4 Důvody, proč máte bolesti loktů během Bicepových kadeří (jak opravit)

jako sportovní lékař vám nemohu říci, kolikrát jsem měl pacienty, zeptejte se mě na to, kolik bicepových kadeří by měli dělat, aby pomohli posílit jejich paže. Žádné cvičení nezískává větší publicitu nebo je více využívá fitness nováčci odborníkům.

nicméně, dělat příliš mnoho kudrlin nebo dělat je nesprávně může vést k bolesti loktů.

v tomto příspěvku budeme diskutovat o důvodech, proč máte bolesti loktů během bicepových kadeří a jak je opravit, abyste se mohli vrátit k tréninku paží.

4 důvody, proč máte bolesti loktů, jsou:

• použití váhy, která je příliš těžká

• nepoužívat různé formy bicepových kadeří

• uchopení na baru příliš těžké

• při curlingu neudržujete zápěstí v neutrální poloze

než se hluboce ponoříme do důvodů bolesti loktů během bicepových kadeří, podívejme se na základní anatomii lokte a jeho vztah k bicepovému zvlnění.

potřebujete cvičební program? Získejte 3 volné tréninky na Fitbod právě teď.

základní anatomie loktů & jak funguje během Bicepových kadeří

loketní kloub je tvořen spojením kosti paže (humerus) s kosti předloktí (poloměr a ulna).

mezi základní pohyby lokte patří flexe, prodloužení, supinace a pronace. Kvůli bicepsu se zaměřme jen na flexi a prodloužení.

• flexe (ohýbání ruky směrem k rameni).

• prodloužení (narovnání paže).

biceps curl obvykle začíná loktem v plném prodloužení (narovnal se), zatímco stojí s váhou sevřenou v ruce. Dlaň směřuje dopředu a vaše zápěstí je v neutrální poloze(není ohnuté dopředu nebo ohnuté dozadu).

loket se pak ohne s váhou v ruce, dokud nedosáhne přední části ramene, a pak se vrátí zpět do původní polohy.

důvody, proč máte bolesti loktů během Bicepových kadeří

zde jsou čtyři hlavní důvody, proč máte bolesti loktů, když děláte bicepové kadeře.

použití příliš velké hmotnosti

vaše ruka a předloktí nemusí být dostatečně silné, aby stabilizovaly váhu v sevření, což by mohlo ovlivnit polohu zápěstí.

pokud vaše poloha zápěstí není neutrální, může přemístit sílu do předloktí, což zvyšuje zatížení lokte. V důsledku toho může vést k bolesti loktů při curlingu bicepsu.

nepoužívat různé formy bicepsu

pokud vždy děláte stejný typ bicepsu, může to vést k nadužívání zranění. To může být důsledkem struktur v paži a lokti, které procházejí stejnými silami znovu a znovu.

změnou své techniky na, řekněme, koncentrační kadeře (bicepové kadeře s lokty opřenými o vnitřek kolen) nebo kazatelské kadeře (bicepové kadeře s lokty spočívajícími na šikmé lavici), můžete změnit síly v paži a lokti, abyste omezili šance na nadměrné zranění.

uchopení na činku příliš těžké

pokud držíte činku příliš pevně, může aktivovat šlachy flexoru (pomáhá ohýbat zápěstí dopředu) v zápěstí, což může vést k vnitřní bolesti lokte během bicepových kadeří. Je to proto, že šlachy se připevňují k vnitřní části lokte.

Poznámka: To není stejné jako tenisový loket, který způsobuje bolest ve vnějším lokti.

Související Článek: Jak zavěsit rukojeť

při curlingu neudržujete zápěstí v neutrální poloze

pokud ohýbáte zápěstí příliš daleko dopředu, může to mít stejný účinek na váš vnitřní loket jako příliš těsné uchopení vaší váhy. Ohýbání zápěstí dopředu může aktivovat flexorové šlachy, které se připevňují k vnitřní části lokte, což může způsobit bolest.

na druhou stranu, pokud ohýbáte zápěstí dozadu, může aktivovat prodlužovací šlachy v zápěstí, které se připevňují k vnějšímu lokti. To pak může vést k vnější bolesti lokte.

diagnostika bolesti loktů

Nyní, když jsme diskutovali o důvodech bolesti loktů během bicepových kadeří, pojďme diskutovat o potenciálních diagnózách loktů, které by mohly způsobit problémy.

nezapomeňte se vždy poradit s lékařem o skutečné diagnóze bolesti loktů. Nebuďte tou osobou, která se sama diagnostikuje z článku na internetu.

zde jsou nejčastější diagnózy bolesti loktů, pokud jde o bicepové kadeře:

generalizovaná bolest lokte

to je, když se někdo zeptá, kde vás bolí loket, a nemůžete ukázat na jedno konkrétní místo uvnitř nebo vně.

to může být spojeno s:

• distální ruptura šlachy bicepsu-to je, když se vzdálený konec bicepsu blízko lokte zcela oddělí od zbytku bicepsu. Možná si myslíte, že je to pravděpodobně vzácné, a máte pravdu, je to vzácné, ale bylo vidět u lidí, kteří dělají bicepové kadeře. Existují určité speciální fyzikální vyšetření testy váš lékař může udělat, aby zvážila tuto diagnózu v kanceláři.

• Triceps tendinopatie-to může způsobit bolest lokte během bicepových kadeří s opakovaným narovnáním lokte s váhou v ruce. Pacienti mohou běžně mít bolest při pocitu zadní části lokte.

• osteoartritida-Toto je také známé jako obecná “ artritida.“To je opravdu vzácné, aby se stalo v lokti, protože to není běžné, aby váhu přes to opakovaně, den za dnem, jako kolenní kloub. Ale to se může stát, pokud děláte bicep kadeře často po celý život. Někdy to může být známkou jiného typu artritidy, která vyžaduje postoupení revmatologovi.

vnitřní bolest lokte

to je, když se někdo zeptá, kde váš loket bolí, a ukážete na vnitřní stranu lokte nejblíže ke zbytku těla.

to může být spojeno s:

• mediální epikondylitida – k tomu může dojít při opakovaném používání flexorů zápěstí (svalů, které pomáhají ohýbat zápěstí dopředu), pokud nepoužíváte neutrální polohu při kroutí bicepsu

• uvedená bolest-někdy může být bolest ve vnitřním lokti způsobena problémy na krku nebo rameni. K tomu může dojít v důsledku překrývajících se oblastí nervů, které mohou přijímat signály z více oblastí v těle.

hledáte cvičební program? Zkuste použít aplikaci Fitbod, která navrhne váš program na základě vašich přihlášených tréninkových dat a cílů. Cvičení se automaticky přizpůsobí vašim úrovním zotavení a rychlosti pokroku. S více než 600 pohyby a cvičení videa, můžete si být jisti, že provádět pohyby správně pro dosažení optimálních výsledků. Vezměte dohady z tréninku. Zkuste 3 volné tréninky na Fitbod.

vnější bolest lokte

to je, když se někdo zeptá, kde váš loket bolí, ukážete na vnější stranu lokte, od zbytku těla.

to může být spojeno s:

• laterální epikondylitida – také známá jako “ golfový loket.“To se často zhoršuje opakovaným používáním extenzorů zápěstí (ohýbání zápěstí dozadu). To se může stát, když vaše zápěstí není v neutrální poloze, zejména u opakovaných bicepových kadeří.

• uvedená bolest – jak jsem již řekl, někdy může být bolest ve vnějším lokti způsobena problémy na krku nebo rameni.

• ulnární neuropatie-to může způsobit necitlivost – brnění nebo dokonce pálení na vnější části lokte v důsledku poranění ulnárního nervu, které může být potenciálně podrážděno nesprávnou formou bicepsu.

Co Byste Měli Dělat, Když Váš Loket Ubližuje Při Bicepsu?

existuje mnoho možností léčby bolesti loktů během bicepových kadeří. Níže jsou uvedeny možnosti léčby akutní bolesti loktů (během posledních 4 týdnů) a nejsou výsledkem traumatu (AKA ne proto, že jste upustili činku na předloktí a zranili loket).

ZTRATIL JSTE NĚJAKOU SENZACI?

než se pustíme do možností léčby bolesti loktů, ujistěte se, že jste neztratili pocit (pocit) v předloktí, lokti, zápěstí, ruce nebo prstech.

také se ujistěte, že v paži nezažijete žádnou novou slabost (zejména sílu přilnavosti). Pokud máte ztrátu pocitu nebo novou slabost, okamžitě navštivte lékaře. Mohou to být známky vážnějšího zranění.

použijte pravidlo dvou

jeden koncept, který rád používám při léčbě pacientů, používá pravidlo dvou.

je to, když hodnotíte svou bolest na stupnici od nuly do deseti (nula není žádná bolest a deset je nejhorší možná bolest) a pak sledujte úroveň bolesti v lokti během bicepových kadeří.

pokud se například vaše bolest v lokti zvýší o dvě úrovně (na stupnici od jedné do deseti na stupnici bolesti) déle než dvě hodiny, děláte“ příliš “ mnoho a musíte buď ustoupit, nebo být osobně hodnocen lékařem.

použijte „RICE“, místo toho použijte“ PRICE“

mnoho lidí ví, co je rýže (odpočinek, led, komprese a zvedání). Málokdo však ví, jaká je cena. Jedná se pouze o přidání“ ochrany “ ke zkratce.

tato ochrana může zahrnovat kompresní zábal nebo ortézu pro kontrolu otoku a přidání podpory. Někdy budete používat ochranu před hodnocením lékařem k ochraně lokte před dalším zraněním.

snížení zánětu

jeden Nejlevnější (obvykle zdarma), nejstarší, bez předpisu protizánětlivé látky, které můžete dostat do rukou, je led.

rád to doporučuji pacientům a obecně jim říkám, aby udrželi led na lokti po dobu pěti minut a sundali ho po dobu deseti minut, aby nedošlo k poškození kůže.

když se zdá, že LED nepomůže, můžete použít léky ústy nebo dokonce lokální protizánětlivé léky, které můžete získat od poskytovatele zdravotní péče.

zánět by měl být kontrolován před prosazováním jakýchkoli cvičení nebo rehabilitace, protože nechcete dále dráždit bolestivý loket. To způsobí pouze větší zánět (důvod, proč dostanete bolest) a zhoršuje to.

použijte tréninkové úpravy

pokud váš loket bolí během bicepových kadeří nebo jiných činností, měli byste ustoupit a vyhnout se těmto aktivitám, abyste si dali šanci uzdravit se.

pokud máte potíže s nepřetržitou bolestí i přes odpočinek (a lékař vám nebyl diagnostikován žádný jiný stav), měli byste zvážit nižší hmotnosti s vyšším opakováním během bicepových kadeří.

Časté dotazy

to jsou některé Často kladené otázky, které dostávám od pacientů.

MÁM POUŽÍT ODPOROVÝ PÁS NEBO KABELOVÝ STROJ?

rozdíl mezi použitím volných závaží versus odporových pásů nebo kabelového stroje spočívá v tom, že s volnými váhami je odpor od hmotnosti aktivní během zvlnění bicepsu, když přivedete váhu směrem k rameni. Na cestě zpět dolů (narovnání lokte) je biceps pod napětím, aby uvolnil zvlnění.

s odporovými pásy nebo kabelovým strojem je odpor konstantní po celou dobu cvičení bicepsu. To je důležité, protože dochází k více zraněním tkání pod napětím při snižování hmotnosti do výchozí polohy bicepsu.

další výhodou odporových pásů nebo kabelových strojů je to, že také umožňují širší rozsah pohybu, a proto vám poskytují lepší celkové cvičení okolním strukturám v lokti.

MÁM POUŽÍT IMOBILIZAČNÍ ORTÉZU NA ZÁPĚSTÍ?

pomocí zápěstí imobilizace ortéza můžete dále zaručit neutrální polohu zápěstí během bicep zvlnění, které by omezilo nesprávné formě a potenciální zranění.

Závěrečné myšlenky

ujistěte se, že provedete výše uvedené malé úpravy, včetně možností léčby, a brzy budete na cestě k bolesti loktů při provádění bicepových kadeří. Hodně štěstí při návratu do posilovny.

O Autorovi

Dr. Niraj Patel je lékař a odborný asistent rodinného lékařství a sportovního lékařství na University of North Texas Health Science Center. Absolvoval rezidenční výcvik v rodinné medicíně prostřednictvím Clevelandské kliniky Akron General, kde působil jako hlavní rezident a prezident zaměstnanců domu. Absolvoval sportovní medicínu prostřednictvím Ohio Health Riverside Methodist Hospital; týmoví lékaři Columbus Blue Jackets (NHL) a Columbus Crew (MLS). Kromě toho absolvoval certifikát v Zásadách letectví & vesmírná medicína prostřednictvím NASA / lékařské pobočky University of Texas, kde byl jeho závěrečný projekt na téma „ztráta svalů v kosmickém letu“.“Niraj byl publikován v Clinical Journal of Sports Medicine a aktuálních zprávách o sportovní medicíně, oficiálním recenzním věstníku American College of Sports Medicine. Ve volném čase Niraj rád čte, cvičí, sleduje sport (zejména hokej) a tráví čas se svou rodinou.