (nota lateral: tranquilidad es una hermosa palabra que «suena» como su significado).
Usando esta definición, la paz interior, entonces, es una forma de tranquilidad interior que no se mueve por disturbios. Cuando se mira hacia las tradiciones espirituales, las perturbaciones son a menudo «movimientos» de la mente, el tipo de pensamientos intrusivos o emociones difíciles que a menudo vemos en nuestra vida diaria.
Un gran foco de religiones como el hinduismo, el Budismo y el Taoísmo es trabajar con prácticas que cultiven la paz interior. En particular, la enseñanza central del Buda es que el sufrimiento es causado por el apego, ya sea a través de la aversión o el ansia.
La paz interior, entonces, se logra a través de la práctica del desapego. El desapego es una cualidad de la conciencia, el telón de fondo del movimiento constante de la mente y el cuerpo. Puede ser el núcleo de una persona resistente y una psicología positiva, y puede conducir a un resultado más positivo y una vida mejor.
El psicólogo Rick Hanson, cuyo libro Neurodharma reúne la investigación de la neurociencia y la sabiduría antigua, dijo a la revista Greater Good:
» El Buda señaló hacia lo que es ‘incondicionado — – no sujeto a surgir y morir, y por lo tanto una base más confiable para la felicidad duradera y la paz interior. Por ejemplo, el campo de la conciencia está efectivamente incondicionado; las experiencias cambian, pero la conciencia es estable.»
A menudo, pensamos en la paz como la ausencia de guerra. Esto se refleja en la paz interior. ¿Con qué frecuencia estamos en guerra con nosotros mismos? ¿Con qué frecuencia la autocrítica causa desarmonía en nuestro paisaje interno? La paz interior es un proceso de equilibrio emocional y ecuanimidad, una forma de encontrar la estabilidad interior frente al cambio constante.
¿Es la felicidad más importante que la calma psicológica o espiritual?
Hay una razón por la que la paz interior está arraigada en la sabiduría religiosa o filosófica. Su naturaleza es difícil de comprender solo con el intelecto. Alcanzar la paz interior no es solo un ejercicio intelectual, sino una práctica encarnada.
Cuando se trata de felicidad, la mayoría de nosotros estamos atrapados en lo que Russ Harris llama la trampa de la felicidad. «Aquí está la trampa de la felicidad en pocas palabras», escribe en su libro del mismo nombre. «Para encontrar la felicidad, tratamos de evitar o deshacernos de los malos sentimientos, pero cuanto más lo intentamos, más malos sentimientos creamos.»
Esto puede parecer confuso a primera vista, pero déjelo entender. Nuestro esfuerzo por la felicidad puede conducir al sufrimiento al mismo tiempo, causando irónicamente que nos alejemos más de la felicidad.
Cómo definir la felicidad?
También está el problema de que la felicidad tiene muchas interpretaciones diferentes, y a menudo se centra en un estado temporal y fugaz relacionado con lo que está sucediendo en nuestras vidas en ese momento. Harris ofrece una descripción más completa de dos significados diferentes de felicidad:
» El significado común de la palabra es ‘sentirse bien. En otras palabras, sentir una sensación de placer, alegría o gratificación. Todos disfrutamos de esos sentimientos, así que no es de extrañar que los persigamos. Sin embargo, como todas las emociones humanas, los sentimientos de felicidad no duran. Una vida dedicada a la búsqueda de esos buenos sentimientos es, a largo plazo, profundamente insatisfactoria.
«El otro significado mucho menos común de felicidad es «vivir una vida rica, plena y significativa».»Cuando tomamos medidas sobre las cosas que realmente importan en lo profundo de nuestros corazones, experimentamos una poderosa sensación de vitalidad. Este no es un sentimiento fugaz, es un sentido profundo de una vida bien vivida.»
Tal vida no solo implicará sentimientos placenteros, sino también incómodos, como la ira y la tristeza. Al considerar si la felicidad es más importante que la paz, vale la pena considerar ambas definiciones.
La definición budista de felicidad tiende a describir una cualidad de paz interior, porque implica la libertad del sufrimiento y la sensación de serenidad que proviene de la aceptación y la compasión hacia todos los fenómenos fugaces. Esos fenómenos fugaces y transitorios incluyen la felicidad, de ahí la naturaleza contraintuitiva de encontrar la paz interior.
Otra forma de verlo es así. Si ha sido capaz de encontrar una manera de practicar la aceptación y alcanzar un punto de paz interior, es más que probable que encuentre una sensación de felicidad o satisfacción que brota de esa sensación de paz interior, y evite el tipo de factores estresantes cotidianos que pueden mantener a raya los pensamientos positivos.
Si anhelas la felicidad o el placer fugaz, es poco probable que te sientas en paz, porque estarás en guerra con todas las cosas que se interponen en el camino de la felicidad.
«La sabiduría viene con la habilidad de estar quieto. Sólo mira y escucha. No se necesita más. Estar quieto, mirar y escuchar activa la inteligencia no conceptual dentro de ti. Deja que la quietud dirija tus palabras y acciones.»
– ECKHART TOLLE
¿Por qué es importante encontrar la paz en la vida cotidiana?
¿Alguna vez has notado cómo las ideas o epifanías más sabias y con más propósito tienden a surgir en la quietud o en la quietud? El crítico interno puede ser ruidoso e intrusivo, lo que se suma al caos. Pero la voz de la sabiduría lleva consigo una sensación de serenidad y quietud, es la inteligencia no conceptual de la que Tolle habla arriba. Encontrar la paz interior es importante porque te conecta contigo mismo, con la naturaleza y con los demás de una manera profunda.
Desde un lugar de paz interior, la vida se vive con un corazón abierto, y los pensamientos negativos o la preocupación por las cosas materiales tienden a desvanecerse en el fondo. Te vuelves menos reactivo y más confiado en tu toma de decisiones. Tienes más acceso al amor y a la compasión. Tu ego te pesa cada vez menos. Incluso es más probable que experimentes arrebatos creativos y un estado de flujo cuando operes desde un lugar de quietud y paz interior.
El caos constante y la reactividad te mantienen atrapado en viejos patrones de pensamiento y bucles de comportamiento. Es en la quietud donde puedes detectar estos patrones y tomar diferentes decisiones. Es en la quietud que puede tener sentido y organizar la multitud de partes móviles, para crear claridad y un sentido de dirección.
¿Cómo puedo encontrar la paz interior y la felicidad duradera?
Uniendo todo esto, ¿cuáles son los pasos prácticos que le permiten encontrar un estado deliberado de paz interior y felicidad duradera? La búsqueda de la felicidad es una de las luchas perennes de la humanidad, y requerirá dedicación y persistencia.
Pero es posible, y los siguientes pasos lo ayudarán a comenzar un camino que lo lleve a una mayor satisfacción y felicidad duradera:
Aceptar que la «búsqueda» es una paradoja
Como señala Russ Harris, luchar por la felicidad causa sufrimiento. Esto es similar a lo que el filósofo Alan Watts denominó la ley retrógrada, que el deseo de una experiencia positiva es una experiencia negativa. El mismo principio funciona con la búsqueda de la paz interior y la felicidad duradera. Si tratas desesperadamente de encontrarlo, es menos probable que lo hagas. Entonces, ¿cuál es la solución?
Aquí es donde entran en juego las prácticas espirituales. Personalmente, creo que una de las mejores formas de evitar la búsqueda es trabajar en la aceptación. ¿Por qué?
En un nivel más profundo, cuando estamos motivados para luchar por la felicidad, estamos resistiendo nuestras circunstancias presentes para un punto futuro » donde seremos felices.»La aceptación es la primera etapa de la paz. Es ofrecer una tregua con la parte de ti que siempre está luchando en el momento presente.
Eso no significa que no puedas usar tu voluntad para cambiar situaciones. Pero es útil trabajar con los opuestos, cuanto más aceptes los «bajos», más probabilidades tendrás de experimentar una mayor facilidad y, a su vez, experiencias más placenteras.
Practica la meditación de atención plena
Hemos tocado el budismo como una fuente de inspiración para encontrar más paz interior. Hemos explorado la importancia de la conciencia y de ser el observador en la creación de distancia de los «contenidos» de la mente y de la conciencia misma. Una cosa es hablar y conceptualizar esta práctica, otra experiencia directamente.
Con mucho, una de las mejores rutas es la meditación de atención plena. Al tomarte 10 o 20 minutos al día para sentarte en silencio y concentrarte en la respiración, estás entrenando a la mente para que se quede quieta e invitando a un espacio para la paz interior. La meditación fue un cambio de juego para mí porque me permitió la experiencia directa de la quietud interior que siempre está ahí.
Con el tiempo, habiendo cultivado una práctica de meditación que conduce a la paz interior, ya sea una meditación guiada o algo que hagas por tu cuenta, esas mismas cualidades comenzarán a extenderse cada vez más en tu vida. Recuerde, la verdadera paz está fuera de los altibajos de los pensamientos, sentimientos o emociones. A través de la meditación, aprendes a anclarte en la quietud mientras experimentas todos esos fenómenos en constante cambio.
Haga un inventario de la «contaminación acústica» mental
Uso el término ruido literal y metafóricamente. Aunque los pensamientos están en la mente, pueden ser ruidosos. La contaminación acústica es una forma en que describo pensamientos, creencias y «datos» que compiten entre sí, tanto de lo externo como de lo interno.
Al experimentar quietud y paz interior, hay una sensación de claridad y vacío: imagina la mente como un lago con agua cristalina. El ruido mental es como añadir contaminación a ese lago. Enturbia el agua y crea ondas constantes. La estimulación constante no permite que el agua se asiente y purifique.
Las fuentes de ruido mental pueden ser ver televisión, hablar con otras personas, estar en lugares concurridos, desplazarse por las noticias o las redes sociales. Aunque estos pueden ser hábitos arraigados que no parecen demasiado dañinos, todos contribuyen al ruido interno.
Te sorprenderá la facilidad con la que las opiniones o aportaciones de otras personas afectan a tu paisaje interno. Las conversaciones pueden circular en su conciencia a partir de días, semanas, meses o incluso años. El título que leíste esta mañana, que te provoca miedo, podría quedarse en tu mente, junto con FOMO, que navegó por Instagram y vio a ese viejo amigo de la escuela disfrutando de unas vacaciones en una playa bañada por el sol.
Para acceder a una sabiduría más profunda, hay que gestionar la contaminación acústica mental. Eso incluye hacer un inventario de lo que» contamina » más su paisaje mental y asegurarse de que se toma tiempo lejos de esas fuentes para despejar su mente. Para encontrar la paz interior, tienes que dejar ir, lo mejor que puedas, las cosas que crean el caos interior.
Establecer una práctica de quietud
La meditación de atención plena es una práctica increíble para invitar a más paz interior. Sin embargo, eso no significa que sea la única opción. De la misma manera que haces un inventario de los «estimulantes» que crean una sensación de caos o ruido interno, vale la pena explorar los momentos de la vida en los que te sientes completamente a gusto, completamente tranquilo, completamente quieto. Luego, desde ese lugar, construye una práctica de quietud.
Por ejemplo, puede encontrar que caminar en la naturaleza es una forma de sentir paz interior. O puede sentir la misma sensación de satisfacción mientras toma su café de la mañana y lee un libro. Incluso puede descubrir que ciertas prácticas que parecen más activas, como la danza o el ejercicio, también hacen que se sienta tranquilo.
Sea lo que sea, obtenga claridad sobre qué prácticas le permiten experimentar la paz interior e intégrelas en una rutina de autocuidado. Haz que sea una prioridad incorporar la quietud en tu vida. Esto nos lleva a
Comprométete a una rutina matutina sagrada
La forma en que pasas las primeras horas de la mañana tiene un efecto dominó en el resto del día. Si te despiertas sin darte el tiempo suficiente, revisas instantáneamente tu teléfono en busca de correos electrónicos o actualizaciones de redes sociales, tomas un desayuno rápido y sales corriendo por la puerta, te estás preparando para estar hiperactivo desde el primer momento. Puede convertirte en una víctima de nuestra ajetreada vida moderna, y esa mentalidad de víctima puede comenzar a propagarse y crecer.
En su lugar, encuentre más paz interior comenzando con una rutina matutina sagrada. Haga un ritual de una hora ininterrumpida, para tiempo para usted o tiempo en silencio. Hazte un café, medita, escribe un diario None Ninguna de estas son sugerencias innovadoras, pero eso se debe a que están probadas y probadas, y te animan a comenzar el día con un propósito.
Una rutina matutina que invita al silencio y la quietud te preparará para todo lo que te depare el día. Y al convertirlo en un compromiso diario, es más probable que desarrolle una sensación más fuerte de paz interior con el tiempo.
Póngase cómodo con el silencio
En 2014, se llevó a cabo un estudio para explorar la relación de las personas con tomarse el tiempo para autorreflectarse. Los estudios iniciales mostraron que un alto porcentaje de personas luchaba por sentarse con sus pensamientos, reportando altos niveles de aburrimiento y una preferencia por escuchar música, navegar por sus teléfonos o leer, en lugar de enfrentarse a su mundo interior.
Luego, los investigadores agregaron otro elemento: le dieron a las personas un dispositivo que les dio una descarga eléctrica. Un impactante 67 por ciento de los hombres y 25 por ciento de las mujeres optaron por conmocionarse a sí mismos, en lugar de simplemente sentarse en silencio. La moraleja del estudio es que, cuando no estamos acostumbrados a sentarnos en silencio, puede ser lo suficientemente incómodo como para infligir dolor.
Esta incomodidad también se refleja en la forma en que nos relacionamos. ¿Cuántos de nosotros encontramos silencios incómodos difíciles de tratar? La mayor parte del tiempo, volverse lo suficientemente silencioso como para conectarse con su ser más verdadero y profundo puede sentirse similar a un silencio incómodo. Pero sigue con eso.
¿Recuerdas todas esas paradojas? El camino hacia la paz interior podría comenzar con la incomodidad. Puede ser inusual estar cara a cara con tus propios pensamientos. Pero es solo a través de sentirse más cómodo con el silencio y la quietud que se puede encontrar la paz interior.
Dé la bienvenida al presente como si fuera una elección
Volvamos al símbolo de la paz. ¿Qué te viene a la mente? Cualidades como rendirse y dejarse llevar son sinónimo de paz. Una metáfora visceral podría ser la bandera blanca en un campo de batalla, un llamado a dejar de luchar, deponer las armas y llamar a una tregua. Cuando se trata de encontrar la paz interior, los símbolos vienen de dentro, pero son similares.
Si realmente desean paz interior, tiene que haber un elemento de aceptación radical de lo que es, en este mismo momento. ¿Por qué? Porque el ansia de que las cosas sean diferentes es una forma de luchar contra el momento presente. Si siempre estás luchando en el momento presente, ¿cómo puedes sentirte en paz? ¡Sin embargo, la paz interior solo se encuentra en el momento presente!
En términos prácticos, esto no significa resignación o apatía si su momento presente es indeseable. Pero significa rendirse a lo que es, tomar las medidas necesarias y dar la bienvenida a la situación «como si la hubiera elegido», como dice Eckhart Tolle.
Vale la pena recordar que la calidad de la paz interior no es la ausencia de emociones, tanto «buenas» como «malas».»La paz interior no solo es accesible cuando todo en nuestro entorno externo está bien. Puedes sentir tristeza, enojo o decepción, y aún así sentir una sensación de paz interior cuando dejas de luchar y luchar contra lo que es.
Algunas preguntas para hacerse podrían ser: ¿qué es lo que estoy luchando actualmente en mi vida, que me está causando estar en un estado de desarmonía? ¿Qué temo que suceda si acepto mi situación actual? ¿Cómo contribuyo a mi propia falta de paz interior?
Pensamientos de despedida
Cuando aceptas las cosas tal como son, entonces pueden cambiar. Y eso incluye todas las barreras que te impiden la paz y la felicidad duradera. Como dijo Gandhi: «No hay camino a la paz. La paz es el camino.»Sí, la vida a menudo se siente caótica y fuera de control. Y puede que no sea posible cambiar el mundo, pero al cambiarnos a nosotros mismos, podemos influir en el mundo para que cambie de la manera correcta.
La paz es el camino. Desafortunadamente, la forma en que nos animan y nos enseñan a buscar la felicidad es, como señala Russ Harris, una trampa. Desaprender estos enfoques infructuosos y elegir la realización a largo plazo en lugar del placer a corto plazo, es una forma de avanzar hacia una vida más significativa y pacífica.
La paz mundial comienza con la paz interior. Y al aplicar la sabiduría antigua y las técnicas prácticas, la paz interior es posible para todos y cada uno. No solo es posible, sino que es tu derecho de nacimiento.