at være syg er ikke sjovt. Det får dig til at føle dig svag, skrøbelig og sårbar. I denne artikel vil jeg forklare, forbrænder din krop flere kalorier, når den er syg, og hjælper med at afklare ernærings-og kaloriebehov.
som en generel regel forbrænder du flere kalorier, når du er syg, fordi kroppen i løbet af sygdom eller infektion øger hvilemetabolismen og øger iltforbruget. Det øger også brugen af proteiner som energikilde og hæver varmeproduktionen, som alle kommer med højere kalorieforbrænding.
fortsæt med at læse for at lære, hvor meget energi du har brug for, hvad du skal spise, og hvor mange kalorier du forbrænder.
kalorier, når de er syge
samlet set betyder kalorier, når du er syg, fordi kroppen skal bruge flere kalorier for at kunne bekæmpe sygdommen og komme sig hurtigere. At have nok energi øger chancerne for at bekæmpe virussen.
på den anden side kan ikke nok kalorier forårsage mangel på energi og forlænger sygetiden.
men før jeg svarer, skal du spise flere kalorier, når du er syg, vil jeg først vise dig en fascinerende undersøgelse udført af Dr. Leah MacDonald fra La Trobe University i Melbourne Australien.
hun dokumenterede, at 25-50 procent kaloriebegrænsning var i stand til at undertrykke sygdom (MacDonald et al. 2011). Kaloriebegrænsning blev tidligere dokumenteret for at ændre cytokinniveauer, men det var første gang at vise, at kalorieindtag også betyder noget i sygdom.
forbrænder det at være syg kalorier? Som helhed forbrænder det at være syg kalorier, fordi vira og bakterier under sygdom dramatisk ændrer cellulær metabolisme. Dette starter en kaskade af metaboliske processer, øger stofskiftet og hæver kernekropstemperaturen for at bekæmpe vira.
har du brug for flere kalorier, når du er syg? Generelt har din krop ikke brug for flere kalorier, når den er syg. Faktisk har undersøgelser vist, at spise lige under kalorievedligeholdelse var forbundet med bedre resultater, herunder kortere hospitalsophold, ventilatorafhængighed, brug af antibiotika og endda dødelighed.
der er dog en fin linje mellem mindre og for lidt, fordi utilstrækkelig kalorie-og proteinindtagelse under sygdom ofte fører til dårlig bedring (Yamamoto et al. 2020).
Hvor Mange Kalorier Taber Du, Når Du Er Syg?
i gennemsnit kan du miste 100 til 200 kalorier for hver 0,5 liter C-stigning i kernekropstemperatur, når du er syg. Under sygdom hæver kroppen sin basale metaboliske hastighed med omkring 7% for hver Halvgrads Celcius. Estimatet vil blive påvirket af total kropstemperatur og kalorieindtag.
en anden ting, der påvirker kalorieudgifterne, vil være kropsvægt og magert kropsvægt, da tungere mennesker har brug for mere energi for at øge kernekropstemperaturen (Heyland et al. 2011).
hvor mange kalorier har du brug for, når du er syg? I gennemsnit skal du komme omkring 2000 til 3000 kalorier, når du er syg, afhængigt af din alder, køn og nuværende kropsvægt. Det afhænger også af ting som din fysiske aktivitet, magert kropsmasse og den type mad, du spiser.
med andre ord afhænger det.
at være syg er et perfekt tidspunkt at fokusere på en sund kost. Tilføjelse af protein, friske frugter og grøntsager vil måske ikke forkorte din sygdom betydeligt, men i det mindste få dig til at føle dig bedre.
skal du tælle kalorier, når du er syg? Generelt, hvis du er vant til at tælle kalorier, skal du fortsætte med at gøre det, når du er syg. Dette kan hjælpe med at kontrollere kalorieindtag, især hvis du vil nå dit ønskede vægtmål. Men folk, der aldrig tæller kalorier og ikke har nogen vægtmål i tankerne, bør undgå kalorieoptælling.
skal du begrænse kalorier, når du er syg? Generelt bør du kun begrænse dine kalorier, når du er syg, når du har et vægttabsmål eller bodybuilding-konkurrence, som du træner til.
kalorier og feber
feber er et symptom på at have en højere end normal kropstemperatur, som kan være forårsaget af flere faktorer.
har feber brænde kalorier? Som helhed forbrænder du flere kalorier, når du har feber, fordi feber udløser den termoregulatoriske del af hypothalamus for at øge kernekropstemperaturen over 36,6 liter C. denne proces øger hvilemetabolismen, og som et resultat forbrænder kroppen flere kalorier.
selvfølgelig er der bortset fra kropstemperatur andre fysiologiske ændringer, der foregår som:
- metaboliske tilpasninger
- ændringer i søvn/vågne cyklus
- hormonelle ændringer
og alle spiller en rolle i din appetit og hvordan kroppen bruger energi.
hvor mange kalorier brænder feber? Samlet set kan feberen forbrænde omkring 20% flere kalorier sammenlignet med en homeostatisk tilstand, fordi kroppen under feber øger basalvarmeproduktionen med 20 til endda 50 procent. Under feber skifter kroppen også energikilder fra at bruge glukose til at bruge protein og fedt.
glukose er et godt medium til bakterievækst, derfor stopper kroppen med at bruge den.
infektion og kalorier
infektion kan ske af forskellige årsager. Det sker normalt på grund af bakterier, vira, gær, svampe eller andre mikroorganismer spredt i kroppen.
forbrænder du flere kalorier, når du har en infektion? Generelt forbrænder du flere kalorier, når du har en infektion. Under reaktionen på sygdom og infektion hæver kroppen stofskiftet og initierer antallet af metaboliske ændringer, der bidrager til opretholdelsen af kroppens homeostase.
brænder bekæmpelse af infektion kalorier? Som helhed brænder bekæmpelse af infektion kalorier, fordi der er behov for mere energi til at bekæmpe bakterier og bakterier. Undersøgelser har vist, at infektion uden tilstrækkeligt kalorieindtag ofte fører til vægttab og ofte underernæring.
Hvad skal man spise, når man er syg
som helhed øger infektion og sygdom behovet for næringsstoffer i kroppen som proteiner, vitaminer og elektrolytter.
Hvad er det bedste at spise, når man er syg? Samlet set er den bedste ting at spise, når de er syge, fødevarer, der er højt i protein og antiinflammatoriske forbindelser som ingefær, curcumin og hvidløg. At drikke rigeligt med vand og supper, der indeholder mange elektrolytter, hjælper også med at forblive hydreret.
Hvad er det værste at spise, når man er syg? Som helhed er den værste ting at spise, når de er syge, fødevarer med højt fedtindhold, fordi overskydende fedtforbrug i infektionstiden kan udløse immunresponset og opfattes som fremmedlegemer.
her er listen over ting, du skal være opmærksom på, når du er syg:
- proteiner
under inflammationstiden anvendes glukose ikke til energi, derfor skal antallet af aminosyrer fra diætproteiner være højere end normalt.
dette betyder, at du med hvert måltid skal inkludere store mængder proteiner. For mænd, der skal være to palmer af højprotein tætte fødevarer, og for kvinder en palme.
- vand med elektrolytter
høj kropstemperatur kan hurtigt dehydrere kroppen, hvilket vil gøre det sværere at flytte patogener ud af kroppen.
- vitaminer og mineraler
vitaminer og mineraler spiller en kritisk rolle i immunsystemets styrke. Sørg for, at din diæt er rig på vitaminerne A, C, D, E, B12, B6 og B9 kan forhindre, at immunsystemet deprimeres.
fra mineraler, magnesium, kobber og jern styrker også dit immunsystem.
så begrænsning af fedtindtag under sygdommen, og stigende protein kan balancere og fremskynde genopretningen.
appetit når du er syg
samlet set påvirker det at være syg din appetit på grund af mange ændringer i kroppen. Afhængig af sygdom, kan nogle mennesker mærke en stigning i appetit, hvor andre kan føle, at de appetit er sænket.
øger din appetit, når du er syg? Generelt kan din appetit øges, når du er syg, fordi bakterieinfektionerne under sygdom øger de proinflammatoriske cytokiner, der øger stofskiftet. Men den mest almindelige er undertrykkelse af appetit under sygdom.
øvre luftvejsinfektioner, diarre og feber kan undertrykke appetit og fødeindtagelse med 15-20%. Nogle af sygdommene som mæslinger, fåresyge eller røde hunde kan undertrykke appetitten endnu mere (kilde).
da jeg var yngre husker jeg sjov, at da jeg var syg, tabte jeg altid vægt. Dette var sandt, fordi når du er syg, vil du ikke kun spise, men dit stofskifte er højere, så du forbrænder ekstra kalorier.
men det er ikke den smarteste måde at tabe sig på.
Hvorfor falder din appetit, når du er syg? Som helhed falder din appetit, når du er syg, fordi TNF-cytokinet under det inflammatoriske respons af feber, hovedpine, myalgi og utilpashed starter langsigtede immunreaktioner, der skaber ændringer i appetit og energiindtag.
immunsystemet tager meget energi til at bekæmpe smitsomme sygdomme. Så at stoppe fordøjelsen, undertrykke appetitten og flytte alle ressourcerne til kampen virker som et logisk træk.
ikke desto mindre kan spise nærende mad i sygdomstider tilføje mange fordele og fremskynde genopretningsprocessen (kilde).
men hvordan kan du spise, hvis du ikke har lyst til at spise?
her er nogle tip til at spise mere, mens du er syg
hvordan man spiser, når man er syg og ikke har nogen appetit?
der er 4 måder at spise, når du er syg og ikke har nogen appetit:
- Vælg fødevarer, du kan lide
Start med at vælge dine foretrukne måltider. Dette er ikke tiden til diæt eller at være i et kalorieunderskud. Fortæl også folk omkring, hvad du kan lide.
- Spis små og ofte
små og betyder ofte, at du vil græsse hele dagen. Hvis et kogt måltid virker som en udfordring, skal du have yoghurt eller korn.
- Spis snacks
Snacking i løbet af dagen kan være nyttigt. Et godt udvalg af snacks kan forbedre din sensorisk-specifikke mæthed. Dette betyder, at jo mere variation vi har, jo mere appetit får vi.
- prøv smoothies
at have en smoothie er et godt valg, fordi det kan være lækkert, nærende og let at spise. At være kreativ og tilføje nogle frugter, mælk, mørk chokolade og nødder kan gøre dit måltid til en rigtig spændende del af dagen. Prøv at undgå klar til at spise smoothies med masser af enkle sukkerarter.
kalorieunderskud, mens du er syg
kalorieunderskud, mens du er syg, kan bremse gendannelsesprocessen. Mangel på appetit under sygdom, dårlig absorption, vandtab, øget metabolisk hastighed og øget kropstemperatur øger efterspørgslen efter næringsstoffer.
kan kalorieunderskud gøre dig syg? Samlet set kan kalorieunderskuddet gøre dig syg, især hvis du gør det for længe og med usunde fødevarer. Ikke at spise nok kalorier udløser mange metaboliske tilpasninger, og uden tilstrækkelige næringsstoffer kan kroppen blive syg.
under sygdom kroppen oplever mangel der er en stor efterspørgsel efter næringsstoffer på grund af forhøjet stofskifte, tab af vand og lavt kalorieindhold
nogle undersøgelser viser, at “kaloriebegrænsning”, mens de er syge, ændrer cytokinniveauer og forbedrer antiinflammatoriske veje. Dette ændrer dog ikke sygdomsadfærd.
hvilket betyder, at det ikke anbefales at diæt, mens du er syg (kilde).
under lavt kalorieindtag:
- immunsystemets forsvarsmekanismer er lavere
- forsvar mod patogener er kompromitteret
reduktion af kulhydrater kan dog hjælpe.
en diæt med højt kulhydratindhold og fødevarer med højt glykæmisk indhold ændrer de hvide blodcellers funktion og reducerer deres antiinflammatoriske funktioner.
dette betyder at reducere fødevarer, der har meget simpelt og forarbejdet sukker og øge fødevarer, der er højt i proteiner.
kalorieunderskud og immunsystem
et stærkt immunsystem har brug for en tilstrækkelig mængde kalorier til at arbejde på sin optimale måde. Et kalorieunderskud er godt for fedt tab, men over tid kan det begynde at påvirke andre vigtige afdelinger i kroppen.
svækker kalorieunderskuddet immunsystemet? Generelt svækker kalorieunderskud immunsystemet, fordi langvarig kaloriebegrænsning skaber flere fysiologiske ændringer, der påvirker stofskiftet. Plus, langsigtet kaloriebegrænsning øger også følsomheden over for en række parasitter og infektioner.
den vigtigste advarsel af videnskabelige artikler om kaloriebegrænsning, immunitet og infektioner er, at størstedelen af forskningen udføres på gnavere i laboratorieindstillinger (kilde).
så igen afhænger det.
er slankekure dårligt for dit immunsystem? Samlet set er slankekure ikke dårligt for immunsystemet, så længe det er gjort korrekt. At reducere for mange kalorier og ikke have nok essentielle mikro-og makronæringsstoffer kan føre til underernæring og kan kompromittere immunsystemets funktion.
konklusion
at være syg er ikke sjovt. Og afhængigt af hvad du har, vil din krop forbrænde lidt flere kalorier i ro, sammenlignet med den normale tilstand.
men dette bør ikke være den motiverende faktor for at tabe sig. Når du er syg, skal du fokusere på at forbedre din styrke ved at tilføje masser af proteinrige fødevarer, hele fødevarer og endda nogle kosttilskud, hvis det er nødvendigt.