min nya träningstank har ett motto för att påminna eller irritera: ”ursäkter bränner inte kalorier.”
dessa ursäkter verkar rikligt bara förbi 5 AM, när väckarklockan går av för en 6: 30 am fitness class. Det kräver snabbt gripande redskap, byte av kläder, ett mellanmål och dagens lunch. Är jag beredd att gå direkt till jobbet?
andra personer med en fitness quest verkar ha denna träning-till-arbete crunch räknat ut. Ditto för en lunchtid träning. Så jag har frågat runt för ideer. Hur går du från svettig till professionell om du inte kan gå hem för en dusch?
visar sig att du kan med lite gym väska magi och uppmärksam förberedelse.
” en av huvudnycklarna packar kvällen innan och ser till att du har allt att byta för arbete”, säger Lindsay Stinger, som går till en 5:30 am Farmgirlfit träning i Spokane fyra gånger i veckan.
på dagen är hennes jobb West Valley High School dekan för studenter. Hon har inte tid att gå hem mellan träning och arbete.
” den största oroen för människor är ditt hår, ” sa hon. ”Mitt hår blir svettigt, så i slutet av en klass är det första jag gör att ta mitt hår ur en bulle eller gummiband.”
hon applicerar sedan torrschampo på rötter som hjälper till att suga upp fukt. Om tiden tillåter använder hon en kompakt hårtork i en sval miljö. Hennes ansikte blir en torka ner.
”Trader Joe har tea tree oil face cleanser wipes jag använder på mitt ansikte,” sa hon. ”Torkdukarna får all svett av, och jag gillar tea tree-oljan för kylning. Det är en bra ide att ta med babyservetter för resten av kroppen.
”torrschampo är nyckeln till all lycka. Det finns dagar då jag tror att min dag hålls samman av torrschampo. Jag byter inte förrän jag kommer till jobbet, för jag känner att min kropp fortfarande svalnar.”
hennes rutin är nere till en vetenskap. Efter att ha avslutat träningen klockan 6: 30 kör hon inom 5 till 10 minuter till skolan för att anlända strax före klockan 7 en gång där, dyker hon en förpackad frukost i mikrovågsugnen och går till förändring.
” jag går in på mitt kontor klockan 7:15; Det är extremt snabbt. Jag har fått det att fungera. Mitt jobb är oförutsägbart, så att träna efter jobbet är för oförutsägbart.”
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy gör streck från att instruera en Jazzercise klass till hennes phlebotomist jobb. Även kvällen innan, hon kontrollerar för objekt som behövs för att göra övergången arbete.
” jag är inte en morgonperson, så om min väska är packad är det lätt,” sa hon. ”Du tar bara det.”
” jag förbereder min gymväska kvällen innan och ser till att jag har mina scrubs och namnskylt och en extra byte av kläder. Jag ser till att jag har en liten tvättlapp och en handduk. Sedan har jag min hårtork och lite kroppstvätt.”
hon använder små resebehållare som hon fyller med kroppstvätt. Hon är ett annat fan av torrschampo och gör också en snabb rengöring vid ett handfat.
” med den trasan lägger jag en liten badda kroppstvätt på tvättduken, gnuggar den på min kropp, sköljer tvättduken och gnuggar sedan med den tvålfria trasan”, sa hon. ”Då tar jag en dusch, men det fungerar verkligen. Sedan torkar jag av med en liten handduk.”
när det gäller att packa ett byte av kläder, tänk på hela ensemblet, föreslår Stinger.
”ta en helt ny outfit ner till strumporna, allt för att byta kläder och rätt skor”, sa hon.
Stinger en gång felaktigt packade inkompatibla arbetsskor. ”Alla på jobbet retade mig om det. Jag jobbar på en gymnasium, och de tonåringarna åt mig levande.”
Savhanna Robertson, en Spokane Farmgirlfit-tränare, röstar också för att planera framåt.
” vissa saker som jag tycker är användbara är en liten handduk och babyservetter, men också torr schampo,” sa Robertson. ”Det är som en trollstav.”
” andra väsentliga saker är att ha Mini-toalettartiklar och en andra väska med smink och lämna den i väskan. Det kan vara påfyllningar eller dubbla föremål, men det är där det bor, så det är bara att ta tag och gå.”
hon sa att en annan plan är att duscha före sängen, sedan skölja av vid ett handfat och använda babyservetter efter träning. Hon sa att vissa kvinnors strategi innehåller mer minimal smink och hår för hela dagen.
tankning
en annan utmaning, eller ursäkt, är hur man klämmer in en liten frukost och har din lunch redo om du tar en till jobbet. Många tidiga stigare packar lunch natten framåt.
Stingers trick är att förbereda veckans morgonmat söndag eftermiddag. Hon fyller fyra behållare med snabba föremål som kokta ägg eller fixeringar för en frukostburrito. Om tiden är knapp kan hon ta med förpackade måltider från butiken som hon kan lägga i mikrovågsugnen på jobbet.
om du har ungefär en timme att äta före träning, föreslår Demyanovskiy ett ägg med avokado. ”Det ger dig ett protein och hälsosamt fett.”
du vill inte ha något tungt som kommer att sitta på magen, tillade hon. Med mindre tid tar hon en handfull rostade nötter. Andra alternativ är en grekisk yoghurt med låg socker eller banan.
inom 15 till 20 minuter efter träning tror Demyanovskiy på att smutta på en drink med ett enkelt proteinisolat, såsom Max Muscle-produkter. Hon äter vanligtvis också en bit frukt samtidigt.
”carb hjälper till att återställa energi som du är helt utarmad, då kommer du inte att känna den enorma förälskelsen och tänka, ”Jag vill gå och lägga mig”, sa hon.
Demyanovskiy förbereder ibland smoothie ingredienser kvällen innan för att dricka på pendeln till jobbet.
” för mina smoothies skalar jag en banan och lägger den i en Ziploc för att frysa natten innan. Då är allt som krävs på morgonen för att sätta ihop det att blanda i lite spenat, frysta bär och proteinkomplex. Jag tar med mig den för pendlingen till jobbet, och den frysta bananen håller den sval.”
Robertson rekommenderar också att ta en banan, frukt eller kokt ägg. Hon lägger kaffe i en termos och lägger till viktiga proteiner. Den drycken förblir varm att dricka efteråt. ”Jag är redo att gå med det.”