Kalorienverbrauch Tanzen

DANCE CARDIO

Wie viele Kalorien kann eine 30-minütige Dance Cardio-Sitzung verbrennen?

Ein Tanz-Cardio-Training ist eine äußerst dynamische und unterhaltsame Art, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie bereits mit Tanz vertraut sind, ist dies eine großartige Gelegenheit, ein neues Genre zu erlernen oder etwas aufzufrischen, mit dem Sie bereits vertraut sind. Wenn Sie kein Tänzer sind, konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich zur Musik zu bewegen, und Sie werden eine großartige Zeit haben!

Ein Tanz-Cardio-Training kann in nur einer Stunde etwa 800 Kalorien verbrennen! Viele Tanzstudios wählen Tanzformen aus oder beziehen sich auf südamerikanische Tanzformen wie Salsa und Bachata. Gepaart mit peppigen Melodien und einem tollen Beat sind diese Tänze als effiziente Kalorienbrenner bekannt. Zum Beispiel kann Gesellschaftstanz (normalerweise Salsa) in nur einer Stunde Übung leicht 600-800 Kalorien verbrennen!

Kalorien verbrannt in Tanzen 30 Minuten und 1 Stunde von 180-Pfund-Person

Tanzen,	METs	pro Minute	15 Minuten	30 Minuten	60 Minuten
Tanzen, Ballett, Modern, oder Jazz, allgemein, Probe oder Klasse	5	7	107	214	429
Tanzen, Ballett, Modern oder Jazz, Performance, kräftige Anstrengung	6.8	10	146	291	583
Tanzen, tippen	4.8	7	103	206	411
Tanzen, Aerobic, allgemein	7.3	10	156	313	626
Tanzen, aerobic, schritt, mit 6-8 zoll schritt	7.5	11	161	321	643
Tanzen, aerobic, schritt, mit 10-12 zoll schritt	9.5	14	204	407	814
Tanzen, aerobic, schritt, mit 4-zoll schritt	5.5	8	118	236	472
Tanzen, bench step class, allgemein	8.5	12	182	364	729
Tanzen, Aerobic, geringe Auswirkungen	5	7	107	214	429
Tanzen, Aerobic, high impact	7.3	10	156	313	626
Tanzen, aerobic dance tragen 10-15 lb gewichte	10	14	214	429	857
Tanzen, ethnischer oder kultureller Tanz (z. B. Griechisch, Naher Osten, Hula, Salsa, Merengue, Bamba y Plena, Flamenco, Bauch und Swing)	4.5	6	96	193	386
Tanzen, Ballsaal, schnell	5.5	8	118	236	472
Tanzen, allgemeines Tanzen (z.B. Disco, Folk, Irish Step Dance, Line Dance, Polka, Contra, Country)	7.8	11	167	334	669
Tanzen, Gesellschaftstanz, Wettbewerb, allgemein	11.3	16	242	484	969
Tanzen, , langsam (z.B., walzer, Foxtrott, langsamer Tanz, Samba, Tango, Tanz des 19.Jahrhunderts, Mambo, Cha Cha)	3	4	64	129	257
Tanzen, Anishinaabe Jingle Tanzen	5.5	8	118	236	472
Karibischer Tanz (Abakua, Begine, Bellair, Bongo, Brukin’s, Karibische Quadrillen, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance Kalorien

Lautdie studie, Kalorien verbrannt von Just Dance sind weniger als die Tanz-basierte Fitness-Klasse. Just Dance hat einen METs-Wert von 2,75 für Frauen. Dies bedeutet, dass eine 180-Pfund-Frau etwa 4 Kalorien pro Minute und etwa 118 Kalorien in 30 Minuten Just Dance Kalorien verbrennen kann. Die Anzahl der von Just Dance verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Dauer ab.

Kalorienverbrauch Pole Dance

Laut der University of Western Australia kann eine Person mit 143 Pfund (65 kg) in 60 Minuten Pole Dance bis zu 287 Kalorien verbrennen.
Natürlich hängen die Ergebnisse auch von einigen individuellen Faktoren ab, wie dem Körpergewicht und der Trainingszeit beim Pole Dance. Hier können Sie den Kalorienverbrauch beim Pole Dance berechnen.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Dance Cardio?

Dance Cardio bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Die Stile, die von Tanz-Cardio-Kursen angeboten werden, sind normalerweise schnelllebig. Obwohl sie Sie in sehr kurzer Zeit erschöpfen können, werden Sie allmählich stärker und spüren, wie Ihre Ausdauer steigt. Es baut auch Ihre Ausdauer und Kraft.

Dance Cardio ist eine fantastische Wahl, wenn Sie abnehmen möchten. Die Ganzkörperbewegungen darin verbrennen Ihre Kalorien und Fett sehr schnell.

Eine Tanz-Cardio-Sitzung zwingt Ihre Lungen, viel härter zu arbeiten. Da sich Ihr Körper in einem hohen Tempo und Rhythmus bewegt, benötigt er mehr Sauerstoff. Um diesen Bedarf zu decken, arbeiten Ihr Herz und Ihre Lunge viel härter und erhöhen Ihre Lungenkapazität oder das, was wir Atemeffizienz nennen. Es macht Ihr Zwerchfell stärker und hilft Ihrer gesamten Atemkapazität. Es stärkt und strafft auch Ihre Muskeln. Dance Cardio hält Ihren Cholesterinspiegel in Schach. Es hält Ihre Arterien klar und unterhält gesunde Blutgefäße.

Dance Cardio reduziert nachweislich Stress und Angstzustände. Du triffst neue Leute in einer Klasse und verbindest dich mit ihnen über Bewegungen, die du zusammen machst. Es kann extrem ermächtigend sein, wie ein Kind mit einem Haufen anderer Leute im Rhythmus zu schwanken!

Ist es möglich, durch Tanz Cardio Gewicht zu verlieren?

Ja, das ist es! Wie bereits erwähnt, können Tanz-Cardio-Sitzungen Ihrem Körper helfen, in nur einer Stunde bis zu 800 Kalorien zu verlieren. Es hilft Ihnen, Gewicht in all Ihren Problembereichen zu verlieren, da es ein Ganzkörpertraining ist. Es ist eine unglaubliche Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Es gibt Berichte von Frauen, die sagten, dass sie mit Zumba über 50 Pfund abgenommen haben. Die meisten Leute, die Dance Cardio ausprobieren, glauben, dass sie es jeden Tag dem Fitnessstudio vorziehen werden.

Gibt es eine Vielzahl von Tanzübungen, die ich ausprobieren könnte, um die Monotonie zu brechen?

Ja! Zumba, Masala Bhangra, Gesellschaftstanz, Bauchtanz, Jazzercise – Sie werden erstaunt sein, wie viele konventionelle und unkonventionelle Möglichkeiten Dance Cardio bietet.
Zumba ist derzeit vielleicht das beliebteste von allen. Es kombiniert lateinamerikanische, internationale und Salsa-Musik mit einigen sehr energischen Tanzbewegungen. Es reduziert deutlich Stress, strafft den ganzen Körper und gibt Ihnen schnelle Ergebnisse. Zumba ist perfekt für alle Altersgruppen geeignet und auch für Nicht-Tänzer einfach genug.

Angesichts der hohen Beliebtheit von Zumba ist es auch sehr einfach, Zumba-Kurse zu finden oder Zumba-Trainingsvideos zum Selbsttraining zu Hause zu finden.

Ist es möglich, durch Tanz-Cardio Muskeln aufzubauen?

Dance Cardio kann ein sehr effektives Widerstandstraining sein, dh es kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Mahri Relin, Gründer von Body Conceptions in New York City, sagt: „Der Unterricht hat den bildhauerischen Aspekt ernster genommen“. Viele Studios verfügen zwangsweise über mindestens einen Krafttrainingsabschnitt innerhalb der gesamten Routine. Während einige Widerstandsbänder verwenden oder Ihr Körpergewicht nutzen, um Widerstand zu leisten, verlassen sich andere auf Pilates-Bälle, Gleitscheiben und leichte Gewichte.
Sie werden Ihren Körper auf neue Weise bewegen und Muskeln benutzen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie existieren! Die gründliche Art der Cardio-Tanzbewegungen stellt sicher, dass in Ihrem Training kein einziger Muskelsatz ausgelassen wird.

Kann ich Cardio tanzen, auch wenn ich zwei linke Füße habe?

Das ist einer der besten Teile von Dance Cardio – jeder kann es tun! Es geht weniger darum, die Choreografie zu perfektionieren, als darum, Ihren Körper auf neue Arten zu bewegen, an die Sie nicht gewöhnt sind. Viele Male, Wenn Sie sich zu viele Gedanken über die Perfektionierung Ihrer Bewegungen machen, verpassen Sie die tatsächliche Erfahrung. Du musst dich dem Tanz und der Musik hingeben. Besitzen Sie Ihre Fehler – wenn Sie einen Fehler machen, müssen Sie nicht schüchtern sein. Machen Sie es stattdessen zu Ihrem einzigartigen Stil.
Darüber hinaus, mit so vielen Arten von Tanz-Cardio kommen, können Sie jetzt eine finden, die Ihren Bedürfnissen und Vorlieben perfekt entspricht!

Was sind einige Tipps für einen absoluten Anfänger?

Widerstehen Sie zunächst Ihrem Drang, sich zu verstecken. Stell dich in die erste Reihe. Sie erhalten eine klare Sicht auf Ihren Lehrer, anstatt von Klassenkameraden zu kopieren, die vor Ihnen stehen.

Ein sehr nützlicher Tipp – lerne zuerst die Beinarbeit. Mach dir keine Sorgen über die Armbewegungen. Armbewegungen neigen dazu, natürlicher von der Art und Weise abzuleiten, wie sich der Rest Ihres Körpers bewegt. Beobachten Sie den Boden, damit Sie zuerst die Schritte aufnehmen können. Sobald Sie damit fertig sind, arbeiten Sie daran, Ihren Oberkörper im Rhythmus zu bewegen.

Lerne den Spiegel zu ignorieren. Beobachten Sie den Rücken des Lehrers, anstatt den Spiegel zu beobachten. Das Nachahmen von Schritten ist einfacher, wenn Sie auf den Rücken achten, da Ihr Gehirn nicht die Richtung jeder Bewegung umkehren muss. Wenn Sie sich beim Tanzen im Spiegel beobachten, können Sie sich über Ihre eigenen Bewegungen zu selbstbewusst fühlen. Die Überwachung Ihrer Bewegungen auf dem Spiegel ist ideal, wenn die Priorität darin besteht, die richtige Form zu haben, anders als in dieser Klasse. Mit Dance Cardio geht es darum, sich selbstbewusst und energisch in der eigenen Haut zu fühlen!