Comment Agrandir Mes Avant-Bras ?

Vos avant-bras font partie du membre supérieur entre le coude et le poignet. L’avant-bras a deux os, à savoir le radius (présent vers le pouce ou le côté latéral de l’avant-bras) et le cubitus (présent vers le petit doigt ou le côté médial de l’avant-bras). Il y a 20 muscles de l’avant-bras qui sont divisés en deux compartiments: celui à l’avant s’appelle le compartiment antérieur ou fléchisseur, et celui à l’arrière s’appelle le compartiment postérieur ou extenseur. Vous pouvez construire des avant-bras plus forts et plus gros par des entraînements axés sur la construction de ces muscles. La réduction ou l’augmentation ponctuelle par l’alimentation ou les séances d’entraînement est cependant un mythe. Vos muscles et vos os n’existent pas isolément. Pour des avant-bras plus forts et plus gros, vous avez également besoin de bras et de poignets sains. Ainsi, une nutrition adéquate et une activité physique régulière qui renforcent vos muscles peuvent vous aider à atteindre un corps plus fort. Faites appel à un nutritionniste qualifié pour connaître la bonne quantité de nutriments et de calories dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Chaque fois que vous essayez un nouvel entraînement, il est préférable de faire appel à un entraîneur professionnel. Cela vous aide à obtenir les meilleurs résultats et minimise le risque de blessures.

Certains des entraînements qui peuvent vous aider à obtenir les avant-bras bestiaux de vos rêves sont les suivants:

Boucle de poignet d’haltère: Pour effectuer cet entraînement, asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’une chaise en tenant un haltère (vous pouvez commencer avec 1,5 à 2 lb si vous êtes débutant) dans votre main droite. Placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite de sorte que l’arrière de votre poignet droit soit au-dessus de votre genou droit. Abaissez votre poignet sans bouger votre avant-bras aussi loin qu’il irait. Maintenant, bouclez votre poignet pour déplacer l’haltère vers votre bras. Abaissez lentement l’haltère en position neutre. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Commencez par deux à trois séries et augmentez jusqu’à trois à quatre avec de la pratique.

• Boucle d’haltère inversée: Pour cet exercice, vous devez vous tenir sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec les pieds légèrement larges. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vous. Gardez vos paumes à la largeur des épaules. Gardez les bras alignés et ne les déplacez pas tout au long de l’exercice. Enroulez les poids et amenez-les au niveau de vos épaules en engageant vos biceps et vos avant-bras au fur et à mesure. Maintenez pendant une seconde et revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pendant deux à trois séries.
• Promenade du fermier: C’est un entraînement simple. Prenez une paire d’haltères dans vos mains avec une prise neutre. Vous pouvez prendre des haltères plus lourds pour cet entraînement en fonction de votre capacité. Gardez vos épaules en arrière et vos abdominaux serrés. Commencez simplement à marcher. Continuez à marcher pendant 2 minutes avec une pause de 30 secondes au milieu.
• Extension de poignet d’haltère: Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le bord d’un banc ou d’une chaise en tenant un haltère dans votre main droite. Posez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite avec la paume vers le bas. Placez votre poignet droit sur la rotule droite. Enroulez l’haltère aussi loin que possible vers votre biceps sans bouger votre avant-bras ou votre épaule. Ramenez lentement l’haltère en position neutre. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Commencez par deux à trois séries et augmentez jusqu’à trois à quatre avec de la pratique.
• Boucles de marteau d’haltère: Tenez-vous sur le sol avec les pieds légèrement écartés. Tenez des haltères dans chaque main avec vos paumes face à face. Pliez vos coudes avec vos paumes toujours face à face. Ne bougez pas vos bras. Gardez vos omoplates rétractées tout au long de l’exercice. Ramenez lentement les haltères à la position d’origine. Répétez 10 à 15 fois pendant deux à trois séries.
• Crabwalk: Asseyez-vous sur le tapis d’exercice tourné vers le haut. Faites un pont avec vos hanches pour que vous soyez à quatre pattes (position de table inversée). Gardez vos mains sous vos épaules pendant que les doigts pointent vers les pieds. Marchez d’avant en arrière sur vos mains et vos pieds. Faites 10 pas en avant et 10 pas en arrière. Faites deux à trois séries.