Vad Är En Bra Mil Tid För Nybörjare? (Hur Lång Tid Att Köra En Mil?)

om du är ny på att springa kan det verka otroligt skrämmande. Hur vet du om du gör ett bra jobb?

ett av de mest populära sätten att mäta framsteg är att spåra hur lång tid det tar att springa en mil.

för nybörjare kan det verka som om det tar dig för evigt, men kom ihåg att även olympiska idrottare började någonstans, och det var sannolikt inte att blåsa över mållinjen vid en exceptionell tid.

en bra genomsnittlig tid att köra en mil för nybörjare är 21 till 15 minuter.

det bästa sättet att få dig i topplöpande skick är att göra din forskning och få lite bakgrund för att hjälpa dig att räkna ut en bra mil tid att sikta på som nybörjare.

skapa realistiska mål

att hålla saker realistiska är viktigt som nybörjare. Om du trycker dig för hårt för snabbt riskerar du en skada som kan ställa dig tillbaka.

om du inte har någon aning om vilken tid du ska sikta på när du kör en mil, kommer det att hjälpa oerhört att studera genomsnittliga tider baserat på träningsnivå.

för den genomsnittliga nybörjaren är tiden du ska sikta på cirka 12 till 15 minuter.

den här gången förutsätter att du inte har mycket uthållighet än och kanske inte är helt i god form.

om du är mer i form och har lite uthållighet på grund av korsträning eller annan friidrott, kan du potentiellt sikta på 9 till 10 minuter för att springa en mil.

du bör komma ihåg att människokroppen bara kan gå så fort.

världsrekordet, som innehas av Hicham El Guerrouj, för att köra en mil är 3: 43.13, och elitmaratonlöpare som har tränat sina kroppar för att vara prestationsmaskiner i genomsnitt cirka 4 till 5 minuter.

förstå variabler

ett annat steg i att räkna ut din timing är att tänka på de variabler som kommer att påverka dina förmågor.

som vi sa har människokroppen begränsningar.

dessa är de variabler som kommer att påverka dig mest och vara svårast att övervinna. I vissa fall är de omöjliga att övervinna.

ålder

till exempel spelar ålder en stor roll. När din kropp åldras förlorar den sin förmåga att fungera på så hög nivå som när du var yngre.

om du tillbringade hela ditt liv att vara stillasittande, kan du förvänta dig att det kommer att ta lång tid att komma i form, och kör en mil i en snabb tid kommer att ta en hel del hårt arbete.

men om du är ung kan du kanske komma i form snabbt, även om du aldrig har kört förut.

kön

en annan variabel är kön. Mäns kroppar kan naturligtvis springa snabbare än kvinnors.

det finns inget du kan göra åt detta eftersom det är biologiskt. Rekord för löpare är alltid högre för män än kvinnor.

du kan inte förvänta dig att en kvinnlig kropp ska utföra samma som en manlig kropp.

näring, hydrering och vikt

några variabler Du kan kontrollera, såsom näring och hydrering. Att hålla sig frisk hjälper dig verkligen med din träning och prestationer.

dessutom är din vikt viktig. Löpare gör det bättre med tunna och magra kroppar.

det är lättare att driva en lättare kropp än en tyngre. Det är enkel vetenskap.

din längd kommer också att spela in i det här, men det finns inget du kan göra åt det.

skador

en sista variabel som är associerad med din kropp är skador. Om du har någon typ av skada kommer det att sänka dina fysiska förmågor.

i vissa fall kommer din skada att sidleda dig och förhindra dig från träning, vilket kommer att påverka din tid.

men du måste låta skador läka ordentligt, eller de blir något som plågar dig och håller dig tillbaka för alltid.

Väder och terräng

andra variabler är utanför din kropp. De inkluderar väder och terräng.

vädret kan påverka dig på många sätt. Om det till exempel är otroligt blåsigt kommer vinden att orsaka motstånd som saktar ner dig.

det kan också röra dig om du kör i den riktning som den blåser.

temperaturen kan påverka dig fysiskt, vilket gör det mer utmanande att springa. Andra väderrelaterade problem kan också påverka din förmåga att träna eller röra sig i god takt.

det kan också öka skaderiskerna i vissa situationer, till exempel isiga förhållanden som kan leda till halkar och fall.

terrängen där du kör kommer också att påverka den tid det tar dig att köra en mil.

om du är på platt terräng, kommer du att ha en mycket lättare tid att köra än om du är på terräng som är ojämn eller har kullar och svängar.

de justeringar du måste göra i din körhastighet lider ganska mycket när du arbetar mot terrängen för att gå framåt.

lär dig att springa snabbare

det sista steget du bör ta när du förbereder dig för att springa en mil och få bästa möjliga tid är att lära dig mer om hur du kör snabbare.

en sak att tänka på över allt annat är att du gradvis behöver bygga upp din tid.

detta hjälper dig att undvika skador och öka din kondition för bästa resultat.

fokusera på andning

om du inte andas korrekt kommer det att ta sin vägtull på dig. Du kan känna dig svag eller bli sjuk om du inte tar in tillräckligt med syre för att hålla kroppen i rörelse.

din andning kan fungera som en pacesetter i början. Om du andas lätt, hämta sedan hastigheten lite.

om du kämpar med varje andetag, sakta ner det lite.

Bygg uthållighet

om du är helt ny att springa, borde du inte förvänta dig att springa en hel mil på din första gång. Faktum är att du kanske inte kan köra det mesta av milen.

istället för att försöka tvinga din kropp att springa, överväga att växla mellan att gå och springa.

varje gång du går ut, öka tiden du kör och minska gångtiden.

du kommer naturligtvis att bygga uthållighet på detta sätt och så småningom kunna springa hela milen. När du kan göra det kan du börja fokusera på tiden.

spåra dina framsteg

oavsett om du använder en fitnessapp eller gadget eller bara skriver ner den i en anteckningsbok, se till att du spårar när du kör, hur långt du sprang och tiden för din körning varje gång du går ut.

detta gör att du kan få en visuell och konkret rekord av hur du utvecklas.

det kan också hjälpa dig att se var du kan förbättra eller när du behöver ompröva dina mål.

sätt Säkerheten först

du måste se till att du är säker och frisk om du någonsin vill nå dina mål. Så, alltid ta säkerheten på allvar varje gång du går för en körning.

några allmänna tips är att se till att du håller dig hydratiserad. Bär en vattenflaska med dig eller kör en rutt som ger dig tillgång till platser för att få vatten.

låt någon veta när du går ut på en körning och när du förväntar dig att vara tillbaka. Håll kontakten med dem också.

låt dem veta om du har en försening eller ändring av planer.

Använd lämpliga löparskor för att undvika blåsor och klä alltid på lämpligt sätt för vädret.

använd solskyddsmedel när du springer ute, oavsett hur soligt det är ute eller årstid.

slutligen, se till att alltid värma upp dina muskler innan du tar av. Du vill få blodet att flyta för att förhindra skador.

andra säkerhetstips är att skydda dig från eventuella faror när du kör. Dessa inkluderar att följa trafiklagar och uppmärksamma när du är ute.

Använd aldrig hörlurar när du kör på eller nära en väg. Håll din uppmärksamhet på vad som händer runt dig.

om du springer efter solnedgången eller före soluppgången, se till att du bär mycket synliga kläder. Det kan också hjälpa till att bära ett blinkande ljus.

det kommer att varna bilister till din närvaro. Du bör dock försöka hålla dig till väl upplysta områden när du kör vid dessa tider på dagen.

ta en helhetssyn

att bli en snabb löpare innebär att du säkerställer din övergripande fysiska kondition.

vad detta betyder är att du inte bara behöver fokusera på att springa, men att du också måste arbeta för att bygga dina muskler och minska ditt kroppsfett.

Följ en hälsosam kost som ger din kropp rätt bränsle. Undvik socker och skräpmat med hög fetthalt.

Ät mycket grönsaker och andra hälsosamma livsmedel. Drick också mycket vatten.

du bör ta ett par dagar varje vecka för att göra styrketräning. Tänk också på andra övningar, som yoga, som hjälper till att förbättra din flexibilitet.

Yoga är också ett utmärkt sätt att förebygga skador eftersom det hjälper till att tona dina muskler och hålla dem i god form.

att sätta ihop allt

att försöka lista ut den tid då du ska springa en mil som nybörjare är inte en enkel process eftersom det inte finns ett enda svar.

det beror väsentligt på dina förmågor och de många faktorer som kommer att påverka din körning.

summan av kardemumman är att sätta dina egna mål. Mät dina framsteg mot dig själv. Fastna inte på att jämföra dig själv med andra.

så länge du tar ett solidt tillvägagångssätt och ser förbättringar, kör du en mil i en tid som fungerar för dig, och det är allt som betyder något.

kredit: Pexels

delning är omtänksam!