Innehållsförteckning
hur man får smala ben utan att bygga muskler:
först och främst vill vi säga att träning ensam inte får dig att se bra ut, mager och mager om du har massor av skräpmat som munkar och potatischips. Du måste fortfarande leta efter smala ben utan att bygga muskler det utseende du vill ha:
- Ät en hälsosam, komplett diet av mat
- Lies övningar, promenader / cardio dagligen (30 minuter), lågintensitet steady state.
- förlängningen är lika viktig som träning nästan varje dag
- högre intensitetsövningar (HIT) utförs minst två gånger i veckan.
- Tågstyrka 2-3 gånger i veckan (överkroppen)
Hur får jag mina muskulösa ben ner?
- Tänk på att klippa tungvikter under styrketräning för dig som har skrymmande lår och som vill smala ner benen.
- det kommer att vara svårt att förlora muskeln på benen medan du lyfter vikter som involverar benen eller gör övningar med dina varelser.
- det är så enkelt, faktiskt. Du kommer inte att förlora din muskel även om du gör lätta vikter och höga reps. du behöver inte bygga en ny muskel, men du kommer att behålla muskeln som du har.
- om du vill sluta göra dina ben ser skrymmande, undvika något med hjälp av dina ben – knäböj, marklyft, burpees, och viktade ben. Kanske vill du undvika arbetsdagar ” bara Ben.”
- Cross Fit och HIIT är andra övningar som är kända för att bulka dina ben. Även om det här är bra övningar, ger de fina, magra varelserna du letar efter dig inte.
Klicka här, om du vill bränna dina fetter.
hur man får smala ben utan träning:
om du vill veta hur man får smala ben utan att bygga muskler bör du sänka ditt kaloriintag och äta en hälsosam kost och leda en mer aktiv livsstil för att bli fet i benen. Om du har en aktiv livsstil behöver du inte nödvändigtvis gå till gymmet eller ange en tid för träning varje dag. Minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet, som cykling och promenader, erbjuds av American Heart Association Du kan göra enkla saker för att integrera aktivitet i din dag sömlöst, hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra tonen och förbättra din övergripande hälsa.
Steg 1:
Tänk på att leva ett hälsosamt liv holistiskt. Du kommer sannolikt att gå ner i vikt i benen istället för att fokusera på dina ben, fokusera på din känsla frisk, innehåll och balanserad.
steg 2:
minska ditt intag av kalorier. Inga fler kalorier bör konsumeras än brända. Beroende på kön, ålder och aktiviteter föreslår WebMD ett dagligt kaloriintag på 1 600 till 2 400 kalorier.
steg 3:
steg 3 om hur man får smala ben utan att bygga muskler är att äta en balanserad, väl avrundad diet av fullkorn, frukt, grönsaker, protein och friska oljor. Obearbetade livsmedel kommer att göra metaboliseringen lättare för din kropp, och med en balans av mat kommer alla näringsämnen som din kropp behöver levereras ordentligt.
steg 4:
öka din träning. Om du försöker få tillräckligt med fysiskt arbete under hela dagen behöver du inte gå med i ett gym. Försök att gå 10 000 steg om dagen, vilket är cirka 5 mil.
Steg 5:
ta stegen för att bränna kalorier, tona dina glutes och hamstrings och kasta fett i benen istället för hissen. Gör dig själv ett mål. Det är möjligt att starta den första veckan med några trappflygningar och öka antalet flygningar som du tar varje vecka.
steg 6:
gå eller cykla, om möjligt, till mataffären och någon annanstans. Promenader och cykling arbetar dina benmuskler och hjälper till att skapa en ton för dina muskler.
Hur får du smala ben istället för muskler?
om du är orolig för hur du får smala ben utan att bygga muskler bör du försöka fånga din cardio: regelbundna, utökade cardio bouts blandade med korta, intensiva cardio sessioner (t. ex. HIIT) kan användas för att göra dina ben smalare. Cardio hjälper till att bränna kalorier och minska övergripande överflödigt fett (t.ex. magefett, kärlekshandtag etc.) och även mindre skrymmande ben.
Hur får man smala ben utan att bulka upp?
inkludera underkroppsövningar, inklusive lungor, sitter på väggarna, inre/yttre lårlyftar och kroppsviktsteg. Att hålla reps höga (minst 25 reps per set) är nyckeln till att stärka benen utan att öka dem. Utför tre omgångar av varje träning mellan varje rörelse med minimal vila.
vilken cardio är bäst för bantningsben?
promenader:
för magra ben är promenader den bästa praxis. Det hjälper dig att befria dina ben av överflödigt fett och luta det ut. Och ett anmärkningsvärt stort antal kalorier bränns på promenader.
går bra för bantningsben?
Running är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och kan hjälpa dig att förlora fett. Du måste kombinera Löpning och en hälsosam kostplan, men om du försöker gå ner i vikt. Running blir den perfekta röven för dina ben.
Läs också gå ner i vikt utan träning.
gör en förändring
att forma, tona och stärka dina benmuskler är bra för dig. Starkare ben betyder att du kommer snabbare, hoppa högre och förbättra din övergripande stabilitet. Att stärka benen är därför ett mycket bättre mål än att bara uppnå mindre lår. Och kom ihåg att övergripande hjärt — och muskelhälsa är viktigt-inte storleken på dina jeans. Det är viktigt att komma ihåg. Även om du inte kan göra en övning för att bara fokusera på en viss kroppsdel, fokuserar vissa övningar mer på benstyrka och uthållighet än på andra delar av kroppen. Så, överväga några av dessa övningar om du vill stärka och tona dina ben.
om du vill veta hur du får smala ben utan att bygga muskler hjälper dessa aktiviteter dig på din resa.
gå till en inomhuscykelklass
du vet hur mycket denna typ av träning använder dina lår om du är bekant med inomhuscykling. Därför är inomhuscykling ett utmärkt val både för benens ton och för kardiovaskulär hälsa och viktminskning.
hitta en trappa
hos en person som väger 154 pund, kör i genomsnitt 295 kalorier per 30 minuter och 590 kalorier per timme. Du kan öka användningen av dina lårmuskler genom att inkludera trappor under din träning. Eftersom du måste lyfta din kropp varje steg tvingas dina benmuskler att skjuta.
träna i balettstil
ingen hemlighet att det finns starka och kraftfulla ben för dansare. ”Dans kombinerar ett kardiovaskulärt element med vissa toningrörelser för att göra dina ben vackra”, säger Lyuda Bouzinova, certifierad tränare.
ha ett spel
i många sporter kommer den snabba riktningsändringen att hjälpa till att forma dina ben i alla riktningar, Ghazarians därefter. Ta sport som kräver att du arbetar aerobt dina lår, till exempel:
- Simning
- Golf
- fotboll
- Löpning
- Volleyboll
- cykling
- Dans
arbeta dina inre lår
bouzinova säger att det är notoriskt svårt att rikta in sig på de inre låren, och övningen som tonar dem är lite obekväm. Så många människor hoppar över dem. Men om du har kul att träna i ett gym, gör det i din hemkomfort.
ett stort drag i detta uppdrag Lean YouTube workout är ”Platype Walk.”Det fungerar både dina inre och yttre lår och glutes för att göra ditt utseende helt tonat.
Cardio HIIT
det sjätte steget om hur man får smala ben utan att bygga muskler är kardiovaskulär träning. Kardiovaskulär träning bränner ditt hjärta med kalorier. Det bidrar också till att minska kroppsfett. Med HIIT och steady-state kardiovaskulär träning kan du minska det totala kroppsfettet och tonen i låren.
överväg att lägga till en session med metabolisk konditionering i din träningsplan för mer avancerad träning och kaloriförbränning. CDC rekommenderar att vuxna har måttlig aerob aktivitet minst 150 minuter, eller 75 minuters kraftig aktivitet minst aerob aktivitet, varje vecka.
Läs också den bästa träningen för viktminskning genom daglig vård.