volba meditovat pro mír je praxe, která vám může pomoci dosáhnout pocitu klidu a míru, kdykoli procházíte stresující situací. Toto cvičení je nezbytné se naučit, zejména v těchto zkouškách. V tomto článku budeme vysvětlovat výhody této praxe, proč je důležitý vnitřní mír, jak meditovat pro světový mír, meditační techniky a mnoho dalších.
Co Je Vnitřní Mír?
pro většinu lidí mír označuje absenci násilí. Vnitřní mír je však stav duševně a duchovně klidný, klidný nebo klidný. To znamená, že máte dostatek znalostí a porozumění, abyste se udrželi silní tváří v tvář sváru nebo stresu. Bez ohledu na to, co se stane, nebo co se pokazí, nebudete nervózní nepořádek o tom.
vnitřní mír je skvělý pro vaše duševní zdraví i pro vaši celkovou pohodu, ale bohužel ne vždy k nám přichází, když to potřebujeme. Vnitřní mír musí být kultivován zevnitř nás a nejlépe se to děje prostřednictvím meditativní mysli. Studie ukázaly, že tato praxe má následující emocionální / duševní výhody:
- snížení a pomoc při zvládání deprese;
- pomáhá snižovat a zvládat stres a stresové situace;
- pomáhá ženám a novým maminkám překonat poporodní blues;
- může pomoci regulovat emoční vzestupy a dolů způsobené fobií, panickými poruchami, posedlostí a bipolárními výkyvy nálady atd.;
- zlepšuje koncentraci a duševní jasnost-studie publikovaná v roce 2013 ukázala, že meditace může snížit hyperaktivitu a zlepšit kontrolu impulzů u pacientů s ADHD(1);
- snížení negativních emocí.
Běh nekonečného krysího závodu, strkání traumatu dál a dál, upadání do sebepoškozujících myšlenkových vzorců, život, který je zastíněn neustálou úzkostí a strachem – to je to, co průměrný člověk prochází každý den. Neřešení vás pouze vtáhne hlouběji do sestupné spirály. BetterMe: Meditace & Sleep app vám pomůže získat nový pohled na život a pomůže vám znovu získat tuto dlouho ztracenou vnitřní rovnováhu!
jak začít meditovat pro začátečníky?
meditace jako začátečník může být skličující. Nicméně, s několika vodícími ukazateli budete schopni to udělat v žádném okamžiku. Zde je návod, jak začít meditovat:
1. Vyberte si klidné a klidné místo
to vám pomůže lépe se soustředit, než kdybyste se rozhodli tuto praxi provádět v hlasité oblasti.
2. Vyberte si správné oblečení
můžete meditovat v jakémkoli oděvu, který si přejete, je však lepší vybrat volné oblečení, které se do vás neřeže a které vám umožní dobře dýchat.
3. Vyberte si čas
vzhledem k tomu, že vyžaduje soustředění, je nejlepší provést toto cvičení v klidné denní době. To by mohlo být provedeno brzy ráno nebo pozdě v noci před spaním.
4. Najděte si pohodlnou polohu
můžete buď sedět na zemi, nebo se rozhodnout sedět na židli s nohama na podlaze. Ať už si vyberete jakoukoli pozici, ujistěte se, že jste tak pohodlní, jak jen můžete, abyste se vyhnuli fidgetingu.
5. Vyberte si časový Limit
, zatímco by mohlo být lákavé ponořit se a zkusit meditovat po dobu 30 minut, zpomalit a začít v malém. Nejprve zkuste meditovat jen minutu nebo dvě denně, jakmile to zvládnete, přejděte na pět minut, pak 10, 30 a nakonec byste mohli meditovat hodinu každý den.
6. Nastavte jasné záměry / motivace
ať už se rozhodnete meditovat pro mír, štěstí,zaměření, stres nebo úzkost, jasno o vaší motivaci vám pomůže lépe se ponořit do vaší meditační nálady. Vytváří správný přístup k vašim cílům a udržuje vás k tomu po celou dobu relace.
7. Zavřete oči
to pomůže s koncentrací, protože vás nerozptylují věci, na které vaše oči přistanou.
8. Zaměřte se na dýchání
nesnažte se ovládat dýchání. Dech jako obvykle a všimněte si, jak se vaše tělo rozšiřuje a Stahuje s každým nádechem a výdechem.
9. Nechte svou mysl
když začnete meditovat pro mír (nebo z jakéhokoli jiného důvodu), mysl má tendenci bloudit. Pokud k tomu dojde, přiveďte své myšlenky zpět do dechu a zaměřte se na to. Pokud se náhodné myšlenky pokusí zakořenit ve vaší mysli, nezaměřujte se na ně. Nechte je filtrovat dovnitř a ven, aniž byste se drželi jakéhokoli konkrétního.
meditační techniky začlenit do svého života
Vezměte prosím na vědomí, že neexistuje žádný konkrétní nebo správný způsob, jak meditovat. Z tohoto důvodu je vhodné vyzkoušet všechny meditační techniky, abyste našli tu nejlepší, která pro vás pracuje. Zde jsou některé, které můžete vyzkoušet:
-
meditace milující laskavosti
také známý jako Metta meditace, jeho cílem je pomoci praktikovi kultivovat postoj lásky a laskavosti k sobě, stejně jako k lidem a věcem kolem nich. Povzbuzuje je, aby projevovali lásku a soucit nejen pozitivním, ale také negativním lidem nebo situacím, které jim způsobují duševní stres, hněv, frustrace, a konflikt.
-
skenování těla
také známý jako progresivní meditace zahrnuje věnovat pozornost jedné konkrétní části těla najednou a pomalu ji utahovat a uvolňovat, nebo vizualizovat vlnu unášenou touto částí a odstranit napětí. Hlavním cílem této techniky je zaznamenat jakékoli napětí v těle a uvolnit ho, čímž podpoří relaxaci.
-
meditace všímavosti
tato technika se často používá v buddhistických učeních a povzbuzuje praktiky, aby zůstali vědomi a přítomní. Místo toho, abyste se obydleli v minulosti nebo se obávali budoucnosti, vybízí vás, abyste zůstali v současnosti. Při účasti na tom, jste povinni, bez úsudku, věnovat pozornost vašim myšlenkám, když procházejí vaší myslí.
tato praxe může zlepšit vaši paměť a zaměření, snížit impulzivní, emocionální reakce a snížit fixaci na negativní emoce (3).
-
vizualizace meditace
Jedná se o cvičení, které kombinuje meditaci i vizualizaci založenou na klidném odrazu života. Tato praxe zvyšuje pocity relaxace, klidu a klidu vizualizací pozitivních scén nebo obrázků.
Přečtěte Si Více: Vizualizace Meditace: Výhody a techniky, které vám pomohou odemknout život vašich snů
-
Kundalini jóga meditace
je to kombinace dechu, pohybu a zvuku, který prolíná praxi Kundalini jógy a meditace kundalini. Mezi výhody patří duševní jasnost, ostřejší intuice, zvýšená všímavost a soucit, lepší spánek a lepší nálada (2).
-
transcendentální meditace
tuto techniku používají praktici, aby jim pomohli překonat nebo povznést se nad jejich současný stav bytí. Podporuje stav uvolněného vědomí a používá mantry, aby pomohl lidem soustředit se a dosáhnout tohoto stavu.
-
soustředěná meditace
tato technika vyžaduje, aby se praktikující soustředil pomocí některého z pěti smyslů. Mohlo by to být provedeno počítáním jógových korálků, poslechem nějaké meditační hudby atd.
jak meditovat pro klid mysli
- Najděte soukromý prostor, kde můžete volně meditovat, aniž byste byli rozptýleni. Pokud doma, může to být ve vaší ložnici, balkonu nebo na klidném místě v parku, pokud dáváte přednost meditaci venku. Nezapomeňte telefon vypnout nebo jej přepnout do režimu Letadlo.
- Vyberte konkrétní denní dobu. To pomáhá, aby to rutina pro vás. Čím více meditujete, tím lépe se v tom stáváte. Někteří lidé se rozhodnou meditovat brzy ráno pro mír, protože tentokrát je svět tichý a má jen velmi málo rozptýlení-pokud vůbec. Pro ty, kteří mohou, načasování konce vaší meditace, aby bylo stejně jako slunce vychází a sedí, aby se to stalo, vám poskytne neuvěřitelný začátek vašeho dne.
- vytvořte klidnou, relaxační atmosféru, než začnete meditovat. Můžete to udělat stmíváním světel ve svém pokoji, na sobě volně tekoucí oblečení nebo šaty, hraním uklidňující meditační hudby nebo použitím některých éterických olejů v difuzoru. Svíčky také skvěle fungují pro aromaterapii.
- Najděte dobrou pozici. Neexistuje žádná konkrétní pozice, kterou by bylo možné použít k meditaci pro mír. Můžete se rozhodnout sedět-buď na židli nebo na polštáři na podlaze – nebo ležet na podložce nebo na posteli.
- jakmile se budete cítit pohodlně, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a jen se uvolněte. Vyčistěte své myšlenky a nechte svou pozornost soustředit na vaše dechy.
- proveďte skenování těla od prstů až po hlavu a vezměte na vědomí jakoukoli část těla, která má v sobě napětí. Uvolněte napětí, které najdete při každém výdechu. Skenujte celé tělo a nechte se uvolnit.
- jakmile se dostanete na vrchol hlavy, zhluboka se nadechněte, držte ji na vteřinu nebo dvě a pak vydechněte a vynucujte zbývající napětí tímto výdechem.
- s dalším nádechem nechte své tělo, srdce a mysl naplnit teplem, mírem a klidem. Cítíte, že se soustředíte, vyvažujete a stáváte se jedním z vesmíru. Držte se tohoto pocitu a nechte ho umýt po celém vás.
- jakmile se cítíte klidní a mírumilovní, pomalu se zhluboka nadechněte a pomalu otevřete oči při výdechu. Ujistěte se, že tento pocit nosíte po celý den a vzpomínáte si na něj, kdykoli se cítíte stresovaní nebo úzkostliví.
jak najít vnitřní mír bez meditace
pokud meditace není pro vás, zde jsou další způsoby, jak najít vnitřní mír:
- projděte se. Být jedním s přírodou, bez použití telefonu je skvělý způsob, jak najít vnitřní mír. Můžete také jít kempovat nebo si rezervovat přírodní útočiště na pár dní.
- zaměřte se na věci, které můžete ovládat.
- cvičení. Když cvičíte, tělo uvolňuje endorfiny, které nejen snižují vaše vnímání bolesti, ale také vyvolávají pozitivní pocit v těle, podobný morfinu.
- udělejte dobrý skutek. I když se o sobě možná nebudete cítit tak skvěle, dělat dobrý skutek pro někoho zvedne váš duch a pomůže vám najít vnitřní mír. Vyberte si dobrovolníka v polévkové kuchyni, nakupujte potraviny pro svého staršího souseda, Sledujte své děti sousedů, aby si mohli trochu odpočinout, nebo uvařit jídlo pro zaneprázdněnou maminku. Seznam je nekonečný.
- Jezte zdravější potraviny a jídla.
- praxe vděčnost. Přemýšlení o věcech, za které jste vděční, místo těch, které vás zdůrazňují, je fantastický způsob, jak meditovat o míru.
- mají pozitivní mantry. Jedním z příkladů je Om Sarvesham Svastir Bhavatu, což znamená, že může být štěstí ve všech, může být mír ve všech, může být úplnost ve všech, může být úspěch ve všech.
- odpusťte sobě i ostatním. Držet se zraněného bude sloužit pouze k tomu, abyste se cítili špatně, a tím narušili váš vnitřní klid.
- Drž se dál od kritiky. Pozitivní kritika je dobrá pro vlastní rozvoj. Být příliš kritický vůči sobě a ostatním však není dobrý pro hluboký vnitřní mír. Naučte se, jak přijímat ostatní tak, jak jsou, a jak vystřihnout příliš kritické lidi ze svého života.
BetterMe: meditace & Sleep app vám pomůže přeměnit stres na klid, vytáhnout vás z deprese, osvobodit svou mysl od starostí a starostí světa, potlačit závodní myšlenky a naplnit vás klidem! Začněte ji používat hned teď a změňte svůj život!
co dělá meditace s vaší myslí a tělem?
vědci si pomocí MRI skenů uvědomili, že meditace způsobuje, že naše mozky si odpočinou a přestanou zpracovávat informace tak aktivně, jak by normálně v jiných časech. Zde je přesně to, jak se to stane:
-
čelní lalok
tato část mozku „přejde do režimu offline“ nebo se vypne během období meditace. Čelní lalok je důležitý pro dobrovolný pohyb, expresivní jazyk a pro řízení výkonných funkcí vyšší úrovně. Tyto výkonné funkce zahrnují schopnost plánovat, organizovat, iniciovat, a self-monitor.
-
parietální lalok
při meditaci se tato část zpomaluje. Tento lalok se nachází v horní části zad v lebce a zpracovává smyslové informace týkající se hlavně dotyku, chuti a teploty.
-
thalamus
funkcí jeho části je přenášet motorické a smyslové signály do mozkové kůry. Když meditujete o míru, tato praxe způsobí zpomalení toku příchozích informací. Čím větší jste v meditaci, tím méně informací tato část mozku obdrží, kdykoli se rozhodnete meditovat.
-
retikulární formace
tato část je nejlépe známá pro svou roli při podpoře vzrušení a vědomí. Když meditujete, toto cvičení pozastaví vaše pocity vzrušení.
tato praxe také zlepšuje zaměření a soustředění, zvyšuje sebevědomí a sebeúctu, nižší úroveň stresu a úzkosti a pomáhá nám být laskavější k sobě a lidem kolem nás.
co dělá meditace s našimi těly? Toto uklidňující cvičení pomáhá snižovat metabolismus, zmírňuje chronickou bolest, snižuje krevní tlak a zlepšuje zdraví srdce a srdeční frekvenci (dlouhodobě snižuje vysoký krevní tlak).
také zlepšuje dýchání, může zvýšit vaši náladu a zlepšuje vaši imunitu. Ve vztahu ke zdraví žen se říká, že tato praxe pomáhá s PMS (premenstruačním syndromem) – snižuje návaly horka, kojení ve zprávách matky-zvyšuje produkci mléka-a také problémy s neplodností u žen, které se snaží otěhotnět.
Přečtěte si více: meditační dýchací techniky: nutnost při zvládání stresu
jak meditovat o světovém míru?
v roce 2011 psycholog Harvardské univerzity a známý intelekt Steven Pinker ve své knize lepší andělé naší přírody: Proč násilí pokleslo, tvrdí, že lidské bytosti nyní žijí v nejklidnějších dobách v historii našeho druhu. I když neslyšíme o obléhání, kolonizaci nebo okupaci, svět není tak mírumilovný, jak bychom si chtěli představit.
na konci roku 2019 se webové stránky ForeignPolicy.com Vyrobeno top 10 konfliktních hodinek pro rok 2020, děsivý seznam, který vám ukáže, jak se lidé, dokonce i děti, zabývají krvavými válkami po celém světě. Od října tohoto roku (2020) se podle webových stránek pro sledování světových konfliktů téměř čtvrtina světa v současné době zabývá buď potyčkami, menšími konflikty, válkami nebo velkými válkami, které si vyžádaly mnoho lidských životů.
pokud by to nestačilo k obavám, jiní dokonce začali sledovat a mapovat oblasti, kde se domnívají,že by mohla začít třetí světová válka. Takové zprávy a statistiky jsou docela zneklidňující a mohly by vést k velkému stresu a úzkosti. Volba meditovat pro světový mír je jedním ze způsobů, jak pomoci zbavit se těchto negativních pocitů a šířit trochu lásky a světla do světa.
zde je návod, jak to udělat:
- Začněte v pohodlné poloze. Můžete buď sedět na židli, na podlaze na meditačním polštáři, nebo ležet v posteli nebo na podložce.
- jakmile se usadíte, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a úplně vydechněte. Cítit chladný vzduch a jde dovnitř nosem a jak se vaše tělo rozšiřuje. Vydechněte, všimněte si tepla dechu a jak se vaše tělo a svaly uvolňují, jak to děláte.
- proveďte toto dýchací cvičení asi 15 sekund a poté pozastavte. Nechte své tělo relaxovat a vaše myšlenky filtrovat dovnitř a ven z mozku, aniž byste se drželi jakékoli konkrétní myšlenky.
- přepněte svou pozornost na své srdce a začněte ho naplňovat teplem, láskou a světlem. Představte si velkou zářící kouli, která roste ze středu vašeho srdce a pomalu se plní mírem, láskou, empatií, soucitem a laskavostí.
- jak tato koule roste a stává se jasnější, pokračujte v plnění těchto pocitů a nabijte ji hlubokým pocitem uzdravení.
- jakmile je tato koule plná a tak jasná, jak by se mohla dostat, zhluboka se nadechněte a připravte celé své tělo, mysl a ducha k jejímu uvolnění.
- při výdechu si představte, že tato koule světla svítí na svět kolem vás. Nechte toto světlo svítit na vaši rodinu, přátele, sousedy, vaši zemi a svět jako celek. Přesněji řečeno, pošlete toto světlo všem zemím, které v současné době zažívají válku, občanské nepokoje, povstání, protesty a všechny ostatní negativně nabité emoce a situace.
- nezapomeňte dýchat a nabíjet míč a při každém výdechu vyslat světlo a všechny pozitivní emoce, které nese z míče.
- jak to uděláte, můžete také opakovat tuto mantru: může láska uzdravit náš svět. Kéž si všichni vybereme porozumění, laskavost a soucit. Kéž ti, kteří mají ve svých srdcích temnotu, najdou lásku a ti, kteří jsou úzkostliví, najdou vnitřní mír. Může být odplavena individuální a kolektivní nenávist a strach. Kéž všichni odložíme zbraně a přijmeme lásku. A může světlo uvnitř mě vyzařovat na svět a každou bytost, která je jeho součástí.
- vizualizujte jako jeden po druhém, ve stovkách, tisících a milionech, všichni lidé jsou kolem vás, přijímají vaše světlo a objímají ho. Vizualizujte světlo, které je naplňuje, protože i oni s ním začínají vyzařovat, šíří více uzdravení a lásky do světa.
- jakmile budete hotovi, zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak pomalu otevřete oči.
Sečteno a podtrženo
volba meditovat pro mír je praxe, která se vyplatí ve vašem každodenním životě. Nejen, že svět v současné době prochází pandemií, ale zdá se, že války a sociální nespravedlnosti každodenně klesají v různých částech světa.
pokud se cítíte ohromeni, věnujte několik minut meditaci o světovém míru a meditujte o míru uvnitř sebe, své rodiny a svého kraje. To pomůže v boji proti úzkosti a stresu udržet vás uzemněný v těchto těžkých časech, které mohou nastat v budoucnu.
odmítnutí odpovědnosti:
tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!
zdroje:
- účinky kognitivní terapie založené na všímavosti na neurofyziologické koreláty monitorování výkonu u poruchy pozornosti a hyperaktivity dospělých (2013 ,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- účinky všímavosti na psychologické zdraví: přehled empirických studií (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
- dopad všímavosti na pohodu a výkon pedagogů: systematický přehled empirické literatury (2017, www.sciencedirect.com)