důvody, proč se probudíte s bolestí hlavy

probuzení s bolestí hlavy je nepříjemný způsob, jak začít svůj den, a výzkum naznačuje, že ranní bolesti hlavy jsou příliš časté. Velká mezinárodní studie zjistila, že chronické ranní bolesti hlavy postihují jednoho ze 13 lidí a až 60% chrápajících.

ranní bolesti hlavy jsou často spojeny s poruchami spánku nebo jinými základními stavy. Znalost příčiny bolesti hlavy vám může pomoci podniknout příslušné kroky k lepšímu spánku a prevenci bolesti.

Co Jsou Ranní Bolesti Hlavy?

bolesti hlavy se pohybují od tupých, pulzujících bolestí až po ostré, bodavé bolesti nebo pocity utahování v hlavě. Ranní bolesti hlavy zahrnují různé typy bolesti hlavy, které mohou být přítomny po probuzení nebo krátce poté.

Co Způsobuje Ranní Bolesti Hlavy?

bolesti hlavy a problémy se spánkem sdílejí několik mozkových drah, zejména v oblasti hypotalamu. Bylo prokázáno, že poruchy spánku zvyšují citlivost na bolest a bolesti hlavy mohou způsobit problémy se spánkem. V jiných případech mohou problémy se spánkem a ranní bolesti hlavy vzniknout v důsledku třetího faktoru, jako je stres, úzkost, deprese, diabetes typu 2 nebo konzumace alkoholu.

poruchy spánku, které mohou způsobit ranní bolesti hlavy

poruchy spánku jsou spojeny s řadou různých typů bolestí hlavy, včetně klastrových bolestí hlavy, hypnických bolestí hlavy, migrén a tenzních bolestí hlavy. Existuje zejména několik poruch spánku, které mohou přispět k ranním bolestem hlavy:

• obstrukční spánková apnoe: zablokování dýchacích cest. Lidé se spánkovou apnoe často hlásí časté ranní bolesti hlavy v důsledku kolísání hladiny oxidu uhličitého a kyslíku v krvi. Ty jsou označovány jako bolesti hlavy spánkové apnoe.
• nespavost: lidé s nespavostí se snaží usnout nebo spát. Nespavost je spojena s vyšším rizikem bolesti hlavy. Poruchy spánku způsobují migrény a bolesti hlavy s napětím se častěji stávají chronickými u lidí, kteří mají špatnou kvalitu spánku.
• bruxismus: také známý jako broušení zubů, bruxismus může být vyvolán stresem nebo jinými faktory. Bylo prokázáno, že broušení a sevření zubů a čelistí během noci zvyšuje riziko probuzení s tenzní bolestí hlavy nebo migrénou.
• syndrom neklidných nohou: existuje silný vztah mezi syndromem neklidných nohou (RLS) a migrénami, o nichž se předpokládá, že vznikají částečně kvůli problémům se sdílenými mozkovými cestami nebo metabolismem železa. RLS také souvisí s bolestmi hlavy. Vědci se domnívají, že úzkost a deprese mohou přispět k oběma podmínkám.

jiné příčiny ranních bolestí hlavy

kromě poruch spánku jsou některé další příčiny ranních bolestí hlavy:

• dehydratace: voda je nezbytná pro mnoho procesů v těle. Když nepijete dostatek vody, můžete se dehydratovat, což může být jeden z důvodů, proč se probouzíte s bolestmi hlavy.

• příliš mnoho nebo příliš málo spánku: jak zaspání, tak nekvalitní spánek mohou zvýšit šance na tenzní bolest hlavy následující den. Deprivace spánku snižuje práh bolesti a lidé s chronickými bolestmi hlavy zažívají silnější bolest, když spí.

• chrápání: chrápání přispívá k rozvoji chronických bolestí hlavy u lidí, kteří již zažívají občasné bolesti hlavy.
• deprese a úzkost: výzkum naznačuje, že úzkost a deprese přispívají jak ke špatnému spánku, tak k bolestem hlavy, stejně jako ke zvýšení citlivosti na bolest.
• použití nesprávného polštáře: polštáře jsou navrženy tak, aby snížily napětí udržováním páteře v neutrální poloze. Polštář, který neposkytuje dostatečnou podporu pro vaši hlavu a krk, může přispět k bolestem hlavy přes noc. Pokud se vaše ranní bolesti hlavy objeví spolu s bolestí krku, ramene nebo horní části zad, možná budete muset použít vyšší nebo nižší polštář.

Tipy pro ranní úlevu od bolesti hlavy

pokud problémy se spánkem mohou zhoršit bolesti hlavy a ztížit nalezení úlevy, pak přijetí zdravého životního stylu a návyků hygieny spánku vám může pomoci lépe spát a snížit frekvenci ranních bolestí hlavy:

• Udržujte rutinu před spaním: Vytvořte rutinu uklidňujících aktivit před spaním, které vám pomohou ukončit spánek. Snažte se jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

• snižte kofein a alkohol: odborníci doporučují vyhýbat se alkoholu a stimulujícím nápojům, pokud trpíte bolestmi hlavy. Některé léky mohou také vyvolat bolesti hlavy, proto se poraďte se svým lékařem o změně léků nebo snížení dávky, pokud se jedná o problém.

• pijte více vody: ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, abyste zabránili dehydrataci v noci.
• Zlepšete prostředí vaší ložnice: Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a chladnou pro optimální spánek.

kdy se poraďte se svým lékařem

měli byste se poradit se svým lékařem, pokud začnete pociťovat bolesti hlavy, které jste předtím nezažili, pokud vás bolesti hlavy probudí ze spánku nebo pokud se vaše bolesti hlavy jakýmkoli způsobem změní, zejména pokud jsou závažné. Měli byste také kontaktovat zdravotnického pracovníka, pokud jsou vaše ranní bolesti hlavy doprovázeny jinými příznaky, jako je hlasité chrápání, zvracení nebo pocit únavy během dne. Při přípravě na návštěvu lékaře zvažte vedení deníku vedle postele, abyste zaznamenali frekvenci a intenzitu ranních bolestí hlavy.

Váš lékař může provést testy, aby zjistil, zda máte léčitelnou poruchu spánku nebo jiný zdravotní stav. Mohou s vámi také spolupracovat na změně léků a implementaci produktivních návyků životního stylu, které pomáhají snížit ranní bolesti hlavy.