Aquí en the Conservancy, nos encanta ver a la gente disfrutando del hermoso Parque Nacional del Valle de Cuyahoga, ¡incluso en los meses fríos! Si bien estar al aire libre en el frío puede aumentar el riesgo de hipotermia, conocer los peligros y los métodos de prevención de la hipotermia puede ayudar a crear una experiencia al aire libre segura y agradable.
¿Qué es la hipotermia?
La hipotermia se define como una caída involuntaria de la temperatura corporal central a 35 grados Celsius o menos. Si bien es más común en los meses de invierno, la exposición puede ocurrir durante cualquier estación y en la mayoría de los climas, con ambientes fríos y húmedos que representan el mayor riesgo.
El cuerpo humano intenta mantener una temperatura central en o cerca de 37 grados Celsius (aproximadamente 95 grados Fahrenheit). Puede que eso no parezca una gran caída para alcanzar la hipotermia, pero solo unos pocos grados pueden marcar una gran diferencia.
La forma más efectiva de prevenir la hipotermia es usar ropa aislante y usar refugio.
Cómo Protegerse De la hipotermia
Compruebe el clima
Nos encanta la recreación invernal: esquí, trineos y raquetas de nieve en abundancia. Sin embargo, a veces el clima es demasiado frío. Recuerde comprobar tanto la temperatura como el frío del viento antes de salir. Tome descansos de las temperaturas frías dirigiéndose al interior cada 20-30 minutos. Y, en última instancia, no tengas miedo de posponer tus aventuras si hace demasiado frío.
Mantenga su automóvil abastecido
Mantenga botiquines de primeros auxilios, alimentos enlatados, mantas secas y ropa abrigada y seca en su automóvil. Las temperaturas frías pueden hacer que la presión del aire en los neumáticos fluctúe y que las baterías de los automóviles se mueran. Si se encuentra en una emergencia, llame al 911. De lo contrario, llame a un departamento de policía local que no sea de emergencia o a asistencia en carretera.
Colóquese
Use muchas capas de ropa holgada según sea necesario para mantenerse abrigado. Mantén la cabeza y el cuello cubiertos con un sombrero y una bufanda. Usar calcetines gruesos ayudará a mantener los pies calientes. La idea es atrapar el aire contra el cuerpo para aislarlo y protegerlo de los elementos exteriores del viento y la precipitación.
Para obtener más información sobre las capas adecuadas, consulte nuestro video reciente con Proveedores de equipos de los Apalaches.
Tenga cuidado con el agua
La ropa mojada aumenta gravemente el riesgo de hipotermia. Usar un abrigo o chaqueta que lo proteja del viento y la lluvia lo mantendrá seco y seguro. Proteja sus manos con guantes y manoplas que sean idealmente resistentes al agua. Si su ropa se moja, vaya al interior y quítese los artículos mojados lo antes posible.
Traiga botas
Cuando compre botas, busque zapatos hechos específicamente para el clima invernal. Busque zapatos con buena tracción hechos con un material resistente al agua. Las botas con base de goma te ayudarán a salir del aguanieve.
Come & Bebe
Cuando tienes frío, tu cuerpo quema más calorías. Comer y descansar lo suficiente ayudará a tu cuerpo a protegerse del frío. También es importante mantenerse hidratado con agua (no alcohol!). Esto ayudará a mantener la circulación adecuada en todo el cuerpo, manteniendo los dedos de las manos y los pies calientes.
Abrace el Sistema de compañeros
Cuando participe en actividades recreativas en clima frío, ¡siempre traiga un compañero!
Lidiando con la hipotermia
A medida que nuestra piel se enfría, los escalofríos comienzan como un mecanismo para prevenir la hipotermia. ¡Temblar es bueno! Lo más probable es que, si alguien está temblando, pero por lo demás está ileso y alerta, puede ser tratado simplemente refugiándose en un lugar cálido y seco y poniéndose mantas y ropa seca.
Sin embargo, es importante observar al individuo y vigilar de cerca los signos de cambios preocupantes. Una persona que tiembla, se incapacita y tiene dificultades para cuidarse a sí misma puede tener hipotermia. El enfriamiento del cerebro puede provocar irritabilidad, confusión, apatía, mala toma de decisiones, somnolencia, letargo y, finalmente, coma. Si hay alguna duda, asuma que la persona tiene hipotermia y busque tratamiento médico.
Si cree que alguien con usted está experimentando hipotermia, llame al 911.
Mientras espera a los profesionales médicos, trate a una persona con hipotermia con cuidado. Manténgalos horizontales y aíslelos del suelo (por ejemplo, con almohadillas para dormir) para protegerlos del suelo frío. Póngalos en ropa seca, envuélvalos inmediatamente en una manta o saco de dormir y aísle la cabeza y el cuello cubriendo estas áreas con una gorra, capucha o chaqueta. Siga las instrucciones de cualquier dispositivo de calefacción que pueda tener con mucho cuidado, ya que la piel fría también es muy susceptible a lesiones por calor, y los informes de quemaduras provienen del uso de materiales como botellas de agua caliente, mantas térmicas y almohadillas calientes.
Calentar una persona con hipotermia tiene que venir muy suavemente, por lo que usar una manta regular y ropa adicional mientras espera a que lleguen los profesionales médicos es generalmente la mejor opción.
Recuerde, el parque es un hermoso lugar para explorar todo el año! Tener en cuenta las medidas de seguridad adecuadas hace que sea aún más agradable.
Un agradecimiento especial al miembro de Conservancy, Dr. Christopher Bazzoli, MD, FAWM, por ayudar con la creación de esta publicación de blog.
¿Está interesado en obtener más información sobre la prevención de lesiones en clima frío? Echa un vistazo a nuestra entrada de blog Cómo Prevenir la congelación aquí.
La información para este blog proviene del artículo de la Revista Wilderness and Environmental Medicine: Pautas de práctica Clínica de la Sociedad Médica Wilderness para la Evaluación y el Tratamiento Fuera del Hospital de la Hipotermia Accidental: Actualización de 2019