Die Top 5 Cardio-Geräte, die gut für die Gewichtsabnahme sind

Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen, um mit Ihrem Gewichtsverlust zu helfen? Welche Cardio-Geräte sind eigentlich die besten, um maximale Ergebnisse zu erzielen? Nun, wir haben die Top-5-Maschinen aufgelistet, die Sie in den meisten Fitnessstudios finden können, die Ihnen ein herzpumpendes, schweißtreibendes Training bieten.

Die Top 5 Cardio-Geräte, die gut für die Gewichtsabnahme sind, sind:

1. Rudergerät

2. Angriff Fahrrad

3. Laufband

4. Treppensteiger-Maschine

5. Ellipsentrainer

Diese Maschinen helfen Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, sondern wirken sich auch auf Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Ausdauer aus. Es gibt auch Low-Impact-Optionen, die wir unten diskutieren werden.

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Abnehmen mit Cardio-Geräten

Lassen Sie uns zunächst kurz einen Blick darauf werfen, wie Sie abnehmen können.

Abnehmen hängt von Ihrem Kalorienverbrauch ab. Dies bezieht sich darauf, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein, das heißt, mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, Cardio zu trainieren und zu machen.

Aber welche Cardio-Geräte funktionieren am besten?

Es gibt einige Cardio-Geräte, die Sie mehr Kalorien verbrennen als andere, also, wenn Sie mehr für Ihr Geld wollen, dann lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Top 5 Cardio-Geräte sind, dass Sie direkt in die Turnhalle gehen sollten.

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RUDERGERÄT

Ideal für: gewicht verlust, volle-körper workout

Geringe Auswirkungen? Ja

Muskeln Verwendet: kälber, quadrizeps, oberschenkel, gesäß, abs, obliques, pecs, bizeps, trizeps, deltamuskeln, oberen rücken, und lats

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Das Rudergerät ist eines der besten Cardio-Geräte, die gut für die Gewichtsabnahme sind. Es funktioniert den ganzen Körper und sorgt auch dafür, dass Sie eine vollständige Palette von Bewegung bekommen können. Während Ihre Beine 60% der Kraft pro Schlag beisteuern, kommen viele andere Muskeln ins Spiel, sodass Sie wissen, dass Sie ein Ganzkörper-Allround-Training erhalten.

Das Rudergerät verfügt über einen Schiebesitz, einen Griff, den Sie mit den Händen der Kabine greifen können, Fußstützen, ein Schwungrad und einen verstellbaren Dämpfer, der an einem Lüfterkäfig befestigt ist. Das gesamte Training wird mit den Füßen auf den Fußstützen vor Ihnen durchgeführt. Sie ziehen am Griff, der durch eine Kette am Schwungrad und am Dämpfer befestigt ist, und bewegen sich rückwärts, während der Sitz zurückrutscht. Das ist ein Strich oder eine Reihe.

Es kommt auch mit einem Monitor-Display, das Ihnen sagt, wie viele Kilometer oder Meilen Sie gerudert haben, die Zeit, die Sie auf der Maschine verbracht haben, und wie viele Sekunden es braucht, um einen Meter zu rudern, neben anderen wertvollen Daten.

Um die besten Ergebnisse mit dem Rudergerät zu erzielen, müssen Sie den Dämpfer auf die richtige Einstellung einstellen. Das Rudergerät hat die Möglichkeit, es auf 1-10 einzustellen. Dies ist jedoch nicht mit Intensitätsstufen zu verwechseln. Der Dämpfer legt fest, wie viel Luft während des Ruderns durch den Käfig gelassen wird. Es ist ähnlich wie Fahrradgetriebe funktionieren. Einfach ausgedrückt bedeutet eine höhere Klappe (10), dass mehr Luft durch den Lüfterkäfig strömt. Anschließend erfordert es mehr Aufwand, um das Rad zum Drehen zu bringen. Es bedeutet auch, dass es beim Erholungstakt langsamer wird, was bedeutet, dass es schwieriger ist, das Rad in der nächsten Reihe zu beschleunigen. Auf der anderen Seite bedeutet ein Dämpfer auf einer niedrigeren Ebene, dass es einfacher ist, das Schwungrad zu drehen.

So wie das Schalten eines Fahrrads Ihren persönlichen Vorlieben entspricht, So ist auch die Dämpfereinstellung am Rudergerät. Eine gute Faustregel ist, es zwischen 3 und 5:

• 3 besser geeignet für längere Workouts

• 5 ein idealer Rahmen für kürzere.

Spielen Sie jedoch mit der Einstellung herum, damit Sie sehen können, welche für Sie am besten geeignet ist. Customizing dies bedeutet, dass Sie in der Lage, ein optimiertes Training und bessere Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zu generieren.

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Geschätzter Kalorienverbrauch:

Laut Havard Health Publishing verbrannte stationäres moderates Rudern 210.260.311 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit einem Gewicht von 125, 155 bzw. 185 Pfund. Im Vergleich dazu verbrannten sie bei kräftigem Rudern auf der Maschine für die gleiche Zeit 255, 316 und 377 Kalorien.

Vorteile:

Abgesehen von den typischen Cardio-Vorteilen wie einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit ist das Rudergerät großartig, da es den Körper aufgrund Ihrer Sitzposition nur minimal belastet. In der Tat ist es ein großartiges Cardio-Training mit geringen Auswirkungen, das die Gelenke schont und gleichzeitig effektiv und herausfordernd ist. Es ist auch eine wirklich gute Option für diejenigen, die ihren ganzen Körper in einem Training verwenden möchten, da es mehr Muskeln als nur den Unterkörper anvisiert.

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ANGRIFF FAHRRAD

Ideal für: gewicht verlust, volle-körper workout, low-impact

Geringe Auswirkungen? Ja

Verwendete Muskeln: Waden, Oberschenkel, Quadrizeps, Kern, Rücken, Gesäß

Das Assault Bike bringt den typischen stationären Heimtrainer auf eine ganz andere Ebene. Anstatt Ihnen nur ein Unterkörpertraining zu geben, können Sie mit dem Assault Bike, das mit langen Griffen geliefert wird, Oberkörperbewegungen einbeziehen, so dass Sie eine Allround-Sitzung erhalten, die Ihren gesamten Körper trainiert und einige Kalorien verbrennt, um Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust zu helfen.

Dieses Fahrrad verwendet einen Lüfter, um zu funktionieren. Wenn Sie in die Pedale treten, entsteht Wind, der als Widerstand wirkt. Je härter Sie in die Pedale treten, desto mehr Windwiderstand wird erzeugt und desto schwieriger wird es, daher erwartet Sie ein schweißtreibendes, herzpumpendes Training. Dem Assault Bike sind keine Grenzen gesetzt.

Der beste Weg, sich einem Assault-Bike-Training zu nähern, sind kurze, intensive Schübe. Denken Sie an Intervalle wie 40 Sekunden, wenn Sie so schnell und so hart wie möglich in die Pedale treten, 20 Sekunden aus. Dazwischen können Sie auch andere Bewegungen wie Luftkniebeugen oder Liegestütze einbauen oder sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen. Sie werden definitiv das Brennen so oder so spüren.

Geschätzte verbrannte Kalorien:

Die durchschnittliche Person kann zwischen 20 und 30 Kalorien pro Minute verbrennen.

Vorteile:

Ähnlich wie das Rudergerät ist das Assault Bike ein Cardio-Gerät mit geringen Auswirkungen. Dies macht es perfekt für diejenigen, die ihre Gelenke schonen wollen, aber immer noch etwas brauchen, das immer noch herausfordernd und effektiv ist. Darüber hinaus ist es definitiv eine sicherere Option als Radfahren im Freien. Wenn Sie Fahrrad fahren möchten, ohne sich um Wettereinflüsse oder andere Gefahren wie Autos, Fußgänger und dergleichen sorgen zu müssen, ist dies eine wirklich gute Wahl.

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LAUFBAND

Ideal für: gewicht verlust, herz-kreislauf ausdauer

Geringe Auswirkungen? Nein

Muskeln verwendet: quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Gesäß, bauch

Das Laufband ist aus gutem Grund das klassische Cardio-Gerät aller Zeiten. Sie bewegen sich auf einem Förderband, das an einem Monitordisplay mit einstellbarer Geschwindigkeits- und Neigungsstufe befestigt ist. Die meisten Laufbänder werden auch mit verschiedenen Arten von Workouts geliefert, sodass Sie auswählen können, welches zu Ihrem Training für die Sitzung passt, z. B. Hügel und Intervalle. Nicht nur das, aber einige Laufbänder haben auch virtuelle Landschaft Übungsoptionen, so dass Sie durch einige stimulierte Pfade laufen können.

Das Laufband wird normalerweise verwendet, um vorwärts zu gehen, zu joggen oder zu laufen. Wenn Sie es jedoch ein wenig durcheinander bringen möchten, können Sie auch Seitenschritte machen oder, wenn Sie koordiniert genug sind, sogar rückwärts gehen oder joggen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie dies tun, und verwenden Sie die Griffe nach Bedarf!

Geschätzte verbrannte Kalorien:

Im Durchschnitt kann eine 130-pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, bis zu 537 Kalorien in einer Stunde verbrennen, während eine 180-Pfund-Person 744 Kalorien verbrennen kann.

Vorteile:

Ähnlich wie das Assault Bike ist das Laufband ideal für diejenigen, die einen Lauf machen möchten, ohne gegen Outdoor-Elemente kämpfen zu müssen. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz bequem in Ihrem Fitnessstudio oder zu Hause in Schwung zu bringen. Sie können die Laufbandneigung an Ihre Fähigkeit anpassen, um es für Sie schwieriger oder einfacher zu machen. Für diejenigen, die die Energie für das Laufen im Freien nachahmen möchten (da das Laufen auf dem Laufband etwas einfacher ist), stellen Sie Ihr Laufband auf 1 Prozent Neigung. Es wird jedoch nicht empfohlen, Ihr Laufband längere Zeit auf höheren Steigungen zu halten. Dein Körper soll nicht lange bergauf laufen, also bleib müde davon.

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TREPPENSTEIGER

Ideal für: gewicht verlust, diejenigen, die wollen unteren körper fokus

Geringe Auswirkungen? Ja

Muskeln verwendet: quads, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Kern

Der Treppensteiger ist ein großartiges Cardio-Gerät, das das Treppensteigen nachahmt. Und wenn Sie ein paar Treppen hinaufgegangen sind, dann wissen Sie, dass es Ihren Unterkörper brennen lassen kann.

Mit dem Treppensteiger müssen Sie kein hohes Gebäude mit mehreren Treppen finden, um das gleiche Gefühl zu bekommen, Sie können dies an einer Stelle tun, da die Stufen Teil eines beweglichen Gürtels sind, der sich dreht. Es kommt auch mit einem Monitor-Display, so dass Sie sehen können, wie viele Treppen oder Böden Sie geklettert sind, Ihre Geschwindigkeit, wie lange Sie trainiert haben, Ihre Herzfrequenz und andere Informationen. Sie haben die Möglichkeit, die Levels so zu ändern, dass sie Ihrem Fitnesslevel entsprechen. Die meisten Maschinen haben eine 1-10 oder 1-20 Option.

Der Treppensteiger hat Griffe, an denen Sie sich vor oder auf beiden Seiten festhalten können. Dies wird es einfacher machen, weil Sie Ihr Gewicht auf Ihren Oberkörper lehnen können, was die Arbeit Ihres Unterkörpers mildert. Wenn Sie sich jedoch wirklich anstrengen möchten, versuchen Sie, die Menge an Gewicht, die Sie auf Ihren Oberkörper verteilen, zu minimieren, damit Sie Ihre Cardio-Sitzung wirklich optimieren können. Wenn Sie etwas festhalten müssen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihren Griff leicht, damit Sie Ihr Gewicht nicht vollständig auf den Griffen tragen.

Geschätzte verbrannte Kalorien:

Harvard Health Publishing zeigt, dass eine 125-Pfund-Person 180 Kalorien in einem 30-minütigen Training auf der Step-Maschine verbrannt hat. Für eine 155-pfund-Person führte dies dazu, dass 223 Kalorien abgearbeitet wurden und 266 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.

Vorteile:

Der Treppensteiger ist eine einfache Maschine, aber Sie können Ihrem Training so viel Vielseitigkeit verleihen, dass Sie ein großartiges Cardio-Training zur Gewichtsreduktion erhalten. Um es noch schwieriger zu machen, können Sie sogar zwei Treppen gleichzeitig nehmen, die Treppe seitwärts steigen oder sogar eine Kniebeuge oder einen Froschsprung zwischen den Schritten hinzufügen, um eine größere Verbrennung in Ihren Quads und Gesäßmuskeln zu spüren. Manche Leute lieben es auch, ein Widerstandsband um ihre Beine zu legen und beim Treten einige Rückschläge hinzuzufügen. Dies macht es nicht nur zu einem Training, das Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöht, sondern auch an Ihrer Muskelstärkung arbeiten kann.

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ELLIPTISCH

Ideal für: gewicht verlust, balance und koordination

Geringe Auswirkungen? Ja

Muskeln gearbeitet: gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Kern

Der Crosstrainer ist in Fitnessstudios im Cardio-Bereich üblich und das aus gutem Grund. Es verfügt über zwei separate Fußpedale, lange Griffe, ein Schwungrad und eine Konsole, die Ihnen alle Daten mitteilt, die Sie wissen möchten. Es funktioniert nicht Ihren Oberkörper so viel wie die anderen Cardio-Geräte können, aber es gibt Ihnen ein gutes Training für Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und Unterkörper.

Dies ist besonders gut für diejenigen, die nach einer Verletzung oder Operation wieder trainieren müssen.

Geschätzte verbrannte Kalorien:

Eine allgemeine Studie der elliptischen sah eine 125, 155 und 185-Pfund-Person brennen 270, 335 und 400 Kalorien jeweils in einer 30-minütigen Sitzung.

Vorteile:

Der Crosstrainer ist ein großartiges Cardio-Gerät zur Gewichtsreduktion, das auch geringe Auswirkungen hat und Ihre Gelenke weniger belastet. Laut dieser Studie ist der Crosstrainer eine wirklich gute Wahl für diejenigen, die ihre Zehen nach Verletzungen oder Eingriffen wieder in Bewegung bringen müssen.

Es ist auch sehr vorteilhaft für diejenigen, die an ihrem Gleichgewicht arbeiten möchten. Sie können die Griffe loslassen und Ihren Kern aktivieren, um an Ihrer Koordination und Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten.

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Schlussbemerkungen

Also los geht’s, die Top 5 Cardio-Geräte, die gut für die Gewichtsabnahme sind. Es deckt eine Reihe von verschiedenen Typen ab, z. B. solche, die besser für den Unterkörper geeignet sind, oder solche, die Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen. Es bietet auch Optionen für Personen, die Maschinen mit geringen Auswirkungen benötigen.

Abschließend ist jedoch zu beachten, dass der geschätzte Kalorienverbrauch genau das ist — eine Schätzung. Verwenden Sie es als Richtlinie, aber denken Sie daran, dass jeder anders ist und Ihre Aktivität und Fitness, Alter und Gewicht werden alle ins Spiel kommen, wie viel Sie tatsächlich verbrennen. Obwohl die Quintessenz ist, werden Cardio-Geräte Ihnen helfen, so viel näher an ein Kaloriendefizit zu kommen, so dass Sie mit Ihrem Gewichtsverlust fortfahren können. Wenn Sie mehr Übungsmöglichkeiten möchten, dann schauen Sie sich die FitBod App für weitere Ideen.

Über den Autor

Als Gesundheits— und Fitnessautorin kombiniert Emily ihre beiden Leidenschaften – Powerlifting und Schreiben. Mit einem Abschluss in kreativem Schreiben verbringt sie ihre Morgenstunden damit, Gewichte zu heben, ihre Nächte zu Papier zu bringen und zu viele Snacks dazwischen zu essen.