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Esnifar. Sibilancias. Rugido. Si alguien en tu habitación ronca, no hay forma de ignorarlo.
Los ronquidos pueden ser irritantes para los seres queridos que intentan atrapar algunas ZZZs. Pero también puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección potencialmente grave que causa pausas repetidas en la respiración durante la noche.
«Los ronquidos y la apnea a menudo van de la mano», dice el médico de oídos, nariz y garganta Tony Reisman, MD. Explica por qué es importante erradicar la causa de tus ronquidos y cómo resolver el problema para que todos puedan descansar un poco.
¿Qué causa los ronquidos?
cualquier persona: hombres, mujeres, incluso niños — puede roncar. «En realidad, los ronquidos son bastante comunes en los niños», dice el Dr. Reisman. Pero tiende a ser más común en hombres y personas con sobrepeso. Y a menudo empeora a medida que envejeces.
Los ronquidos ocurren cuando se bloquea la respiración durante el sueño. A medida que el aire intenta empujar a través de los tejidos blandos, vibran, lo que hace que los bocinazos y resoplidos reveladores que hacen que su pareja amenace con expulsarlo del dormitorio.
Algunas personas son simplemente roncadores natos. Pero, a menudo, los ronquidos son causados por una afección subyacente, como:
- Obesidad.
- problemas Estructurales en la nariz, como un tabique desviado.
- amígdalas o adenoides agrandadas.
- Congestión crónica y congestión.
Ronquidos y apnea del sueño
Los ronquidos por sí solos no son dañinos. Pero puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Este trastorno del sueño hace que deje de respirar durante unos segundos a la vez, una y otra vez, noche tras noche.
Si tiene apnea del sueño, es probable que se despierte después de una noche de sueño todavía sintiéndose cansado. Es posible que estés somnoliento durante el día y tengas problemas para concentrarte en el trabajo o en la escuela. Algunas personas se duermen durante el día, lo que aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos o accidentes relacionados con el trabajo.
Para las personas con apnea del sueño, tratar los ronquidos es una cuestión de salud. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar problemas de salud graves, como:
- Presión arterial alta.
- Accidente cerebrovascular.
- Diabetes.
- Problemas cardíacos, incluyendo insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos.
Remedios caseros para los ronquidos: Cómo dejar de roncar de forma natural
Hay varias maneras de abordar los ronquidos, dependiendo de la causa. Algunos remedios caseros incluyen:
Trabajar hacia un peso saludable
«El peso extra es una de las principales causas de ronquidos tanto en niños como en adultos», dice el Dr. Reisman. Durante el sueño, el tejido graso en el cuello puede presionar la garganta, bloqueando las vías respiratorias cuando los músculos de la garganta se relajan. Perder peso literalmente puede aliviar la presión.
Aliviar la congestión nasal
En las personas con congestión nasal crónica, los medicamentos como los antihistamínicos o los aerosoles nasales con esteroides pueden ayudarlo a respirar con tranquilidad y bajar el dial del ruido nocturno.
Cambia de posición
Intenta sostener la cabecera de la cama. Y dormir de lado en lugar de la espalda también puede causar menos ronquidos. (Extraño pero cierto: Algunas personas juran cosiendo una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa para evitar que rueden sobre su espalda por la noche.)
Abrir la nariz
Abrir las fosas nasales por la noche puede ayudar a reducir los ronquidos. Las tiras nasales adhesivas colocadas en el puente de la nariz levantan las fosas nasales para mejorar el flujo de aire. Otra opción son los dilatadores nasales, que se insertan en las fosas nasales para expandir la abertura nasal. Tanto las tiras como los dilatadores son baratos y fáciles de encontrar en la farmacia.
Formas aprobadas por el médico para dejar de roncar
Si las pelotas de tenis y las tiras nasales no funcionan, o si tiene síntomas de apnea del sueño, hable con su médico sobre estos remedios probados que abordan los ronquidos y la apnea:
Adopte la CPAP
La presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) se considera el tratamiento estándar de oro para la apnea del sueño y los ronquidos. Usted usa una máscara sobre la nariz o la boca que sopla aire en las vías respiratorias mientras duerme. El aire presurizado mantiene las vías respiratorias abiertas mientras duerme.
En el pasado, los dispositivos eran voluminosos e incómodos y tenían una reputación menos que estelar. Pero han recorrido un largo camino, dice el Dr. Reisman. «Las máquinas de hoy en día son aerodinámicas, pequeñas y silenciosas, con diferentes accesorios para que sean cómodas», dice. «Puede llevar un poco de tiempo acostumbrarse, pero resuelve el problema de los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato.»
Equiparse para un aparato oral
Si un CPAP no está de acuerdo con usted, un aparato oral puede brindarle alivio para los ronquidos. Estos dispositivos tipo protector bucal mantienen la mandíbula inferior hacia adelante mientras duermes, una postura que ayuda a que las vías respiratorias se mantengan abiertas.
Aunque hay algunas variedades de venta libre disponibles, el Dr. Reisman recomienda ir a un dentista o cirujano oral para obtener un aparato personalizado para su boca. «Un aparato que se ajusta mal puede forzar la mandíbula y cambiar un problema por otro», dice.
Considere la cirugía
Dependiendo de la causa de sus ronquidos, la cirugía puede ayudar. Los procedimientos incluyen:
- Reparación de tabique desviado: El tabique es el hueso y el cartílago entre las fosas nasales. A veces, está torcido. «Cuando esto sucede, puede bloquear el flujo de aire en un lado de la nariz», dice el Dr. Reisman. «Corregir el tabique desviado con cirugía puede mejorar los ronquidos.»
- Reducción de cornetes: «Dentro de su nariz hay estructuras llamadas cornetes, que calientan, limpian y humidifican el aire que respira», dice el Dr. Reisman. También pueden agrandarse. La cirugía para reducir los cornetes puede mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos.
- Extirpación de amígdalas y adenoides: Las amígdalas y las adenoides son tejidos voluminosos en la parte posterior de la garganta y la nariz que pueden causar obstrucción de las vías respiratorias y provocar ronquidos, especialmente en los niños. Quitarlos puede ayudar.
- Cirugía de la úvula/paladar: Una úvula grande, el tejido blando que cuelga del borde del paladar blando, puede provocar ronquidos. «La cirugía para extirpar la úvula y/o una parte del paladar blando puede mejorar los ronquidos y la apnea», explica el Dr. Reisman.
- Estimulador de nervios implantable: Este tratamiento consiste en una cirugía para colocar un implante junto a los nervios de la garganta. Los cirujanos implantan un dispositivo similar a un marcapasos en el pecho. El dispositivo monitoriza la respiración y estimula los músculos de la garganta para que abran las vías respiratorias, previniendo la apnea.
Cuando es el momento del tratamiento para ronquidos
Es fácil ignorar los ronquidos, después de todo, sucede cuando estás dormido. Pero si tu pareja te ha desterrado a la habitación de invitados, probablemente sea hora de sopesar tus opciones.
Para llegar al fondo del ruido nocturno, hable con su médico. Pueden buscar causas subyacentes como congestión crónica u obstrucción nasal. Su médico puede recomendar un estudio del sueño. Pasas la noche en un laboratorio de sueño para que los médicos puedan controlarte mientras duermes.
«Es importante obtener un análisis exhaustivo para averiguar qué está causando sus ronquidos», dice el Dr. Reisman. «Si tiene apnea, asegúrese de recibir el tratamiento que necesita para cuidar de su salud a largo plazo.»
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