jak zastavit chrápání

Share

Snort. Sípej. Řev. Pokud někdo ve vaší ložnici chrápe, není to ignorovat.

chrápání může dráždit blízké, kteří se snaží chytit některé Zzz. Může to však být také známka obstrukční spánkové apnoe, což je potenciálně závažný stav, který způsobuje opakované pauzy v dýchání během noci.

„chrápání a apnoe často jdou ruku v ruce,“ říká lékař ucha, nosu a krku Tony Reisman, MD. Vysvětluje, proč je důležité vykořenit příčinu chrápání – a jak tento problém potlačit, aby si každý mohl odpočinout.

co způsobuje chrápání?

každý-muži — ženy, dokonce i děti – může chrápat. „Chrápání je ve skutečnosti docela běžné u dětí,“ říká Dr. Reisman. Ale to má tendenci být častější u mužů a lidí s nadváhou. A s přibývajícím věkem se to často zhoršuje.

chrápání se stane, když je dýchání zablokováno během spánku. Jak se vzduch snaží protlačit měkkými tkáněmi, vibrují — způsobují výmluvné troubení a odfrknutí, díky nimž hrozí, že vás váš významný jiný vyhostí z ložnice.

někteří lidé jsou jen přirozeně narozené chrápání. Chrápání je však často způsobeno základním stavem, jako například:

• obezita.
• strukturální problémy v nosu, jako odchylka septa.
• zvětšené mandle nebo adenoidy.
• chronické přetížení a ucpanost.

chrápání a spánková apnoe

chrápání samo o sobě není škodlivé. Může to však být známka obstrukční spánkové apnoe. Tato porucha spánku způsobuje, že přestanete dýchat několik sekund najednou, znovu a znovu, noc co noc.

pokud máte spánkovou apnoe, pravděpodobně se probudíte po nočním spánku, který se stále cítí unavený. Během dne můžete být ospalí a máte potíže se soustředěním v práci nebo ve škole. Někteří lidé během dne kývnou, což zvyšuje riziko dopravních nehod nebo pracovních nehod.

u lidí se spánkovou apnoe je léčba chrápání otázkou zdraví. Pokud se neléčí, spánková apnoe může vést k vážným zdravotním problémům, včetně:

• vysoký krevní tlak.
• zdvih.
• Diabetes.
• srdeční problémy, včetně srdečního selhání a infarktu.

domácí opravné prostředky pro chrápání: jak zastavit chrápání přirozeně

existuje několik způsobů, jak řešit chrápání, v závislosti na tom, co to způsobuje. Některé domácí opravné prostředky zahrnují:

práce směrem ke zdravé hmotnosti

„Extra váha je jednou z hlavních příčin chrápání u dětí i dospělých,“ říká Dr. Reisman. Během spánku může tuková tkáň v krku tlačit na krk a blokovat dýchací cesty, když se svaly krku uvolní. Ztráta hmotnosti může doslova snížit tlak.

Uvolněte ucpanost

u lidí s chronickou nosní kongescí vám léky, jako jsou antihistaminika nebo steroidní nosní spreje, mohou pomoci snadno dýchat — a ztlumte číselník na noční hluk.

Změňte svou pozici

zkuste opřít hlavu postele. A odložení na vaší straně místo na zádech může také způsobit méně chrápání. (Divné, ale pravdivé: Někteří lidé přísahají tím, že šijí tenisový míček na zadní stranu košile, aby jim zabránili v noci se valit na záda.)

otevřete nos

otevření nosních průchodů v noci může pomoci omezit chrápání. Lepicí nosní proužky umístěné na můstku nosu zvedají nosní dírky, aby se zlepšil průtok vzduchu. Další možností jsou nosní dilatátory, které vložíte do nosních dírek, abyste rozšířili nosní otvor. Oba proužky a dilatátory jsou levné a snadno dostupné v lékárně.

lékařsky schválené způsoby, jak zastavit chrápání

pokud tenisové míčky a nosní proužky neudělají trik-nebo pokud máte příznaky spánkové apnoe-poraďte se se svým lékařem o těchto osvědčených lécích, které se zabývají chrápáním i apnoe:

přijměte CPAP

kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP) je považován za zlatý standard léčby spánkové apnoe a chrápání. Nosíte masku přes nos nebo ústa, která fouká vzduch do dýchacích cest, zatímco spíte. Stlačený vzduch udržuje vaše dýchací cesty otevřené, zatímco spíte.

v minulosti byla zařízení objemná a nepohodlná a měla méně než hvězdnou pověst. Ale ušli dlouhou cestu, říká Dr. Reisman. „Dnešní stroje jsou zjednodušené, malé a tiché, s různými přílohami, aby byly pohodlné,“ říká. „Může to chvíli trvat, než si na to zvyknete, ale okamžitě řeší problém chrápání a spánkové apnoe.“

připravte se na perorální spotřebič

pokud s vámi CPAP nesouhlasí, ústní spotřebič vám může přinést úlevu od chrápání. Tato zařízení ve stylu chráničů drží dolní čelist dopředu, zatímco spíte-držení těla, které pomáhá dýchacím cestám zůstat otevřené.

přestože jsou k dispozici některé volně prodejné odrůdy, Dr. Reisman doporučuje navštívit zubaře nebo ústního chirurga pro zařízení přizpůsobené pro vaše ústa. „Špatně padnoucí spotřebič může namáhat čelist a vyměnit jeden problém za druhý,“ říká.

zvažte operaci

v závislosti na příčině chrápání může operace pomoci. Postupy zahrnují:

• Oprava Odchýlené přepážky: Septum je kost a chrupavka mezi nosními dírkami. Někdy je to křivé. „Když k tomu dojde, může blokovat proudění vzduchu na jedné straně nosu,“ říká Dr. Reisman. „Oprava odchýlené přepážky chirurgickým zákrokem může zlepšit chrápání.“
• redukce Turbinátu:“ uvnitř nosu jsou struktury nazývané turbináty, které zahřívají, čistí a zvlhčují vzduch, který dýcháte, “ říká Dr. Reisman. Mohou se také zvětšit. Chirurgie ke snížení turbinátů může zlepšit proudění vzduchu a omezit chrápání.
• odstranění mandlí a adenoidů: Mandle a adenoidy jsou objemné tkáně v zadní části krku a nosu, které mohou způsobit obstrukci dýchacích cest a vést k chrápání-zejména u dětí. Jejich odstranění může pomoci.
• operace Uvula/patra: velká uvula-měkká tkáň, která visí z okraje měkkého patra-může vést k chrápání. „Chirurgie k odstranění uvuly a / nebo části měkkého patra může zlepšit chrápání a apnoe,“ vysvětluje Dr. Reisman.
• implantovatelný nervový stimulátor: tato léčba zahrnuje chirurgický zákrok k umístění implantátu vedle nervů v krku. Chirurgové implantují zařízení podobné kardiostimulátoru do hrudníku. Přístroj monitoruje vaše dýchání a stimuluje svaly krku k otevření dýchacích cest, což zabraňuje apnoe.

když je čas na léčbu chrápání

je snadné ignorovat chrápání-koneckonců se to stane, když spíte. Ale pokud vás váš významný jiný vyhnal do pokoje pro hosty, je pravděpodobně čas zvážit vaše možnosti.

Chcete – li se dostat na konec nočního hluku, poraďte se se svým lékařem. Mohou hledat základní příčiny, jako je chronické přetížení nebo nosní obstrukce. Váš lékař může doporučit studii spánku. Strávíte noc ve spánkové laboratoři, aby vás lékaři mohli sledovat, zatímco spíte.

„je důležité získat komplexní zpracování, abyste zjistili, co způsobuje vaše chrápání,“ říká Dr. Reisman. „Pokud máte apnoe, ujistěte se, že dostanete léčbu, kterou potřebujete k péči o své dlouhodobé zdraví.“

sdílet

odchylka septum obstrukční spánková apnoe spánek spánková apnoe chrápání mandlí