varför snarkar jag när jag dricker?

märker du att du snarkar mer än vanligt när du dricker alkohol?

kanske har du haft den obehagliga överraskningen att skakas från en djup sömn av din egen snarkning. Eller kanske din partner klagar på att de inte kan sova lugnt bredvid dig längre på grund av din höga snoozing.

om du har haft dessa problem kanske du undrar, ” varför snarkar jag när jag dricker? Och hur kan jag stoppa det?”

nedan lär du dig om sambandet mellan alkohol och snarkning och några sätt att få en bättre natts sömn efter att du har druckit.

finns det en koppling mellan alkohol och snarkning?

många människor är under intrycket att alkohol hjälper dem att sova—och det är sant att det kan hjälpa dig att glida av först. Men under natten kan dricka faktiskt negativt påverka kvaliteten på din sömn, inklusive att göra din snarkning värre.

data säkerhetskopierar detta. I en metaanalys 2020 fann forskare att alkohol förvärrade snarkning bland dem som redan tenderade att snarka1.

lyckligtvis, i denna studie, alkohol verkade inte orsaka icke-snorers att börja snarka. Men med tanke på upp till 45 procent av människor som redan snarkar åtminstone en del av tiden2, dricka nära sänggåendet kan göra rastlösa nätter värre för en hel del människor.

Varför Får Alkohol Dig Att Snarka?

om du gillar att ha några bryggor att varva ner på natten, kanske du har frågat dig själv, ”Varför får öl dig att snarka?”

för att uttrycka det enkelt, slappnar alkohol av dina halsmuskler3. Och även om detta kanske låter som om det skulle tillåta mer luft i kroppen, är det faktiskt motsatsen.

när dina halsmuskler är avslappnade kan de sluta delvis blockera din luftväg medan du ligger ner. Din kropp andas sedan med mer kraft för att kompensera för blockeringen.

denna tyngre andning orsakar vibrationer i halsen, vilket resulterar i besvärande snarkar som kan störa din sömn, eller har din partner gungade och vrida hela natten.

hur man slutar snarka när man är full

alkohol i sig förvärrar snarkning—så det finns inte precis ett sätt att minska alkoholrelaterad snarkning utan att också ändra dina dricksvanor.

med det sagt, här är några alternativ som kan hjälpa dig att sova mer vilsamt:

• Klipp ut alkoholen helt. Detta är det enklaste sättet att minska alkoholinducerad snarkning, om än inte alltid den mest realistiska.
• sluta dricka tidigare på dagen. Istället för att dricka fram till timmen för din sängtid, försök att ge din kropp gott om tid att bearbeta spritet innan du träffar höet.
• öva god sömnställning. Att sova på din sida eller mage kan minska snarkning genom att hjälpa dina luftvägar att hålla sig öppna4.
• tala med din läkare om andra orsaker till att du snarkar. Medan alkohol säkert kan förvärra snarkning, är det aldrig dåligt att ta reda på om andra faktorer bidrar, såsom trängsel, mediciner eller andra tillstånd5.

att skära ner på alkohol kan förbättra din sömn

genom att begränsa ditt alkoholintag kan du sluta snarka när du är full och ha bättre sömn totalt sett. Mindre snarkning innebär att du inte stör din partners sömn, inte vaknar dig själv och känner dig bättre-vilad varje morgon.

om du har svårt att skära ner på hur mycket du dricker på kvällen kan Ria Health kanske hjälpa till. Vi erbjuder skräddarsydda planer som hjälper dig att skära ner eller sluta, 100 procent online. Du behöver inte identifiera dig som alkoholist för att gå med, och vår app gör hela processen privat och konfidentiell.

Läs mer om hur det fungerar

Fortsätt läsa: alkohol och sömn