Seien wir ehrlich … es gibt keine Möglichkeit, externen Stress aus Ihrem Leben zu entfernen. Sh * t passiert, und es ist oft außerhalb Ihrer Kontrolle. Es gibt jedoch unzählige Möglichkeiten, Ihre Reaktion auf Stress zu bewältigen, was sowieso die größere Dosis Stress im Leben verursacht. Wie Sie auf Stress reagieren, wird Sie entweder auf eine Abwärtsspirale von mehr Stress schicken – oder Ihnen helfen, Frieden mit allem zu schließen.
Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben von Stress überwältigt sind und Schwierigkeiten haben, Ihre Kapazität zu verwalten, ist es Zeit zu untersuchen, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können. Denken Sie daran, die unvermeidliche Tatsache ist, dass Sie Stress begegnen. Die Frage bleibt: Was wirst du damit machen?
Hier sind neun Möglichkeiten, auf Stress zu reagieren, damit Sie sich zentriert fühlen und den Rest Ihres Tages mit Leichtigkeit bewältigen können.
Atmen
Achtsames Atmen ist ein hilfreicher Weg, um auf Stress zu reagieren. Sobald Sie Hinweise darauf bemerken, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion einsetzt, halten Sie nur ein paar Minuten tief inne, bewusstes Atmen. Sie können dies tun, wo immer Sie sind, ohne dass jemand weiß, was Sie tun.
Eine Übung besteht darin, einfach ein paar tief reinigende Atemzüge zu machen – langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Versuchen Sie, Ihr Ausatmen zu betonen, um sich auf den Stressabbau zu konzentrieren. (Folgen Sie den Anweisungen hier für weitere Details.)
Eine weitere Praxis ist die alternative Nasenlochatmung – die Sie innerhalb weniger Minuten oder so lange durchführen können, wie Sie möchten. Es hilft, die Auswirkungen von Stress umzukehren und den Geist zu fokussieren. Hier sind die Schritte, um alternative Nasenlochatmung zu üben.
Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser
Zu verstehen, was Stress verursacht, ist ein wichtiger Schritt zur Bewältigung Ihrer Reaktion auf Stress. Es kann manchmal schwierig sein, nur eine Sache zu bestimmen, die Sie überwältigt, wenn das ganze Leben stressig erscheint. Versuchen Sie, es einzugrenzen, indem Sie genau auf Ihre Stressreaktion achten.
Wie reagierst du auf Stress? Es gibt eine Vielzahl von physischen und psychischen Reaktionen auf Stress, und jeder reagiert anders. Zu verstehen, wie es sich in Körper und Geist manifestiert, ist der erste Schritt, um ein Gleichgewicht zu finden.
- Was passiert mit Ihrem Atemmuster, wenn Stress entsteht?
- Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie Stress bemerken?
- Geht Spannung normalerweise mit Stress einher? Wo fühlst du es?
- Was passiert mit deiner Temperatur?
- Was ist ein Wort, das Sie verwenden können, um Ihre Stimmung zu identifizieren, wenn Sie Stress Oberfläche fühlen?
Wenn Sie herausfinden können, wie Ihr Körper und Geist Stress verarbeiten, können Sie beginnen, die genauen Momente und Auslöser zu verstehen, die Sie belasten, und entsprechend Änderungen vornehmen. Das Bewusstsein für Ihre Stressauslöser zu gewinnen, hilft Ihnen auch dabei, Stress zu Beginn abzufangen, bevor er Ihren ganzen Tag dauert.
Bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie bemerken, dass Stress entsteht, stoppen Sie, was Sie tun, und gehen Sie spazieren oder trainieren Sie. Wenn Sie Zeit und Raum haben, machen Sie eine Radtour, laufen Sie, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Endorphine produziert – Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihnen das Gefühl eines Läuferhohs vermitteln – und Stress reduzieren können. Konsequentes Training kann die Spannung verringern und die Stimmung, den Schlaf und das Selbstwertgefühl verbessern – alles hilfreich, um den Stress zu senken.
Also schwitzen Sie! Sie kehren mit einer neuen Perspektive zu Ihrem Problem oder Ihrer Situation zurück. Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, gehen Sie um den Block herum oder drehen Sie sich im Büro. Der Schlüssel hier ist, deinen Körper zu bewegen.
Verwalten Sie Ihren Kalender
Stress tritt häufig auf, wenn Sie sich überfordert fühlen oder zu viel zu tun haben. Wenn Ihre Reaktion auf einen vollen Kalender mehr Stress ist, ist es Zeit, Ihren Kalender zu renovieren. Sie können damit beginnen, das überschüssige Fett aus Ihrem Kalender zu entfernen und jeden Tag Freizeit zu planen, damit Sie nicht Rücken an Rücken sind. Hier sind sechs Schritte zum Entwerfen eines ausgewogenen Kalenders, damit Sie Stress in Schach halten können.
Sag öfter nein
Wie viele Anfragen erhalten Sie in einer bestimmten Woche? Hier schlage ich vor, dass, wenn die Anfrage oder Einladung Ihre obersten Prioritäten nicht beeinflusst, dies zu unnötigem Stress führen kann.
Wenn eine Anfrage oder Einladung eingeht, prüfen Sie, ob sie Ihren Prioritäten entspricht oder nicht. Wenn die Antwort nein lautet, Vermeiden Sie es, Ihrem Leben Stress hinzuzufügen, indem Sie mit einem „intelligenten Nein“ antworten.“ Während es schwierig ist, Nein zu sagen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Nein zu einer Sache weniger Stress und ein Ja zu etwas ermöglicht, was Sie wirklich tun möchten.
In meinen Beiträgen zum Thema Nein finden Sie Ideen, wie Sie Ihre Freundlichkeit aufrechterhalten, aber auch Ihre Verpflichtungen einschränken können – damit Sie weiterhin für Ihren Stresslevel und Ihren Zeitplan verantwortlich sind:
- Warum Sie Ihrem Wortschatz das Wort „NEIN“ hinzufügen sollten
- Wie man mit Anmut und Diplomatie Nein sagt
Suchen Sie nach der Lektion
Sie bemerken, dass Stress an die Oberfläche kommt und diese Anzeichen dafür, dass Ihre Denkweise entgleist. Anstatt Stress laufen zu lassen, machen Sie eine Pause und beobachten Sie Ihre Situation. Was könnte Ihnen diese stressige Interaktion oder Situation beibringen?
Stellen Sie sich vor, Sie sind 30.000 Fuß in der Luft und schauen auf diese Situation, die Ihre Stressreaktion auszulösen beginnt. Objektiv, was gibt es hier zu lernen? Und wie könnte diese neue Lektion den Stress lindern, der vor Ihrer Haustür ankommt?
Begrenzen Sie Ihre Zeit mit stressigen Menschen
Wer in Ihrem Leben nimmt mehr als sie geben? Gibt es Menschen, die Sie erschöpfen oder erschöpfen? Wer frustriert dich mehr als andere?
Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller Personen, mit denen Sie in Ihrem täglichen Leben interagieren. Fügen Sie ein Pluszeichen (+) neben denen hinzu, die Sie mit Energie versorgen, und ein Minuszeichen (-) neben denen, die Sie erschöpfen oder belasten. Sehen Sie, ob Sie die Zeit, die Sie mit denen verbringen, die Sie überfordert und gestresst fühlen, bewusst begrenzen können. Machen Sie gleichzeitig mehr Pläne mit denen, die Sie energetisieren und Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie sich in der Gesellschaft einer giftigen Person befinden, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, keine Pläne mehr mit ihnen zu machen, um zukünftigen Stress zu vermeiden.
Passen Sie Ihren Stressabbau an
Für manche Menschen sieht Stressabbau so aus, als würde man einen Berg besteigen oder ein hartes Training im Fitnessstudio absolvieren. Entdecken Sie die Möglichkeiten und entdecken Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie das nächste Mal Stress bemerken, probieren Sie eine Aktivität aus und prüfen Sie, ob sie Ihre Reaktion auf Stress mildert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten und wenn Sie eine finden, die funktioniert, machen Sie es zu Ihrem Stressabbau. Hier sind einige Ideen, um mit dem Experimentieren zu beginnen:
- Gehen Sie nach draußen
- Verbringen Sie Zeit mit einem Hund oder einer Katze
- Hören Sie sich einen Comedy-Sketch an
- Machen Sie einen Spaziergang
- Atme achtsam
- Zieh ein paar gute Melodien an
- Zieh ein paar gute Melodien an und tanze
- Probiere eine geführte Meditation aus
- Zeichne oder male
- Gehe zu einem Yogakurs
- Koche ein leckeres Essen
- Erinnere dich an eine unbeschwerte Erinnerung
- Verbinde dich mit einem positiven Freund
Mieten Sie einen Trainer
Sind Sie ständig gestresst? Nimmst du immer zu viel auf? Nimmst du die falschen Dinge an? Was fehlt in Ihrem Leben, das Ihnen hilft, sich wohler und weniger gestresst zu fühlen? Wenn Sie Ihre Reaktion auf Stress nicht ganz selbst unter Kontrolle zu bekommen scheinen, müssen Sie möglicherweise Unterstützung suchen.
Ein Coach kann Ihnen helfen, in diesen Gewässern zu navigieren und mehr Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden. Kontaktieren Sie mich, wenn Sie an einer Verbindung interessiert sind.