6 tip til at tabe sig på en vegansk diæt

ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of General Internal Medicine kaster personer, der følger en vegansk diæt i cirka 18 uger, i gennemsnit fire pund mere end dem, der følger dyrebaserede diæter. Skønheden ved den veganske diæt er, at der ikke er nogen gimmicks involveret, ingen hardcore kaloribegrænsning og ingen bonking fra underernæring midt på eftermiddagen. Plus, du kan spise carbs (uraffinerede carbs, det er)! Følg disse seks tips til at tabe den sunde måde, og redde dyrene og planeten, mens du gør det.

vejer kalorier versus næringsstoftæthed

vægttab og ernæring handler om investeringsafkast. Du vil sigte mod fødevarer, der er lavt i kalorier, men højt i næringsstoffer. Hold dig til disse, og ikke kun vil du føle dig energisk og mættet hele dagen, men du behøver heller ikke gider med kalorietælling. Grøntsager har typisk den mindste mængde kalorier, samtidig med at de giver en robust profil af næringsstoffer—efterfulgt af frugt, stivelsesholdige produkter (courgetter, kartofler, majs og havre), fuldkorn og bønner og bælgfrugter. Fokuser på disse fødevarer for at udgøre størstedelen af dine måltider og forbruge vegetabilske fødevarer med højere kalorieindhold som nødder, frø og avokado sparsomt.

fokus på fiber

konstant sult er en af hovedårsagerne til, at kostvaner fejler. Når du fokuserer på fiberrige fødevarer, vil du føle dig fyldigere i længere tid, da dette vigtige (men meget undervurderede) næringsstof er langsomt at fordøje. De fleste amerikanere er fibermangel og kommer ikke engang tæt på American Heart Association ‘ s anbefaling på 25 gram pr. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer bladgrøntsager, frugt, bælgfrugter (inkluderer bønner, linser og ærter) og havre.

Begræns forarbejdede fødevarer

sikker på, at disse veganske krakkere kan indeholde noget fiber, men de indeholder sandsynligvis også kalorisk tætte olier og andre ingredienser, der kan føre til vægtøgning. Det er en vidunderlig ting at leve i en verden, hvor veganske muligheder bugner, men bare fordi det eksisterer, betyder det ikke, at vi skal hjælpe os med ikke-mejeriis eller veganske grillede oste hver dag. Fokuser på planter, og nyd kun disse veganske godbidder lejlighedsvis.

Træn dine smagsløg

vi vil bare sige det—cravings suck. Sammen med sult, disse uophørlige neurologiske signaler er en anden synder af vægttab fiasko. Der er ingen magisk pille til at stoppe cravings, men over tid kan du i det mindste bøje dem til din vilje. Dine smagsløg og tarmmikrobiom kan tilpasse sig det, du fodrer dem. Over tid (giv det seks uger eller deromkring), vil din krop begynde at kræve den sundere mad, du giver den. Vi ved, at dette er en stor tillid øvelse, men vi lover det virker. For eksempel er der sandsynligvis et vegansk produkt eller en grøntsag, du ikke kunne lide, før du blev veganer. Ikke en fan første gang du prøvede vegansk ost, men nu holder du den altid på lager? Freaked ud af rosenkål, men nu du tørster dem hver vintersæson? Se? Stol på processen.

Put mad i dit køleskab

lad ikke dine måltider til at anspore-of-the-moment beslutninger. Du behøver ikke at skrive en plan eller bruge timer på et søndagsmåltid-forberedelse, men du skal holde sund mad ved hånden, så du ikke ender med at få vegansk mad leveret. Praktiske fødevarer til at holde på hånden omfatter frosne grøntsager, hurtigkogende korn, forhakkede grøntsager og salat, dåsebønner, oliefri hummus og saucer (prøv rødder) og frugt i massevis (hvis du aldrig har prøvet bomuldsgodruer, skal du). For særligt travle livsstil er en digital måltidsplanlægger et godt sted at starte (vi skabte denne kurateret kun til plantebaseret spisning). Med et velassorteret køkken er der ingen undskyldning for ikke at spise utroligt lækre, plantebaserede måltider.

Spring clean your Instagram feed

ligesom du ville følge en person, der afgiver negative vibes, hjælper det med at fjerne alle konti, der udløser trang eller undergraver din selvtillid. Hvis du ved, at du handler på impuls, når dit lokale veganske Bageri sender en to-til-en-aftale, kan det være tid til at tage en pause fra den konto (du kan altid følge dem igen, når du har ramt dit vægttabsmål). Slip også af med konti, der får dig til at føle dig skyldig, eller som om du ikke er god nok. Billeder af rippede veganske bodybuildere eller magre plantebaserede yogier kan være ambitiøse og motiverende for nogle, men hvis de får dig til at føle dig nede på dig selv eller udløse tanker om håbløshed, hjælper disse konti ikke. I løbet af de første par uger af din vægttabsrejse kan du endda slette appen fra din telefon. Fokuser på dig; fordi du er det værd, og du vil få succes.

Jarone er en freelance skribent, der dækker relationer, mad og sport. Han sværger ved sin daglige smoothie, altid hvirvlet op i en kraftig Vitamiksblender!

Tanya Flink er digital redaktør hos Vegnyheder samt forfatter og løber, der bor i Orange County, CA.