Strimlad på 6 dagar

här är vad du behöver veta…

1. det är magert och då är det verkligen magert och torrt, som hur en kroppsbyggare ser ut på scenen. Om du redan är mager tar den här 6-dagarsplanen dig till nästa nivå, precis i tid för en tävling eller fotografering.
2. du vill inte bara dumpa vattenvikt; du vill att musklerna ska se fulla och runda ut. Detta kommer att kräva speciella tekniker.
3. de största misstagen vid skärning av vattenvikt görs när man manipulerar mineraler och skär vattenintaget för tidigt eller för gradvis.
4. Detta är inte en fettförlust diet. Det är en specialiserad plan att se din leanest på ett måldatum.

de 4 nivåerna av Leanness

det finns mer än en nivå av leanness. Och det finns en stor skillnad mellan att vara ”inte fet” och att strimlas. Här är nivåerna nedan. Vi har försökt hitta ett fysikfoto som något representerar varje nivå:

Nivå 1: inte överviktig, men ingen synlig abs heller.

nivå 2: i form. Några övre abs visar.

nivå 3: snyggt klippt. Abs lätt synlig.

Nivå 4: Strimlad.

nivå 4 leanness innebär inte bara en mycket låg nivå av kroppsfett, men också en viss grad av torrhet. Detta är en term som kommer från konkurrenskraftig bodybuilding. Kroppsbyggare manipulerar sitt vatten-och kolhydratintag för att bli av med vattenvikt.

målet med detta toppförfarande är att minimera subkutant vatten (precis under huden) samtidigt som muskeln hålls så full som möjligt. Denna kombination gör det möjligt för en kroppsbyggare att pumpa upp före showen och se sitt bästa ut.

en full muskel kommer att trycka mot huden, och om det inte finns något vatten mellan muskeln och huden… Voil Bisexuell: separerade och fulla muskelbukar.

det är väldigt, väldigt knepigt, och skillnaden mellan första och femte plats kommer ofta ner till vilken kille som får sin sista vecka att ”torka ut” rätt och vilken som skruvar upp den.

i den icke-bodybuilding världen, skådespelare och modeller använder ofta dessa fluid manipulation tekniker innan en bar överkropp scen eller fotosession för att se deras leanest.

Oavsiktligt Rippade?

många gånger manipulerar vi av misstag våra subkutana vätskenivåer. Vakna någonsin en dag, få en glimt av dig själv i badrumsspegeln och tänk, ”Wow, jag är rippad!”Sedan, två dagar senare, tittar du i spegeln igen och ser mjukare ut eller typ av uppblåst?

uppenbarligen fick du inte så mycket fettvävnad på två dagar. Det omvända skulle inte hända heller: du kan inte gå och lägga dig Knubbig och vakna mager. Ändå händer något, och det är synligt för det blotta ögat.

för det mesta beror detta på ”vattenvikt” – fluktuationer. Du råkade bara äta och dricka ett visst sätt, eller träna ett visst sätt, som fick dig att släppa eller behålla ett par kilo vätska.

nedan berättar vi steg för steg Hur man släpper flera kilo vatten och får det rippade utseendet med avsikt. Det är inte precis lätt, men resultaten kan vara dramatiska.

Real World Water Manipulation

genom att anta ett trick eller två från konkurrenskraftiga naturliga kroppsbyggare kan du lära dig att kontrollera detta fenomen och använda det taktiskt när du vill se din leanest.

det kan användas för att ”topp” före en dag vid poolen eller innan du tar några shirtless selfies. Teknikerna som finns här är utformade för att få dig från nivå 2 till nivå 3, eller från nivå 3 till nivå 4.

de flesta kommer att släppa flera kilo vattenvikt på bara sex dagar, tillsammans med lite fett, vilket får dem att se smalare ut och, om de görs korrekt, mer vaskulära och pumpade.

OBS: Dessa tekniker kommer inte att få dig att se strimlad om du är fet. Medan de flesta människor kan släppa ett pund eller två av fett tillsammans med vattnet i dessa sex dagar, detta är inte en diet.

den är utformad för att hjälpa redan magra människor får super lean. Om du bara är Knubbig är det inte programmet för dig.

översikt

det finns tre huvudfaktorer som vi kommer att manipulera här för att få din kropp att dumpa vatten snabbt:

1. Kolhydratmanipulation: lågkolhydrat-och högproteindieter är särskilt diuretiska, vilket sätter din kropp i ett fluidspolningsläge. Att släppa kolhydratintag ensam kommer att orsaka nästan vem som helst att förlora ett par pounds av vatten svälla. Denna plan kommer att få dig att konsumera 60 gram kolhydrater per dag eller färre, sedan taktiskt carbing upp i slutet.
2. vätskeintag: du blir inte” torr ” genom att inte dricka vatten, åtminstone inte först. Du sätter din kropp i spolningsläge genom att konsumera massor av vatten och skär sedan vattenintaget plötsligt i slutet. Under det mesta av detta program dricker du några liter vatten per dag.
3. träning: målet här är att få dig glykogen utarmad. Gör detta och i slutet av veckan kommer dina muskler att suga upp kolhydraterna och blåsa upp drastiskt.

Level 4 Leanness Plan

detta schema förutsätter en lördagskonkurrens eller fotografering.

• Måndag: Dricka 2.5 till 3 liter vatten idag. Du kommer att undvika kolhydrater så mycket som möjligt, förutom runt din träning när du dricker 97,5 g Plazma bisexuell (57 kolhydrater). Det är en och en halv portion. Det är bra om du får några gram spårkolhydrater från fast mat, men försök att undvika dem.
• tips: Köp tre, en gallon behållare med vatten med ett handtag. Detta låter dig visuellt veta exakt hur mycket vatten du har kvar att gå.
• tisdag och onsdag: samma som ovan.
• torsdag: idag kommer du att stöta upp vattenintaget till 4 gallon och göra mag-10 Oskyl puls snabbt. Ät inte någon fast mat under dagen. Konsumera bara 6 portioner av Mag-10 kcal, en ungefär var 3: e timme. Vattnet du använder i din Mag-10 Macau räknas som en del av ditt 4-gallonmål.
• fredag: om du väljer att ta ett växtbaserat diuretikum, starta det i eftermiddag och börja din carb-up. Du har 6 fasta måltider, var och en innehåller 50-75 g kolhydrater. Undvik natrium / salt så mycket som möjligt.
• måltid #1: Frukost runt 7am. Få dina kolhydrater från frukt för att fylla leverglykogen. Att starta carb-up med frukt fyller leverglykogen mycket snabbt. Vi tror att ju snabbare leverglykogen fylls, desto effektivare blir resten av kolhydraterna.
• måltid # 2 till #4 (10am, middag, 3pm): för dessa måltider, gå till mer stärkelserika kolhydrater. Yams och potatis är bäst. Vanligt ris är också bra. Undvik korn som vete eftersom dessa kan svälla upp dig. Håll vattenintaget under 8 uns per måltid. Efter måltid #4, sluta dricka någon vätska!
• måltid # 5 (ca 7pm): Ät en Finibar Bisexuell Tävlingsfält.
• måltid #6 (valfritt): Ät bara denna måltid om dina muskler ännu inte är fulla eller om du tror att du kan bli lite fylligare. Nästan allt går med denna måltid. Kom ihåg att du fortfarande inte kommer att ha något vatten, men fortsätt och äta någon söt mat du längtar efter. Undvik mat som du vet kommer att svälla upp dig. Ät inte förrän du har en” matbarn ” utbuktning i magen. När du börjar känna lite magtäthet, sluta äta.
• tillsammans med denna enkla sockermjöl, har två matskedar av livsmedelskvalitet vegetabilisk glycerin, som finns i de flesta hälsokostaffärer.
• fredag kväll: Innan du lägger dig, fyll badet med vatten så varmt som du kan tolerera, häll 400g Epsom-salter i badet och blöt i 20-30 minuter. Tillsätt mer varmt vatten när det svalnar.
• lördag (tävling, foto eller stranddag): frukost beror på hur du ser ut:

• ser platt ut? Ta en annan enkel sockermjöl.
• ser bra ut? Liten del av frukt och protein.
• hålla vatten? Endast Protein (skaka med mycket lite vatten).

fyrtiofem minuter innan du pumpar upp för din skott, ta två matskedar vegetabilisk glycerin med en burk fullsockersoda.

så här fungerar det

målet med lågkolhydratdagarna med superhögt vattenintag är att tömma glykogen för att bättre superkompensera senare, men det verkliga målet är att sätta kroppen i vattenspolningsläge.

att göra båda i fem dagar gör dig till en fontän: din kropp spolar helt enkelt allt du dricker. När du plötsligt skär ditt vatten på fredag är du fortfarande i tungt spolningsläge. Som ett resultat kommer du att torka upp avsevärt genom att spola och inte dricka.

ett gram kolhydrat drar 2,7 g vatten i muskeln. Så om du kolhydrater när du är i spolningsläge och inte Dricker, var tror du att detta 2,7 g vatten kommer ifrån? Under din hud, förstås!

den rekommenderade vegetabiliska glycerinen är en plasmaexpanderare, vilket innebär att den drar vatten in i den. När du konsumerar denna tjocka, sjuka söta vätska, går den i grunden till musklerna och drar vatten in i den.

eftersom du inte dricker något vatten vid den tiden kommer vattnet som lockas till glycerolen att komma under din hud. Så du ser torrare och fylligare ut samtidigt.

träningsriktlinjer

kom ihåg att vårt mål här är glykogenutarmning, inte muskelförstärkning, även om ”chockeffekten” av denna träningsstil verkligen är utmanande för kroppen.

måndag: Full Body Workout

• uppsättningar av 10-12 reps
• ta en bra 3 sekunder för att sänka vikten (excentrisk del av hissen) och ca 2 sekunder för att lyfta den.
• 6-8 uppsättningar per muskelgrupp
• 30 sekunder vila mellan uppsättningar
• Slå aldrig fel. Överdriven muskelskada saktar ner glykogenrepletion. Stoppa 2-3 reps kort av misslyckande.
• använd alternerande uppsättningar

provträning

• A1. Quad övning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• A2. Hamstring övning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• upprepa 6-8 gånger
• B1. Tillbaka övning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• B2. Bröstövning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• upprepa 6-8 gånger
• C1. Triceps övning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• C2. Biceps övning 10-12 reps
• 30 sekunder vila
• upprepa 6-8 gånger

Obs: Det är bäst att göra fler uppsättningar av samma övning än att använda många övningar.

tisdag: Full Body Workout, olika övningar

idag ska du göra samma typ av träning som du gjorde på måndag, med dessa skillnader:

• du kan använda olika övningar (exempel: en rad istället för en pulldown för baksidan). Använd fortfarande bara en övning per muskelgrupp.
• 12 till 15 reps istället för 10 till 12
• snabbare tempo

onsdag: endast överkroppen

• 15-20 reps
• normalt tempo
• 6-8 uppsättningar per muskelgrupp, 30 sekunder vila mellan alternativa uppsättningar.
• Byt ut underkroppsarbete med axelarbete (hantelpress alternerad med böjda sidor till exempel.)

torsdag: Off dag eller HIIT dag

ingen styrketräning idag, men du kan utföra vissa HIIT-stil konditionering (intervall) för att spola vatten och öka insulinkänsligheten. Detta är den enda dagen i veckan du kommer att utföra någon typ av cardio.

fredag morgon: muskelvikt

om det finns en muskel som du vill betona på lördag, träna den på fredag morgon, men betona den excentriska eller negativa delen av rörelsen så mycket som möjligt.

i grund och botten, utföra uppsättningar av 12-15 reps i rytmisk, ganska snabbt sätt för 10-12 uppsättningar. Detta kommer att leda till mer glykogenöverkompensation i den muskelgruppen så nästa dag kommer den att se mer full ut.

lördag

det är dags att pumpa upp innan din fotografering eller show. Riktlinjer:

1. om du överpumpar har du brist på separation. Om du underpumpar ser du mindre ut. Så, utför motståndsträning precis tillräckligt för att få en liten pump och lite vaskularitet att gå. Detta gäller särskilt för armarna.
2. pumpa inte upp benen. De ser bättre unpumped.
3. fokusera det mesta av din pumpning på axlar och bröst. Det är ganska mycket omöjligt att överpumpa axlarna, så spika dem bra.
4. om du har ett val, håll temperaturen i rummet hög. Detta underlättar pumpen och håller dig pumpad längre.

Obs: Om du inte har det, kommer du inte få det genom att pumpa i 30 minuter! Pumpning belyser bara och polerar kroppsbyggnaden.

fyra vanliga Toppfel

fysik som toppar och manipulerar hydrering är lätt att skruva upp. Faktum är att även de bästa killarna skruvar upp detta 25% av tiden.

1 – Att inte vara mager nog att börja med

att spela med dina vatten-och glykogennivåer kan förbättra utseendet på en redan mager kroppsbyggnad. Det är glasyren på kakan, vilket ger dig fylligare muskelbukar, mer separation och förbättrad vaskularitet.

men om du fortfarande är för fet, kommer toppstrategier inte att göra mycket för dig. Om du inte är under 10% kroppsfett, bry dig inte ens.

riktlinjer: vid mellan 8 och 10% ser du några anständiga förbättringar, men inte super drastiska. Om du är mellan 6 och 8% kommer dessa tekniker att göra en markant skillnad i ditt utseende. Och slutligen, om du är under 6% kommer de att lämna dig golvad av den dramatiska visuella skillnaden!

2 – Skruva med din mineralbalans

rör inte med ditt natriumintag. Många människor natrium belastning för ett par dagar, sedan natrium utarmar och kalium belastning för de sista dagarna av sin topp förfarande. Gör inte det här.

det låter enkelt nog: natrium gör att du håller subkutant vatten och kalium gynnar att behålla vatten i musklerna, eller hur? Ja, tekniskt, men det är mycket mer komplicerat än så. Kroppen vill ha en ordentlig mineralbalans. Om du drastiskt skär ett mineral och stöter upp ett annat, spelar du med den balansen och chansen är att du kommer att skruva upp.

i grund och botten har du en 50/50 chans att få detta rätt. Du kan mycket lätt se mycket värre ut genom att leka med mineralbalans. Du kan undvika att salta dina livsmedel de senaste dagarna, men det är det.

3 – skärande vattenintag för tidigt

Observera att vi bara börjar minska vårt vattenintag på eftermiddagen på fredag (tar bara ungefär en halv gallon på fredag är.) Många försöker minska vätskeintaget hela två dagar före en händelse, men detta leder till deflaterade muskler.

att minska vattenintaget för tidigt kan också få dig att hålla vatten eftersom din kropp kommer att reglera sina aldosteronnivåer, vilket förhindrar att natrium och vatten spolas ut ur ditt system.

4 – skärande vattenintag gradvis

många människor kommer att överkonsumera vatten (tre gallon eller mer) under de första två eller tre dagarna och sedan gradvis minska vattnet under de kommande tre eller fyra dagarna. Detta är ett annat misstag. Genom att gradvis minska vattenintaget förlorar du fördelen med spolningsläget.

varför? Eftersom under de två eller tre dagarna av gradvis minskning av vattenintaget kommer kroppen att anpassa sig och få sina aldosteronnivåer tillbaka till det normala. Så du spolar mycket vatten i början av veckan, men väldigt lite i slutet när du verkligen behöver.

det bästa sättet är att plötsligt skära ditt vatten så att din kropp stannar i spolningsläge även när inget vatten kommer in.

experiment

det tar de flesta människor ett par försök att fullända dessa tekniker och anpassa dem till hur deras kropp reagerar.

till exempel kan du behöva två dagar för att carb-up. Så leka med det tills du räkna ut vad som fungerar bäst för dig.