přihlaste se k odběru aktualizací život se tak často cítí chaotický. Jsou věci, které je třeba dělat, lidé vidět, práce, kterou je třeba udělat, seznamy úkolů, které je třeba řešit. Je tu globální konflikt a globální oteplování. Jsou tu informace a dezinformace, soupeřící hlasy, různé úhly pohledu, všichni hledají naši pozornost.
existují povinnosti a požadavky, vztahy k výživě, finance ke správě, účty k placení, kanály sociálních médií k rolování a nové série na Netflixu ke sledování. Najít pocit pohody v moderním světě může být těžké!.
když se to všechno děje — světy ve světech vyžadující naši pozornost-někdy může mít pocit, že je nemožné najít těch pár okamžiků, které potřebujete, trávit čas, kde můžete jednoduše sedět, relaxovat a být v klidu. Pochopitelně, nalezení míru je něco, co mnozí hledali po celý život. Může být dokonce zakořeněna v DNA lidstva, protože leží v jádru některých hlavních světových náboženství.
možná nebude možné dosáhnout globálního míru v našem životě nebo ukončit konflikt nebo žít bez jakýchkoli požadavků kladených na nás. Ale bez ohledu na to všechno existuje příležitost najít a kultivovat vnitřní mír a štěstí, které pochází zevnitř. Dalo by se namítnout, že abychom dosáhli nemožné globální harmonie, musíme nejprve každý najít vnitřní mír.
tento článek poskytne přehled vnitřního míru, s některými praktikami, které aplikujete, inspirovanými moudrostí napříč věky, s postřikem psychologického výzkumu. Ano, život se často cítí chaoticky. Ale v bouři je vždy možné najít klid. Tady je návod.
co je vnitřní mír?
jak se dotýká, vnitřní mír odkazuje na pocit klidu a klidu, který přichází zevnitř. Jednou definicí je svoboda od rušení nebo klidu (sidenote: tranquility je krásné slovo ,které “ zní “ jako jeho význam).
pomocí této definice je tedy vnitřní mír formou vnitřního klidu, který není narušen. Při pohledu na duchovní tradice jsou poruchy často „pohyby“ mysli — druh rušivých myšlenek nebo obtížných emocí, které často vidíme v našem každodenním životě.
velkým zaměřením náboženství, jako je hinduismus, buddhismus a Taoismus, je práce s praktikami, které kultivují vnitřní mír. Buddhovo základní učení spočívá zejména v tom, že utrpení je způsobeno připoutaností, buď averzí nebo touhou.
vnitřní mír, pak, je dosaženo praxí nepřipojení. Nepřipojení je kvalita vědomí, pozadí neustálého pohybu mysli a těla. Může to být jádro odolného člověka a pozitivní psychologie, může vést k pozitivnějšímu výsledku a lepšímu životu.
Psycholog Rick Hanson, jehož kniha Neurodharma spojuje výzkum z neurovědy a starověké moudrosti, řekl časopisu Greater Good:
„Buddha ukázal na to, co je“ nepodmíněné — – nepodléhá vzniku a odumírání, a proto je spolehlivějším základem pro trvalé štěstí a vnitřní mír. Jako jeden příklad, oblast povědomí je účinně bezpodmínečná; zkušenosti se mění, ale povědomí je stabilní.“
často považujeme mír za absenci války. To je zrcadlem vnitřního míru. Jak často jsme ve válce sami se sebou? Jak často způsobuje sebekritika disharmonii naší vnitřní krajiny? Vnitřní mír je proces emoční rovnováhy a vyrovnanosti, způsob, jak najít vnitřní stabilitu tváří v tvář neustálým změnám.
je štěstí důležitější než psychologický nebo duchovní klid?
existuje důvod, proč je vnitřní mír zakořeněn v náboženské nebo filozofické moudrosti. Jeho povaha je obtížné pochopit pouze s intelektem. Dosažení vnitřního míru není jen intelektuální cvičení, ale ztělesněná praxe.
pokud jde o štěstí, většina z nás je chycena v tom, co Russ Harris nazývá past na štěstí. „Tady je past na štěstí v kostce,“ píše ve své stejnojmenné knize. „Abychom našli štěstí, snažíme se vyhnout nebo se zbavit špatných pocitů, ale čím těžší se snažíme, tím více špatných pocitů vytváříme.“
na první pohled se to může zdát matoucí, ale nechte to zapadnout. Naše snaha o štěstí může vést k utrpení současně, což ironicky způsobuje, že se vzdalujeme od štěstí.
jak definovat štěstí?
je tu také problém, že štěstí má tolik různých interpretací a často se zaměřuje na dočasný, prchavý stav související s tím, co se v tu chvíli děje v našich životech. Harris nabízí plnější popis dvou různých významů štěstí:
„společným významem slova je“ dobrý pocit.“Jinými slovy, pocit radosti, radosti nebo uspokojení. Všichni si tyto pocity užíváme, takže není divu, že je pronásledujeme. Nicméně, stejně jako všechny lidské emoce, pocity štěstí netrvají. Život strávený ve snaze o tyto dobré pocity je, z dlouhodobého hlediska, hluboce neuspokojivý.
„dalším mnohem méně běžným významem štěstí je“ žít bohatý, plný, a smysluplný život.“Když podnikneme kroky na věcech, na kterých skutečně záleží hluboko v našich srdcích, zažíváme silný pocit vitality. To není nějaký prchavý pocit — je to hluboký pocit dobře prožitého života.“
takový život bude zahrnovat nejen příjemné pocity, ale i nepříjemné pocity, jako je hněv a smutek. Při zvažování, zda je štěstí důležitější než mír, se vyplatí zvážit obě definice.
buddhistická definice štěstí má tendenci popisovat kvalitu vnitřního míru, protože zahrnuje svobodu od utrpení a pocit klidu, který vychází z přijetí a soucitu ke všem prchavým jevům. Mezi tyto prchavé, přechodné jevy patří štěstí, proto kontraintuitivní povaha hledání vnitřního míru.
jiný způsob, jak se na to dívat, je tento. Pokud jste byli schopni najít způsob, jak praktikovat přijetí a dosáhnout bodu vnitřního míru, budete více než pravděpodobné, že najdete pocit štěstí nebo spokojenosti, který pramení z tohoto pocitu vnitřního míru, a vyhnout se druhu každodenních stresorů, které mohou udržet pozitivní myšlenky na uzdě.
pokud toužíte po štěstí nebo po letmém potěšení, je nepravděpodobné, že se budete cítit mírumilovně, protože budete ve válce se všemi věcmi, které vám stojí v cestě štěstí.
„moudrost přichází se schopností být v klidu. Jen se podívej a poslouchej. Už není potřeba. Být v klidu, dívat se a poslouchat aktivuje nekoncepční inteligenci ve vás. Nechte klid řídit vaše slova a činy.“
– ECKHART TOLLE
proč je důležité najít mír v každodenním životě?
všimli jste si někdy, jak nejmoudřejší a nejúčelnější postřehy nebo zjevení mají tendenci se vynořovat v tichu nebo tichu? Vnitřní kritik může být hlasitý a rušivý, což přispívá k chaosu. Ale hlas moudrosti s sebou nese pocit klidu a klidu, je to nekoncepční inteligence, o které Tolle mluví výše. Nalezení vnitřního míru je důležité, protože vás hluboce spojuje se sebou, s přírodou a s ostatními.
z místa vnitřního míru žije život s otevřeným srdcem a negativní myšlenky nebo zaujetí hmotnými věcmi mají tendenci mizet do pozadí. Stáváte se méně reaktivní a sebevědomější ve svém rozhodování. Máte větší přístup k lásce a soucitu. Vaše ego vás tíží stále méně. Můžete být dokonce pravděpodobnější, že zažijete kreativní výbuchy a proudový stav, když pracujete z místa klidu a vnitřního míru.
neustálý chaos a reaktivita vás udrží ve starých myšlenkových vzorcích a smyčkách chování. Je to v klidu, že si můžete všimnout těchto vzorců a dělat různá rozhodnutí. Je to v klidu můžete dávat smysl a organizovat množství pohyblivých částí, vytvořit jasnost a smysl pro směr.
Jak mohu najít vnitřní mír a trvalé štěstí?
jaké jsou praktické kroky, které vám umožní najít úmyslný stav vnitřního míru a trvalého štěstí? Snaha o štěstí je jedním z trvalých bojů lidstva a bude to vyžadovat odhodlání a vytrvalost.
ale je to možné a níže uvedené kroky vám pomohou začít na cestě, která vás vede k většímu naplnění a trvalému štěstí:
přijměte „pronásledování“ je paradox
jak poznamenává Russ Harris, snaha o štěstí způsobuje utrpení. To je podobné tomu, co filozof Alan Watts nazval zpětným zákonem, že touha po pozitivní zkušenosti je negativní zkušeností. Stejný princip pracuje s nalezením vnitřního míru a trvalého štěstí. Pokud se to zoufale snažíte najít, je méně pravděpodobné. Jaké je tedy řešení?
Zde přicházejí do hry duchovní praktiky. Osobně považuji za jeden z nejlepších způsobů, jak se vyhnout pronásledování, je pracovat na přijetí. Proč?
na hlubší úrovni, když jsme motivováni usilovat o štěstí, odoláváme našim současným okolnostem pro budoucí bod „kde budeme šťastní.“Přijetí je první etapou míru. Nabízí příměří s částí sebe sama, která vždy bojuje se současným okamžikem.
to neznamená, že nemůžete použít svou vůli ke změně situací. Pomáhá však pracovat s protiklady, čím více přijímáte „minima“, tím je pravděpodobnější, že zažijete větší lehkost a naopak příjemnější zážitky.
praxe meditace všímavosti
Dotkli jsme se buddhismu jako zdroje inspirace, jak najít více vnitřního míru. Zkoumali jsme důležitost vědomí a být pozorovatelem při vytváření vzdálenosti od“ obsahu “ mysli a vědomí samotného. Jedna věc je mluvit a konceptualizovat tuto praxi, druhá je zažít ji přímo.
zdaleka jednou z nejlepších cest je meditace všímavosti. Tím, že 10 nebo 20 minut denně sedět v tichu a soustředit se na dech, trénujete mysl, aby se stala v klidu, a zve prostor pro vnitřní klid. Meditace pro mě změnila hru, protože mi umožnila přímý zážitek vnitřního klidu, který je vždy k dispozici.
postupem času, po kultivaci meditační praxe, která vede k vnitřnímu míru, ať už se jedná o řízenou meditaci nebo něco, co děláte sami, začnou tyto stejné vlastnosti oslovovat dále a dále do vašeho života. Pamatujte, že skutečný mír je mimo vzestupy a pády myšlenek, pocitů nebo emocí. Prostřednictvím meditace se naučíte zakotvit v klidu a zároveň zažívat všechny tyto neustále se měnící jevy.
vezměte soupis duševního „hlukového znečištění“
používám termín hluk doslovně a metaforicky. Ačkoli myšlenky jsou v mysli, mohou být hlasité. Hlukové znečištění je způsob, jakým popisuji konkurenční myšlenky, přesvědčení a „data“ z vnějšího i vnitřního.
když zažíváte klid a vnitřní klid, je tu pocit jasnosti a prázdnoty-představte si mysl jako jezero s křišťálově čistou vodou. Duševní hluk je jako přidání znečištění do jezera. Kalí vodu a vytváří neustálé vlnky. Neustálá stimulace neumožňuje, aby se voda usadila a očistila.
zdrojem duševního hluku může být sledování televize, rozhovor s ostatními lidmi, pobyt na rušných místech, posouvání zpráv nebo sociálních médií. I když to mohou být zakořeněné návyky, které se nezdají příliš škodlivé, všechny přispívají k vnitřnímu hluku.
byli byste ohromeni, jak snadno názory nebo vstupy jiných lidí ovlivňují vaši vnitřní krajinu. Konverzace mohou kroužit ve vašem vědomí od dnů, týdny, měsíce, nebo dokonce roky. Nadpis strachu, který jste si dnes ráno přečetli, se vám může držet v mysli, připojil se k FOMO z procházení Instagram a viděl, že si starý přítel ze školy užívá dovolenou na pláži políbené sluncem.
pro přístup k hlubší moudrosti musí být zvládnuto duševní hlukové znečištění. To zahrnuje soupis toho, co „znečišťuje“ vaši duševní krajinu nejvíce, a ujistěte se, že si od těchto zdrojů uděláte čas, abyste vyčistili svou mysl. Chcete-li najít vnitřní mír, musíte co nejlépe pustit věci, které vytvářejí vnitřní chaos.
Vytvořte klidovou praxi
meditace všímavosti je neuvěřitelná praxe pro vyvolání většího vnitřního míru. To však neznamená, že je to jediná možnost. Stejně jako inventarizujete „stimulanty“, které vytvářejí pocit vnitřního chaosu nebo hluku, vyplatí se prozkoumat časy v životě, kdy se cítíte zcela v pohodě, zcela mírumilovně, zcela klidně. Pak z toho místa vybudujte klidovou praxi.
například můžete zjistit, že chůze V přírodě je jedním ze způsobů, jak cítíte vnitřní klid. Nebo můžete cítit stejný pocit spokojenosti při popíjení ranní kávy a čtení knihy. Možná dokonce zjistíte, že určité praktiky, které se zdají být aktivnější — například tanec nebo cvičení — také způsobují, že se budete cítit klidně.
ať je to cokoli, získejte jasnost v tom, jaké postupy vám umožňují zažít vnitřní mír, a integrovat je do rutiny péče o sebe. Ať je prioritou začlenit klid do vašeho života. To nás vede k…
zavázat se k posvátné ranní rutině
způsob, jakým trávíte časné ranní hodiny, má dominový efekt na zbytek dne. Pokud se probudíte, aniž byste si dali dostatek času, okamžitě zkontrolujte v telefonu e-maily nebo aktualizace sociálních médií, jíst rychlou snídani, a vyběhnout ze dveří, připravujete se, abyste byli od začátku velmi aktivní. Může z vás udělat oběť našeho rušného moderního života, a tato mentalita obětí se může začít šířit a růst.
místo toho najděte více vnitřního klidu tím, že začnete posvátnou ranní rutinou. Udělejte rituál z nepřerušované hodiny, pro čas pro sebe nebo čas v tichu. Uvařte si kávu, meditujte, deník … žádný z nich není průkopnickým návrhem, ale je to proto, že jsou vyzkoušeny a testovány, a povzbuzujte vás, abyste začali den účelově.
ranní rutina, která zve ticho a ticho, vás připraví na cokoli, co na vás den hodí. A tím, že je to každodenní závazek, budete s větší pravděpodobností rozvíjet silnější pocit vnitřního míru v průběhu času.
Získejte pohodlí s tichem
v roce 2014 byla provedena studie, která zkoumala vztah lidí k sebereflexi. Počáteční studie ukázaly, že vysoké procento lidí se snažilo sedět se svými myšlenkami, hlášení vysoké úrovně nudy, a preference pro poslech hudby, procházení jejich telefonů, nebo čtení, spíše než být konfrontován s jejich vnitřním světem.
pak vědci přidali další prvek-dali lidem zařízení, které jim dalo elektrický šok. Šokující 67 procent mužů a 25 procent žen se rozhodlo šokovat sami sebe, spíše než jen sedět v tichu. Poučení ze studie je, že když nejsme zvyklí sedět v tichu, může to být dost nepříjemné, aby způsobilo bolest.
toto nepohodlí se odráží také ve způsobu, jakým se vztahujeme. Kolik z nás považuje nepříjemné ticho za obtížné se vypořádat? Hodně času, stát se dostatečně tichým, aby se spojil se svým nejpravdivějším, nejhlubší já se může cítit podobně jako nepříjemné ticho. Ale drž se toho.
Pamatujete si všechny ty paradoxy? Cesta k vnitřnímu míru může začít nepohodlí. Může být neobvyklé být tváří v tvář svým vlastním myšlenkám. Ale je to jen díky tomu, že se uklidníte tichem a tichem, že vnitřní mír lze nalézt.
vítáme přítomnost, jako by to byla volba
vraťme se k symbolu míru. Co vás napadne? Vlastnosti, jako je kapitulace a propuštění, jsou synonymem míru. Viscerální metaforou může být bílá vlajka na bojišti, výzva k zastavení bojů, odložení zbraní a vyhlášení příměří. Pokud jde o nalezení vnitřního míru, symboly pocházejí zevnitř, ale jsou podobné.
pokud si opravdu přejete vnitřní mír, musí existovat prvek radikálního přijetí toho, co je, právě v tomto okamžiku. Proč? Protože touha po tom, aby věci byly jiné, je způsob, jak bojovat se současným okamžikem. Pokud vždy bojujete se současným okamžikem, jak se můžete cítit klidně? Vnitřní mír se však nachází pouze v přítomném okamžiku!
prakticky to neznamená rezignaci nebo apatii, pokud je váš současný okamžik nežádoucí. Znamená to však vzdát se toho, co je, podniknout nezbytné kroky a přivítat situaci „jako byste si to vybrali“, jak říká Eckhart Tolle.
vyplatí se pamatovat na kvalitu vnitřního míru není absence emocí ,jak „dobrých“, tak „špatných“.“Vnitřní mír není přístupný pouze tehdy, když je vše v našem vnějším prostředí správné. Můžete cítit smutek, hněv nebo zklamání a stále cítit pocit vnitřního míru, když přestanete bojovat a bojovat s tím, co je.
některé otázky, které byste si měli položit, mohou být: co v současné době bojuji ve svém životě, což způsobuje, že jsem ve stavu disharmonie? Co se obávám, že se stane, když přijmu svou současnou situaci? Jak mohu přispět k vlastnímu nedostatku vnitřního míru?
rozloučení myšlenek
když přijmete věci tak, jak jsou, pak se mohou změnit. A to zahrnuje všechny překážky, které vám brání v míru a trvalém štěstí. Jak řekl Gándhí: „neexistuje způsob, jak k míru. Mír je cesta.“Ano, život se často cítí chaotický a mimo kontrolu. A možná nebude možné změnit svět, ale změnou sebe sama můžeme ovlivnit svět, aby se změnil správným způsobem.
mír je cesta. Bohužel, způsob, jakým jsme povzbuzováni a učeni usilovat o štěstí, je, jak poznamenává Russ Harris, past. Odnaučit se tyto neplodné přístupy, a výběr dlouhodobého naplnění před krátkodobým potěšením, je způsob, jak přejít k smysluplnějšímu a mírumilovnějšímu životu.
světový mír začíná vnitřním mírem. A použitím starodávné moudrosti a praktických technik je vnitřní mír možný pro každého a každého. Nejen, že je to možné, ale je to vaše prvorozenství.