er det muligt at få for meget søvn?

for mange amerikanere får ikke nok søvn regelmæssigt. Ifølge CDC sover mere end en tredjedel (1) af voksne mindre end de anbefalede syv timer. Kronisk kort søvn kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som diabetes, hjerte-kar-sygdom og endda død (2).

men det modsatte af søvnmangel kan også være et problem. Oversleeping kan være et symptom på eller føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder fedme og depression. Det er gavnligt at kende tegnene på oversleeping, så du kan løse eventuelle underliggende problemer.

Hvor Meget Søvn Er For Meget?

generelt anbefaler eksperter, at voksne får mellem syv til ni timers søvn pr. Der vil også være tidspunkter, hvor du har brug for mere søvn end normalt, såsom når du lider af jetlag, oplever en unormal mængde stress eller kommer dig efter en sygdom.

du ved, at du får nok søvn, når du vågner op og føler dig opdateret og restaureret. Men hvis du regelmæssigt sover mere end ni eller 10 timer om natten, og du stadig føler dig træt i løbet af dagen, er det et tegn på, at du sover. Cirka 8% (3) til 9% af mennesker (4) sover over, hvor kvinder er mere tilbøjelige til at gøre det end mænd.

symptomer på Oversleeping

regelmæssigt at sove i mere end ni timer om dagen er ofte det første tegn på, at du får for meget søvn. Andre symptomer på oversleeping kan omfatte:

• reducerede produktivitetsniveauer
• lavere energi
• hukommelsesproblemer
• angstsymptomer
• vedvarende søvnighed og træthed i dagtimerne

potentielle årsager til Oversleeping

flere faktorer kan forklare dit behov for at sove over. Søvnforstyrrelser og underliggende sundhedsmæssige forhold kan begge bidrage til at sove for meget ud over andre årsager.

søvnforstyrrelse

almindelige søvnforstyrrelser, der fører til oversleeping, inkluderer hypersomnia, søvnapnø og narkolepsi. Mennesker med hypersomni oplever ekstrem søvnighed i løbet af dagen, uanset hvor længe de sover om natten eller hvor ofte de lur.

personer med søvnapnø oplever midlertidige bortfald i deres vejrtrækning under søvn. Disse bortfald resulterer i høj snorken, kvælning eller gispende lyde, der kan vække dem og forstyrre deres søvn. Selv hvis personen forbliver i søvn, reduceres deres søvnkvalitet, hvilket fører til træthed i dagtimerne og et ønske om at sove mere.

personer med narkolepsi kan opleve pludselige episoder af søvnighed i løbet af dagen, lider af overdreven søvnighed i dagtimerne og føler et behov for at sove over som et resultat.

underliggende helbredstilstand

en underliggende helbredstilstand, fysisk eller mental, kan også bidrage til oversleeping. For eksempel kan hypothyroidisme (5) føre til højere niveauer af udmattelse, træthed og et behov for at sove over. Mennesker med hypothyroidisme er næsten dobbelt så tilbøjelige til at sove over.

søvnproblemer er også et af de vigtigste symptomer (6) på depression. Nogle mennesker lider af søvnløshed og sover for lidt, mens andre lider af hypersomnia og oversleeping. Som med oversleeping generelt er kvinder, der har depression, mere tilbøjelige til at sove over end mænd.

andre årsager

andre faktorer kan bidrage til oversleeping. Overforbrug af alkohol (7) kan forstyrre søvncyklussen og øge din følelse af træthed i løbet af dagen. Visse medikamenter kan også øge dine søvnbehov og få dig til at sove mere end normalt.

lavere socioøkonomisk status og uddannelsesniveau har også været forbundet med oversleeping. Dette kan skyldes, at folk i disse grupper har reduceret sundhedsadgang og kan have underliggende sundhedsmæssige forhold, der er gået udiagnosticeret.

komplikationer af Oversleeping

kronisk oversleeping, venstre ukontrolleret, kan øge din risiko for hovedpine, træthed og sygdomme.

Diabetes

at få regelmæssig søvn er afgørende for mennesker med diabetes. Både oversleeping og undersleeping har været forbundet med en øget risiko for diabetes. Lange sveller, eller dem, der sædvanligvis sover mere end ni timer (8), er mere tilbøjelige (9) til at udvikle diabetes end dem, der sover syv til otte timer pr.

fedme

både korte og lange sveller er signifikant mere tilbøjelige til at blive overvægtige. I en 10-årig opfølgning var kvinder, der var oversleepers, mere end fire gange mere tilbøjelige (10) til at være overvægtige sammenlignet med dem med normale sovevaner.

hovedpine

kronisk migræne eller hovedpine (11) kan forstyrre søvn, ligesom overforbrug af medicin, der bruges til at lindre disse tilstande. En fælles coping mekanisme for migræne er at forsøge at sove dem ud. Dette kan dog føre til yderligere forstyrret søvn senere samme aften — og følgelig oversleeping den følgende dag.

Depression

Oversleeping er stærkt forbundet med depression. Personer med depression, der sover for meget, rapporterer ofte, at det forværrer deres symptomer og generelle livskvalitet. Det kan også øge deres risiko for selvmord.

hjertesygdom

lange sveller er signifikant mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom end dem, der sover syv til otte timer. Kvinder, der lider af søvnløshed og lang søvn, har en endnu større risiko (12).

død

Oversleeping har også været forbundet med en højere dødelighed. Personer, der sover mere end ni timer om natten, har højere dødelighed end dem, der sover mellem syv og otte timer. Korrelationen kan dog delvis skyldes andre tilstande forbundet med oversleeping, såsom fedme, hjertesygdom, lavere socioøkonomisk status og depression.

Tips til at få en sund mængde søvn

hvis du er bekymret for at du sover for meget, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at sove over og give anbefalinger til at få en sundere mængde søvn.

i mellemtiden kan du arbejde på at forbedre din søvnhygiejne. Start med at følge en regelmæssig søvnplan, selv i ugedage. Dette inkluderer at gå i seng omkring samme tid hver dag og vågne op, når din alarm lyder første gang. Undgå napping i løbet af dagen, især i perioder længere end 30 minutter.

du kan også reducere dit koffein-og alkoholindtag og indarbejde mere sunde fødevarer i din kost. Træning om morgenen kan hjælpe dig med at vågne op. En regelmæssig træningsrutine (13) fremmer også bedre søvn.

om natten skal du gøre dit soveværelse så mørkt, køligt og stille som muligt. Så om morgenen skal du bruge lys strategisk til at vække dig selv. Du kan finde det fordelagtigt at bruge en daggrysimulator som vækkeur og åbne vinduesgardiner for at lade sollyset komme ind.

en god nats søvn er gavnlig for dit helbred, men en lang nats søvn er ikke nødvendigvis bedre. Overvej hvad der kan bidrage til dit behov for at sove over, og konsulter din læge for deres råd.