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Irgendwann auf dem Weg entschieden wir, dass es ein Ehrenzeichen war, gestresst und müde zu sein. Wenn Sie Leute fragen, wie es ihnen geht, sagen sie normalerweise, dass sie beschäftigt waren oder viel auf dem Teller haben. Wir haben natürlich viel zu tun, aber warum veröffentlichen wir es so, wie wir es tun? Warum sind wir stolz darauf, so erschöpft zu sein und ein stressiges Leben zu führen? Irgendwo auf dem Weg wurde es zum Synonym für Erfolg und Leistung. Aber die Wahrheit ist, unter ständigem Stress zu stehen, ist nicht gut für unseren Körper.
Glücklicherweise entdecken Wissenschaftler mehr über Stress, was uns letztendlich helfen kann, besser damit umzugehen. Kürzlich konnten Forscher aus Yale die neuronalen Verbindungen lokalisieren, die in Stressmomenten bei Menschen hergestellt werden. „Diese Ergebnisse können uns helfen, die therapeutische Intervention auf mehrere Ziele abzustimmen“, sagte Senior-Studienautorin Rajita Sinha, die auch Professorin am Child Study Center und der neurowissenschaftlichen Abteilung von Yale ist.
Wie Stress den Körper beeinflusst
Untersuchungen zeigen, dass Stress das Gehirn tatsächlich neu verkabeln und umstrukturieren kann. Es kann das limbische System beeinflussen, das Emotionen und Gedächtnis steuert, und neue Forschungen haben ergeben, dass Noradrenalin, das während eines stressigen Ereignisses freigesetzt wird, die Proteinsynthese unterdrückt.
Es ist nicht nur Ihr Gehirn betroffen. „Studien an Mäusen haben gezeigt, dass die Gehirne von hoch gestressten Mäusen unter körperlichen Veränderungen litten, die sie anfälliger für Depressionen und Angstzustände machten“, sagt Dr. Bradley Nelson, DC, Autor von The Emotion Code. Laut Dr. Nelson sind andere Nebenwirkungen eine verminderte Immunfunktion und erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte.
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„Chronischer Stress führt dazu, dass der Körper seine Fähigkeit verliert, die Entzündungsreaktion oder die Reaktion des Körpers auf Traumata oder Verletzungen zu regulieren“, sagt Dr. Nelson. „Darüber hinaus zeigt eine weitere faszinierende Studie, dass das Ausmaß der stressinduzierten Entzündung im Körper direkt mit den Emotionen zusammenhängt, die eine Person als Reaktion auf ihre Stresssituationen auswählt. Wenn Sie sich für negative Emotionen entscheiden, wählen Sie mehr Entzündungen, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, auf Stresssituationen mit Fröhlichkeit und Akzeptanz zu reagieren, sind Ihre Entzündungswerte niedriger. Es wird angenommen, dass Entzündungen die Ursache für viele Krankheiten sind, darunter Allergien, Verdauungsstörungen, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.“
Wenn Sie chronisch gestresst sind, haben Sie möglicherweise eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten, Depressionen, Angstzustände, Allergien und Erschöpfung sowie erhöhte Gelenk- und Muskelschmerzen. Speziell für Läufer beeinträchtigen all diese Dinge Ihr Training und Ihre Fähigkeit, es mit anderen Teilen des Lebens zu bewältigen.
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Umgang mit Stress
In Dr. Nelsons Erfahrung reicht es oft aus, diese fünf Schritte zu befolgen, um die ‚automatische‘ Stressreaktion in eine gesündere zu verwandeln. Er bietet diese fünf einfachen Möglichkeiten, in Stresssituationen zu reagieren, um Ihre Stimmung und Gesundheit zu verbessern:
- Erkennen Sie, dass ungelöste Emotionen dafür verantwortlich sind, unsere Entscheidungen täglich zu leiten (oder in die Irre zu führen). Zum Beispiel, wenn Sie eine gefangene Emotion der Wut aus einem vergangenen Ereignis haben, werden Sie eher wütend werden, wenn zukünftige Situationen entstehen, die Sie verärgern können. Dies liegt daran, dass ein Teil Ihres Körpers bereits vor Wut schwingt und nur darauf wartet, dass jemand (oder etwas Stressiges) die Sicherung zündet.
- Höre auf deinen Körper (und wenn nötig, sag „Nein“). Dies könnte einer der größten Game Changer im Umgang mit Stress sein. Melden Sie sich nicht freiwillig, um zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, wenn dies Ihre Gesundheit, Ihre Familie oder Ihren Stress beeinträchtigt — es lohnt sich nicht.
- Täglich trainieren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Angstzustände und Stress reduziert. Aber wenn die Anpassung an einen bereits gepackten Zeitplan nur zu Ihrem Stress beiträgt, können Sie von einigen kreativeren Optionen profitieren, z. B. Möglichkeiten finden, mehr Aktivität in Ihre Routine zu integrieren. „Finden Sie einen Weg, Bewegung in Ihre täglichen Aufgaben zu integrieren“, sagt Dr. Nelson. „Fordern Sie sich heraus, das ganze Haus in der Hälfte der normalen Zeit zu reinigen, und Sie werden mit all dem Schrubben und Laufen von Raum zu Raum ins Schwitzen kommen.“
- Iss richtig. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, bereiten Sie sich auf Geschichten vor, die Sie erzählen können, damit Sie mehr sprechen und infolgedessen langsamer essen. Essen Sie zuerst Ihren Salat, damit Sie nahrhafte Vollwertkost anstelle der verarbeiteten Lebensmittel zu sich nehmen, die später in der Mahlzeit auftauchen. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen nachts unter Stress eher zu viel essen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Mahlzeit früher essen oder andere Wege finden, um mit Ihrem Stress umzugehen.
- Machen Sie eine Verschnaufpause. Wenn Sie feststellen, dass Menschen, mit denen Sie zusammen sind, sich gestresst fühlen, Gehen Sie ein paar Minuten nach draußen, um frische Luft zu schnappen. „Fragen Sie sich, ob Sie überreagieren“, erklärt Dr. Nelson. „Erkenne deine eigenen Gefühle und analysiere, was die andere Person sagen wollte. Geben Sie der anderen Person den Vorteil des Zweifels – es war wahrscheinlich keine Beleidigung gemeint. Wenn du dir nicht sicher bist, bitte um Klärung, dann antworte angemessen, mit Freundlichkeit, mit Liebe und mit Vergebung, wenn du kannst.“ Das kann man auch auf Social Media anwenden. Wenn das Scrollen durch beunruhigende Inhalte Sie wütend macht, schalten Sie das Telefon aus. Oder noch besser, wechseln Sie zu einer Achtsamkeitsmeditations—App – sie haben gezeigt, dass sie die Reaktion des Körpers auf Stress reduzieren.
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