Kann sich ein Leaky Gut selbst reparieren?

Leaky Gut ist auch als ‚intestinale Permeabilität‘ oder ‚Leaky Gut Syndrom‘ bekannt.

Wenn die mikroskopischen Lücken zwischen den Zellen, die Ihren Darm auskleiden, größer werden, gelangen unerwünschte Partikel in Ihren Blutkreislauf und verursachen eine Immunantwort. Diese Lücken sollen sich öffnen und schließen: So stellt Ihr Körper sicher, dass die richtigen Nährstoffe in die richtigen Körperteile gelangen.

Beim Leaky-Gut-Syndrom läuft der Prozess jedoch schief und Ihr Darm beginnt, Dinge herauszulassen, die er nicht tun sollte.

Eine einfache Übersicht darüber, was Leaky Gut verursacht, finden Sie auf unserer Symptomseite für Leaky Gut.

Das Leaky-Gut-Syndrom ist mit vielen Erkrankungen verbunden, darunter Zöliakie, Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (IBS) und einige Autoimmunerkrankungen. Es ist wichtig zu sagen, dass wir nicht sicher wissen, ob Leaky Gut diese Bedingungen verursacht, aber wir wissen, dass es an der Art und Weise beteiligt ist, wie sie sich entwickeln und fortschreiten .

Um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihren undichten Darm zu reparieren, lesen Sie weiter.

Kann ein Leaky Gut repariert werden?

Leaky Gut tritt auf, wenn Ihr Verdauungstrakt durch Nahrungsmittelempfindlichkeiten, schlechte Bakterien oder Dysbiose gereizt wird.

Wenn Sie also Leaky Gut heilen möchten, müssen Sie die Dinge ansprechen, die es irritieren. Das bedeutet, sich um jede Dysbiose (ein Ungleichgewicht der Mikrobengemeinschaften in Ihrem Darm) zu kümmern — sei es SIBO (Dünndarmbakterienüberwucherung) oder Dysbiose in Ihrem Dickdarm.

Können Sie einen undichten Darm vollständig heilen?

Es ist zwar unmöglich zu sagen, ob Sie Leaky Gut vollständig heilen können oder nicht, aber Sie können es sicherlich besser machen.

Jedermanns Eingeweide sind bis zu einem gewissen Grad ‚undicht‘: Unser Dünndarm soll bestimmte Partikel in den Rest des Körpers abgeben. Es ist nur ein Problem, wenn es beginnt, die falschen Typen herauszulassen.

Sie brauchen Ihren Bauch, um sich zu ‚erinnern‘, was Sie herauslassen und was Sie behalten sollen. Die gute Nachricht ist, es gibt viele Beweise dafür, dass Sie ihm dabei helfen können.

Wie lange dauert es, Leaky Gut umzukehren?

Ihre Zeitleiste für die Heilung von Leaky Gut ist individuell für Sie. Nochmal: Es ist nicht möglich, Leaky Gut vollständig zu heilen oder umzukehren. Es ist definitiv möglich, Leaky Gut zu verbessern, aber weil unsere Körper und Mikrobiome (die Gemeinschaften von Bakterien und anderen Mikroben in Ihrem Darm) alle so unterschiedlich sind, kann Ihnen niemand sagen, wie lange das dauern könnte.

Es hängt von zu vielen Faktoren ab, um sie hier aufzulisten, und es gibt nicht genügend Beweise, um eindeutige Antworten zu geben.

Es wurde jedoch gezeigt, dass sich viele schwere Darmerkrankungen, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, innerhalb von Wochen oder sogar Tagen mit Ernährungsumstellungen und spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln bessern. Eine Studie zeigte, dass sich die Symptome von Kindern mit Morbus Crohn signifikant verbesserten, wenn sie eine spezielle Diät einnahmen. Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass ihre Eingeweide auch nach der Diät eine weitaus geringere Durchlässigkeit (Undichtigkeit) aufwiesen .

IBS — das eher eine Ansammlung von Symptomen als eine Krankheit ist — hat starke Verbindungen zu Leaky Gut. Während verschiedene Studien unterschiedliche Schlussfolgerungen über die genaue Art des Zusammenhangs zwischen Leaky Gut und IBS-Symptomen gezogen haben, wird Diarrhö-vorherrschendes IBS besonders häufig neben Leaky Gut gefunden .

Wir können nicht sagen, was für Sie individuell funktioniert, aber wir können uns ansehen, was uns die Forschung darüber sagt, wie lange es dauert, um Leaky Gut zu heilen. Eine gute Anzahl von Studien hat dies in den letzten Jahren untersucht.

L Glutamin: acht Wochen

Eine Studie ergab eine vollständige ‚Normalisierung‘ der Darmpermeabilität nach achtwöchiger Supplementierung mit L-Glutamin

Glutenfreie Diät: sechs Wochen

Es wurde festgestellt, dass Gluten die Darmschleimhaut reizt, auch wenn Sie keine Zöliakie haben. Manche Menschen sind intoleranter gegenüber Gluten als andere. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, kann das Ausschneiden aus Ihrer Ernährung Ihre IBS-Symptome und Ihren undichten Darm verbessern .

Durchfall-vorherrschende IBS-Patienten bemerkten eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome, nachdem sie in einer Studie sechs Wochen lang Gluten aus ihrer Ernährung gestrichen hatten .

Low-FODMAP-Diät: eine Woche

Viele Studien haben gezeigt, dass sich die Symptome von Durchfall-vorherrschendem IBS bereits nach einer Woche mit einer Low-FODMAP-Diät bessern . Derzeit gibt es jedoch keine Studien zu Leaky Gut und einer Low-FODMAP-Diät.

Sie sollten eine Low-FODMAP-Diät nicht ohne die Anleitung eines Fachmanns oder länger als sechs Wochen einhalten.

Zucker reduzieren: drei Tage

Eine Studie ergab, dass Kinder mit Zöliakie den Leaky Gut in drei Tagen verbesserten, indem sie zusätzlich zu Gluten auf Zucker und Milchprodukte verzichteten .

Viele Studien haben ergeben, dass bestimmte Zuckerarten die Darmpermeabilität erhöhen .

Vitamin D: drei Monate

Eine Studie zeigte, dass drei Monate Vitamin-D-Präparate einen massiven Einfluss auf die Darmpermeabilität von Menschen mit Morbus Crohn hatten .

Präbiotika

Präbiotika sind winzige Ballaststoffe in Ihrer Nahrung, die Ihren Darmbakterien Treibstoff liefern. Sie können auch viele präbiotische Ergänzungen kaufen. Präbiotika sind leistungsstarke Werkzeuge zur Bekämpfung von Leaky Gut .

Einige Beispiele für Präbiotika:

PHGG: achtzehn Wochen

Achtzehn Wochen PHGG (partiell hydrolysiertes Guarkernmehl) verbesserten die Blähungen bei Menschen mit IBS in dieser Studie . Sie können PHGG als Ergänzung kaufen.

FOS: zwei Perioden von zwei Wochen

Kurz für ‚Fructooligosaccharide‘, eine Art von Zucker, FOS wurde gefunden, um Leaky Gut über zwei Perioden von zwei Wochen zu verbessern . Finden Sie es in Zwiebeln, Zichorienwurzel, Knoblauch, Spargel und Lauch.

Inulin: zwei Wochen

Inulin kommt in Spargel, Bananen, Knoblauch und Topinambur vor und ist ein undichter Darm-Superstar. Es verbesserte die Leaky Gut Scores von gesunden Menschen in zwei Wochen .

Probiotika

Probiotika sind freundliche Bakterien, die in unserem Darm leben. Sie können auch probiotische Ergänzungen kaufen. Viele Arten von Probiotika wurden gefunden, um Leaky Gut zu helfen .

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

LGG ist eines der am besten untersuchten probiotischen Bakterien in klinischen Studien zur Behandlung und / oder Vorbeugung verschiedener Darmerkrankungen, einschließlich entzündlicher Darmerkrankungen und Durchfall. LGG fördert die Verdauung, stärkt das Immunsystem, erhöht die Infektionsresistenz, hemmt das Wachstum unfreundlicher Bakterien und verringert die Darmpermeabilität .

Bifidobakterien

In einer Studie wurde festgestellt, dass eine probiotische Mischung, die eine Reihe von Bifidobakterien enthält, einschließlich B. longum, B. infantis und B. brevo, die Darmpermeabilität verbessert .

Es ist zwar wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir Beweise aus Humanstudien benötigen, aber es ist ermutigend, dass B. bifidum und B. lactis in Studien an Mäusen durchweg die Darmpermeabilität verringern .

Saccharomyces Boulardii

S. boulardii, eine freundliche Hefe, wurde gefunden, um Antibiotika-assoziierten Durchfall und Gastroenteritis zu reduzieren und hilft, Leaky Gut zu verhindern .

Was ist der schnellste Weg, um Leaky Gut zu heilen?

Wie Sie sehen können, haben viele Studien gezeigt, dass es möglich ist, Leaky Gut in wenigen Wochen oder sogar Tagen zu verbessern.

Der schnellste Weg, Ihren eigenen undichten Darm zu heilen, hängt vollständig davon ab, warum Ihr Darm undicht ist. Jeder hat seine eigenen Gründe.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Leaky Gut immer nur ein Element eines unglücklichen Darms ist. Schlechte Ernährung, Stress, Dysbiose und Infektionen sind ebenfalls Teil des Bildes. Es ist unwahrscheinlich, dass Leaky Gut ohne einige oder alle dieser Dinge existiert.

Leaky Gut ist an einer fast unendlichen Anzahl von Krankheiten und Darmsymptomen beteiligt, aber wir wissen nicht, was zuerst kommt: die Krankheit, die Darmsymptome oder der Leaky Gut. Was wir wissen, ist, dass die Pflege Ihrer Darmgesundheit all diese Vögel mit einer Klappe schlagen kann.

Das liegt daran, dass Ihre Darmgesundheit die Gesundheit Ihres gesamten Körpers und Geistes beeinflusst und umgekehrt. Es ist alles miteinander verbunden. Anstatt also zu versuchen, Ihren undichten Darm so schnell wie möglich zu heilen, empfehlen wir Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und tief in Ihre Darmgesundheit einzutauchen.

Was ist die Hauptursache für Leaky Gut?

Es gibt keine Hauptursache für Leaky Gut. Hier sind einige der häufigsten Treiber:

Stress

Stress und Depression tragen zu Leaky Gut bei .

Eine Studie fand sogar heraus, dass Paare in unglücklichen Ehen undichte Eingeweide hatten als Paare in glücklichen Ehen .

Zucker

Es wurde gezeigt, dass Zucker die Darmpermeabilität erhöht .

Mangel an Ballaststoffen

Ihre Darmbakterien brauchen Ballaststoffe. Wenn sie die Ballaststoffe essen, die Sie essen, produzieren sie eine lange Liste von Chemikalien, um Ihren Darm gesund zu halten. Einige der wichtigsten davon sind kurzkettige Fettsäuren (SCFAs). Ohne genügend SCFAs kann Ihr Darm undicht werden .

Zusatzstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln

Wenn auf Ihrem Lebensmitteletikett eine Zutat steht, die Sie nicht aussprechen können, essen Sie sie nicht: Insbesondere Emulgatoren erhöhen nachweislich den Leaky Gut . Pflanzenmilch und verarbeitete Saucen und Fertiggerichte enthalten häufig Emulgatoren.

Zu viel Bewegung

Hochintensives Training über einen langen Zeitraum trägt zum Leaky Gut bei . Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Training Stresshormone freisetzt. Während moderate Bewegung oder intensives Training in kurzen Ausbrüchen sehr gut für Sie ist, ist zu viel nicht.

SIBO

Bakterielles Überwachsen des Dünndarms — ein Überwachsen oder Ungleichgewicht von Mikroben des Dünndarms — scheint Hand in Hand mit undichtem Darm zu bestehen .

SIBO wurde bei bis zu 85% der Menschen mit IBS-Symptomen gefunden. Um mehr über SIBO zu erfahren, lesen Sie unseren Blog SIBO-Symptome: Was sie bedeuten und was als nächstes zu tun ist.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie einen SIBO-Test durchführen, lesen Sie, was ein SIBO-Test zeigt: Diagnose, Genauigkeit und Ergebnisse.

Wie werde ich Leaky Gut auf natürliche Weise los?

Während man technisch gesehen einen undichten Darm nicht loswerden kann (das wäre unmöglich), kann man einen undichten Darm auf natürliche Weise heilen.

Wie Sie gerade erfahren haben, gibt es Hinweise darauf, dass die wirksamsten Methoden zur Heilung von undichtem Darm ganz natürlich sind: Ernährung, Präbiotika, Probiotika und Lebensstil.

Soweit wir wissen, gibt es keine ‚unnatürlichen‘ Wege, Leaky Gut zu heilen: Niemand hat ein pharmazeutisches Produkt entwickelt, um die Darmpermeabilität zu verbessern.

Einige konventionelle Ärzte sind skeptisch gegenüber Leaky Gut und sagen, dass es nicht genügend Beweise gibt, um es mit irgendwelchen medizinischen Bedingungen zu verbinden. Die Beweise häufen sich jedoch. Die vielen Studien, die wir hier aufgelistet haben, sind nur die Spitze des Eisbergs.

Woher weißt du, ob du einen Leaky Gut hast?

Es gibt Tests für Leaky Gut, die nützlich sein können, wenn Sie harte Beweise dafür wollen, dass Sie Ihre Darmgesundheit ansprechen müssen. Mit anderen Worten, wenn Sie einen Beweis dafür haben, dass etwas in Ihrem Körper vor sich geht, können Sie motiviert werden, Ihren Lebensstil zu ändern oder sich an ein Protokoll zu halten.

Für einen detaillierteren Überblick darüber, wie Sie wissen können, ob Sie Leaky Gut haben, lesen Sie unseren Blog Wie wissen Sie, ob Sie Leaky Gut haben? Einige schnelle Antworten

Bei Healthpath verwenden wir einen ‚PEG‘ -Test, um Leaky Gut zu untersuchen. Zusammen mit Ihrer Symptombefragung verwenden unsere registrierten Ernährungstherapeuten und Praktiker der Funktionellen Medizin die Ergebnisse, um Ihnen ein persönliches Ernährungs-, Lebensstil- und Ergänzungsprotokoll für eine gute Darmgesundheit zu erstellen.

Für alles, was Sie über Leaky Gut Tests wissen müssen, lesen Sie Testing for leaky gut syndrome: the complete guide (2021).

Für die meisten Menschen empfehlen wir einen tiefen Einblick in die Funktionsweise Ihres Darms: einen Darmgesundheitstest. Einige unserer Darmgesundheitstests untersuchen Ihren Zonulinspiegel, der ein Marker für undichten Darm ist.

Es gibt jedoch keinen Vergleich zu einem eigenständigen Leaky-Gut-Test und einem Darmgesundheitstest, bei dem es sich um eine umfassende Analyse des Darmgeschehens handelt. Es sieht aus wie:

• Die Gesundheit Ihres Mikrobioms: Stuhlkonsistenz, pH-Wert, Mikrobenvielfalt, Enterotyp und Dysbiose-Index.
• Bakterien, Hefen (einschließlich Candida), Schimmelpilze, Parasiten, Würmer, H. pylori und pathogene Bakterien.
• Fortgeschrittene Biomarker: Verdauungsfunktion, Immunsystem und Entzündung.

Bonus-Elemente auf erweiterte Tests gehören:

• Undichter Darm: Zonulinspiegel, die auf einen undichten Darm hinweisen.
• Würmer und Eier: besonders nützlich nach Lebensmittelvergiftungen.

Das Endergebnis? Wenn Sie Darmsymptome wie Verstopfung oder Durchfall oder eine Autoimmunerkrankung haben, haben Sie wahrscheinlich einen undichten Darm. Und weil sich Leaky Gut mit vielen der Werkzeuge verbessert, die wir verwenden, um die Darmgesundheit im Allgemeinen zu verbessern, würde jedes gute Darmgesundheitsprotokoll wahrscheinlich Leaky Gut standardmäßig ansprechen.

Wichtige Erkenntnisse

• Alle Eingeweide sind ‚undicht‘: ihr Darm soll bestimmte Partikel ausstoßen. Probleme entstehen nur, wenn Ihre Darmbarriere die falschen Arten von Partikeln auslässt.
• Wir wissen nicht genau, warum das passiert, aber es gibt Hinweise darauf, dass unser modernes Leben schuld ist: Unnatürliche Ernährung, übermäßiges Training, Stress, Alkohol sind Teil des Bildes.
• Dysbiose (ein Ungleichgewicht der Tausenden von Mikrobengemeinschaften in Ihrem Darm) ist untrennbar mit Leaky Gut verbunden: sowohl als mögliche Ursache als auch als Folge.
• Beweise haben gezeigt, dass Sie Leaky Gut bekämpfen können, indem Sie Ihre allgemeine Darmgesundheit ansprechen: viele Probiotika, Präbiotika und ganze pflanzliche Lebensmittel können beginnen, die Darmpermeabilität in ein paar Tagen oder Wochen zu heilen.
• Es gibt Tests für Leaky Gut, die als Werkzeug nützlich sein können, um ein Bild von Ihrer Darmgesundheit zu erstellen, neben einem eingehenden Blick auf Ihre Symptome und Gesundheitsgeschichte.
• Bei Healthpath verwenden wir einen PEG-Test, um nach Leaky Gut zu suchen. Wir betrachten jedoch die Ergebnisse eines Leaky-Gut-Tests im Zusammenhang mit Ihren Symptomen und Ihrer Gesundheitsgeschichte.

Autor

Alexandra Falconer MA (Dist) DipCNM mBANT ist eine registrierte Ernährungstherapeutin, die sich auf IBS und verwandte Erkrankungen spezialisiert hat. Als Absolventin des College of Naturopathic Medicine in Brighton setzt sie sich dafür ein, die Ursachen chronischer Krankheiten zu bekämpfen und funktionelle Medizin für alle bereitzustellen, die sie benötigen.

Vor ihrer natürlichen Gesundheitskarriere war Alex Journalistin und Texterin. Sie schreibt weiterhin für Magazine und Medienagenturen und kombiniert nun ihre beiden großen Leidenschaften — Schreiben und Gesundheit —, indem sie Inhalte erstellt, die Menschen dazu befähigen, ihr Recht auf einen gesunden Körper und Geist geltend zu machen.