4 Razones Por las Que te Duele El Codo Durante los Rizos de Bíceps (Cómo Arreglarlos)

Como médico deportivo, no puedo decirte la cantidad de veces que los pacientes me han preguntado cuántos rizos de bíceps deben hacer para ayudar a fortalecer sus brazos. Ningún ejercicio recibe más publicidad o es utilizado más ampliamente por los principiantes en fitness hasta los expertos.

Sin embargo, hacer demasiados rizos o hacerlos incorrectamente puede provocar dolor en el codo.

En este post hablaremos de las razones por las que tienes dolor de codo durante los rizos de bíceps y cómo arreglarlo para que puedas volver a entrenar tus brazos.

Las 4 razones por las que te duele el codo son:

• Usar un peso demasiado pesado

• No usar diferentes formas de rizos de bíceps

• Agarrarse demasiado fuerte a la barra

• No mantener las muñecas en una posición neutral mientras se encrespa

Antes de profundizar en las razones detrás del dolor de codo durante los rizos de bíceps, echemos un vistazo a la anatomía básica del codo y su relación con el rizo de bíceps.

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Anatomía Básica del Codo & Cómo Funciona Durante Los Rizos De Bíceps

La articulación del codo está formada por la conexión del hueso del brazo (húmero) con los huesos del antebrazo (radio y cúbito).

Los movimientos básicos del codo incluyen flexión, extensión, supinación y pronación. Por el bien del rizo del bíceps, centrémonos en la flexión y la extensión.

• Flexión (doblar la mano hacia el hombro).

• Extensión (estirando el brazo).

El rizo del bíceps generalmente comienza con el codo en extensión completa (enderezado) mientras está de pie con el peso agarrado con la mano. La palma de la mano mira hacia adelante y su muñeca está en una posición neutral (no inclinada hacia adelante o hacia atrás).

Luego, el codo se flexiona con el peso en la mano hasta que llega a la parte delantera del hombro, y luego se vuelve a bajar a la posición original.

Razones Por Las Que Tienes Dolor De Codo Durante Los Rizos De Bíceps

Estas son las cuatro razones principales por las que te duele el codo al hacer rizos de bíceps.

USAR DEMASIADO PESO

Es posible que la mano y el antebrazo no sean lo suficientemente fuertes para estabilizar el peso en el agarre, lo que podría afectar la posición de la muñeca.

Si la posición de la muñeca no es neutral, puede desplazar la fuerza hacia el antebrazo, lo que aumenta la carga en el codo. Como resultado, puede provocar dolor en el codo mientras se encrespa el bíceps.

NO USAR FORMAS VARIABLES DEL RIZO DEL BÍCEPS

Si siempre haces el mismo tipo de rizo de bíceps, puede provocar una lesión por uso excesivo. Esto puede ser el resultado de que las estructuras en el brazo y el codo sufran las mismas fuerzas una y otra vez.

Al variar la técnica a, por ejemplo, rizos de concentración (rizos de bíceps con los codos apoyados contra el interior de las rodillas) o rizos predicadores (rizos de bíceps con los codos apoyados en un banco inclinado), puedes cambiar las fuerzas en el brazo y el codo para limitar las posibilidades de una lesión por uso excesivo.

AGARRARSE DEMASIADO FUERTE A LA BARRA

Si te aferras demasiado a la barra, puede activar los tendones flexores (ayuda a doblar la muñeca hacia adelante) en la muñeca, lo que puede provocar dolor interno en el codo durante los rizos de bíceps. Esto se debe a que los tendones se adhieren a la parte interna del codo.

Nota: Esto NO es lo mismo que el codo de tenista, que causa dolor en el codo externo.

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NO MANTENER LA MUÑECA EN UNA POSICIÓN NEUTRAL CUANDO SE ENCRESPA

Si doblas las muñecas demasiado hacia adelante, puede tener el mismo efecto en la parte interna del codo que agarrarte demasiado fuerte a tu peso. Doblar la muñeca hacia adelante puede activar los tendones flexores que se adhieren a la parte interna del codo, lo que puede causar dolor.

Por otro lado, si doblas la muñeca hacia atrás, puede activar los tendones de extensión de la muñeca que se unen al codo externo. Esto puede provocar dolor externo en el codo.

Diagnóstico de Dolor de Codo

Ahora que hemos discutido las razones por las que tiene dolor de codo durante los rizos de bíceps, analicemos los posibles diagnósticos de codo que podrían causar problemas.

Recuerde consultar siempre a un proveedor médico para obtener un diagnóstico real del dolor de codo. No seas esa persona que se autodiagnostica a sí misma a través de un artículo en Internet.

Estos son los diagnósticos más comunes para el dolor de codo cuando se relaciona con los rizos de bíceps:

DOLOR GENERALIZADO EN EL CODO

Esto es cuando alguien te pregunta dónde te duele el codo y no puedes señalar un punto específico en el interior o el exterior.

Esto se puede vincular a:

• Ruptura Distal del tendón del Bíceps: esto ocurre cuando el extremo más alejado de los bíceps cerca del codo se rompe completamente del resto de los bíceps. Usted puede estar pensando que esto es probablemente raro, y tiene razón, es raro, pero se ha visto en personas que hacen rizos de bíceps. Hay ciertas pruebas especiales de examen físico que su proveedor de atención médica puede hacer para considerar este diagnóstico en el consultorio.

• Tendinopatía del tríceps: esto puede causar dolor en el codo durante los rizos del bíceps con un estiramiento repetitivo del codo con un peso en la mano. Los pacientes comúnmente pueden tener dolor al sentir la parte posterior del codo.

• Osteoartritis – Esto también se conoce como «artritis general».»Esto es muy raro que suceda en el codo, ya que no es común pasar peso a través de él de forma repetitiva, día tras día, como en la articulación de la rodilla. Pero, puede suceder si haces rizos de bíceps con frecuencia a lo largo de tu vida. A veces, esto puede ser un signo de otro tipo de artritis que requiere una derivación a un reumatólogo.

DOLOR INTERNO EN EL CODO

Esto es cuando alguien pregunta dónde le duele el codo y usted señala la parte interna del codo más cercana al resto de su cuerpo.

Esto puede estar vinculado a:

• Epicondilitis medial: esto puede ocurrir con el uso repetitivo de los flexores de la muñeca (músculos que ayudan a doblar la muñeca hacia adelante) si no estás usando una posición neutral mientras haces rizos de bíceps

• Dolor referido: A veces, el dolor en la parte interna del codo puede ser causado por problemas en el cuello o el hombro. Esto puede ocurrir debido a la superposición de áreas para los nervios que pueden recibir señales de varias áreas del cuerpo.

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DOLOR EXTERNO EN EL CODO

Esto es cuando alguien te pregunta dónde te duele el codo, apunta hacia la parte exterior del codo, lejos del resto de tu cuerpo.

Esto se puede vincular a:

• Epicondilitis lateral, también conocida como «codo de golfista».»Esto a menudo empeora con el uso repetitivo de los extensores de muñeca (doblar la muñeca hacia atrás). Esto puede suceder cuando la muñeca no está en una posición neutral, especialmente con rizos de bíceps repetitivos.

• Dolor referido – Como dije antes, a veces el dolor en el codo externo puede ser causado por problemas en el cuello o el hombro.

• Neuropatía cubital: Esto puede causar entumecimiento, hormigueo o incluso ardor en la parte externa del codo debido a una lesión en el nervio cubital que potencialmente puede irritarse con una forma incorrecta de rizo de bíceps.

¿Qué Debe Hacer Cuando Le Duele El Codo Cuando Se Encrespa El Bíceps?

Existen numerosas opciones de tratamiento para el dolor de codo durante los rizos de bíceps. Las siguientes son opciones de tratamiento para el dolor agudo de codo (en las últimas 4 semanas) y no es el resultado de un trauma (también conocido como no porque se le cayó una barra en el antebrazo y se lastimó el codo).

¿PERDISTE ALGUNA SENSACIÓN?

Antes de entrar en las opciones de tratamiento para el dolor de codo, asegúrese de no haber perdido la sensibilidad en el antebrazo, el codo, la muñeca, la mano o los dedos.

Además, asegúrate de no experimentar ninguna debilidad nueva en el brazo (especialmente la fuerza de agarre). Si tiene pérdida de sensibilidad o nueva debilidad, vaya a ver a un proveedor médico de inmediato. Estos pueden ser signos de una lesión más grave.

USA LA REGLA DE LOS DOS

Un concepto que me encanta usar al tratar a los pacientes es usar la regla de los dos.

Es cuando califica su dolor en una escala de cero a diez (cero es sin dolor y diez es el peor dolor posible) y luego rastrea el nivel de dolor en su codo durante los rizos de bíceps.

Si el dolor de codo, por ejemplo, aumenta en dos niveles (en una escala de uno a diez en la escala de dolor) durante más de dos horas, estás haciendo «demasiado» y necesitas retroceder o ser evaluado por un profesional médico en persona.

USA «ARROZ», USA «PRECIO» EN SU LUGAR

Mucha gente sabe lo que es el ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación). Sin embargo, pocas personas saben cuál es el PRECIO. Solo implica agregar «protección» al acrónimo.

Esta protección puede incluir una envoltura de compresión o un corsé para controlar la hinchazón y agregar soporte. A veces, usará protección antes de ser evaluado por un profesional médico para proteger el codo de lesiones adicionales.

DISMINUIR LA INFLAMACIÓN

Uno de los antiinflamatorios más baratos (generalmente gratuitos), más antiguos y sin receta que puede tener en sus manos es el hielo.

Me encanta recomendarlo a los pacientes, y generalmente les digo que mantengan hielo en el codo durante cinco minutos y que se lo quiten durante diez minutos para evitar lastimar la piel.

Cuando el hielo no parece ayudar, puede usar medicamentos por vía oral o incluso un antiinflamatorio tópico que puede obtener de un proveedor de atención médica.

La inflamación debe controlarse antes de realizar cualquier ejercicio o rehabilitación, ya que no desea irritar aún más un codo doloroso. Esto solo causará más inflamación (la razón por la que sientes dolor) y empeorará las cosas.

USAR MODIFICACIONES DE ENTRENAMIENTO

Si le duele el codo durante los rizos de bíceps o cualquier otra actividad, debe retroceder y evitar esas actividades para tener la oportunidad de sanar.

Si tienes problemas con el dolor continuo a pesar del reposo (y un proveedor médico no te ha diagnosticado ninguna otra afección), debes considerar un peso más bajo con mayor repetición durante los rizos de bíceps.

Preguntas Frecuentes

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes que recibo de los pacientes.

¿DEBO USAR UNA BANDA DE RESISTENCIA O UNA MÁQUINA DE CABLES?

La diferencia entre usar pesas libres versus bandas de resistencia o una máquina de cables es que con las pesas libres, la resistencia del peso está activa durante el rizo del bíceps a medida que elevas el peso hacia el hombro. En el camino de regreso hacia abajo (enderezando el codo), el bíceps está bajo tensión para liberar el rizo.

Con bandas de resistencia o una máquina de cables, la resistencia es constante durante todo el ejercicio de rizo de bíceps. Esto es importante a medida que se producen más lesiones en los tejidos bajo tensión mientras se reduce el peso a la posición inicial del rizo del bíceps.

Otra ventaja de las bandas de resistencia o las máquinas de cables es que también permiten un rango de movimiento más amplio, lo que le brinda un mejor entrenamiento general a las estructuras circundantes en el codo.

¿DEBO USAR UN CORSÉ DE INMOVILIZACIÓN DE MUÑECA?

Al usar un corsé de inmovilización de muñeca, puede garantizar aún más una posición neutral de la muñeca durante un rizo de bíceps, lo que limitaría cualquier forma incorrecta y posibles lesiones.

Reflexiones Finales

Asegúrese de hacer los pequeños ajustes sugeridos anteriormente, incluidas las opciones de tratamiento, y pronto estará en camino de no sentir dolor en el codo mientras realiza rizos de bíceps. Buena suerte para volver al gimnasio.

Sobre El Autor

El Dr. Niraj Patel es médico y profesor asistente de medicina familiar y medicina deportiva en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas. Completó su entrenamiento de residencia en medicina familiar a través de la Clínica Cleveland Akron General, donde se desempeñó como Jefe de Residentes y Presidente del Personal de la Casa. Completó su beca de medicina deportiva a través del Hospital Metodista Ohio Health Riverside; equipo de médicos de los Columbus Blue Jackets (NHL) y Columbus Crew (MLS). Además, ha completado un Certificado en Los Principios de la Aviación & Medicina Espacial a través de la NASA / La Rama Médica de la Universidad de Texas, donde su proyecto final versó sobre el tema «Pérdida Muscular en Vuelos Espaciales.»Niraj ha sido publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine, así como en Current Sports Medicine Reports, el diario oficial de revisión del Colegio Americano de Medicina Deportiva. En su tiempo libre, Niraj disfruta de leer, hacer ejercicio, ver deportes (especialmente hockey) y pasar tiempo con su familia.