Cosas que no funcionan para reducir la bomba de brazo
Si ha estado buscando en la web curas de bomba de brazo, es probable que ya haya leído muchos consejos y algunos consejos muy pobres. Así que averigüemos qué consejos deberías ignorar por completo.
Beber agua salada
He visto a algunas personas recomendar una pequeña cantidad de sal rosada del Himalaya, mezclada en el agua potable para reemplazar los electrolitos perdidos. Desafortunadamente, hay muchos mitos alrededor de la sal rosa del Himalaya, y aunque contiene oligoelementos, ¡sigue siendo cloruro de sodio al 98%!
De hecho, es cierto que el sodio es necesario para mantener el equilibrio de líquidos adecuado dentro del cuerpo, pero las personas que consumen una dieta occidental ya están comiendo demasiado sodio. Esto aumentará el volumen de sangre, lo que conduce a una presión arterial más alta, lo que eventualmente dañará los riñones.
También hay muchos más efectos inhibidores del rendimiento de tomar sal, además de una gran cantidad de enfermedades relacionadas con ella, por lo que definitivamente no se recomienda para ningún atleta.
Si desea un nivel saludable de electrolitos, una buena dieta llena de frutas y verduras saludables le servirá mejor que cualquier suplemento.
Construir músculo en tus brazos
Construir músculo no ayudará en lo más mínimo. Fui al gimnasio durante muchos años para aumentar el tamaño de mis brazos, y un extra de 3 pulgadas en mis bíceps / tríceps no hizo una sola diferencia. También he investigado esto mucho, y he encontrado a muchos ciclistas diciendo exactamente lo mismo, ¡muchos incluso dicen que empeoró su bomba de brazo!
Piénselo: el compartimento fascial no se estirará y solo se adaptará a un ligero aumento del volumen muscular. Si aumenta el tamaño de sus antebrazos, la bomba de brazo solo puede ocurrir más rápido debido a que hay aún menos espacio dentro del compartimiento.
Tomar polvos
No puedo comentar sobre todos los suplementos, pero he probado mucho y no hicieron nada por mi bomba de brazo. Es muy poco probable que un polvo haga algo para ayudar al flujo sanguíneo o al suministro de oxígeno a los músculos. También leí aquí que tomar creatina puede ser una causa directa de la bomba de brazo.
Cómo prevenir la bomba de brazo
Hay varias maneras de prevenir la bomba de brazo de motocross, y todos los siguientes consejos deben unirse. Si haces una o dos cosas pero descuidas el resto, la bomba de brazo puede mejorar, pero es poco probable que tus problemas desaparezcan por completo.
1. Configuración de la bicicleta
Lo primero que debe hacer cuando obtenga una bicicleta nueva es configurarla correctamente. Si decide omitir esta parte, esto podría ser un factor que contribuya a su bomba de brazo.
La suspensión delantera y trasera son las primeras cosas a tener en cuenta. También tendrás que mantener las palancas en el ángulo correcto, de modo que no estés torciendo torciendo las manos para tirarlas. La altura y el ángulo del manillar pueden cambiar su posición de conducción, por lo que esto también marcará una gran diferencia.
Asegúrese de que el cable de embrague y la palanca estén bien lubricados, para que sea lo más fácil posible tirar. Y, por último, asegúrese de que la palanca de freno delantero esté engrasada y de que la pinza funcione como debería. Si el freno está apretado o es difícil de tirar, tendrás que aplicar más presión a la palanca para detener la bicicleta. Esto causa más fatiga muscular y más bomba de brazo.
2. ¡Monta, monta, monta un poco más!
Monta tu bici todo terreno con la mayor frecuencia posible y asegúrate de empujarla hasta el punto en el que recibas la bomba de brazo. No hay mejor ejercicio para el motocross que simplemente montar a caballo, y cuanto más corras, más alentarás la neovascularización, que cubrirás a continuación.
3. Mejorar su condición física cardiovascular
Mejorar su salud y condición física cardiovascular es lo más importante que puede hacer para deshacerse de la bomba de brazo.
Aprendimos anteriormente que durante la bomba de brazo, la sangre se queda atrapada dentro de los músculos del antebrazo y no puede escapar. Resulta que cuanto más en forma esté, más fácil será para su cuerpo eliminar la sangre de los músculos.
El entrenamiento de resistencia es un paso muy importante que se necesita para promover el crecimiento de venas más pequeñas en su cuerpo. Esto sucede a través de un proceso llamado neovascularización, que proporcionará más formas para que la sangre atrapada salga del músculo y para que entre más sangre rica en oxígeno.
Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta de montaña e incluso caminar a paso ligero mejorarán su condición cardiovascular.
4. Mejora tu salud cardiovascular
Estás trabajando en tu estado físico cardiovascular, pero la salud de tu sistema cardiovascular también es importante. El ejercicio físico y el entrenamiento de resistencia mejorarán su salud cardiovascular, pero también necesita comer una buena dieta.
Coma alimentos ricos en nitratos para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a que sus vasos sanguíneos se dilaten. Muchos atletas beben jugo de remolacha antes del ejercicio, que es uno de los alimentos más ricos en nitratos.
5. Dejar de comer comida chatarra
Ciertos alimentos restringirán el flujo sanguíneo e incluso paralizarán las arterias al alterar la función endotelial (células que recubren la superficie interior de los vasos sanguíneos). Esto es exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda dentro de las arterias de tu antebrazo durante las carreras.
Vea este video para averiguar cómo las comidas grasas afectan la función arterial y evitar el tocino y los huevos la mañana antes de montar. También debe evitar los alimentos grasos, ya que se ha demostrado que los aceites hacen que la sangre se vuelva pegajosa, ralentizando el flujo sanguíneo, a veces hasta detenerse por completo.
Tenga en cuenta que muchos bocadillos que lleve a la pista contendrán aceites y grasas saturadas. Siempre revise los ingredientes o cámbielos por plátanos.
6. Trabaja en tu técnica
La forma en que conduces la moto de tierra puede tener un efecto masivo en la bomba de brazo. Agarrar el manillar demasiado apretado, sentarse demasiado y usar el equipo equivocado pueden ser grandes causas.
Para evitar agarrarse demasiado fuerte (el agarre de la muerte), use más las piernas apretando la bicicleta con las rodillas para quitar la presión de los brazos. Y practica aflojar el agarre del manillar mientras conduces sobre terreno accidentado. Recuerde que sus músculos solo obtienen un flujo sanguíneo adecuado cuando están relajados.
También puede mover su cuerpo hacia adelante a medida que acelera, para que la bicicleta lo empuje, en lugar de tirarlo. Haga lo contrario mientras frena moviendo su cuerpo hacia atrás, empujando sus pies hacia las clavijas para que sus piernas tomen la fuerza de frenado.
7. Calentamiento
Antes de montar, es importante calentar los músculos y hacer que la sangre bombee haciendo algunos ejercicios ligeros. Muchos de los mejores pilotos usarán una bicicleta estática para preparar su cuerpo antes de competir. Esto puede no ser posible, por lo que un trote suave o una cuerda de saltar funcionarán igual de bien.
8. Mantener la calma
El estrés y la ansiedad producen exactamente las mismas respuestas de lucha o huida en el cuerpo. El flujo sanguíneo se restringe en los músculos más pequeños y se envía a los músculos más grandes de las piernas (para que pueda correr más rápido). Y los músculos se tensan para crear una especie de escudo para proteger sus órganos internos durante una pelea.
Menos flujo sanguíneo y músculos más apretados ya es una receta para la bomba de brazo incluso antes de subirse a la bicicleta. Esto puede explicar por qué los corredores pueden estar bien durante la práctica, pero cuando se trata de carreras, sus brazos siempre se alzan; ¡porque estaban nerviosos por la carrera!
9. Entrenamiento de fuerza
Cuando haces entrenamiento de fuerza para motocross, es mejor no bombear tríceps, bíceps y pecho. En su lugar, concéntrese en la mitad inferior de su cuerpo para fortalecer los músculos de sus piernas. Concéntrate en los aductores, ya que ahora los usarás para agarrar la bicicleta.
10. Modificaciones de bicicleta
Hay algunas cosas que puede cambiar en su bicicleta que se dice que mejoran la bomba de brazo. Estas cosas van a ser menos efectivas que los puntos anteriores que ya hemos analizado, pero si su bomba de brazo todavía está causando problemas, inténtelo.
- Amortiguadores de dirección
- Agarraderas de asiento
- Agarres flexibles amortiguadores de choque
- Agarres más grandes
Ponga todos estos consejos en acción y seguramente verá una mejora masiva en sus problemas de bomba de brazo. Recuerde que su condición física cardiovascular y su dieta son las dos cosas más importantes para controlar si realmente desea estar libre de bombas de brazo. Si estos dos son descuidados, entonces probablemente no encontrará mucho alivio.