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Comment obtenir des jambes maigres sans développer de muscles:
Tout d’abord, nous voulons dire que l’exercice à lui seul ne vous rendra pas beau, maigre et maigre si vous avez une tonne de malbouffe comme des beignets et des croustilles. Vous devez toujours chercher des jambes maigres sans développer le look que vous voulez:
- Mangez une alimentation saine et complète
- Exercices de mensonges, marche / cardio quotidiennement (30 minutes), état d’équilibre de faible intensité.
- L’extension est aussi vitale que l’exercice presque tous les jours
- Des exercices d’intensité plus élevée (HIT) sont effectués au moins deux fois par semaine.
- Entraînez la force 2 à 3 fois par semaine (haut du corps)
Comment puis-je faire tomber mes jambes musclées?
- Pensez à couper des poids lourds pendant l’entraînement en force pour ceux d’entre vous qui ont des cuisses volumineuses et qui souhaitent amincir leurs jambes.
- Il sera difficile de perdre le muscle sur les jambes en soulevant des poids impliquant les jambes ou en faisant des exercices en utilisant vos êtres.
- C’est si simple, en effet. Vous ne perdrez pas votre muscle même si vous faites des poids légers et des répétitions élevées. Vous n’aurez pas à construire un nouveau muscle, mais vous conserverez le muscle que vous avez.
- Si vous voulez arrêter de rendre vos jambes volumineuses, évitez tout ce qui utilise vos jambes – squats, soulevé de terre, burpees et jambes lestées. Peut-être que vous voulez éviter les jours ouvrables « jambe seulement. »
- Cross Fit et HIIT sont d’autres exercices connus pour gonfler vos jambes. Bien que ce soient de grands exercices, les êtres fins et maigres que vous recherchez ne vous donnent pas.
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Comment obtenir des jambes maigres sans exercice:
Si vous voulez savoir comment obtenir des jambes maigres sans développer de muscles, vous devez réduire votre apport calorique, suivre une alimentation saine et mener une vie plus active pour grossir vos jambes. Si vous avez un mode de vie actif, vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller au gymnase ou de spécifier une heure d’entraînement tous les jours. Au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée, comme le vélo et la marche, sont offertes par l’American Heart Association. Vous pouvez faire des choses simples pour intégrer l’activité dans votre journée de manière transparente, vous aidant à perdre du poids, à améliorer le tonus et à améliorer votre santé globale.
Étape 1:
Pensez à mener une vie saine de manière holistique. Vous perdrez plus probablement du poids dans vos jambes au lieu de vous concentrer sur vos jambes, concentrez-vous sur votre sentiment de santé, de contenu et d’équilibre.
Étape 2:
Réduisez votre consommation de calories. Pas plus de calories ne doivent être consommées que brûlées. Selon le sexe, l’âge et les activités, WebMD suggère un apport calorique quotidien de 1 600 à 2 400 calories.
Étape 3:
L’étape 3 sur la façon d’obtenir des jambes maigres sans développer de muscles consiste à manger une alimentation équilibrée et équilibrée à base de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines et d’huiles saines. Les aliments non transformés faciliteront le métabolisme de votre corps et, avec un équilibre alimentaire, tous les nutriments dont votre corps a besoin seront correctement fournis.
Étape 4:
Augmentez votre exercice. Si vous essayez d’obtenir suffisamment de travail physique tout au long de votre journée, vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport. Essayez de marcher 10 000 pas par jour, ce qui représente environ 5 miles.
Étape 5:
Prenez les mesures pour brûler des calories, tonifier vos fessiers et vos ischio-jambiers et jeter de la graisse dans vos jambes, au lieu de l’ascenseur. Faites-vous un objectif. Il est possible de commencer la première semaine avec quelques vols en escalier et d’augmenter le nombre de vols que vous prenez chaque semaine.
Étape 6:
Marchez ou faites du vélo, si possible, jusqu’à l’épicerie et ailleurs. La marche et le vélo travaillent les muscles de vos jambes, aidant à créer un tonus pour vos muscles.
Comment obtenez-vous des jambes maigres au lieu de muscles?
Si vous êtes préoccupé par la façon d’avoir des jambes maigres sans développer de muscles, vous devriez essayer de capturer votre cardio: des séances de cardio régulières et prolongées mélangées à des séances de cardio courtes et intenses (par ex. HIIT) peut être utilisé pour aider à amincir vos jambes. Cardio aide à brûler des calories et à réduire l’excès global de graisse (par exemple, graisse du ventre, poignées d’amour, etc.) et aussi des jambes moins volumineuses.
Comment obtenir des jambes maigres sans gonfler?
Incluez les exercices du bas du corps, y compris les fentes, les sièges sur les murs, les liftings internes / externes des cuisses et les augmentations du poids corporel. Garder les répétitions élevées (au moins 25 répétitions par set) est la clé pour renforcer les jambes sans les gonfler. Effectuez trois tours de chaque entraînement entre chaque mouvement avec un minimum de repos.
Quel cardio est le meilleur pour amincir les jambes?
Marche:
Pour les jambes maigres, la marche est la meilleure pratique. Il vous aide à débarrasser vos jambes de l’excès de graisse et à le pencher. Et un nombre remarquablement important de calories sont brûlées en marchant.
Fonctionne-t-il bien pour les jambes amincissantes?
Courir est un excellent moyen de brûler des calories et peut vous aider à perdre de la graisse. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous devez combiner la course à pied et un régime alimentaire sain. Courir sera le cul parfait pour vos jambes.
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Faites un changement
Façonner, tonifier et renforcer les muscles de vos jambes sont bons pour vous. Des jambes plus fortes signifient que vous allez plus vite, sauter plus haut et améliorer votre stabilité globale. Par conséquent, renforcer les jambes est un bien meilleur objectif que de simplement atteindre des cuisses plus petites. Et rappelez-vous que la santé cardiovasculaire et musculaire globale est importante – pas la taille de votre jean. Il est important de se souvenir. Bien que vous ne puissiez pas faire un seul exercice pour vous concentrer uniquement sur une partie du corps en particulier, certains exercices se concentrent davantage sur la force et l’endurance des jambes que sur d’autres zones du corps. Alors, considérez certains de ces exercices si vous voulez renforcer et tonifier vos jambes.
Si vous voulez savoir comment avoir des jambes maigres sans développer de muscles, ces activités vous aident dans votre voyage.
Aller à un cours de cyclisme en salle
Vous savez à quel point ce type d’entraînement utilise vos cuisses si vous êtes familier avec le cyclisme en salle. Par conséquent, le cyclisme en salle est un excellent choix à la fois pour le tonus des jambes et pour la santé cardiovasculaire et la perte de poids.
Trouver un escalier
Chez une personne pesant 154 livres, courir apporte en moyenne 295 calories par 30 minutes et 590 calories par heure. Vous pouvez augmenter l’utilisation de vos muscles de la cuisse en incluant des escaliers pendant votre entraînement de course. Puisque vous devez soulever votre corps à chaque pas, les muscles de vos jambes sont obligés de tirer.
Faites de l’entraînement en style ballet
Pas de secret qu’il existe des jambes fortes et puissantes pour les danseurs. « La danse combine un élément cardiovasculaire avec certains mouvements tonifiants pour rendre vos jambes belles », a déclaré Lyuda Bouzinova, entraîneuse certifiée.
Avoir un jeu
Dans de nombreux sports, le changement rapide de direction aidera à façonner vos jambes dans toutes les directions, les Ghazars en conséquence. Prenez des sports qui vous obligent à travailler vos cuisses en aérobie, par exemple:
- Natation
- Golf
- Football
- Course à pied
- Volley-ball
- Cyclisme
- Danse
Travaillez l’intérieur des cuisses
Bouzinova dit qu’il est notoirement difficile de cibler l’intérieur des cuisses, et la pratique qui les tonifie est un peu inconfortable. Donc beaucoup de gens les sautent. Mais si vous vous amusez à pratiquer dans une salle de sport, faites-le dans le confort de votre maison.
Un grand pas dans cette séance d’entraînement YouTube Mission Lean est la « Marche Platype. »Cela fonctionne à la fois à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses et des fessiers pour rendre votre look complètement tonique.
Cardio HIIT
La sixième étape sur la façon d’obtenir des jambes maigres sans développer de muscles est l’exercice cardiovasculaire. L’exercice cardiovasculaire brûle votre cœur avec des calories. Il contribue également à réduire la graisse corporelle. Avec l’entraînement cardiovasculaire HIIT et à l’état d’équilibre, vous serez en mesure de réduire la graisse corporelle totale et le tonus de vos cuisses.
Envisagez d’ajouter une séance de conditionnement métabolique à votre plan de conditionnement physique pour un entraînement plus avancé et une combustion des calories. Le CDC recommande que les adultes aient une activité aérobie modérée au moins 150 minutes, ou 75 minutes d’activité vigoureuse au moins une activité aérobie, chaque semaine.
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