Comment arrêter de Ronfler

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Snort. Sifflante. Rugissement. Si quelqu’un dans votre chambre ronfle, il n’y a pas lieu de l’ignorer.

Le ronflement peut être irritant pour les proches qui essaient d’attraper des ZZZ. Mais cela peut aussi être un signe d’apnée obstructive du sommeil, une affection potentiellement grave qui provoque des pauses respiratoires répétées pendant la nuit.

« Le ronflement et l’apnée vont souvent de pair », explique le médecin de l’oreille, du nez et de la gorge Tony Reisman, MD. Il explique pourquoi il est important d’éliminer la cause de votre ronflement — et comment éliminer le problème afin que tout le monde puisse se reposer.

Qu’est-ce qui cause le ronflement?

N’importe qui — hommes, femmes, même enfants – peut ronfler. « Le ronflement est en fait assez fréquent chez les enfants », explique le Dr Reisman. Mais il a tendance à être plus fréquent chez les hommes et les personnes en surpoids. Et cela empire souvent en vieillissant.

Le ronflement se produit lorsque la respiration est bloquée pendant le sommeil. Alors que l’air essaie de traverser les tissus mous, ils vibrent — provoquant les klaxons et les reniflements révélateurs qui font que votre autre significatif menace de vous bannir de la chambre.

Certaines personnes ne sont que des ronfleurs naturels. Mais souvent, le ronflement est causé par une condition sous-jacente, telle que:

• Obésité.
• Problèmes structurels dans le nez, comme un septum dévié.
• Amygdales hypertrophiées ou végétations adénoïdes.
• Congestion chronique et congestion.

Ronflement et apnée du sommeil

Le ronflement en soi n’est pas nocif. Mais cela peut être un signe d’apnée obstructive du sommeil. Ce trouble du sommeil vous oblige à arrêter de respirer pendant quelques secondes à la fois, encore et encore, nuit après nuit.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous vous réveillez probablement après une nuit de sommeil en vous sentant toujours fatigué. Vous pourriez être somnolent pendant la journée et avoir du mal à vous concentrer au travail ou à l’école. Certaines personnes hochent la tête pendant la journée, ce qui augmente le risque d’accidents de voiture ou d’accidents liés au travail.

Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, traiter le ronflement est une question de santé. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment:

• Hypertension artérielle.
• Course.
• Diabète.
• Problèmes cardiaques, y compris l’insuffisance cardiaque et les crises cardiaques.

Remèdes maison pour le ronflement: Comment arrêter de ronfler naturellement

Il existe plusieurs façons de traiter le ronflement, en fonction de ce qui le cause. Certains remèdes à la maison comprennent:

Travailler pour un poids santé

« Le poids supplémentaire est l’une des principales causes de ronflement chez les enfants et les adultes », explique le Dr Reisman. Pendant le sommeil, les tissus adipeux du cou peuvent appuyer sur la gorge, bloquant les voies respiratoires lorsque les muscles de la gorge se détendent. Perdre du poids peut littéralement enlever la pression.

Soulager la congestion nasale

Chez les personnes souffrant de congestion nasale chronique, des médicaments comme les antihistaminiques ou les sprays nasaux stéroïdiens peuvent vous aider à respirer facilement — et à baisser le cadran en cas de bruit nocturne.

Changez de position

Essayez de soutenir la tête de votre lit. Et dormir sur le côté au lieu de votre dos peut également causer moins de ronflement. (Bizarre mais vrai: Certaines personnes ne jurent que par coudre une balle de tennis à l’arrière de leur chemise pour les empêcher de rouler sur le dos la nuit.)

Ouvrez votre nez

L’ouverture de vos voies nasales la nuit peut aider à réduire le ronflement. Les bandes nasales adhésives placées sur le pont du nez ouvrent vos narines pour améliorer la circulation de l’air. Une autre option est les dilatateurs nasaux, que vous insérez dans les narines pour élargir l’ouverture nasale. Les bandes et les dilatateurs sont peu coûteux et faciles à trouver à la pharmacie.

Moyens approuvés par un médecin pour arrêter le ronflement

Si les balles de tennis et les bandelettes nasales ne font pas l’affaire — ou si vous présentez des symptômes d’apnée du sommeil — parlez à votre médecin de ces remèdes éprouvés qui traitent à la fois du ronflement et de l’apnée:

Adoptez le CPAP

La pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) est considérée comme le traitement de référence pour l’apnée du sommeil et le ronflement. Vous portez un masque sur le nez ou la bouche qui souffle de l’air dans vos voies respiratoires pendant que vous dormez. L’air sous pression maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous somnolez.

Dans le passé, les appareils étaient encombrants et inconfortables et avaient une réputation moins que stellaire. Mais ils ont parcouru un long chemin, dit le Dr Reisman. « Les machines d’aujourd’hui sont rationalisées, petites et silencieuses, avec différents accessoires pour les rendre confortables », dit-il. « Cela peut prendre un peu de temps pour s’y habituer, mais cela résout immédiatement le problème du ronflement et de l’apnée du sommeil. »

Équipez-vous d’un appareil buccal

Si un PPC n’est pas d’accord avec vous, un appareil buccal peut vous soulager du ronflement. Ces dispositifs de style protège-dents maintiennent la mâchoire inférieure vers l’avant pendant que vous dormez — une posture qui aide les voies respiratoires à rester ouvertes.

Bien que certaines variétés en vente libre soient disponibles, le Dr Reisman recommande d’aller chez un dentiste ou un chirurgien buccal pour un appareil adapté à votre bouche. « Un appareil mal ajusté peut tendre la mâchoire et échanger un problème contre un autre », dit-il.

Envisagez une intervention chirurgicale

Selon la cause de votre ronflement, la chirurgie peut vous aider. Les procédures comprennent:

• Réparation du septum déviée: Le septum est l’os et le cartilage entre les narines. Parfois, c’est tordu. « Lorsque cela se produit, cela peut bloquer le flux d’air d’un côté du nez », explique le Dr Reisman. « Corriger le septum dévié avec une chirurgie peut améliorer le ronflement. »
• Réduction des cornets: « À l’intérieur de votre nez se trouvent des structures appelées cornets, qui réchauffent, nettoient et humidifient l’air que vous respirez », explique le Dr Reisman. Ils peuvent également devenir agrandis. La chirurgie pour réduire les cornets peut améliorer le flux d’air et réduire les ronflements.
• Ablation des amygdales et des adénoïdes: Les amygdales et les végétations adénoïdes sont des tissus volumineux à l’arrière de la gorge et du nez qui peuvent provoquer une obstruction des voies respiratoires et entraîner des ronflements — en particulier chez les enfants. Les supprimer peut aider.
• Chirurgie de la luette / du palais: Une grande luette — le tissu mou qui pend du bord du palais mou – peut entraîner des ronflements. « La chirurgie pour enlever la luette et / ou une partie du palais mou peut améliorer le ronflement et l’apnée », explique le Dr Reisman.
• Stimulateur nerveux implantable: Ce traitement implique une intervention chirurgicale pour placer un implant à côté des nerfs de la gorge. Les chirurgiens implantent un dispositif semblable à un stimulateur cardiaque dans la poitrine. L’appareil surveille votre respiration et stimule les muscles de la gorge pour ouvrir les voies respiratoires, empêchant l’apnée.

Quand il est temps de traiter le ronflement

Il est facile d’ignorer le ronflement — après tout, cela se produit lorsque vous dormez. Mais si votre proche vous a banni dans la chambre d’amis, il est probablement temps de peser vos options.

Pour aller au fond de votre bruit nocturne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent rechercher des causes sous-jacentes telles que la congestion chronique ou l’obstruction nasale. Votre médecin peut recommander une étude du sommeil. Vous passez la nuit dans un laboratoire de sommeil pour que les médecins puissent vous surveiller pendant que vous dormez.

« Il est important de faire un bilan complet pour savoir ce qui cause votre ronflement », explique le Dr Reisman. « Si vous souffrez d’apnée, assurez-vous de recevoir le traitement dont vous avez besoin pour prendre soin de votre santé à long terme. »

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