Jak Zvětším Předloktí?

vaše předloktí jsou součástí horní končetiny mezi loktem a zápěstím. Předloktí má dvě kosti, jmenovitě poloměr (přítomný směrem k palci nebo boční straně předloktí) a ulna (přítomný směrem k malíčku nebo střední straně předloktí). Existuje 20 svalů předloktí, které jsou rozděleny do dvou oddílů: ten vpředu se nazývá přední nebo flexorový oddíl a ten vzadu se nazývá zadní nebo extenzní oddíl. Silnější a větší předloktí můžete vytvořit tréninkem zaměřeným na budování těchto svalů. Spot redukce nebo augmentace prostřednictvím stravy nebo cvičení je však mýtus. Vaše svaly a kosti neexistují izolovaně. Pro silnější a větší předloktí potřebujete také zdravé paže a zápěstí. Adekvátní výživa a pravidelná fyzická aktivita, která posiluje vaše svaly, vám tedy mohou pomoci dosáhnout silnějšího těla. Využijte pomoc kvalifikovaného odborníka na výživu, abyste věděli správné množství živin a kalorií, které potřebujete k budování svalů. Kdykoli vyzkoušíte nové cvičení, je lepší využít pomoci profesionálního trenéra. To vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků a minimalizuje riziko zranění.

některé z cvičení, které vám mohou pomoci získat zvířecí předloktí vašich snů, jsou následující:

činka zápěstí curl: Chcete-li provést toto cvičení, sedět na okraji lavice nebo židle drží činku (můžete začít s 1.5-2 lbs, pokud jste začátečník) v pravé ruce. Položte pravé předloktí na pravé stehno tak, aby zadní část pravého zápěstí byla na pravém koleni. Spusťte zápěstí, aniž byste pohybovali předloktím tak daleko, jak by to šlo. Nyní stočte zápěstí a posuňte činku směrem k paži. Pomalu spusťte činku zpět do neutrální polohy. Opakujte 10-15krát na každé straně. Začněte se dvěma až třemi sadami a zvyšte až na tři až čtyři s praxí.

• reverzní činka curl: Pro toto cvičení musíte stát na podlaze nebo na cvičební podložce s nohama mírně širokými. Držte činku v každé ruce dlaněmi směrem k sobě. Držte dlaně na šířku ramen od sebe. Udržujte horní paže vyrovnané a během cvičení je nepohybujte. Stočit závaží a přivést je na úroveň ramen zapojení biceps a předloktí, jak si to. Držte na chvíli a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát pro dvě až tři sady.
• Farmer ‚ s walk: Jedná se o jednoduchý trénink. Uchopte pár činek do rukou neutrálním uchopením. Pro toto cvičení můžete vzít těžší činky podle vaší kapacity. Držte ramena dozadu a abs pevně. Jednoduše začněte chodit. Pokračujte v chůzi po dobu 2 minut s 30 sekundovou přestávkou uprostřed.
• prodloužení zápěstí činky: Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na okraj lavice nebo židle, která drží činku v pravé ruce. Položte pravé předloktí na pravé stehno dlaní dolů. Položte pravé zápěstí na pravou čéšku. Stočte činku tak daleko, jak můžete směrem k bicepsu, aniž byste pohnuli předloktím nebo ramenem. Pomalu přiveďte činku zpět do neutrální polohy. Opakujte 10-15krát na každé straně. Začněte se dvěma až třemi sadami a zvyšte až na tři až čtyři s praxí.
• činky kladiva kadeře: postavte se na podlahu s nohama mírně od sebe. Držte činky v každé ruce tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Ohněte lokty dlaněmi stále proti sobě. Nehýbejte rukama. Během cvičení udržujte lopatky zatažené. Pomalu vraťte činky do původní polohy. Opakujte 10-15krát pro dvě až tři sady.
• Crabwalk: Posaďte se na cvičební podložku směrem nahoru. Překlenujte boky tak, abyste byli na všech čtyřech (obrácená Poloha stolu). Držte ruce pod rameny, zatímco prsty směřují k nohám. Jděte tam a zpět na ruce a nohy. Proveďte 10 kroků dopředu a 10 kroků dozadu. Proveďte dvě až tři sady.