Abonnez-vous aux mises à jour Si souvent la vie se sent chaotique. Il y a des choses à faire, des gens à voir, du travail à faire, des listes de choses à faire à aborder. Il y a des conflits mondiaux et le réchauffement climatique. Il y a de l’information et de la désinformation, des voix concurrentes, des points de vue différents qui recherchent notre attention.
Il y a des obligations et des exigences, des relations à nourrir, des finances à gérer, des factures à payer, des flux de médias sociaux à faire défiler et de nouvelles séries sur Netflix à regarder. Trouver un sentiment de bien-être dans le monde moderne peut être difficile!.
Avec tout ce qui se passe — des mondes dans des mondes exigeant notre attention — il peut parfois sembler impossible de trouver les quelques moments dont vous avez besoin, de passer du temps où vous pouvez simplement vous asseoir, vous détendre et être immobile. Naturellement, trouver la paix est quelque chose que beaucoup ont cherché tout au long de leur vie. Il peut même être ancré dans l’ADN de l’humanité, car il se trouve au cœur de certaines des principales religions du monde.
Il pourrait ne pas être possible de parvenir à la paix mondiale de notre vivant ou de mettre fin à un conflit ou de vivre sans aucune exigence qui nous soit imposée. Mais, indépendamment de tout cela, il y a une opportunité de trouver et de cultiver la paix intérieure et le bonheur, qui vient de l’intérieur. Vous pourriez dire que pour atteindre l’impossible harmonie mondiale, nous devons d’abord trouver la paix intérieure.
Cet article donnera un aperçu de la paix intérieure, avec certaines pratiques que vous appliquez, inspirées par la sagesse à travers les âges, avec des pincées de recherche psychologique. Oui, la vie est souvent chaotique. Mais il est toujours possible de trouver le calme dans la tempête. Voici comment.
Qu’est-ce que la paix intérieure ?
Comme évoqué, la paix intérieure fait référence à un sentiment de calme et de repos qui vient de l’intérieur. Une définition est l’absence de perturbation, ou la tranquillité (note de côté: la tranquillité est un beau mot qui « sonne » comme sa signification).
En utilisant cette définition, la paix intérieure est donc une forme de tranquillité intérieure qui n’est pas déplacée par les perturbations. Lorsque l’on regarde vers les traditions spirituelles, les perturbations sont souvent des « mouvements » de l’esprit — le genre de pensées intrusives ou d’émotions difficiles que nous voyons souvent dans notre vie quotidienne.
Les religions telles que l’hindouisme, le bouddhisme et le taoïsme mettent l’accent sur des pratiques qui cultivent la paix intérieure. En particulier, l’enseignement fondamental du Bouddha est que la souffrance est causée par l’attachement, soit par aversion, soit par envie.
La paix intérieure est donc atteinte par la pratique du non-attachement. Le non-attachement est une qualité de conscience, toile de fond du mouvement constant de l’esprit et du corps. Il peut être au cœur d’une personne résiliente et d’une psychologie positive, et peut conduire à un résultat plus positif et à une vie meilleure.
Le psychologue Rick Hanson, dont le livre Neurodharma rassemble des recherches issues des neurosciences et de la sagesse ancienne, a déclaré au magazine Greater Good:
« Le Bouddha a pointé vers ce qui est « inconditionné » — non sujet à l’apparition et au décès, et donc une base plus fiable pour un bonheur durable et une paix intérieure. Par exemple, le domaine de la conscience est effectivement inconditionné; les expériences changent, mais la conscience est stable. »
Souvent, nous considérons la paix comme l’absence de guerre. Cela se reflète dans la paix intérieure. Combien de fois sommes-nous en guerre contre nous-mêmes? À quelle fréquence l’autocritique provoque-t-elle une discorde dans notre paysage interne? La paix intérieure est un processus d’équilibre émotionnel et d’équanimité, un moyen de trouver une stabilité intérieure face au changement constant.
Le bonheur est-il plus important que le calme psychologique ou spirituel?
Il y a une raison pour laquelle la paix intérieure est ancrée dans la sagesse religieuse ou philosophique. Sa nature est difficile à comprendre avec l’intellect seul. Atteindre la paix intérieure n’est pas seulement un exercice intellectuel, mais une pratique incarnée.
En matière de bonheur, la plupart d’entre nous sont pris dans ce que Russ Harris appelle le piège du bonheur. « Voici le piège du bonheur en un mot », écrit-il dans son livre du même nom. « Pour trouver le bonheur, nous essayons d’éviter ou de nous débarrasser des mauvais sentiments, mais plus nous essayons, plus nous créons de mauvais sentiments. »
Cela peut sembler déroutant à première vue, mais laissez-le s’enfoncer. Notre recherche du bonheur peut conduire à la souffrance en même temps, ce qui nous amène ironiquement à nous éloigner davantage du bonheur.
Comment définir le bonheur ?
Il y a aussi le problème que le bonheur a tant d’interprétations différentes, et se concentre souvent sur un état temporaire et éphémère lié à ce qui se passe dans nos vies à ce moment-là. Harris offre une description plus complète de deux significations différentes du bonheur:
« Le sens commun du mot est « se sentir bien. »En d’autres termes, ressentir un sentiment de plaisir, de joie ou de satisfaction. Nous apprécions tous ces sentiments, il n’est donc pas surprenant que nous les poursuivions. Cependant, comme toutes les émotions humaines, les sentiments de bonheur ne durent pas. Une vie passée à la poursuite de ces bons sentiments est, à long terme, profondément insatisfaisante.
» L’autre signification beaucoup moins commune du bonheur est « vivre une vie riche, pleine et significative. »Lorsque nous agissons sur les choses qui comptent vraiment au fond de nos cœurs, nous éprouvons un puissant sentiment de vitalité. Ce n’est pas un sentiment éphémère — c’est un sentiment profond d’une vie bien vécue. »
Une telle vie impliquera non seulement des sentiments agréables, mais aussi des sentiments inconfortables, tels que la colère et la tristesse. Lorsque l’on considère si le bonheur est plus important que la paix, il vaut la peine de considérer les deux définitions.
La définition bouddhiste du bonheur tend à décrire une qualité de paix intérieure, car elle implique la liberté de la souffrance et le sentiment de sérénité qui vient de l’acceptation et de la compassion envers tous les phénomènes éphémères. Ces phénomènes éphémères et transitoires incluent le bonheur, d’où la nature contre-intuitive de trouver la paix intérieure.
Une autre façon de le voir est comme ceci. Si vous avez pu trouver un moyen de pratiquer l’acceptation et d’atteindre un point de paix intérieure, vous trouverez plus que probablement un sentiment de bonheur ou de contentement qui découle de ce sentiment de paix intérieure, et évitez le genre de facteurs de stress quotidiens qui peuvent garder les pensées positives à distance.
Si vous avez soif de bonheur ou de plaisir éphémère, il est peu probable que vous vous sentiez en paix, car vous serez en guerre contre toutes les choses qui entravent le bonheur.
» La sagesse vient avec la capacité d’être immobile. Il suffit de regarder et d’écouter. Il n’en faut pas plus. Être immobile, regarder et écouter active l’intelligence non conceptuelle en vous. Laissez le calme diriger vos paroles et vos actions. »
— ECKHART TOLLE
Pourquoi est-il important de trouver la paix dans la vie quotidienne?
Avez-vous déjà remarqué à quel point les idées ou épiphanies les plus sages et les plus utiles ont tendance à faire surface dans le calme ou le silence? Le critique intérieur peut être bruyant et intrusif, ajoutant au chaos. Mais la voix de la sagesse porte avec elle un sentiment de sérénité et d’immobilité, c’est l’intelligence non conceptuelle dont parle Tolle ci-dessus. Trouver la paix intérieure est important car elle vous connecte à vous-même, à la nature et aux autres de manière profonde.
D’un lieu de paix intérieure, la vie est vécue avec un cœur ouvert, et les pensées négatives ou une préoccupation pour les choses matérielles ont tendance à s’estomper à l’arrière-plan. Vous devenez moins réactif et plus confiant dans votre prise de décision. Vous avez plus accès à l’amour et à la compassion. Votre ego vous pèse de moins en moins. Vous pouvez même être plus susceptible de faire l’expérience d’explosions créatives et d’un état de flux lorsque vous opérez à partir d’un lieu de calme et de paix intérieure.
Le chaos constant et la réactivité vous maintiennent coincé dans les vieux schémas de pensée et les boucles comportementales. C’est dans l’immobilité que vous pouvez repérer ces modèles et faire des choix différents. C’est dans l’immobilité que vous pouvez donner du sens et organiser la multitude de pièces mobiles, pour créer de la clarté et un sens de l’orientation.
Comment trouver la paix intérieure et le bonheur durable ?
En rassemblant tout cela, quelles sont les étapes pratiques qui vous permettent de trouver un état délibéré de paix intérieure et de bonheur durable ? La poursuite du bonheur est l’une des luttes éternelles de l’humanité, et il faudra du dévouement et de la persévérance.
Mais c’est possible, et les étapes ci-dessous vous aideront à vous engager sur un chemin qui vous mènera à un plus grand épanouissement et à un bonheur durable:
Accepter la « poursuite » est un paradoxe
Comme le note Russ Harris, la recherche du bonheur cause de la souffrance. Ceci est similaire à ce que le philosophe Alan Watts a appelé la loi arriérée, selon laquelle le désir d’une expérience positive est une expérience négative. Le même principe fonctionne avec la recherche de la paix intérieure et du bonheur durable. Si vous essayez désespérément de le trouver, vous êtes moins susceptible de le faire. Alors, quelle est la solution?
C’est là que les pratiques spirituelles entrent en jeu. Personnellement, je trouve que l’un des meilleurs moyens d’éviter la poursuite est de travailler sur l’acceptation. Pourquoi?
À un niveau plus profond, lorsque nous sommes motivés à rechercher le bonheur, nous résistons à nos circonstances actuelles pour un point futur « où nous serons heureux. » L’acceptation est la première étape de la paix. C’est offrir une trêve avec la partie de vous-même qui combat toujours le moment présent.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser votre volonté pour changer les situations. Mais cela aide à travailler avec les contraires, plus vous acceptez les « bas », plus vous avez de chances de vivre une plus grande facilité et, à son tour, des expériences plus agréables.
Pratiquez la méditation de pleine conscience
Nous avons abordé le bouddhisme comme source d’inspiration pour trouver plus de paix intérieure. Nous avons exploré l’importance de la conscience et d’être l’observateur pour créer une distance par rapport au « contenu » de l’esprit et de la conscience elle-même. C’est une chose de parler et de conceptualiser cette pratique, c’en est une autre de la vivre directement.
De loin l’une des meilleures voies est la méditation de pleine conscience. En prenant 10 ou 20 minutes par jour pour s’asseoir en silence et se concentrer sur la respiration, vous entraînez l’esprit à devenir immobile et invitez un espace pour la paix intérieure. La méditation a changé la donne pour moi car elle m’a permis l’expérience directe du calme intérieur qui est toujours là.
Au fil du temps, après avoir cultivé une pratique de méditation qui mène à la paix intérieure, qu’il s’agisse d’une méditation guidée ou de quelque chose que vous faites par vous-même, ces mêmes qualités commenceront à s’étendre de plus en plus dans votre vie. Rappelez-vous, la vraie paix est en dehors des hauts et des bas des pensées, des sentiments ou des émotions. Grâce à la méditation, vous apprenez à vous ancrer dans l’immobilité tout en expérimentant tous ces phénomènes en constante évolution.
Faire l’inventaire de la « pollution sonore » mentale
J’utilise le terme bruit littéralement et métaphoriquement. Bien que les pensées soient dans l’esprit, elles peuvent être bruyantes. La pollution sonore est une façon dont je décris des pensées, des croyances et des « données » concurrentes de l’extérieur et de l’intérieur.
Lorsque l’on fait l’expérience du calme et de la paix intérieure, il y a un sentiment de clarté et de vide — imaginez l’esprit comme un lac aux eaux cristallines. Le bruit mental, c’est comme ajouter de la pollution à ce lac. Il brouille l’eau et crée des ondulations constantes. Une stimulation constante ne permet pas à l’eau de se déposer et de se purifier.
Les sources de bruit mental peuvent être regarder la télévision, parler avec d’autres personnes, être dans des endroits occupés, faire défiler les nouvelles ou les médias sociaux. Bien qu’il s’agisse d’habitudes ancrées qui ne semblent pas trop nocives, elles contribuent toutes au bruit interne.
Vous seriez étonné de la facilité avec laquelle les opinions ou les commentaires des autres affectent votre paysage interne. Les conversations peuvent tourner dans votre conscience à partir de jours, de semaines, de mois ou même d’années. Le titre effrayant que vous avez lu ce matin pourrait vous rester dans l’esprit, rejoint par FOMO de la navigation sur Instagram et de voir ce vieil ami de l’école profiter de vacances sur une plage ensoleillée.
Pour accéder à une sagesse plus profonde, la pollution sonore mentale doit être gérée. Cela inclut de faire l’inventaire de ce qui « pollue » le plus votre paysage mental et de vous assurer de prendre le temps de vous éloigner de ces sources pour vous vider l’esprit. Pour trouver la paix intérieure, vous devez abandonner, du mieux que vous pouvez, les choses qui créent le chaos intérieur.
Établir une pratique de calme
La méditation de pleine conscience est une pratique incroyable pour inviter plus de paix intérieure. Cependant, cela ne signifie pas que c’est la seule option. De la même manière que vous faites l’inventaire des « stimulants » qui créent un sentiment de chaos intérieur ou de bruit, il est utile d’explorer les moments de la vie où vous vous sentez complètement à l’aise, complètement paisible, complètement immobile. Ensuite, à partir de cet endroit, construisez une pratique d’immobilité.
Par exemple, vous pourriez trouver que marcher dans la nature est une façon de ressentir la paix intérieure. Ou vous pourriez ressentir ce même sentiment de contentement en sirotant votre café du matin et en lisant un livre. Vous constaterez peut—être même que certaines pratiques qui semblent plus actives — comme la danse ou l’exercice – vous incitent également à vous sentir paisible.
Quoi qu’il en soit, clarifiez les pratiques qui vous permettent de faire l’expérience de la paix intérieure et de les intégrer dans une routine de soins personnels. Faites-en une priorité pour intégrer le calme dans votre vie. Cela nous conduit à…
Engagez-vous à une routine du matin sacrée
La façon dont vous passez les premières heures de votre matinée a un effet domino sur le reste de la journée. Si vous vous réveillez sans vous donner assez de temps, vérifiez instantanément votre téléphone pour des e-mails ou des mises à jour sur les réseaux sociaux, prenez un petit-déjeuner rapide et sortez à la porte, vous vous apprêtez à être hyper-actif dès le départ. Cela peut faire de vous une victime de notre vie moderne bien remplie, et cette mentalité de victime peut commencer à se propager et à se développer.
Au lieu de cela, trouvez plus de paix intérieure en commençant par une routine du matin sacrée. Faites un rituel d’une heure ininterrompue, pour du temps pour vous, ou du temps en silence. Préparez-vous un café, méditez, faites un journal None Aucune de ces suggestions n’est révolutionnaire, mais c’est parce qu’elles ont fait leurs preuves et vous encouragent à commencer la journée avec un but.
Une routine matinale qui invite au silence et à l’immobilité vous préparera à tout ce que la journée vous réserve. Et en en faisant un engagement quotidien, vous êtes plus susceptible de développer un sentiment de paix intérieure plus fort au fil du temps.
Se sentir à l’aise avec le silence
En 2014, une étude a été réalisée pour explorer la relation des gens avec le fait de prendre le temps de réfléchir soi-même. Les premières études ont montré qu’un pourcentage élevé de personnes avaient du mal à s’asseoir avec leurs pensées, signalant des niveaux élevés d’ennui et une préférence pour écouter de la musique, naviguer sur leur téléphone ou lire, plutôt que d’être confrontées à leur monde intérieur.
Ensuite, les chercheurs ont ajouté un autre élément: ils ont donné aux gens un appareil qui leur a donné un choc électrique. Un choquant 67 pour cent des hommes et 25 pour cent des femmes ont choisi de se choquer, plutôt que de simplement s’asseoir en silence. La morale de l’étude est que, lorsque nous n’avons pas l’habitude de rester assis en silence, cela peut être assez inconfortable pour infliger de la douleur.
Cet inconfort se reflète également dans la façon dont nous nous racontons. Combien d’entre nous trouvent des silences inconfortables difficiles à gérer? La plupart du temps, devenir suffisamment silencieux pour se connecter à votre soi le plus vrai et le plus profond peut ressembler à un silence inconfortable. Mais tenez-vous-en.
Tu te souviens de tous ces paradoxes ? Le chemin vers la paix intérieure pourrait commencer par l’inconfort. Il peut sembler inhabituel d’être face à face avec vos propres pensées. Mais ce n’est qu’en devenant plus à l’aise avec le silence et l’immobilité que la paix intérieure peut être trouvée.
Accueillons le présent comme s’il s’agissait d’un choix
Revenons au symbole de la paix. Qu’est-ce qui me vient à l’esprit ? Des qualités telles que l’abandon et le lâcher-prise sont synonymes de paix. Une métaphore viscérale pourrait être le drapeau blanc sur un champ de bataille, un appel à arrêter les combats, à déposer les armes et à appeler à une trêve. Quand il s’agit de trouver la paix intérieure, les symboles viennent de l’intérieur, mais ils sont similaires.
Si vous souhaitez vraiment la paix intérieure, il doit y avoir un élément d’acceptation radicale de ce qui est, en ce moment même. Pourquoi? Parce que l’envie que les choses soient différentes est une façon de lutter contre le moment présent. Si vous combattez toujours le moment présent, comment pouvez-vous jamais vous sentir en paix? Pourtant, la paix intérieure n’est jamais trouvée que dans le moment présent!
En pratique, cela ne signifie pas résignation ou apathie si votre moment présent n’est pas souhaitable. Mais cela signifie s’abandonner à ce qui est, prendre les mesures nécessaires et accueillir la situation « comme si vous l’aviez choisie », comme le dit Eckhart Tolle.
Il vaut la peine de se rappeler que la qualité de la paix intérieure n’est pas l’absence d’émotions, à la fois « bonnes » et « mauvaises. »La paix intérieure n’est pas seulement accessible lorsque tout dans notre environnement extérieur est parfait. Vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère ou de la déception, et toujours ressentir un sentiment de paix intérieure lorsque vous arrêtez de vous battre et de combattre ce qui est.
Quelques questions à vous poser pourraient être: qu’est-ce que je me bats actuellement dans ma vie, qui me rend dans un état de discorde? Que dois-je craindre si j’accepte ma situation actuelle? Comment puis-je contribuer à mon propre manque de paix intérieure?
Pensées de séparation
Lorsque vous acceptez les choses telles qu’elles sont, elles peuvent changer. Et cela inclut toutes les barrières qui vous empêchent de la paix et du bonheur durable. Comme l’a dit Gandhi : » Il n’y a aucun moyen de parvenir à la paix. La paix est la voie. »Oui, la vie est souvent chaotique et incontrôlable. Et il n’est peut-être pas possible de changer le monde, mais en nous changeant nous-mêmes, nous pouvons influencer le monde pour qu’il change de la bonne manière.
La paix est le chemin. Malheureusement, la façon dont nous sommes encouragés et enseignés à rechercher le bonheur est, comme le note Russ Harris, un piège. Désapprendre ces approches infructueuses et choisir l’épanouissement à long terme plutôt que le plaisir à court terme est un moyen de progresser vers une vie plus significative et plus paisible.
La paix mondiale commence par la paix intérieure. Et en appliquant la sagesse ancienne et les techniques pratiques, la paix intérieure est possible pour tout le monde et pour tout le monde. Non seulement c’est possible, mais c’est votre droit d’aînesse.