lad os se det … der er ingen måde at fjerne ekstern stress fra dit liv. Sh * t sker, og det er ofte uden for din kontrol. Der er dog utallige måder at styre din reaktion på stress, hvilket alligevel forårsager den større dosis stress i livet. Hvordan du reagerer på stress vil enten sende dig på en nedadgående spiral af mere stress – eller hjælpe dig med at skabe fred med det hele.
hvis du finder dig selv overvældet af stress i dit daglige liv og har svært ved at styre din kapacitet, er det tid til at undersøge, hvordan du styrer din stress. Husk, det uundgåelige faktum er, at du vil støde på stress. Spørgsmålet er stadig: hvad vil du gøre med det?
her er ni måder at reagere på stress, der vil forlade dig følelse centreret og i stand til at bevæge sig gennem resten af din dag med lethed.
Træk vejret
Mindful vejrtrækning er en nyttig måde at reagere på stress. Så snart du bemærker spor om, at kamp-eller-fly-responsen overtager, skal du holde pause i blot et par minutter med dyb, bevidst vejrtrækning. Du kan gøre dette, uanset hvor du er, uden at nogen engang ved, hvad du laver.
en praksis er simpelthen at tage et par dybe rensende vejrtrækninger—indånding gennem næsen langsomt og udånding gennem munden. Prøv at understrege din udånding for at fokusere på stressfrigivelse. (Følg vejledningen her for flere detaljer.)
en anden praksis er alternativ næsebor vejrtrækning—som du kan gøre i løbet af blot et par minutter eller så længe du gerne vil. Det hjælper med at vende virkningerne af stress og fokusere sindet. Her er trinene til at øve alternativ næsebor vejrtrækning.
Identificer dine stressudløsere
at forstå, hvad der forårsager stress, er et vigtigt skridt til at styre din reaktion på stress. Det kan nogle gange være vanskeligt at finde en ting, der overvælder dig, når hele livet virker stressende. Prøv at indsnævre det ved at være meget opmærksom på dit stressrespons.
hvordan reagerer du på stress? Der er en række fysiske og psykologiske reaktioner på stress, og alle reagerer forskelligt. At forstå, hvordan det manifesterer sig i dit sind og krop, er det første skridt til at finde balance.
- Hvad sker der med dit åndedrætsmønster, når stress opstår?
- Hvad sker der i din krop, når du bemærker stress?
- følger spænding normalt stress? Hvor føler du det?
- Hvad sker der med din temperatur?
- Hvad er et ord, du kan bruge til at identificere dit humør, når du føler stressoverflade?
hvis du kan finde ud af, hvordan din krop og sind behandler stress, kan du begynde at forstå de præcise øjeblikke og udløsere, der stresser dig, og foretage ændringer i overensstemmelse hermed. At få opmærksomhed omkring dine stressudløsere hjælper dig også med at opfange stress ved starten, før det er overtaget hele din dag.
Flyt din krop
når du bemærker, at stressrespons opstår, skal du stoppe det, du laver, og gå ud på en tur eller træning. Hvis du har tid og plads, skal du tage en cykeltur, løbe, tage en yogaklasse eller slå gymnastiksalen. Forskning har vist, at fysisk aktivitet producerer endorfiner-kemikalier i din hjerne, der giver dig den følelse af løbernes høje – og kan reducere stress. Konsekvent motion kan mindske spændinger og forbedre humør, søvn og selvværd-alle nyttige til at sænke stressniveauet.
så bryde en sved! Du vender tilbage til dit problem eller din situation med et nyt perspektiv. Hvis du kun har fem minutter, skal du gå rundt om blokken eller endda tage et spin rundt på kontoret. Nøglen her er at flytte din krop.
Administrer din kalender
Stress vil ofte overflade som følge af at føle sig overvældet eller have for meget at gøre. Hvis din reaktion på en travl kalender er mere stress, er det tid til at renovere din kalender. Du kan starte med at trimme det overskydende fedt fra din kalender og planlægge fritid hver dag, så du ikke er back-to-back. Her er seks trin til at designe en afbalanceret kalender, så du kan holde stress i skak.
sig ikke oftere
hvor mange anmodninger får du i en given uge? Her foreslår jeg, at hvis anmodningen eller invitationen ikke vil påvirke dine topprioriteter, kan det medføre unødvendig stress.
når en anmodning eller invitation kommer ind, skal du vurdere, om den stemmer overens med dine prioriteter. Hvis svaret er nej, undgå at tilføje stress til dit liv ved at svare med et “smart Nej.”Selvom det at sige nej er en vanskelig færdighed at lære, er det vigtigt at huske, at et nej til en ting giver mulighed for mindre stress og et ja til noget, du virkelig vil gøre.
tjek mine indlæg om at sige Nej for ideer til, hvordan du opretholder din venlighed, men også begrænser dine forpligtelser—så du forbliver ansvarlig for dine stressniveauer og din tidsplan:
- hvorfor skal du tilføje ordet ” nej ” til dit ordforråd
- hvordan man siger nej med nåde og diplomati
se efter lektionen
du bemærker, at stress begynder at dukke op, og de tegn på, at det er ved at afspore din tankegang. I stedet for at lade stress køre dig, pause, og observere din situation. Hvad kan denne stressende interaktion eller situation have at lære dig?
Forestil dig, at du er 30.000 fod i luften og ser ned på denne situation, der begynder at udløse dit stressrespons. Objektivt, hvad er der at lære her? Og hvordan kan denne nye lektion lindre den stress, der ankommer lige uden for døren?
Begræns din tid med stressende mennesker
hvem i dit liv tager mere end de giver? Er der mennesker, der udtømmer eller nedbryder dig? Hvem frustrerer dig mere end andre?
tag en oversigt over alle, du interagerer med i dit daglige liv. Tilføj et plustegn ( + ) ved siden af dem, der giver dig energi og et minustegn ( – ) ved siden af dem, der nedbryder dig eller stresser dig. Se om du bevidst kan begrænse den tid, du bruger sammen med dem, der lader dig føle dig overvældet og stresset. På samme tid skal du lave flere planer med dem, der giver dig energi og giver dig glæde. Hvis du befinder dig i selskab med en giftig person, skal du tage en bevidst beslutning om ikke at lave planer med dem igen for at undgå fremtidig stress.
Tilpas din go-to-stressfrigivelse
for nogle mennesker ser lindring af stress ud som at klatre på et bjerg eller gennemføre en hård træning i gymnastiksalen; for andre involverer frigivelse af stress kreativitet og latter. Udforsk mulighederne og find ud af, hvad der fungerer for dig. Næste gang du bemærker stress, skal du prøve en aktivitet og se, om det fungerer for at blødgøre dit svar på stress. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, og når du finder en, der fungerer, gør det til din go-to stress releaser. Her er nogle ideer til at komme i gang med din eksperimentering:
- gå udenfor
- Tilbring tid med en hund eller kat
- Lyt til en komedieskitse
- tag en tur
- gør noget opmærksom vejrtrækning
- sæt nogle gode melodier
- tag nogle gode melodier og dans
- prøv en guidet meditation
- tegn eller mal
- gå til en yogaklasse
- kog et lækkert måltid
- husk en lys hukommelse
- Forbind med en positiv ven
ansæt en coach
er du konsekvent stresset? Tager du altid for meget på? Tager du på de forkerte ting? Hvad mangler i dit liv, der hjælper dig med at føle dig mere tryg og mindre stresset? Hvis du ikke helt ser ud til at få din reaktion på stress under kontrol alene, skal du muligvis søge støtte.
en coach kan hjælpe dig med at navigere i disse farvande og finde mere balance i dit liv. Kontakt mig, hvis du er interesseret i at oprette forbindelse.