Ici, à the Conservancy, nous aimons voir les gens profiter du magnifique parc national de la vallée de Cuyahoga — même pendant les mois froids! Bien qu’être à l’extérieur dans le froid puisse augmenter votre risque d’hypothermie, connaître les dangers et les méthodes de prévention de l’hypothermie peut aider à créer une expérience extérieure sûre et agréable.
Qu’est-ce que l’hypothermie?
L’hypothermie est définie comme une baisse involontaire de la température corporelle à 35 degrés Celsius ou moins. Bien qu’elle soit la plus fréquente pendant les mois d’hiver, l’exposition peut se produire en toute saison et dans la plupart des climats, les environnements froids et humides présentant le plus de risques.
Le corps humain tente de maintenir une température centrale à ou près de 37 degrés Celsius (environ 95 degrés Fahrenheit). Cela peut ne pas sembler être une goutte d’eau pour atteindre l’hypothermie, mais quelques degrés seulement peuvent faire une énorme différence.
Le moyen le plus efficace de prévenir l’hypothermie est de porter des vêtements isolants et d’utiliser un abri.
Comment se protéger de l’hypothermie
Vérifiez la météo
Nous aimons les loisirs d’hiver – ski, luge et raquette à gogo! Cependant, il fait parfois trop froid. N’oubliez pas de vérifier à la fois la température et le refroidissement éolien avant de partir. Faites des pauses contre les températures froides en entrant toutes les 20 à 30 minutes. Et finalement, n’ayez pas peur de post-pone vos aventures s’il fait trop froid.
Gardez votre voiture en stock
Gardez des trousses de premiers soins, des conserves, des couvertures sèches et des vêtements chauds et secs dans votre voiture. Les températures froides peuvent entraîner une fluctuation de la pression atmosphérique dans les pneus et la mort des batteries de voiture. Si vous êtes en situation d’urgence, composez le 911. Sinon, appelez un service de police local non urgent ou une assistance routière.
Superposez
Portez plusieurs couches de vêtements amples au besoin pour rester au chaud. Gardez la tête et le cou couverts d’un chapeau et d’une écharpe. Porter des chaussettes épaisses aidera à garder vos pieds au chaud. L’idée est de piéger l’air contre le corps pour l’isolation et la protéger des éléments extérieurs du vent et des précipitations.
Pour plus d’informations sur la superposition appropriée, consultez notre récente vidéo avec Appalachian Outfitters.
Méfiez-vous de l’eau
Les vêtements mouillés augmentent considérablement votre risque d’hypothermie. Porter un manteau ou une veste qui protège du vent et de la pluie vous gardera au sec et en sécurité. Protégez vos mains avec des gants et des mitaines parfaitement résistants à l’eau. Si vos vêtements sont mouillés, allez à l’intérieur et retirez les articles mouillés dès que possible.
Apportez des bottes
Lorsque vous magasinez des bottes, recherchez des chaussures spécialement conçues pour l’hiver. Recherchez des chaussures avec une bonne traction fabriquées avec un matériau résistant à l’eau. Des bottes avec une base en caoutchouc vous aideront à vous sortir de la neige fondante.
Mangez & Buvez
Lorsque vous avez froid, votre corps brûle plus de calories. Obtenir suffisamment de nourriture et de repos aidera votre corps à se protéger du froid. Il est également important de rester hydraté avec de l’eau (pas d’alcool!). Cela aidera à maintenir une bonne circulation dans tout votre corps, en gardant les doigts et les orteils au chaud!
Adoptez le système de copains
Lorsque vous participez à des loisirs par temps froid, amenez toujours un copain!
Faire face à l’hypothermie
À mesure que notre peau se refroidit, les frissons commencent comme un mécanisme pour prévenir l’hypothermie. Frissonner, c’est bien! Il est probable que si quelqu’un frissonne mais n’est pas blessé et alerte, il peut être traité simplement en se réfugiant dans un endroit chaud et sec et en superposant des couvertures et des vêtements secs.
Cependant, il est important d’observer l’individu et de surveiller de près les signes de changement préoccupant. Une personne qui frissonne, devient incapable et a de la difficulté à prendre soin d’elle-même peut être hypothermique. Le refroidissement du cerveau peut entraîner de l’irritabilité, de la confusion, de l’apathie, une mauvaise prise de décision, de la somnolence, de la léthargie et éventuellement un coma. En cas de doute, supposez que la personne est hypothermique et demandez un traitement médical.
Si vous croyez que quelqu’un avec vous souffre d’hypothermie, appelez le 911.
En attendant les professionnels de la santé, manipulez doucement une personne hypothermique. Gardez-les à l’horizontale et isolez-les du sol (par exemple avec des coussins de sommeil) pour les protéger du sol froid. Mettez-les dans des vêtements secs, enveloppez-les immédiatement dans une couverture ou un sac de couchage et isolez la tête et le cou en couvrant ces zones avec une casquette, une capuche ou une veste. Suivez les instructions de tous les appareils de chauffage que vous pourriez avoir très soigneusement, car la peau froide est également très sensible aux blessures dues à la chaleur, et les rapports de brûlures proviennent de l’utilisation de matériaux tels que des bouteilles d’eau chaude, des couvertures chauffantes et des coussins chauffants.
Réchauffer une personne hypothermique doit venir très doucement, donc utiliser une couverture régulière et des vêtements supplémentaires en attendant l’arrivée des professionnels de la santé est généralement la meilleure option.
Rappelez-vous, le parc est un bel endroit à explorer toute l’année! Garder à l’esprit les mesures de sécurité appropriées le rend d’autant plus agréable.
Un merci spécial au Dr Christopher Bazzoli, MD, FAWM, membre de Conservancy, pour son aide à la création de cet article de blog.
Vous souhaitez en savoir plus sur la prévention des blessures par temps froid? Consultez notre article de blog Comment Prévenir les engelures ici.
L’information pour ce blog provient de l’article de la revue Wilderness and Environmental Medicine: Lignes directrices de pratique clinique de la Wilderness Medical Society pour l’évaluation et le traitement hors hôpital de l’hypothermie accidentelle: Mise à jour 2019