Comment Obtenir une Érection Plus Rapidement et Rester Dur Plus longtemps

Si vous avez du mal à atteindre ou à maintenir une érection, vous n’êtes pas seul. Selon une étude, environ 18 millions d’hommes en Amérique ont au moins quelques difficultés à avoir assez de mal à se livrer à une activité sexuelle. Alors que les hommes plus âgés ou souffrant de maladies cardiaques, d’hypertension ou de diabète courent un plus grand risque de problèmes d’érection, tout le monde peut en faire l’expérience.

Que vous soyez parfois incapable d’avoir une érection ou que vous souffriez de dysfonction érectile chronique, c’est souvent frustrant. Il est également naturel de vouloir obtenir une érection plus rapidement et de la garder plus longtemps. Alors continuez à lire. Je vais vous guider à travers la science derrière les érections et partager les étapes que vous pouvez essayer d’améliorer vos chances d’obtenir une érection plus souvent.

Qu’est-ce qu’une Érection?

Une érection se produit lorsque le pénis est engorgé de sang et prêt pour une activité sexuelle.

Lorsqu’un homme n’est pas excité sexuellement, son pénis est mou ou flasque. Les muscles autour des artères de son pénis sont serrés, limitant le flux sanguin dans le tissu érectile en forme d’éponge (appelé corps caverneux) qui constitue la majeure partie de l’organe.

Pendant le processus d’excitation, lorsqu’un homme est stimulé sexuellement, son cerveau envoie des signaux à travers son système nerveux aux muscles autour des artères de son pénis, leur disant de se détendre, de s’élargir et de permettre à plus de sang de remplir le corps caverneux. Lorsque plus de sang se précipite, il crée une pression dans le pénis, l’engorgeant et le raidissant pour l’activité sexuelle.

Parce que l’excitation sexuelle implique tant de joueurs — le cerveau, le cœur, le sang, les nerfs, les muscles, etc. — de nombreuses choses différentes peuvent empêcher un pénis de fonctionner comme vous le souhaitez. Certains hommes souffrent de conditions physiques qui inhibent leurs réponses sexuelles; d’autres peuvent développer une dysfonction érectile en raison d’une combinaison de problèmes physiques et psychologiques.

Pourquoi Prolonger une Érection?

Il n’y a pas une seule façon d’avoir une bonne expérience sexuelle, et tout le monde n’a pas besoin ou ne veut pas que leurs expériences sexuelles durent plus longtemps. Si vous vous sentez satisfait de vos érections et prenez plaisir à des activités sexuelles avec ou sans partenaire, alors apprendre à maintenir votre érection peut ne pas être une priorité pour vous.

Si, cependant, vous avez du mal à atteindre et à maintenir des érections, vous vous sentez sexuellement insatisfait, éjaculez trop tôt à votre goût ou avez du mal à éprouver du plaisir, il peut être utile d’apprendre à obtenir une érection plus dure ou qui dure plus longtemps.

Qu’Est-Ce Que La Dysfonction Érectile?

La dysfonction érectile (DE) survient lorsqu’un homme a du mal à obtenir ou à garder son pénis en érection assez longtemps pour s’engager dans une activité sexuelle satisfaisante. La plupart des hommes auront des difficultés à obtenir une érection à un moment donné de leur vie. Pour les hommes atteints de dysfonction érectile, cependant, ces défis persistent et peuvent affecter leur qualité de vie.

Bien que la dysfonction érectile puisse parfois sembler frustrante ou embarrassante, la maladie est répandue. C’est la dysfonction sexuelle la plus fréquente chez les hommes et affecte particulièrement les patients atteints de maladies préexistantes ou plus âgés. Environ 70% des hommes âgés de 70 ans et plus signalent des difficultés à devenir difficiles.

Cette incapacité à se comporter sexuellement crée souvent des problèmes d’intimité importants si quelqu’un est en couple. Une étude a révélé que les problèmes d’érection peuvent entraîner une diminution du désir sexuel des deux partenaires et parfois mettre fin à votre vie sexuelle. L’insatisfaction sexuelle informe et exacerbe d’autres tensions au sein d’une relation et expose finalement les couples à un plus grand risque de conflit et de conflit.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour obtenir une érection plus rapidement, rester dur plus longtemps et être plus satisfait sexuellement à long terme.

Comment rester dur plus longtemps

Plusieurs éléments peuvent aider à améliorer votre réactivité sexuelle et votre capacité à rester dur plus longtemps.

• Changez votre alimentation: Développer de saines habitudes alimentaires peut faire une grande différence dans votre santé globale et aider vos érections aussi. Gardez votre système circulatoire fort en mangeant des aliments sains pour le cœur et riches en flavonoïdes comme les baies, les cerises, le soja, les pommes et les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé. Bien qu’il n’y ait pas de régime spécifique pour la dysfonction érectile, certaines recherches suggèrent que suivre le régime méditerranéen peut aider à prévenir la dysfonction érectile.
• Faites de l’exercice régulièrement: Faites des activités qui vous plaisent, en gardant à l’esprit que vous n’avez pas à tout faire. Selon une étude, le simple fait de marcher seulement une demi-heure par jour peut réduire le risque de dysfonction érectile d’environ 40%. Les exercices de Kegel, ceux qui renforcent le plancher pelvien, peuvent être un autre moyen d’améliorer votre réactivité sexuelle.
• Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool: l’un ou l’autre peut affecter négativement votre capacité à obtenir et à maintenir une érection.
• Faites attention à votre poids: Des études suggèrent que les hommes qui tombent dans les catégories en surpoids ou obèses peuvent améliorer leur fonction érectile s’ils perdent du poids.
• Réduire le stress: Le stress et l’anxiété peuvent déclencher la dysfonction érectile. Pire encore, avoir des problèmes sexuels peut entraîner plus de stress, créant un cycle. Le stress fait partie de la vie quotidienne, alors trouvez tout ce qui fonctionne pour vous aider à le gérer. Si vous croyez avoir une maladie mentale plus grave ou chronique ou une anxiété de performance, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale agréé. Ils peuvent vous aider à répondre à vos préoccupations de manière sûre et efficace.
• Prioriser le sommeil: Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie sont assez fréquents chez les hommes atteints de dysfonction érectile. Établissez une routine au coucher pour vous aider à vous détendre la nuit et à configurer votre chambre pour qu’elle soit fraîche, sombre et apaisante.
• Travaillez avec votre partenaire: Si vous êtes en couple, communiquer ouvertement sur les défis sexuels et émotionnels peut augmenter l’intimité, atténuer l’anxiété et réduire la pression que vous pourriez ressentir autour du besoin de performer.

Options de prescription pour des érections plus longues

Si vous continuez à avoir des difficultés à maintenir une érection après avoir adopté un mode de vie plus sain, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent faire des tests pour évaluer si vous avez un problème de santé sous-jacent et vous prescrire des médicaments pour vous aider à obtenir des érections plus fermes et plus saines.

Il existe quatre médicaments sur ordonnance approuvés par la FDA pour traiter la dysfonction érectile: le Sildénafil (Viagra), le tadalafil (Cialis), le vardénafil (Levitra) et l’avanafil (Stendra).

Ces médicaments oraux agissent en bloquant l’enzyme phosphodiestérase de type 5 (PDE5) et en augmentant la quantité de guanosine monophosphate cyclique (GMPc) dans le corps. Dans des conditions normales, la PDE5 décompose le cGMP, une molécule qui aide les muscles du pénis à se détendre et à s’élargir suffisamment pour permettre une plus grande circulation sanguine. En supprimant la PDE5, chacun de ces médicaments augmente la disponibilité de la GMPc et améliore la circulation sanguine dans le pénis.

Le sildénafil (Viagra) a été le premier médicament développé pour traiter la dysfonction érectile chez les hommes. Vous prenez une dose de 30 minutes à une heure avant la stimulation sexuelle, et les effets peuvent durer de 3 à 5 heures (bien que les érections ne devraient jamais durer plus de quatre).

Le vardénafil (Levitra) est structurellement similaire au sildénafil mais beaucoup plus puissant sur le plan biochimique. Cela signifie que vous pouvez prendre des doses plus faibles (généralement, 10 milligrammes contre 50 avec le sildénafil) avec moins de risque d’effets secondaires et toujours profiter de résultats similaires.

En raison de sa structure, le tadalafil (Cialis) se métabolise plus lentement dans votre corps, ce qui signifie que vous pouvez le prendre bien avant de vous engager dans une activité sexuelle. Les effets peuvent durer de 36 à 72 heures.

Stendra, le plus récent inhibiteur de la PDE5 sur le marché, a moins d’effets secondaires et d’interactions médicamenteuses que les médicaments d’ordonnance plus anciens et plus établis. C’est le seul médicament de cette liste qui n’est pas disponible sous forme générique.

Quand consulter un médecin

Une activité sexuelle sûre et satisfaisante fait partie intégrante d’une vie saine. Si vous avez des difficultés occasionnelles à atteindre ou à maintenir une érection, vous ne devriez probablement pas vous inquiéter. La plupart des hommes éprouvent un problème de réactivité sexuelle à un moment donné de leur vie. Si vous constatez que vous avez des difficultés chroniques à devenir dur ou à rester dur, que vous avez une libido plus faible que vous ne le souhaiteriez ou que vos difficultés d’érection affectent votre qualité de vie, appelez votre médecin pour discuter de vos options.

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