4 Raisons Pour Lesquelles Vous Ressentez Une Douleur Au Coude Pendant Les Boucles de Biceps (Comment Réparer)

En tant que médecin du sport, je ne peux pas vous dire le nombre de fois que des patients m’ont demandé combien de boucles de biceps ils devraient faire pour renforcer leurs bras. Aucun exercice n’est plus médiatisé ou utilisé plus largement par les novices du fitness aux experts.

Cependant, faire trop de boucles ou les faire incorrectement peut entraîner des douleurs au coude.

Dans cet article, nous discuterons des raisons pour lesquelles vous ressentez une douleur au coude pendant les boucles du biceps et de la façon de la réparer afin que vous puissiez reprendre l’entraînement de vos bras.

Les 4 raisons pour lesquelles vous ressentez une douleur au coude sont:

• Utiliser un poids trop lourd

• Ne pas utiliser différentes formes de boucles biceps

• Saisir la barre trop fort

• Ne pas garder vos poignets dans une position neutre pendant le curling

Avant de plonger en profondeur dans les raisons de la douleur au coude lors des boucles de biceps, examinons l’anatomie de base du coude et sa relation avec la boucle de biceps.

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Anatomie De Base Du Coude & Comment Fonctionne-T-Il Pendant Les Boucles Biceps

L’articulation du coude est formée par la connexion de l’os du bras (humérus) avec les os de l’avant-bras (radius et cubitus).

Les mouvements de base du coude comprennent la flexion, l’extension, la supination et la pronation. Pour le bien de la boucle du biceps, concentrons-nous simplement sur la flexion et l’extension.

• Flexion (flexion de la main vers l’épaule).

• Extension (redressement du bras).

La boucle du biceps commence généralement avec le coude en pleine extension (redressé) en position debout avec le poids saisi dans la main. La paume est orientée vers l’avant et votre poignet est en position neutre (pas plié vers l’avant ou vers l’arrière).

Le coude est ensuite fléchi avec le poids en main jusqu’à ce qu’il atteigne l’avant de l’épaule, puis ramené dans sa position d’origine.

Raisons Pour Lesquelles Vous Ressentez Une Douleur Au Coude Pendant Les Boucles Des Biceps

Voici les quatre principales raisons pour lesquelles vous ressentez une douleur au coude lorsque vous faites des boucles de biceps.

UTILISER TROP DE POIDS

Votre main et votre avant-bras peuvent ne pas être assez forts pour stabiliser le poids de votre prise, ce qui pourrait affecter la position de votre poignet.

Si la position de votre poignet n’est pas neutre, cela peut déplacer la force dans votre avant-bras, ce qui augmente la charge sur le coude. En conséquence, cela peut entraîner des douleurs au coude lors du curling des biceps.

NE PAS UTILISER DIFFÉRENTES FORMES DE LA BOUCLE BICEPS

Si vous faites toujours le même type de boucle de biceps, cela peut entraîner une blessure par surutilisation. Cela peut résulter du fait que les structures du bras et du coude subissent encore et encore les mêmes forces.

En variant votre technique avec, disons, des boucles de concentration (boucles de biceps avec les coudes appuyés contre l’intérieur des genoux) ou des boucles de prédicateur (boucles de biceps avec les coudes reposant sur un banc incliné), vous pouvez modifier les forces dans le bras et le coude pour limiter les risques de blessure par surutilisation.

SAISIR LA BARRE TROP FORT

Si vous tenez la barre trop fermement, elle peut activer les tendons fléchisseurs (aide à plier votre poignet vers l’avant) dans votre poignet, ce qui peut entraîner une douleur au coude interne pendant les boucles des biceps. En effet, les tendons s’attachent à la partie interne du coude.

Remarque: Ce n’est PAS la même chose que le tennis elbow, ce qui provoque une douleur dans le coude externe.

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NE PAS GARDER VOTRE POIGNET DANS UNE POSITION NEUTRE LORS DU CURLING

Si vous pliez vos poignets trop loin vers l’avant, cela peut avoir le même effet sur votre coude interne que de saisir trop fermement votre poids. Plier votre poignet vers l’avant peut activer les tendons fléchisseurs qui s’attachent à la partie interne du coude, ce qui peut causer de la douleur.

D’autre part, si vous pliez votre poignet vers l’arrière, il peut activer les tendons d’extension du poignet qui se fixent au coude externe. Cela peut alors entraîner une douleur au coude externe.

Diagnostic de Douleur au Coude

Maintenant que nous avons discuté des raisons pour lesquelles vous ressentez une douleur au coude pendant les boucles du biceps, discutons des diagnostics potentiels du coude qui pourraient causer des problèmes.

N’oubliez pas de toujours consulter un médecin pour un diagnostic réel de votre douleur au coude. Ne soyez pas cette personne qui s’auto-diagnostique à partir d’un article sur Internet.

Voici les diagnostics les plus courants de douleur au coude lorsqu’ils sont liés à des boucles de biceps:

DOULEUR AU COUDE GÉNÉRALISÉE

C’est quand quelqu’un demande où votre coude vous fait mal et vous ne pouvez pas pointer vers un endroit spécifique à l’intérieur ou à l’extérieur.

Cela peut être lié à:

• Rupture du tendon du biceps distal – C’est lorsque l’extrémité du biceps près de votre coude se sépare complètement du reste du biceps. Vous pensez peut-être que c’est probablement rare, et vous avez raison, c’est rare, mais cela a été vu chez des personnes faisant des boucles biceps. Il existe certains tests d’examen physique spéciaux que votre médecin peut effectuer pour examiner ce diagnostic au bureau.

• Tendinopathie du triceps – Cela peut causer des douleurs au coude pendant les boucles du biceps avec un redressement répétitif du coude avec un poids à la main. Les patients peuvent généralement avoir des douleurs lorsqu’ils ressentent l’arrière de leur coude.

• Arthrose – C’est également connu sous le nom d' »arthrite générale ». »C’est vraiment rare de se produire dans le coude car il n’est pas courant d’y mettre du poids de manière répétitive, jour après jour, comme l’articulation du genou. Mais, cela peut arriver si vous faites fréquemment des boucles de biceps tout au long de votre vie. Parfois, cela peut être le signe d’un autre type d’arthrite qui nécessite une référence à un rhumatologue.

DOULEUR AU COUDE INTERNE

C’est à ce moment que quelqu’un demande où votre coude fait mal et que vous pointez l’intérieur du coude le plus proche du reste de votre corps.

Cela peut être lié à:

• Épicondylite médiale – Cela peut se produire avec l’utilisation répétitive de vos fléchisseurs du poignet (muscles qui aident à plier votre poignet vers l’avant) si vous n’utilisez pas une position neutre tout en faisant des boucles biceps

• Douleur référée – Parfois, la douleur dans le coude interne peut être causée par des problèmes au cou ou à l’épaule. Cela peut se produire en raison de zones de chevauchement pour les nerfs qui peuvent recevoir des signaux de plusieurs zones du corps.

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DOULEUR EXTERNE AU COUDE

C’est quand quelqu’un demande où votre coude vous fait mal que vous pointez vers l’extérieur du coude, loin du reste de votre corps.

Cela peut être lié à:

• Épicondylite latérale – Également connue sous le nom de « coude du golfeur. »Cela s’aggrave souvent avec l’utilisation répétitive des extenseurs du poignet (flexion du poignet vers l’arrière). Cela peut se produire lorsque votre poignet n’est pas dans une position neutre, en particulier avec des boucles de biceps répétitives.

• Douleur référée – Comme je l’ai déjà dit, la douleur dans le coude externe peut parfois être causée par des problèmes au cou ou à l’épaule.

• Neuropathie ulnaire – Cela peut provoquer un engourdissement, des picotements ou même des brûlures sur la partie externe du coude en raison d’une blessure au nerf ulnaire qui peut potentiellement être irrité par une forme de boucle de biceps incorrecte.

Que Devez-Vous Faire Lorsque Votre Coude Vous Fait Mal Lors Du Curling Des Biceps?

Il existe de nombreuses options de traitement pour la douleur au coude pendant les boucles de biceps. Voici les options de traitement pour la douleur aiguë au coude (au cours des 4 dernières semaines) et n’est pas le résultat d’un traumatisme (pas parce que vous avez laissé tomber une barre sur votre avant-bras et que vous vous êtes blessé au coude).

AVEZ-VOUS PERDU TOUTE SENSATION?

Avant d’aborder les options de traitement de votre douleur au coude, assurez-vous de ne pas avoir perdu de sensation (sensation) dans votre avant-bras, votre coude, votre poignet, votre main ou vos doigts.

Assurez-vous également de ne pas ressentir de nouvelle faiblesse dans le bras (en particulier la force de préhension). Si vous avez une perte de sensation ou une nouvelle faiblesse, consultez immédiatement un médecin. Ceux-ci peuvent être des signes d’une blessure plus grave.

UTILISEZ LA RÈGLE DES DEUX

Un concept que j’aime utiliser lors du traitement des patients est d’utiliser la règle des deux.

C’est lorsque vous évaluez votre douleur sur une échelle de zéro à dix (zéro étant aucune douleur et dix étant la pire douleur possible), puis suivez le niveau de douleur dans votre coude pendant les boucles de biceps.

Si votre douleur au coude, par exemple, augmente de deux niveaux (sur une échelle de un à dix sur l’échelle de la douleur) pendant plus de deux heures, vous en faites « trop » et vous devez soit reculer, soit être évalué par un professionnel de la santé en personne.

UTILISEZ « RIZ », UTILISEZ « PRIX » À LA PLACE

Beaucoup de gens savent ce qu’est le RIZ (repos, glace, compresse et élève). Cependant, peu de personnes savent quel est le PRIX. Cela implique simplement d’ajouter « protection » à l’acronyme.

Cette protection peut impliquer une enveloppe de compression ou une orthèse pour contrôler le gonflement et ajouter du soutien. Parfois, vous utiliserez une protection avant d’être évalué par un professionnel de la santé pour protéger le coude contre d’autres blessures.

DIMINUER L’INFLAMMATION

L’un des anti-inflammatoires les moins chers (généralement gratuits), les plus anciens et sans ordonnance sur lesquels vous pouvez mettre la main est la glace.

J’adore le recommander aux patients et leur dire généralement de garder de la glace sur le coude pendant cinq minutes et de l’enlever pendant dix minutes pour éviter de blesser la peau.

Lorsque la glace ne semble pas vous aider, vous pouvez utiliser des médicaments par voie orale ou même un anti-inflammatoire topique que vous pouvez obtenir d’un fournisseur de soins médicaux.

L’inflammation doit être contrôlée avant de faire des exercices ou une cure de désintoxication, car vous ne voulez pas irriter davantage un coude douloureux. Cela ne fera qu’aggraver l’inflammation (la raison pour laquelle vous ressentez la douleur) et aggravera les choses.

UTILISER LES MODIFICATIONS DE FORMATION

Si votre coude vous fait mal pendant les boucles de biceps ou toute autre activité, vous devez reculer et éviter ces activités pour vous donner une chance de guérir.

Si vous avez des problèmes avec une douleur continue malgré le repos (et que vous n’avez reçu aucun diagnostic d’autre condition par un fournisseur de soins médicaux), vous devriez envisager des poids plus faibles avec une répétition plus élevée pendant vos boucles de biceps.

Foire aux Questions

Voici quelques questions fréquemment posées que je reçois des patients.

DOIS-JE UTILISER UNE BANDE DE RÉSISTANCE OU UNE MACHINE À CÂBLES?

La différence entre l’utilisation de poids libres et de bandes de résistance ou d’une machine à câble est qu’avec des poids libres, la résistance du poids est active pendant la boucle du biceps lorsque vous amenez le poids vers l’épaule. Sur le chemin du retour (en redressant le coude), le biceps est sous tension pour libérer la boucle.

Avec des bandes de résistance ou une machine à câble, la résistance est constante tout au long de l’exercice de boucle du biceps. Ceci est important car plus de blessures surviennent aux tissus sous tension tout en ramenant le poids à la position de départ de la boucle du biceps.

Un autre avantage des bandes de résistance ou des machines à câbles est qu’elles permettent également une plus grande amplitude de mouvement, vous offrant ainsi un meilleur entraînement général des structures environnantes du coude.

DOIS-JE UTILISER UNE ATTELLE D’IMMOBILISATION DU POIGNET?

En utilisant une attelle d’immobilisation du poignet, vous pouvez en outre garantir une position neutre du poignet lors d’une boucle du biceps, ce qui limiterait toute forme inappropriée et les blessures potentielles.

Réflexions Finales

Assurez-vous de faire les petits ajustements suggérés ci-dessus, y compris les options de traitement, et vous serez bientôt sur le point d’être sans douleur au coude tout en effectuant des boucles de biceps. Bonne chance pour retourner au gymnase.

À Propos De L’Auteur

Le Dr Niraj Patel est médecin et professeur adjoint de médecine familiale et de médecine du sport au Centre des sciences de la santé de l’Université du Nord du Texas. Il a complété sa formation en résidence en médecine familiale par la Clinique Cleveland Akron General, où il a été résident en chef et président du personnel de la Maison. Il a complété sa bourse de médecine sportive à l’Hôpital méthodiste Riverside de l’Ohio Health; médecins d’équipe des Blue Jackets de Columbus (LNH) et du Crew de Columbus (MLS). En outre, il a complété un Certificat dans Les Principes de l’Aviation & Médecine Spatiale par la NASA / La Branche Médicale de l’Université du Texas où son projet final portait sur le thème de la « Perte musculaire dans les vols spatiaux. »Niraj a été publié dans le Clinical Journal of Sports Medicine ainsi que dans Current Sports Medicine Reports, le journal officiel de l’American College of Sports Medicine. Dans ses temps libres, Niraj aime lire, s’entraîner, regarder des sports (en particulier le hockey) et passer du temps avec sa famille.