Krank zu sein macht keinen Spaß. Sie fühlen sich schwach, zerbrechlich und verletzlich. In diesem Artikel werde ich erklären, ob Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er krank ist, und dabei helfen, den Ernährungs- und Kalorienbedarf zu klären.
In der Regel verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie krank sind, da der Körper während der Krankheit oder Infektion den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht und den Sauerstoffverbrauch erhöht. Es erhöht auch die Verwendung von Proteinen als Energiequelle und erhöht die Wärmeproduktion, was mit einer höheren Kalorienverbrennung einhergeht.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Energie Sie benötigen, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Kalorien bei Krankheit
Insgesamt spielen Kalorien eine Rolle, wenn Sie krank sind, da der Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, um die Krankheit bekämpfen und sich schneller erholen zu können. Genügend Energie erhöht die Chancen, das Virus abzuwehren.
Andererseits kann zu wenig Kalorien zu Energiemangel führen und die Krankheitszeit verlängern.
Aber bevor ich antworte, sollten Sie mehr Kalorien essen, wenn Sie krank sind, möchte ich Ihnen zuerst eine faszinierende Studie von Dr. Leah MacDonald von der La Trobe University in Melbourne, Australien, zeigen.
Sie dokumentierte, dass eine 25-50-prozentige Kalorienrestriktion die Krankheit unterdrücken konnte (MacDonald et al. 2011). Eine Kalorienrestriktion wurde in der Vergangenheit dokumentiert, um den Zytokinspiegel zu verändern, aber dies war das erste Mal, dass gezeigt wurde, dass die Kalorienzufuhr auch bei Krankheit von Bedeutung ist.
Verbrennt Krankheit Kalorien? Als Ganzes verbrennt krank Kalorien, weil während der Krankheit die Viren und Bakterien den Zellstoffwechsel dramatisch verändern. Dies startet eine Kaskade von Stoffwechselprozessen, erhöht die Stoffwechselrate und erhöht die Körpertemperatur, um gegen die Viren zu kämpfen.
Brauchen Sie mehr Kalorien, wenn Sie krank sind? Insgesamt braucht Ihr Körper nicht mehr Kalorien, wenn er krank ist. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Essen knapp unter der Kalorienerhaltung mit besseren Ergebnissen verbunden war, einschließlich kürzerer Krankenhausaufenthalte, Abhängigkeit von Beatmungsgeräten, Einsatz von Antibiotika und sogar Mortalität.
Es gibt jedoch eine feine Linie zwischen weniger und zu wenig, da eine unzureichende Kalorien- und Proteinzufuhr während der Krankheit häufig zu einer schlechten Genesung führt (Yamamoto et al. 2020).
Wie viele Kalorien verlieren Sie, wenn Sie krank sind?
Im Durchschnitt können Sie 100 bis 200 Kalorien pro 0,5 ° C Anstieg der Körperkerntemperatur verlieren, wenn Sie krank sind. Während der Krankheit erhöht der Körper seinen Grundumsatz um etwa 7% für jedes halbe Grad Celsius. Die Schätzung wird von der gesamten Körpertemperatur und der Kalorienzufuhr beeinflusst.
Eine andere Sache, die den Kalorienverbrauch beeinflusst, ist das Körpergewicht und das magere Körpergewicht, da schwerere Menschen mehr Energie benötigen, um die Körpertemperatur zu erhöhen (Heyland et al. 2011).
Wie viele Kalorien brauchen Sie, wenn Sie krank sind? Im Durchschnitt sollten Sie bei Krankheit etwa 2000 bis 3000 Kalorien zu sich nehmen, abhängig von Alter, Geschlecht und aktuellem Körpergewicht. Es hängt auch von Dingen wie Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrer mageren Körpermasse und der Art der Nahrung ab, die Sie essen.
Mit anderen Worten, es kommt darauf an.
Krank zu sein ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Das Hinzufügen von Eiweiß, frischem Obst und Gemüse verkürzt Ihre Krankheit möglicherweise nicht wesentlich, aber Sie fühlen sich zumindest besser.
Sollten Sie Kalorien zählen, wenn Sie krank sind? Wenn Sie es gewohnt sind, Kalorien zu zählen, sollten Sie dies im Allgemeinen auch dann tun, wenn Sie krank sind. Dies kann helfen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, insbesondere wenn Sie Ihr gewünschtes Gewichtsziel erreichen möchten. Menschen, die nie Kalorien zählen und keine Gewichtsziele haben, sollten jedoch das Kalorienzählen vermeiden.
Sollten Sie Kalorien einschränken, wenn Sie krank sind? Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorien nur einschränken, wenn Sie krank sind, wenn Sie ein Gewichtsverlustziel oder einen Bodybuilding-Wettbewerb haben, für den Sie trainieren.
Kalorien und Fieber
Fieber ist ein Symptom für eine höhere Körpertemperatur als normal, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann.
Verbrennt Fieber Kalorien? Als Ganzes verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie Fieber haben, weil Fieber den thermoregulatorischen Teil des Hypothalamus auslöst, um die Körpertemperatur über 36,6 ° C zu erhöhen.
Natürlich gibt es neben der Körpertemperatur noch andere physiologische Veränderungen wie:
- Metabolische Anpassungen
- Änderungen des Schlaf- / Wachzyklus
- Hormonelle Veränderungen
Und alle spielen eine Rolle für Ihren Appetit und die Art und Weise, wie der Körper Energie verbraucht.
Wie viele Kalorien verbrennt Fieber? Insgesamt kann das Fieber im Vergleich zu einem homöostatischen Zustand etwa 20% mehr Kalorien verbrennen, da der Körper während des Fiebers die basale Wärmeproduktion um 20 bis sogar 50 Prozent erhöht. Während des Fiebers schaltet der Körper die Energiequellen von Glukose auf Protein und Fett um.
Glukose ist ein großartiges Medium für das Bakterienwachstum, daher hört der Körper auf, es zu nutzen.
Infektion und Kalorien
Infektion kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Dies geschieht normalerweise, weil sich Bakterien, Viren, Hefen, Pilze oder andere Mikroorganismen im Körper ausbreiten.
Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie eine Infektion haben? Im Allgemeinen verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie eine Infektion haben. Während der Reaktion auf Krankheit und Infektion erhöht der Körper den Stoffwechsel und initiiert die Anzahl der Stoffwechselveränderungen, die zur Aufrechterhaltung der Körperhomöostase beitragen.
Verbrennt die Bekämpfung von Infektionen Kalorien? Insgesamt verbrennt die Bekämpfung von Infektionen Kalorien, da mehr Energie benötigt wird, um Keime und Bakterien zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass eine Infektion ohne ausreichende Kalorienzufuhr häufig zu Gewichtsverlust und häufig zu Unterernährung führt.
Was Sie essen sollten, wenn Sie krank sind
Insgesamt erhöhen Infektionen und Krankheiten den Bedarf an Nährstoffen im Körper wie Proteinen, Vitaminen und Elektrolyten.
Was isst man am besten, wenn man krank ist? Insgesamt ist das Beste, was man essen kann, wenn man krank ist, Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und entzündungshemmenden Verbindungen wie Ingwer, Curcumin und Knoblauch sind. Auch das Trinken von viel Wasser und Suppen, die reich an Elektrolyten sind, hilft, hydratisiert zu bleiben.
Was ist das Schlimmste, was man essen kann, wenn man krank ist? Insgesamt sind fettreiche Lebensmittel das Schlimmste, wenn Sie krank sind, da ein übermäßiger Fettkonsum während der Infektionszeit die Immunantwort auslösen und als Fremdkörper wahrgenommen werden kann.
Hier ist die Liste der Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie krank sind:
- Proteine
Während der Entzündungszeit wird Glukose nicht zur Energiegewinnung verwendet, daher muss die Anzahl der Aminosäuren aus Nahrungsproteinen höher sein als üblich.
Dies bedeutet, dass Sie zu jeder Mahlzeit große Mengen an Proteinen zu sich nehmen sollten. Für Männer sollten dies zwei Handflächen mit proteinreichen Lebensmitteln und für Frauen eine Handfläche sein.
- Wasser mit Elektrolyten
Hohe Körpertemperatur kann den Körper schnell austrocknen, wodurch es schwieriger wird, Krankheitserreger aus dem Körper zu entfernen.
- Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die Stärke des Immunsystems. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an den Vitaminen A, C, D, E, B12, B6 und B9 ist, kann eine Depression des Immunsystems verhindert werden.
Aus Mineralien stärken Magnesium, Kupfer, Zink und Eisen auch Ihr Immunsystem.
Die Begrenzung der Fettaufnahme während der Krankheit und die Erhöhung des Proteins können die Genesung ausgleichen und beschleunigen.
Appetit bei Krankheit
Insgesamt wirkt sich Krankheit aufgrund vieler Veränderungen im Körper auf Ihren Appetit aus. Abhängig von der Krankheit können einige Menschen eine Zunahme des Appetits bemerken, während andere das Gefühl haben, dass der Appetit nachgelassen hat.
Steigt Ihr Appetit, wenn Sie krank sind? Im Allgemeinen kann Ihr Appetit zunehmen, wenn Sie krank sind, da die bakteriellen Infektionen während der Krankheit die entzündungsfördernden Zytokine erhöhen, die die Stoffwechselrate erhöhen. Am häufigsten ist jedoch die Unterdrückung des Appetits während der Krankheit.
Infektionen der oberen Atemwege, Durchfall und Fieber können den Appetit und die Nahrungsaufnahme um 15-20% unterdrücken. Einige der Krankheiten wie Masern, Mumps oder Röteln können den Appetit noch mehr unterdrücken (Quelle).
Als ich jünger war, erinnere ich mich, dass ich scherzte, dass ich immer abgenommen habe, wenn ich krank war. Das war wahr, denn wenn du krank bist, willst du nicht nur nicht essen, sondern dein Stoffwechsel ist höher, so dass du zusätzliche Kalorien verbrennst.
Aber das ist nicht der klügste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Warum nimmt Ihr Appetit ab, wenn Sie krank sind? Insgesamt nimmt Ihr Appetit ab, wenn Sie krank sind, da das TNF-Zytokin während der Entzündungsreaktion von Fieber, Kopfschmerzen, Myalgie und Unwohlsein langfristige Immunreaktionen auslöst, die zu Veränderungen des Appetits und der Energieaufnahme führen.
Das Immunsystem nimmt viel Energie auf, um Infektionskrankheiten zu bekämpfen. Die Verdauung anzuhalten, den Appetit zu unterdrücken und alle Ressourcen in den Kampf zu bringen, scheint also ein logischer Schritt zu sein.
Trotzdem kann das Essen nahrhafter Lebensmittel in Krankheitszeiten viele Vorteile bringen und den Genesungsprozess beschleunigen (Quelle).
Aber wie kannst du essen, wenn du keine Lust hast zu essen?
Hier sind einige Tipps, um mehr zu essen, während Sie krank sind
Wie isst man, wenn man krank ist und keinen Appetit hat?
Es gibt 4 Möglichkeiten zu essen, wenn Sie krank sind und keinen Appetit haben:
- Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen
Beginnen Sie mit der Auswahl Ihrer Lieblingsgerichte. Dies ist nicht die Zeit für eine Diät oder ein Kaloriendefizit. Sagen Sie den Leuten auch, was Sie mögen.
- Essen Sie klein und oft
Klein und oft bedeutet, dass Sie den ganzen Tag grasen möchten. Wenn eine gekochte Mahlzeit wie eine Herausforderung erscheint, essen Sie Joghurt oder Müsli.
- Snacks essen
Snacks während des Tages können hilfreich sein. Eine schöne Auswahl an Snacks kann Ihr sensorisch-spezifisches Sättigungsgefühl verbessern. Das bedeutet, je mehr Abwechslung wir haben, desto mehr Appetit bekommen wir.
- Smoothies probieren
Ein Smoothie ist eine gute Wahl, da er köstlich, nahrhaft und leicht zu essen sein kann. Kreativ zu sein und etwas Obst, Milch, dunkle Schokolade und Nüsse hinzuzufügen, kann Ihre Mahlzeit zu einem wirklich aufregenden Teil des Tages machen. Vermeiden Sie verzehrfertige Smoothies mit viel einfachem Zucker.
Kaloriendefizit bei Krankheit
Kaloriendefizit bei Krankheit kann den Genesungsprozess verlangsamen. Appetitlosigkeit bei Krankheit, schlechte Resorption, Wasserverlust, erhöhte Stoffwechselrate und erhöhte Körpertemperatur erhöhen den Bedarf an Nährstoffen.
Kann Kaloriendefizit krank machen? Insgesamt kann das Kaloriendefizit Sie krank machen, besonders wenn Sie es zu lange und mit ungesunden Lebensmitteln tun. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, werden viele Stoffwechselanpassungen ausgelöst, und ohne ausreichende Nährstoffe kann der Körper krank werden.
Während der krankheit der körper erfahrung mangel es ist eine hohe nachfrage für nährstoffe aufgrund erhöhten stoffwechsel, verlust von wasser und niedrigen kalorien
Einige studien zeigen, dass „kalorien einschränkung“ während krank alter zytokin ebenen und verbessern anti-entzündliche wege. Dies ändert jedoch nicht Ihr Verhalten.
Was bedeutet, dass es nicht empfohlen wird, sich krank zu ernähren (Quelle).
Während der kalorienarmen Aufnahme:
- Abwehrmechanismen des Immunsystems sind geringer
- Die Abwehr von Krankheitserregern ist beeinträchtigt
Die Reduzierung von Kohlenhydraten kann jedoch helfen.
Eine kohlenhydratreiche Ernährung und hochglykämische Lebensmittel verändern die Funktion der weißen Blutkörperchen und verringern ihre entzündungshemmenden Funktionen.
Dies bedeutet, Lebensmittel mit viel einfachem und verarbeitetem Zucker zu reduzieren und Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu erhöhen.
Kaloriendefizit und Immunsystem
Ein starkes Immunsystem benötigt eine ausreichende Menge an Kalorien, um optimal arbeiten zu können. Ein Kaloriendefizit ist ideal für den Fettabbau, aber im Laufe der Zeit kann es beginnen, andere wichtige Abteilungen im Körper zu beeinflussen.
Schwächt das Kaloriendefizit das Immunsystem? Im Allgemeinen schwächt ein Kaloriendefizit das Immunsystem, da eine langfristige Kalorienrestriktion mehrere physiologische Veränderungen hervorruft, die den Stoffwechsel beeinflussen. Plus, langfristige Kalorienrestriktion erhöht auch die Anfälligkeit für eine Vielzahl von Parasiten und Infektionen.
Der Hauptnachteil wissenschaftlicher Arbeiten über Kalorienrestriktion, Immunität und Infektionen ist, dass die Mehrheit der Forschung an Nagetieren im Labor durchgeführt wird (Quelle).
Es kommt also wieder darauf an.
Ist eine Diät schlecht für Ihr Immunsystem? Insgesamt ist eine Diät nicht schlecht für das Immunsystem, solange es richtig gemacht wird. Zu viele Kalorien zu reduzieren und nicht genügend essentielle Mikro- und Makronährstoffe zu haben, kann zu Unterernährung führen und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.
Fazit
Krank sein macht keinen Spaß. Und je nachdem, was Sie haben, verbrennt Ihr Körper im Vergleich zum Normalzustand etwas mehr Kalorien in Ruhe.
Aber das sollte nicht der motivierende Faktor sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie krank sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kraft zu verbessern, indem Sie bei Bedarf viele proteinreiche Lebensmittel, Vollwertkost und sogar einige Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.