Avez-vous déjà eu un ami qui vous a dit qu’il était trop difficile pour eux de rompre avec leur partenaire? La vérité est que lorsqu’il s’agit de mettre fin à une relation à long terme, il est parfois difficile de savoir comment la gérer. Nos liens avec des partenaires sérieux peuvent être très différents de beaucoup d’autres relations étroites. Lorsque vous avez été avec quelqu’un pendant une grande partie de votre vie, il peut être difficile d’imaginer vos jours sans eux — sans parler de la dynamique changeante des amitiés ou du soutien des familles de chacun. Mais quand votre cœur vous dit qu’il est temps, il est normal de décider que vous êtes prêt pour un nouveau chapitre de votre vie.
Nous n’allons pas minimiser à quel point il peut être difficile de se séparer, mais il n’y a aucune bonne raison de rester dans une relation qui ne fonctionne tout simplement pas. À long terme, cela nuit à votre quête de trouver un partenaire avec lequel vous êtes compatible (si c’est votre objectif ultime). De plus, être célibataire à nouveau ne doit pas être effrayant: Vous pouvez même constater que l’exploration de votre vie en tant qu’individu peut vous aider à entrer en contact avec vous-même. Donc, au lieu de nous soucier de la façon de mettre fin à une relation à long terme, reposons nos peurs et déterminons comment rompre tout en étant juste envers les deux parties.
Ci-dessous, lisez la suite pour apprendre des conseils d’experts sur les meilleures façons de rompre avec quelqu’un avec qui vous sortez depuis longtemps.
Préparez-vous
Une fois que vous êtes certain d’être prêt à parler, il est important de vous préparer à la rupture. Vous pourriez être préoccupé par la réaction de votre partenaire ou par la façon dont le changement de visage de votre routine quotidienne affectera votre santé mentale. Il est normal de s’inquiéter de la façon dont la fin d’une relation aura un impact sur votre vie.
« En planifiant de rompre avec quelqu’un, vous traverserez vous-même une bonne quantité de détresse. Selon la durée pendant laquelle vous avez anticipé la rupture, vous ressentirez probablement une forme d’anxiété ou d’effroi lorsque vous envisagerez de prendre des mesures désagréables « , explique le psychologue Loren Soeiro, Ph.D., ABPP. Ces étapes désagréables peuvent sembler impossibles au début, mais avec un peu de préparation, vous pouvez faire beaucoup pour faciliter la transition pour les deux personnes.
Commencez par réfléchir à ce que vous devez dire — et comment vous le direz — pour avoir une idée du déroulement de la conversation. Vous voudrez également choisir un moment et un lieu propices à une conversation honnête et sérieuse (par exemple, aborder cette conversation autour d’un brunch n’est peut-être pas la meilleure idée).
Peu importe à quel point vous êtes nerveux, rompre avec un partenaire à long terme est probablement préférable en personne; mettre fin à un moment important de votre vie peut faire pire si cela se fait par téléphone ou par SMS.
Soyez honnête
Vous ne voulez pas blesser votre partenaire, mais vous devez toujours expliquer pourquoi vous voulez rompre. Aussi difficile que la vérité puisse être, vous aiderez l’autre personne à comprendre en donnant un contexte expliquant pourquoi la relation ne fonctionne plus pour vous. Lorsque vous vous préparez à la conversation, pensez à quelques façons de diffuser les nouvelles qui expliquent votre raisonnement de manière douce.
« Idéalement, parlez davantage de vous et de vos sentiments, plutôt que de l’autre et de son comportement », explique l’expert Robert Taibbi, L.C.S.W. « Vous ne voulez pas être en colère, vous ne voulez pas blâmer. Au lieu de cela, vous voulez être aussi calme que possible, être clair, donner une raison que vous pouvez énoncer en une ou deux phrases. »
Les ruptures sont déjà difficiles, alors faites attention à ne pas les faire apparaître d’une manière qui fait plus mal qu’elle ne le doit. Considérez ce que vous ressentiriez dans leur situation: Vous vous attendriez probablement à l’honnêteté et à la gentillesse de votre S.O. si la table était tournée.
Annoncez la nouvelle à vos amis
Donnez-vous autant de temps que vous le souhaitez, mais plus tôt vous vous confierez à vos amis proches et à votre famille, plus vite cela ressemblera à la réalité (en plus, vous aurez quelqu’un à qui parler de la situation). Cela ne signifie pas que vous devriez frapper votre ex, cependant — surtout pas avec des amis communs.
« La famille, les amis et les collègues vont naturellement vous demander ce qui s’est passé. Décidez à l’avance à qui et ce que vous voulez partager ceux qui sont en dehors de votre cercle intime « , explique Taibbi. Il est utile de savoir ce que vous direz à l’avance pour ne pas vous énerver. Quelque chose comme « Nous ne sommes plus ensemble — malheureusement, ça n’a pas marché » devrait faire l’affaire.
Échangez vos objets
Une fois la poussière retombée, c’est le bon moment pour déterminer comment vous allez échanger vos objets. Pensez à « arracher le pansement » pour surmonter le pire. En supprimant ces rappels de vos vies, vous pourrez tous les deux quitter la douleur du passé plus tôt.
Vous pouvez choisir une méthode qui vous convient. Si cela vous aide à passer à autre chose, vous pouvez décider de laisser les affaires de l’autre à un ami commun ou de les envoyer par la poste. Certaines personnes préfèrent l »étape de la fermeture, toutefois, alors soyez compréhensif si votre ex préfère se rencontrer en personne pour dire au revoir.
Discutez du contact
Certains d’entre nous n’aiment pas rester amis avec nos ex, tandis que d’autres trouvent la transition vers la vie en tant qu’individus plus facile lorsqu’ils peuvent encore tendre la main. Au début, il pourrait être préférable d’arrêter le contact les uns avec les autres pour vous donner le temps de vous adapter à votre nouvelle vie. » Soyez proactif plutôt que réactif. Définissez votre propre politique de communication, fixez des limites – par exemple, vous ne répondrez pas aux messages texte ou ne parlerez au téléphone qu’à certains moments « , explique Taibbi.
Taibbi note également que si votre ex a du mal à accepter la rupture, vous devrez être cohérent avec vos interactions. Si vous avez décidé d’arrêter le contact, résistez à l’envie de répondre lorsque vous êtes seul afin de ne pas envoyer de signaux mixtes.
Soyez gentil avec vous-même
Même si c’était votre idée de mettre fin à une relation à long terme, la situation peut toujours être émotionnellement éprouvante pour les deux personnes. Lorsque vous avez du mal à être seul ou à manquer votre ex, élaborez un plan pour faire face. Cela peut signifier trouver un nouveau passe-temps pour occuper vos pensées, ou se concentrer sur le temps passé avec vos amis. Quel que soit l’itinéraire que vous choisissez, il est important de faire face à la situation au lieu de l’éviter.
Il est normal de laisser tomber tout blâme que vous pourriez vous reprocher; toutes les relations sont différentes, et pour la plupart des gens, il faut quelques essais pour trouver ce qui est juste. Que vous embrassiez la liberté de la vie de célibataire ou que vous imaginiez le partenaire de vos rêves, assurez-vous de garder votre propre intérêt à l’esprit. Et quand ça devient difficile, ne vous sentez pas mal de prendre une journée de santé mentale avec vos vieux copains, Ben & Jerry.