få adgang til alt, hvad vi offentliggør, når du tilmelder dig Outside+.
et eller andet sted undervejs besluttede vi, at det at være stresset og træt var et æresmærke. Når du spørger folk, hvordan de har det, siger de normalt, at de har haft travlt eller har meget på deres tallerken. Vi har selvfølgelig meget at gøre, men hvorfor offentliggør vi det som vi gør? Hvorfor er vi stolte over at være så udmattede og leve stressende liv? Et eller andet sted undervejs blev det synonymt med succes og præstation. Men sandheden er, at være under konstant stress er ikke godt for vores kroppe.
Heldig for os, forskere afdækker mere om stress, som i sidste ende kan hjælpe os med at håndtere det bedre. For nylig var forskere ud af Yale i stand til at lokalisere de neurale forbindelser, der er lavet i øjeblikke af stress hos mennesker. “Disse resultater kan hjælpe os med at skræddersy terapeutisk intervention til flere mål,” sagde seniorstudieforfatter Rajita Sinha, som også er professor i Yales Child Study Center og neuroscience department.
hvordan Stress påvirker kroppen
forskning viser, at stress faktisk kan omdanne og omstrukturere hjernen. Det kan påvirke det limbiske system, som styrer følelser og hukommelse, og ny forskning finder ud af, at norepinephrin, frigivet under en stressende begivenhed, undertrykker proteinsyntese.
det er ikke kun din hjerne, der påvirkes. “Undersøgelser af mus har afsløret, at hjernen hos stærkt stressede mus led af fysiske ændringer, der gjorde dem mere tilbøjelige til depression og angst,” siger Dr. Bradley Nelson, DC, forfatter af Emotion Code. Ifølge Dr. Nelson omfatter andre bivirkninger nedsat immunfunktion og forhøjet blodsukker og blodfedtniveau.
relateret: stresset? Fokuser på, hvad du kan kontrollere
“kronisk stress resulterer i, at kroppen mister sin evne til at regulere det inflammatoriske respons eller kroppens reaktion på traumer eller skader,” siger Dr. Nelson. “Derudover indikerer en anden fascinerende undersøgelse nu, at niveauet af stressinduceret betændelse i kroppen er direkte relateret til de følelser, som en person vælger som reaktion på deres stressende situationer. Hvis du vælger negative følelser, vælger du mere betændelse, men hvis du vælger at reagere på stressede situationer med munterhed og accept, vil dine betændelsesniveauer være lavere. Betændelse menes nu at være den underliggende årsag til mange sygdomme, herunder allergier, fordøjelsesforstyrrelser, diabetes, hjertesygdomme og kræft.”
hvis du er kronisk stresset, kan du have øget modtagelighed for sygdom, depression, angst, allergi og udmattelse samt øget smerte i led og muskler. For løbere specifikt lægger alle disse ting en dæmper på din træning og evne til at styre det med andre dele af livet.
relateret: videnskaben bag, hvordan Stress påvirker en løbers mave
håndtering af Stress
i Dr. Nelsons erfaring er det ofte nok at følge disse fem trin til at ændre det ‘automatiske’ stressrespons til en sundere. Han tilbyder disse fem enkle måder at reagere i stressede situationer for at forbedre dit humør og sundhed:
- genkende uløste følelser er ansvarlige for at lede (eller vildlede) vores valg på daglig basis. For eksempel, hvis du har en fanget følelse af vrede fra en tidligere begivenhed, vil du være mere tilbøjelig til at blive vred, når fremtidige situationer opstår, der kan forstyrre dig. Dette skyldes, at en del af din krop allerede resonerer med vrede og bare venter på, at nogen (eller noget stressende) tænder sikringen.
- Lyt til din krop (og når det er nødvendigt, sig “nej”). Dette kan være en af de største spilskiftere, når man beskæftiger sig med stress. Du må ikke frivilligt påtage dig yderligere opgaver, hvis det forstyrrer dit helbred, din familie eller dit stressniveau—det vil ikke være det værd.
- træning dagligt. Motion har vist sig at reducere angst og stress. Men hvis montering, der løber ind i en allerede pakket tidsplan, kun tilføjer din stress, kan du drage fordel af nogle mere kreative muligheder, som at finde måder at indarbejde mere aktivitet i din rutine. “Find en måde at arbejde motion i dine daglige gøremål,” siger Dr. Nelson. “Udfordre dig selv til at få hele huset rengjort på halvdelen af den normale tid, og du vil svede med al skrubning og løbe fra rum til rum.”
- spis rigtigt. Når du går ud at spise med venner, kommer forberedt med historier at fortælle, så du taler mere, og som et resultat, spise langsommere. Spis din salat først, så du fylder op på nærende, hele fødevarer i stedet for de forarbejdede fødevarer, der har tendens til at komme op senere i måltidet. Undersøgelser har også vist, at folk er mere tilbøjelige til at overspise om natten, når de er under stress. Sæt dig op for succes ved at spise dit måltid tidligere eller finde andre måder at håndtere din stress på.
- tag en pause. Hvis du finder folk, du er sammen med, får du dig til at føle dig stresset, gå udenfor i et par minutter for at få frisk luft. “Spørg dig selv, om du overreagerer,” forklarer Dr. Nelson. “Genkend dine egne følelser og analyser, hvad den anden person mente at sige. Giv den anden person fordelen ved tvivlen–det er sandsynligvis, at der ikke var nogen lovovertrædelse. Hvis du ikke er sikker, skal du bede om afklaring og derefter svare passende, med venlighed, med kærlighed og med tilgivelse, hvis du kan.”Dette kan også anvendes på sociale medier. Hvis rulle gennem foruroligende indhold gør dig vred, skal du slukke for telefonen. Eller endnu bedre, skift til en mindfulness meditation app-de har vist sig at reducere kroppens reaktion på stress.
relateret:
- Hvordan har du det? Hvorfor navngivning dine følelser er så vigtigt
- følelse mentalt drænet? Denne 10-minutters Skumrullerutine lindrer Stress
- at gå kun 30 minutter om dagen har masser af sundhedsmæssige fordele