kalorier brændt Dans

DANCE CARDIO

hvor mange kalorier kan en 30 minutters dance Cardio session brænde?

en dans Cardio træning er en ekstremt dynamisk og fornøjelig måde at brænde op ekstra kalorier. Hvis du allerede er bekendt med dans, er det en fantastisk mulighed for at samle op på en ny genre eller børste op på noget, du allerede er bekendt med. Hvis du er en ikke-danser, skal du bare fokusere på at flytte til musikken, og du vil have det sjovt!

en dans cardio træning kan brænde op omkring 800 kalorier på bare en time! Mange dance cardio studios vælger danseformer afledt af eller relateret til sydamerikanske danseformer som Salsa og Bachata. Sammen med peppy melodier og en stor beat, disse danse er kendt som effektive kalorie brændere. For eksempel kan ballroom dancing (normalt Salsa) let forbrænde 600-800 kalorier på bare en times praksis!

kalorier brændt i dans 30 minutter og 1 time af 180 pund person

Dans,	METs	per minut	15 minutter	30 minutter	60 minutter
dans, ballet, moderne, eller musik, general, generalprøve eller klasse	5	7	107	214	429
dans, ballet, moderne, eller sjov, performance, kraftig indsats	6.8	10	146	291	583
Dans, tryk	4.8	7	103	206	411
Dans, aerob, generelt	7.3	10	156	313	626
Dans, aerob, trin, med 6-8 tommer trin	7.5	11	161	321	643
Dans, aerob, trin, med 10-12 tommer trin	9.5	14	204	407	814
Dans, aerob, trin, med 4-tommer trin	5.5	8	118	236	472
Danse, bænk trin klasse, generel	8.5	12	182	364	729
Dans, aerob, lav effekt	5	7	107	214	429
Dans, aerob, høj effekt	7.3	10	156	313	626
Dans, aerob dans iført 10-15 lb vægte	10	14	214	429	857
Dans, etnisk eller kulturel dans (f. eks. græsk, mellemøstlig, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, maveog sving)	4.5	6	96	193	386
Dans, balsal, hurtig	5.5	8	118	236	472
Dans, generel dans (f. eks., diskotek, folk, irsk stepdans, line dancing, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
Dans, ballroom dancing, konkurrencedygtig, generel	11.3	16	242	484	969
Dans, , langsom (f. eks., vals, rævetrot, langsom dans, samba, tango, 19. århundrede dans, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Dans, Anishinaabe Jingle Dans	5.5	8	118	236	472
caribisk dans (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ‘ s, caribiske Kvadriller, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance kalorier

Ifølgeundersøgelsen er kalorier brændt fra Just Dance mindre end den dansbaserede fitness klasse. Just Dance har en Mets-værdi på 2,75 for kvinder. Dette betyder, at en kvinde på 180 pund kan forbrænde omkring 4 kalorier i minuttet og omkring 118 kalorier på 30 minutter med Just Dance-kalorier. Antallet af forbrændte kalorier fra Just Dance er relateret til din vægt og varighed.

kalorier brændt pole dancing

ifølge University of vestlige Australien, en 143-pund (65 kg) person kan brænde op til 287 kalorier i 60 minutter af pole dancing.
selvfølgelig afhænger resultaterne også af nogle individuelle faktorer, såsom kropsvægt og træningstiden i poledans. Du kan beregne de forbrændte kalorier fra poledans her.

hvilke sundhedsmæssige fordele tilbyder Dance Cardio?

Dance Cardio tilbyder en række sundhedsmæssige fordele. De stilarter, der tilbydes af dansekardioklasser, er normalt hurtige. Selvom de kan udtømme dig i meget korte perioder, vil du gradvist blive stærkere og føle din udholdenhed stige. Det bygger også din udholdenhed og styrke.

Dance Cardio er et fantastisk valg, hvis du vil tabe dig. Hele kroppens bevægelser i det forbrænder dine kalorier og fedt meget hurtigt.

at lave en Dansekardio-session tvinger dine lunger til at arbejde meget hårdere. Da din krop bevæger sig i et højt tempo og rytme, kræver det mere ilt. For at imødekomme denne efterspørgsel arbejder dit hjerte og lunger meget hårdere, hvilket øger din lungekapacitet, eller hvad vi kalder åndedrætseffektivitet. Det gør din membran stærkere og hjælper din samlede vejrtrækningskapacitet. Det styrker og toner også dine muskler. Dance Cardio holder dine kolesterolniveauer i skak. Det holder dine arterier klare og opretholder sunde blodkar.

Dance Cardio har vist sig at reducere stress og angst. Du møder nye mennesker i en klasse, og bånd med dem over bevægelser, som du gør sammen. Det kan være ekstremt bemyndigende at svinge til rytmen som et barn med en masse andre mennesker!

er det muligt at tabe sig gennem Dance Cardio?

ja, det er det! Som tidligere nævnt kan Dansekardio sessioner hjælpe din krop med at miste op til 800 kalorier på bare en time. Det hjælper dig med at tabe dig i alle dine problemområder, da det er en træning i hele kroppen. Det er en utrolig måde at tabe sig og forbrænde kalorier. Der er rapporter om kvinder, der sagde, at de har mistet over 50 pund med Jumba. De fleste mennesker, der prøver Dance Cardio, tror, at de vil vælge det over gymnastiksalen enhver dag.

er der en række Dansekardio, som jeg måske prøver at bryde monotonien?

Ja! Du vil blive overrasket over, hvor mange konventionelle og ukonventionelle muligheder Dance Cardio inkluderer.
det er nok den mest populære af dem lige nu. Det kombinerer Latin, International og Salsa musik med nogle meget energiske dansetrin. Det reducerer stress betydeligt, toner hele din krop og giver dig hurtige resultater. Er perfekt egnet til alle aldre og let nok for ikke-dansere så godt.

i betragtning af de høje niveauer af popularitet, som vi nyder, er det også super nemt at finde vores klasser eller finde dig selv træningsvideoer til selvtræning derhjemme.

er det muligt at opbygge muskler gennem Dance Cardio?

Dance Cardio kan være meget effektiv modstandstræning, det vil sige, det kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Mahri Relin, grundlægger af Body Conceptions, siger: “klasser er blevet mere seriøse om skulpturaspektet”. Mange studier har obligatorisk mindst en styrketræningssektion inden for hele rutinen. Mens nogle bruger modstandsbånd eller bruger din kropsvægt til at tilbyde modstand, er andre afhængige af Pilates-bolde, glideskiver og lette vægte.
du vil bevæge din krop på nye måder og bruge muskler, som du ikke engang vidste eksisterede! Den grundige karakter af cardio dance moves vil sikre, at ikke et enkelt sæt muskler er udeladt i din træning.

kan jeg danse Cardio, selvom jeg har to venstre fødder?

det er en af de bedste dele af Dance Cardio-nogen kan gøre det! De handler mindre om at perfektionere koreografi end om at bevæge din krop på nye måder, som du ikke er vant til. Mange gange, at bekymre sig for meget om at perfektionere dine bevægelser resulterer faktisk i at gå glip af den faktiske oplevelse af det. Du er nødt til at miste dig selv til dansen og musikken. Ejer dine fejl-hvis du laver en fejl, er der ingen grund til at være genert. I stedet gør det til din unikke stil.
derudover, med så mange slags dance cardio kommer op, kan du nu finde en, der passer perfekt til dine behov og præferencer!

Hvad er nogle tips til en absolut nybegynder?

først og fremmest modstå din trang til at skjule. Stå i forreste række. Du får et klart billede af din instruktør, i stedet for at kopiere fra klassekammerater, der står foran.

et meget nyttigt tip – Lær fodarbejdet først. Du skal ikke bekymre dig om armbevægelserne. Armbevægelser har en tendens til at stamme mere naturligt fra den måde, resten af din krop bevæger sig på. Se jorden, så du først kan hente fodsporene. Når du er færdig med det, begynde at arbejde hen imod at flytte din overkrop til rytmen.

Lær at ignorere spejlet. Se instruktørens ryg i stedet for at se spejlet. Efterligning af trin er lettere, når du ser ryggen, da din hjerne ikke behøver at vende retningen for hver bevægelse. At se dig selv i spejlet, mens du danser, kan få dig til at føle dig for selvbevidst om dine egne bevægelser. Overvågning af dine bevægelser på spejlet er fantastisk til, når prioriteten er at have korrekt form, i modsætning til i denne klasse. Med Dance cardio handler det om at føle sig selvsikker og energisk i din egen hud!