spřátelit se jako dospělý není snadné, takže jsme přišli s 102 způsoby, jak to udělat

Kaitlin Vogel
před 8 měsíci

jen málo věcí v životě je důležitější než podpora, blízcí přátelé. Eleanor Rooseveltová jednou řekla: „mnoho lidí bude chodit dovnitř a ven z vašeho života.“, ale pouze skuteční přátelé zanechají stopy ve vašem srdci.“Když se podíváte zpět na přátele, kteří ve vašem životě přišli a odešli, pravděpodobně oceníte, jak je to pravda.

i když může být náročné poznat nové lidi, se kterými se jako dospělý skutečně spojíte, jak se omezení COVID zvedají, všichni nyní toužíme po sociálním spojení více než kdy jindy, což vytváří vynikající příležitost k navázání nových přátel.

abychom se naučili některé z nejlepších způsobů, jak vytvořit trvalá přátelství, mluvili jsme s některými z nejlepších terapeutů a odborníků na duševní zdraví. Zde jsou jejich nejlepší tipy pro navazování přátel.

jak se spřátelit

1. Převzít iniciativu

pokud najdete lidi kolem sebe, nemusíte čekat, až vás někdo osloví a udělá první krok. Místo toho se staňte laskavým iniciátorem, i když jste introvert, vysvětluje Amber O ‚ Brien, terapeutka na Mango Clinic. Začněte mluvit s osobou a sdílejte něco o sobě. Stejně tak je nechte sdílet o sobě. Při první interakci není třeba být tak osobní, ale vyměňte si pár slov nebo příběhů, které mohou prolomit ledy.

2. Připojte se k novému klubu nebo organizaci

zapojte se do činnosti, na které vám záleží, kde se pravděpodobně setkáte s ostatními s podobnými hodnotami a zájmy, říká Susanna Guarino, MS, LMHC. Budete mít co spojit znovu a některé z těchto vztahů se může stát dlouhotrvající přátelství s časem.

3. Ukažte, že jste přátelští

„osoba, která má přátele, se musí ukázat jako přátelská,“ poznamenává Dr. Markesha Miller, licencovaná psychoterapeutka. „Často pomáhám svým pacientům pochopit, že musíte být tím, co hledáte. Jaké vlastnosti jsou pro vás důležité v „příteli“? Ujistěte se, že jste příkladem ty.“

4. Nehledejte podobnosti

pokud s někým nesdílíte podobnou vizi a koníčky, neznamená to, že si nemůžete vytvořit přátelství. „Skutečný přítel je jako hluboký oceán, který pozoruje všechny nedostatky jiné osoby, „říká O‘ Brien. „Proto někoho Nesuďte, pokud patří k jinému myšlení. Pokud tak neučiníte, umožní vám najít nové přátele.“

5. Buďte dobrým posluchačem

pokud si všimnete, že vaše pozornost putuje, když někdo mluví, zkuste ji přivést zpět k tomu,co říkají, vysvětluje Guarino. Pokud posloucháte dobře, ostatní se budou cítit respektováni, pochopeni a vřele k vám.

související: 20 způsobů, jak být lepším posluchačem

6.Vytvořte přátelství s přáteli přátel.“

„to je vynikající, pokud je cílem rozšířit váš kruh,“ říká Dr. Miller. „Mnozí to také považují za pohodlné a bezpečné, protože pravděpodobně sdílejí mnoho vlastností vašeho sdíleného přítele.“

7. Zůstaňte v kontaktu

jakmile komunikujete s osobou a vyměníte si kontaktní čísla, nezapomeňte jim zavolat nebo poslat zprávu, uvádí O ‚ Brien. Zavolejte jim a požádejte o další setkání. Nebo můžete také komunikovat přes telefonní hovor. Často se někomu otevírat je hodně pro vytvoření silného přátelství-dokud to druhou osobu neobtěžuje.

8. Řekněte ano

Toto je vodítko, které herci používají při improvizaci, a to platí i pro získávání nových přátel! Guarino vysvětluje, že říkat ano může vypadat jako otevřenost zkoušet nové věci, ale může to také vypadat jako být otevřený všude, kam vás konverzace zavede.

9. Zvyšte své sebevědomí

když jste si jisti sami sebou a máte rádi sebe, usnadňuje ostatním vidět tyto vlastnosti i ve vás, poznamenává Dr. Miller. Mít rád sebe a být na zdravém duševním a emocionálním místě je důležitým krokem před získáním nových vztahů. Cílem by nemělo být pouze vytvářet přátelství, ale udržovat je.

související: 101 povznášející citace důvěry pro dny, kdy bojujete s nízkou sebeúctou

10. Úsměv

usmívající se při udržování očního kontaktu s někým vytvoří pozitivní vliv na druhou osobu, vysvětluje O ‚ Brien. Díky rozhovoru s vřelým úsměvem a důsledným očním kontaktem se druhá osoba cítí pohodlně a zajímá se o konverzaci.

11. Najděte skupinu, která se schází online

pokud se kvůli COVID nechcete připojit k osobním aktivitám, Guarino doporučuje najít skupinu, která se schází online. Například, existují online Knižní kluby, kluby obchodních sítí, a více.

12. Nenastavujte svá očekávání příliš vysoká nebo neočekávejte příliš mnoho od jedné osoby

„při vytváření přátelství často doporučuji mít více přátel z různých důvodů,“ říká Dr. Miller. „Jedním z hlavních důvodů je vyhnout se vzájemně závislým vztahům a vztahům, které se mohou vyvinout z traumatického spojení. Buďte realističtí se svými očekáváními.“

13. Udělejte laskavost pro někoho

výzkum potvrdil pozitivní výsledek toho, že někomu uděláte laskavost, vysvětluje O ‚ Brien. Pomáhá při rozvoji intimity a dobrých vibrací mezi těmito dvěma lidmi. Nemusíte někomu dělat velkou laskavost za to, že jste si našli nového přítele. I malý akt jemnosti může hodně přispět. Může to zahrnovat poskytnutí nějaké pomoci nebo vedení osobě vedle vás, ať už v práci, škola nebo jakékoli společenské místo.

14. Zeptejte se potenciálních nových přátel na“ data přátel“

“ může se cítit trapně nebo vás znepokojovat, ale zeptat se nového známého, zda by si chtěli dát kávu nebo jít na procházku, je skvělý způsob, jak je poznat, “ vysvětluje Guarino. „Můžete kliknout a mít skvělý čas-nebo možná zjistíte, že se moc nepřipojujete. Čím více přátel chodí, tím je pravděpodobnější, že najdete lidi, kteří se dobře hodí.“

15. Ukažte se

mnohokrát jsou příležitosti pro přátelství vynechány, protože lidé nejsou přítomni, říká Dr. Miller. Například, pokud jste pozváni se spolupracovníky, Rodičovská skupina, spolužáci, sousedské Setkání, prostě jdi. Často se uvádí, že se objevuje velká část úspěchu, to může také platit pro přátelství. Chcete-li se spřátelit, musíte se postavit do pozice, abyste vytvořili přátelství.

16. Zkuste “ zrcadlení.“

existuje psychologická strategie zvaná zrcadlení a zahrnuje jemné napodobování chování druhé osoby, vysvětluje Dr. Holly Schiff, PsyD. Může to být kopírování jejich řeči těla, výrazů obličeje,gest atd. Tato mimikry usnadňuje jednotlivcům, kteří mají rádi jinou osobu, a proto se více zajímají o to, aby se stali vaším přítelem.

17. Buďte důslední

buďte včas, když s někým plánujete, říká Guarino. Neposílejte je o dvacet minut dříve a řekněte, že budete o dvacet minut pozdě, nebo horší, Zrušit na poslední chvíli. Malé věci, jako je včas, budují důvěru v jakýkoli vztah.

18. Uvědomte si kulturní rozdíly

vzhledem k tomu, že se jednotlivci často pohybují za kariérovými a rodinnými povinnostmi, je důležité porozumět kultuře přátelství ve vaší komunitě. Pokud tomu tak není správně pochopeno, kulturní rozdíly mohou vytvořit bariéru pro přátelství, poznamenává Dr. Miller.

19. Kompliment ostatní

„spontánní přenos vlastností“ se stane, když lidé mají tendenci spojovat přídavná jména, která používáte k popisu jiných lidí s vaší osobností, říká Dr. Schiff. Pokud tedy popíšete někoho jiného s pozitivními přídavnými jmény, lidé vás s těmito vlastnostmi spojí.

20. Buďte zvědaví

zeptejte se otevřených otázek. Když vás zajímají jiní lidé, často vám vrátí laskavost a může se zrodit přátelství, vysvětluje Guarino.

21. Vyzkoušejte aplikace pro sociální média nebo přátelství

zatímco někteří lidé trpí sociální úzkostí a mohou se zpočátku potýkat s tím, že se na veřejných setkáních dostanou, sociální média jsou skvělou cestou, říká Dr. Miller. Existují skvělé skupiny, které se shodují se zájmy. Taky, existuje několik bezplatných aplikací, stejně jako chodit s někým, spojte přátele—jako Bumble BFF.

22. Pokud máte dobrou náladu, ukažte to.

lidé jsou silně ovlivňováni náladami jiných lidí a mohou dokonce nevědomě cítit emoce lidí kolem nich, uvádí Dr. Schiff. Snažte se komunikovat pozitivní emoce, aby se ostatní cítili šťastní, když jsou kolem vás.

23. Vezměte zpětnou vazbu

dala vám vaše sestra těžký čas vyrůstat za to, že příliš mluvíte nebo že neposloucháte dobře? Řekli vám blízcí, že jste někdy trochu šupinatí? Věnujte pozornost signálům, které vám lidé dávají o tom, jak jste přijímáni, a buďte otevřeni učení o sobě. Vaše sebepoznání z vás udělá mnohem lepšího přítele, vysvětluje Guarino.

24. Buďte úmyslní

pokud toužíte po přátelství, je naprosto v pořádku být úmyslný ve svých činnostech, říká Dr. Miller. Stanovte si cíle, abyste si našli nové přátele.

25. Odhalte své nedostatky občas

lidé mají tendenci se vám více líbit poté, co uděláte chybu, ale pouze pokud věří, že jste kompetentní osoba, poznamenává Dr. Schiff. To, že nejste dokonalí, vás činí relativnějším a ukazuje pocit zranitelnosti vůči lidem kolem vás.

26. Uvědomte si, jak se prezentujete

to se může zdát zřejmé, ale pokud cítíte, jste špinaví nebo se jen prezentujete nedbalým způsobem, můžete některé potenciální přátele vypnout, vysvětluje Guarino. Všichni máme volno (stává se to!) ale prezentace se s péčí ukazuje, že si vážíte sami sebe.

27. Řekněte jim tajemství

Self-disclosure je skvělá technika budování vztahů a pomáhá oběma stranám cítit se blíže k sobě a s větší pravděpodobností se v budoucnu navzájem svěřit. Tato zranitelnost vytváří intimitu v přátelství, Dr .. Schiff uvádí.

28. Zhluboka se nadechněte, než se k někomu přiblížíte nebo vstoupíte do nového prostoru, kde doufáte, že potkáte nové lidi.

29. Dr. Jaclyn Bauer, klinický psycholog & CEO of Virtue Supplements vysvětluje, že je normální, že se vaše úzkost zvyšuje v tomto prostředí a vzpomínka na hluboké regenerační dechy může snížit vaši úzkost a doufejme, že to bude zábavnější!

související: život s úzkostí je nepříjemný, dýchací cvičení mohou pomoci-zde je 10 začít s

30. Pokud je pro vás spojení s ostatními opravdu těžké, zvažte skupinovou terapii

ve skupinové terapii budete mít bezpečný kontejner, abyste vyzkoušeli nové interpersonální dovednosti a získali upřímnou zpětnou vazbu o tom, jak vás ostatní lidé vnímají, uvádí Guarino.

31. Zdůrazněte své sdílené hodnoty nebo společné zájmy

lidé jsou více přitahováni k těm, kteří jsou jim podobní, ať už v postoji, koníčcích, které mají rádi, nebo postojích k kontroverzním tématům, říká Dr. Schiff. Najděte něco, co máte společného.

32. Uvědomte si, že se okamžitě nespojujete se všemi lidmi, které potkáte, a ne každý se s vámi spojí

to je v pořádku a znamená to, že to nemělo být, nebo potenciální přátelství, které by mohlo časem růst, vysvětluje Dr. Bauer.

33. Získejte život (a máme na mysli to nejjemnějším možným způsobem)

pokud se chcete setkat s lidmi, s nimiž máte něco společného, pravidelně dělejte věci, které zahrnují ostatní. Aktivity se mohou pohybovat od přijímání tříd, spojování hobby klubů, dobrovolnictví, hrát sport nebo hru, turistika, nebo jakékoli pronásledování, které se pravidelně schází, říká Tina B.Tessina, PhD, psychoterapeut a autor deseti nejchytřejších rozhodnutí, která může žena učinit po čtyřicítce.

Lidé, které potkáte, budou sdílet váš zájem a budete mít o čem mluvit a užívat si společně. Nespoléhejte se na online zdroje, jako je Twitter a Facebook. Ty mohou být užitečné zůstat v kontaktu,ale nenahrazují přátelství F2F.

33. Zeptejte se

to je důležité, protože to ukazuje skutečné úsilí ve snaze někoho poznat a ve skutečnosti vás činí sympatičtějším, poznamenává Dr. Schiff.

34. Uvědomte si řeč těla

je snazší zahájit konverzaci s někým novým, pokud se zdá být přístupnější, vysvětluje Dr. Bauer. Být si vědom toho, jak stojíme (ruce zkřížené, při pohledu dolů, tělo odvrácené od ostatních), může vypadat, že nejste otevřeni poznávání nových lidí.

35. Nepřehlížejte lidi, které znáte

zatímco navazujete nové přátele, nezapomeňte na lidi, které již znáte. Existuje oblíbený člen rodiny, kterého byste chtěli vidět častěji? Zavolejte mu a navrhněte jít na procházku nebo na oběd. Existují známí v práci, v kostele, ve vašem okolí, zapojeni do školy vašeho dítěte (nebo vaší vlastní) nebo jinde, s nimiž byste mohli navázat přátelství? Zvažte jejich oslovení. Dejte těmto lidem vědět, že byste chtěli sdílet události a aktivity, říká Dr. Tessina.

36. Přemýšlejte mimo krabici

buďte otevřeni vytváření nových vztahů se sousedy, spolužáky, spolupracovníky, bez ohledu na to, jak se od vás liší, vysvětluje Dr. Schiff. Mít rozmanitost ve vašem výběru přátel je stále zajímavé.

37. Proveďte první krok

je v pořádku udělat první krok. Můžete začít jednoduchým textem jako, “ jsem tak rád ,že jsme se dnes setkali.“.“Pokud odpoví, pak jste rozbili LED. Pokud ignorovali váš krok, pak to nemělo být, říká Dr. Bauer.

38. Procvičte si soucit

být laskavý k sobě vám pomůže být laskavější k ostatním a pomůže vám budovat přátelství, uvádí Lily Clarková, terapeutka a spoluzakladatelka transcendentního přátelství.

39. Jezte jídlo venku, když můžete

místo toho, abyste si vzali jídlo domů nebo jedli v autě, zkuste jíst venku na místě odběru a usmívat se na lidi, vysvětluje Dr. Tessina. Pozvěte někoho, aby sdílel váš stůl.

40. V novém přátelství, zkuste brzy zjistit, zda je nebo není reciproční.

vzájemná přátelství nabízejí nejsilnější ochranu před osamělostí, říká Helen Chao, terapeutka a spoluzakladatelka transcendentního přátelství.

41. Buďte sami sebou

„pokud se chováte jako někdo jiný, s kým se tedy člověk skutečně spojuje?“říká Dr. Bauer. Slovy Dr. Seusse: „dnes jste vy, to je pravdivější než pravda. Není nikdo naživu, kdo je Youer než vy.“

42. Promluvte si s lidmi ve frontě v obchodě s potravinami.

zeptejte se na něco, co kupují, komentujte, co se vám v obchodě líbí nebo nelíbí, mluvte o krásných květinách na displeji. Kromě toho, že vám pomohou procvičovat rozhovory s lidmi, tito lidé jsou pravděpodobně z vašeho okolí a můžete si najít nového přítele, říká Dr. Tessina.

43. Navazujte oční kontakt s lidmi, když s nimi mluvíte

lidé se chtějí cítit slyšeni, a pokud se na ně nedíváte, existuje vyšší pravděpodobnost, že si budou myslet, že vás jejich přátelství nezajímá, vysvětluje Dr. Bauer.

44. Zaměřte se na vlastnosti, které se vám na sobě líbí nebo obdivujete v jiných

vaše identita je hluboce utvářena vašimi přátelstvími, říká Clark. Přemýšlejte o tom, jaké vlastnosti se vám na sobě líbí nebo si přejete, a hledejte lidi s těmito vlastnostmi ve svých přátelstvích.

45. Najděte zajímavé, zábavné lidi

zapojení do probíhající činnosti a pravidelné setkání se stejnými lidmi vám dává šanci je poznat, než se rozhodnete navázat osobnější vztah, uvádí Dr. Tessina. Když najdete někoho, o kom si myslíte, že je obzvláště příjemný, strávit trochu času rozhovorem s ním během nebo po vaší činnosti. Zeptejte se na Projekt, na kterém pracujete, nebo sdílejte zkušenosti a Rady. Pokud si oba užíváte konverzaci, jde dobře, můžete nabídnout setkání před nebo po zasedání na kávu. Odtamtud, můžete začít dělat více věcí společně, dokud si nevytvoříte vzor přátelství.

46. Neberte pocit osamělosti jako znamení selhání

osamělost je signál, že musíte oslovit, abyste posílili své sociální vazby, stejně jako hlad je signál, který musíte jíst, vysvětluje Chao. Není to znamení, že děláte něco špatného.

47. Buďte zvědaví

lidé rádi mluví o sobě. Zeptejte se jich na sebe a zjistěte, kam konverzace vede, říká Dr. Bauer.

48. Seznamte se s lidmi v kavárně

zeptejte se, zda se můžete připojit k někomu, kdo sedí sám, a pokud nepracují na svém notebooku, navažte konverzaci o kávě, atmosféře, počasí, říká Dr. Tessina.

49. Podívejte se na místa, která se spojují s Vašimi zájmy

podívejte se na místní tenisové kurty a zjistěte, zda mají kliniky nebo ligy, najděte Knižní kluby zveřejněné v místním knihkupectví, připojte se k turistické skupině, vysvětluje Dr. Bauer. Když tady někoho potkáte, už víte, že máte něco společného.

50. Zkuste novou aktivitu

je něco, co jste vždy chtěli udělat? Kolečkové brusle, vaření, pečení, zpracování dřeva, turistika, létající model letadla, prošívání? Všechny tyto aktivity mají zájmové skupiny a pravděpodobně jsou poblíž. Proveďte internetové vyhledávání zájmových skupin v požadované činnosti a zapojte se do zábavy. Spřátelíte se rychle, protože máte něco společného se všemi ostatními, říká Dr. Tessina.

51. Buďte otevřeni

nikdy nevíte, kde najdete svou další „osobu“, uvádí Dr. Bauer. Takže nezavírejte dveře, aniž byste viděli, co je na druhé straně.

52. Připojte se na chatu v sousedství, jako nextdoor.com

když na webu najdete někoho, kdo dělá něco, co se vám líbí, komentujte to. Připojte se k dnům čištění sousedství. Péct cukroví, vyfotit, a říkají, že budete v sousedství parku s nimi v určitou dobu a den. Pozvěte další sousedy, aby si přinesli vlastní kávu nebo nápoje a připojili se k vám, vysvětluje Dr. Tessina.

53. Nevyhýbejte se obtížným diskusím

konflikt je nevyhnutelnou součástí přátelství a může ve skutečnosti vést k hlubšímu přátelství, protože jste prošli něčím obtížným, říká Clark.

54. Buďte trpěliví sami se sebou

trvá to v průměru 140 hodin času stráveného společně, než se stanete „dobrým přítelem“, vysvětluje Chao. Buďte trpěliví sami se sebou a nezapomeňte si dát čas na rozvoj dlouhodobých vazeb.

55. Dobrovolník

láska knihy? Vaše místní knihovna by mohla využít vaši pomoc, říká Dr. Tessina. Staňte se docentem ve svém oblíbeném muzeu nebo galerii. Pokud máte rádi děti, dobrovolně je vezměte na pěší turistiku nebo je něco Naučte. Dobrovolník v místním přírodním centru. Budou tam další dospělí, se kterými můžete být přátelé.

56. Najděte si čas na samotu

samota zvyšuje vaše spojení se sebou a umožňuje spojení s ostatními, říká Clark.

57. Přihlaste se k prohlídkám, když cestujete

Připojte se k prohlídce, ať jste kdekoli, nebo cestujte na turné s jinými cestujícími, vysvětluje Dr. Tessina. Je velmi pravděpodobné, že potkáte někoho, kdo sdílí váš cestovní zájem.

58. Praxe všímavosti

Všímavost je mocným nástrojem pro zlepšení přátelství, uvádí Chao. Rozvíjení praxe všímavosti vám pomůže vybudovat dovednosti pro rozvoj silných přátelství.

59. Získejte vakcínu COVID-19

zvýšíte své šance na setkání s lidmi, pokud jste plně očkováni. Dá vám klid a budete se cítit lépe v novém prostředí, říká Dr. Tessina.

60. Smích

smích je jedním z nejlepších konektorů, vysvětluje Clark. Najděte způsoby, jak se smát s novými lidmi a vytvořit silné pouto.

62. Promluvte si s lidmi v jídelně v práci

úsměv, přikývněte, řekněte „ahoj“ a jděte tam často. Jak vás lidé vidí, poznají Vás pravidelně a navazování rozhovorů bude snazší.

63. Požádejte osobu, aby vyprávěla příběh

například se jich zeptejte, jaká je nejzajímavější část jejich práce, nebo jaké je jejich oblíbené místo v jejich městě, nebo jaké bylo jejich oblíbené místo k návštěvě jako dítě, říká Risa Williams, licencovaná terapeutka a koučka v Los Angeles a autor Ultimate Anxiety Toolkit: 25 nástrojů, které se méně starají, více relaxují a zvyšují svou sebeúctu.

„kdykoli potkám nové lidi, zjistím, že je snazší je zapojit, když mluví o něčem, co se jim líbí nebo baví, a dává jim to šanci vyprávět zajímavý příběh a sdílet části své osobnosti způsobem, který se jim cítí pohodlně,“ vysvětluje Williams. „Prolomit ledy snadným nebo uvolněným způsobem a přimět druhou osobu, aby se cítila pohodlně sdílet věci v rozhovoru, je dobrý způsob, jak začít podnikat kroky k vytvoření možného přátelství.

64. Buďte opravdu upřímní

poctivost je to, co buduje důvěru a důvěra je to, co buduje intimitu mezi lidmi, a to je silný základ pro blízké přátelství, říká Dr. Gail Saltz, docent psychiatrie na ny Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicine a hostitel “ Jak mohu pomoci?“podcast z iHeartRadio.

65. Praxe empatie

empatie je možná nejdůležitější relační dovednost a podporuje spojení, budování vztahů a je základem přátelství, Joyce Marter, LCPC, licencovaný psychoterapeut a autor finančního myšlení Fix: program duševní kondice pro bohatý životní stav. Empatie zahrnuje vcítit se do boty někoho jiného a odráží pochopení toho, jak by se mohli cítit v dané situaci. Pomáhá jim cítit se slyšeni, pochopeni a spojeni s námi. Soucitná empatie není jen pochopení zkušeností a pocitů člověka s nimi, ale v případě potřeby je přesunuta na pomoc a uvítána. To je úroveň empatie, která může skutečně podpořit hlubší přátelství.

66. Buďte upřímní, že byste chtěli být přáteli

hraní her je buď zmatené, nebo žádné přátelství. Jen řekni, “ Hej, mám tě rád.“, chtěl bych být přáteli!“Pokud to někoho vyděsí, pravděpodobně stejně neskončí jako skvělý přítel, vysvětluje Dr. Saltz.

67. Zrcadlení silných stránek ostatních

Zrcadlení je nástroj používaný v terapii, kde terapeut zrcadlí pozitivní silné stránky a vlastnosti klienta, aby klient mohl začít integrovat tyto pozitivní aspekty do svého chápání sebe sama, uvádí Marter. Pokud jste autentičtí a upřímní, zrcadlení silných stránek potenciálního přítele zpět k nim může být účinným způsobem budování pozitivního vztahu. Čím konkrétnější je pozorování, tím smysluplnější bude pro příjemce.

68. Mějte rozumná očekávání

žádný přítel pro vás nemůže být dokonalý, splnit všechny vaše potřeby nebo nikdy nezklamat. Skutečné přátelství má hrboly na silnici, kompromis, omluvy a odpuštění na obou stranách. Pokud očekáváte, že žádné přátelství nevydrží, říká dr .. Saltz.

68. Zeptejte se na následné otázky

pokud vám někdo říká o nedávné události, jako je svatba nebo získání nového štěněte, požádejte o zobrazení fotografií, které má většina lidí přímo s nimi na svém telefonu, vysvětluje Marter. To ukazuje hlubší úroveň zájmu a protože obrázek má hodnotu tisíce slov, budete mít mnohem více informací, na které můžete reagovat, abyste usnadnili silnější spojení.

69. Buďte otevřeni novým přátelstvím z nejpodivnějších scénářů

nikdy nevíte, kde byste mohli potkat někoho,kdo by se mohl stát přítelem, uvádí Dr. Saltz. Náhodné setkání dovolené, zakořenění ve stejné hře, mluvení v podpůrné skupině, v mnoha ohledech může přátelství vykvést z téměř jakéhokoli náhodného setkání, pokud je jeden nebo oba z vás tomuto nápadu otevřeni a využijte šanci pozvat druhého, aby se dal dohromady.

70. Podívejte se na to, co můžete dát, ne na to, co můžete získat

když posloucháte potenciálního přítele, přemýšlejte o tom, jak kdo nebo co byste mohli vědět, že by jim mohlo pomoci v nějakém aspektu jejich života. Například, pokud říkají, že nedávno přišli o práci, spojte je s náborářem, webová stránka, nebo kariérní poradce, který vám pomohl, když jste byli nezaměstnaní, vysvětluje Marter. Zvažte, jaké přátele, organizace, doporučení nebo služby mohou být pro ně podporou nebo zdrojem a velkoryse je sdílet.

71. Seznamte se osobně

Facebook přátelé nejsou přátelé, říká Dr. Saltz. Online interakce mohou doplnit vaše osobní přátelství … ale k růstu skutečných vazeb přátelství potřebujete osobní setkání a zkušenosti společně. Naštěstí, osobní schůzky jsou stále bezpečné a bezpečnější.

72. Souhlaste s tím, co říkají ostatní, a přidejte k tomu

Vezměte tip z improv a řekněte: „Ano, a…“. Jedním z pravidel improvizační komedie je reagovat na ostatní souhlasem s tím, co řekli, a přidáním k tomu, uvádí Marter. Je to proto, že říká, „Ne, ale“ má tendenci být zátkou konverzace a může vést konverzaci více antagonistickou cestou. Samozřejmě byste neměli souhlasit s něčím, co je proti vašim základním hodnotám. To, co navrhuji, je, když někdo říká, že je venku zima, místo toho, aby řekl: „No, alespoň to není tak chladno jako minulý týden „(což se může cítit jako vypnutí) zkuste říct: „Ano, mrzne a bojím se o květiny, které jsem zasadil minulý týden.“To ponechává konverzaci otevřenou pro další diskusi.

73. Hodnota dlouhodobých přátelství

je skvělé navazovat nová přátelství, ale na dlouhodobých přátelstvích je něco zvláštního a cenného, sdíleli jste spolu kus svého života, a tím máte určité reference a sdílené zkušenosti, které mohou tolik znamenat, vysvětluje Dr. Saltz. Takže oživení staršího, ztracené přátelství může být cenným novým a starým přátelstvím … vyhledejte je a natáhněte se a oživte.

74. Spojte se s extrovertním přítelem

Zúčastněte se akcí s extrovertním přítelem, aby vám mohli pomoci navázat spojení, říká Marter. Pokud jste stydlivější nebo introvertní, požádejte jednoho z vašich extrovertnějších přátel, aby byl vaším křídlem a pomohl vám setkat se s ostatními.

75. Naplánujte něco nového s novým přítelem, abyste rozvíjeli přátelství

nové zkušenosti rostou vzpomínky a blízkost. Zkoušet něco, někam jít, mít zkušenost, která je pro vás nová, stimuluje uvolňování neurochemického dopaminu, neurotransmiteru odměny, díky kterému se cítíte dobře a chcete víc. To bude stimulovat vaše pouto a ukládat vzpomínky, na které si můžete později vzpomenout, říká Dr. Saltz.

76. Zkuste náhodný akt laskavosti

podívejte se na někoho, kdo vypadá, že by mohl použít nějakou radost? Cvičte svou ohleduplnost a udělejte něco pro rozjasnění jejich dne, říká Marter. To může jít dlouhou cestu k tomu, aby se někdo cítil výjimečně a aby si vás oblíbil a ocenil.

77. Buďte ochotni vynaložit skutečné úsilí

je to mýtus, že velká přátelství by měla být bezúdržbová. Všechny vztahy, včetně přátelství, vynaložte úsilí, investovaný čas, ochota někdy dělat to, co nemáte chuť dělat, mluvit, když nemáte chuť mluvit. Práce, kterou vložíte, bude potěšením, které dostanete, vysvětluje Dr. Saltz.

78. Zasadit semeno pro nějakou následnou interakci

Navrhněte výměnu informací a připojení v budoucnu, uvádí Marter. To se může cítit zranitelné a vyvolávat úzkost, ale stojí za to dočasné nepohodlí nebo dokonce nějaké odmítnutí, abychom snad našli nějaké vztahy, které poskytují trvalou podporu.

79. Buďte nadšeni

pokud vejdete do místnosti a opravdu osvětlíte místo svým nadšením, lidé vás budou přitahovat, Dr. Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, psychiatrický doktor s certifikací Rady, odborník na zdravotní sestry, a generální ředitel společnosti Pool of Bethesda Psychiatric Health, vysvětluje. Na druhou stranu, pokud vejdete do místnosti a vypadnete jako nudní a nudní, nikdo se s vámi nebude chtít spojit. Lidé jsou přirozeně přitahováni k jiným lidem, kteří vyzařují teplo, nadšení a vzrušení.

80. Zavázat se být sociální alespoň jednu noc v týdnu

Zní to jednoduše, ale čím více jste venku, tím vyšší je šance, že potkáte lidi a navážete spojení. Zvažte použití webů, jako jsou meetup.com najít události ve vaší oblasti, státy Marter.

81. Udělat pozorování o někom

nejlepší způsob, jak navázat konverzaci a potenciálně vybudovat přátelství s někým, je provést pozorování a zeptat se na to. Například: „všiml jsem si, že máte na sobě…“, “ to je neobvyklý přízvuk. Odkud jste?“a“ to jsou krásné náušnice.“Mají nějaký zvláštní význam? Lidé rádi mluví o sobě a co je důležitější, jsou polichoceni, když si o nich někdo něco všimne, Dr. vysvětluje Hancock.

82. Zavázat se k týdennímu klubu, třídě nebo setkání nějakého druhu

to může být trivia nebo herní noci, Knižní kluby nebo intramurální sporty. Vyzvěte se, abyste si každý týden povídali s alespoň jedním nebo dvěma novými lidmi, říká Marter.

83. Snažte se

když většina lidí vejde do místnosti cizinců, obvykle hledají klidné místo v rohu a jdou o své podnikání, vysvětluje Dr. Hancock. Příště, záměrně sedět vedle někoho, kdo vypadá zajímavě, a koho byste chtěli lépe poznat a zahájit konverzaci s nimi. Většina lidí se zdráhá učinit první krok. Pokud prolomíte ledy, nikdy nevíte, s kým se můžete setkat a stát se přáteli.

84. Udělejte pozitivní komentář

lidé si užívají být kolem někoho, kdo je pozitivní, poznamenává Dr. Carly Claney, PhD, licencovaný psycholog. Uvidíme, jestli můžete komentovat něco, co se vám líbí, nebo se těší o tuto chvíli.

85. Zeptejte se lidí na hlubší otázky o jejich životě

to také znamená být otevřený sdílení více o sobě. Přechod kolem povrchní konverze pomůže prohloubit spojení, říká dr .. Tari Mack, klinický psycholog, odborník na lásku a vztahy celebrit a hostitel váženého otce.

86. Podívejte se na lidi, když mluví

zejména ve velkých skupinách může být pro lidi snadné přehlédnout nebo se necítit důležití. Pokud tam věnujete pozornost a projevujete úctu s dobrým očním kontaktem, opravdu vás to odliší od ostatních, kteří mohou být na telefonu nebo jiným způsobem nezaujatí, Dr. claney uvádí.

87. Staňte se tím, co chcete najít

buďte přítelem, kterého chcete, vysvětluje terapeut a odborník na vztahy Audrey Hope. To jsou duchovní zákony přitažlivosti, které vždy fungují.

88. Zapamatujte si podrobnosti

potvrzení důležitých podrobností o někom (např.., narozeniny, jméno psa) demonstruje vaši péči a schopnost „dělat život“ s někým, říká Dr. Claney.

89. Požádejte o pomoc známého nebo souseda

lidé rádi pomáhají ai když se mohou cítit zranitelní, je to skvělý přechod do přátelství, říká Dr. Mack.

90. Zajímejte se a vášnivě se učte o tom, co mají rádi

zeptejte se jich na mnoho otázek týkajících se projektu/práce/koníčku, do kterého jsou zapojeni. Zeptejte se jich, proč chtějí dělat projekt / práci, říká Hope. Zjistěte jejich životní poslání a vášeň a buďte zvědaví-opravdu.

91. Použijte jejich jméno, když s nimi mluvíte

to ukazuje, že se na někoho opravdu zaměřujete a pomůže jim cítit se pro vás důležití, vysvětluje Dr. Claney.

92. Přemýšlejte o potřebách a přáních druhé osoby a udělejte s tím něco promyšleného

pokud například někdo, s kým chcete být přátelé – miluje konkrétní hudební skupinu – získejte lístky na show a pozvěte je, aby se k vám připojili, Hope uvádí. Buďte vyšetřovatelem a pečlivě přemýšlejte o tom, co daná osoba chce/potřebuje. Odfouknete je s ohleduplností.

93. Stanovit a prosadit vhodné hranice

je běžné být „příjemcem lidí“, protože je lidskou přirozeností toužit po tom, aby vás ostatní měli rádi. Pokud budete dodržovat příslušné hranice, povolíte do svého kruhu pouze ty, kteří jsou ochotni vás respektovat, vysvětluje Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava Health.

94. Užijte si okamžik

někdy je velký tlak na to, aby se přátelství změnilo v celoživotní závazek, říká Dr. Claney. Chcete-li zmírnit tento tlak, stačí se soustředit na okamžik a zjistit, zda by to mohl být právě teď přítel!

95. Hledat zranitelnost a připojení

zranitelnost je děsivá, ale lidé jsou skutečně Stvořeni pro připojení, uvádí Hanzel. Dokonce i ti nejvíce introvertní lidé potřebují blízkost s ostatními! Přínos stojí za rizika.

96. Neberte to osobně

je důležité mít na paměti, že většina dospělých má více priorit, říká Hanzel. Neberte si to osobně, pokud nejste na samém vrcholu seznamu, zatímco se buduje vztah-buďte rádi, že jste na seznamu!

97. Vystupte mimo svou komfortní zónu

je snadné, zejména v současné době, izolovat a zůstat ve své vlastní bublině. Proto, mnozí jsou zvyklí být sami, a je nepříjemné hledat spojení mimo komfortní zónu, vysvětluje Hanzel.

98. Nespěchejte

budování jakéhokoli vztahu bude nějakou dobu trvat, uvádí Hanzel. Mějte to na paměti při hledání připojení.

99. Mějte na paměti“ zlaté pravidlo “

dělejte ostatním, jako byste to udělali vám. I když může být obtížné pochopit, proč je s někým občas obtížné se vypořádat, zvažte, co se možná děje v zákulisí, které ovlivňuje jejich chování. Znovu to neberte osobně, říká Hanzel.

100. Zvedněte ostatní

kromě soucitu s ostatními, kteří mohou mít potíže, je validace vždy oceněna, říká Hanzel. Když je to vhodné, jděte z cesty, abyste poznali dobro, které vidíte v ostatních.

101. Spojte se s genuinity

přátelství jsou o tom, být k sobě upřímní a skuteční. Mluvte pouze o aktivitách nebo nápadech, které se vám opravdu líbí nebo věříte, Dr. Sanam Hafeez, neuropsycholog se sídlem v NYC a člen fakulty na Columbia University, vysvětluje.

nenechte se posednout tím, jak vypadáte, nebo tím, co říkáte, aby odpovídalo tomu, co si myslíte, že druhá osoba chce vidět nebo slyšet. Pokud projevíte úctu, teplo a jsou upřímní, vytvoří se spojení mezi vámi a někým, s kým se setkáváte, dodává Dr. Hafeez. Genuinity přitahuje ostatní, kteří se chtějí skutečně spojit, a tito lidé budou vaší pravdou, dlouholetí přátelé.

102. Odložte telefon a konverzujte s lidmi na veřejnosti

je snadné se skrýt za obrazovkou telefonu a ztratit se v kybernetickém světě, když jste na veřejnosti. Místo toho, abyste to udělali, když jdete do místní kavárny, obchodu s potravinami nebo jakéhokoli jiného místního podniku, kam často chodíte, řekněte“ Ahoj “ pracovníkům nebo zákazníkům a udělejte mini konverzaci, říká Dr. Hafeez. Pozdravit nebo mít malý chat s lidmi, které vidíte každý den nebo několikrát týdně, je způsob, jak poznat nové lidi a spojit se s ostatními. Může být děsivé dát se tam a vyvolat konverzaci, ale odměna je větší než riziko. Nikdy nevíš, můžete potkat někoho, kdo by mohl skončit jako přítel na celý život.

dále si přečtěte 77 nejlepších přátelských písní, které kdy oslavily, serenády a tančily se svým BFF.

zdroje

• Amber O ‚ Brien, terapeutka na Mango Clinic
• Susanna Guarino, MS, LMHC
• Markesha Miller, licencovaná psychoterapeutka
• Holly Schiff, Psy.D.
• Jaclyn Bauer, klinický psycholog & generální ředitel doplňků ctnosti
• Tina B. Tessina, PhD, psychoterapeutka a autorka deseti nejchytřejších rozhodnutí, která může žena učinit po čtyřicítce.
• Lily Clarková, terapeutka a spoluzakladatelka transcendentního přátelství
• Helen Chao, terapeutka a spoluzakladatelka transcendentního přátelství
• Risa Williamsová, licencovaná terapeutka a koučka v Los Angeles a autorka Ultimate Anxiety Toolkit: 25 nástrojů, jak se méně starat, relaxovat více a zvýšit svou sebeúctu
• Gail Saltz, docentka psychiatrie na ny Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicine a hostitel „jak se zbavit úzkosti“ můžu pomoct?“ podcast from iHeartRadio
• Joyce Marter,LCPC, licensed psychotherapist and author of The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life
• Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, a board-certified psychiatric Dr. zdravotní sestry
• Tari Mack, klinický psycholog, odborník na lásku a vztahy celebrit a hostitel váženého otce
• Audrey Hope, terapeut a odborník na vztahy
• Carly Claney, PhD, licencovaný psycholog
• Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava Health
• Dr. Sanam Hafeez, neuropsycholog NYC a člen fakulty na Columbia University