sova prata

om din sömnpartner eller ditt barn verkar mumla eller fortsätta samtal medan de sover, sover de sannolikt. Sömnpratare kan vara högljudda eller tysta (1). De kan bilda sammanhängande meningar, verkar svara på frågor eller tala gibberish. Oavsett vad deras prat låter som, tenderar sömnpratare att ha en sak gemensamt: de kommer sällan ihåg (2) vad de säger medan de sover.

vi förklarar varför människor pratar i sömnen, vad det betyder och hur man får bättre sömn om du delar din säng med en sömntalare.

Vad Är Sömn Talar?

Sleep talking beskriver alla typer av samtal under sömnen, från tydliga, begripliga uttalanden till till synes slumpmässiga ord och ordliknande ljud. Den medicinska termen för sömn talar är somniloquy. Sömn pratar sällan stör sömnen hos sömntalaren själva, men det stör ofta deras sömnpartner eller någon som sover i samma rum. Sömnpratande blir särskilt störande om talaren talar högt eller säger stötande saker.

symptom på sömn talar

sömn talar beskriver någon form av talar under sömnen. Sleep talkers kan:

• turas om att tala, som om de har en konversation
• fråga eller svara på frågor
• Form meningar eller fraser
• Grumble
• viska eller ropa
• skratta
• Använd riktiga ord eller gibberish
• använd svordomar

sömnpratande kan inträffa under alla sömnstadier, inklusive snabb ögonrörelse (rem) och icke-REM-sömn. Men om en person sover samtal under REM-sömn, är deras språk mer sannolikt att motsvara något som händer i en dröm (3).

vanligtvis är sömntalande episoder korta och varar i genomsnitt cirka 9 sekunder när de inträffar under REM och 4 sekunder när de inte är REM-sömn.

Hur Vanligt Är Sömn Prata?

Sömnpratande är ganska vanligt. Uppskattningsvis två tredjedelar av människor pratar i sömnen minst en gång under sin livstid, och 17% av människor rapporterar sömn pratar under de senaste tre månaderna. Sömn talar påverkar både män och kvinnor lika, även om kvinnor kan vara mer benägna att gråta och skratta, och män kan vara mer benägna att använda mer svordomar.

Sömnpratande är vanligare under barndomen, med en äldre studie som visar att ungefär hälften av barnen (4) pratar i sömnen åtminstone ibland. Vid vuxen ålder är sömnpratande mindre vanligt och påverkar endast 6% av vuxna varje vecka.

varför pratar folk i sömnen?

forskare vet fortfarande inte med säkerhet vad som orsakar sömn prata. I de flesta fall är sömnpratande ofarligt och kräver ingen behandling (5). I vissa fall kan sömnpratande dock vara ett tecken på en allvarligare sömnstörning, till exempel:

• REM Sleep Behavior Disorder (RBD), en sömnstörning där personen upplever intensiva eller våldsamma drömmar och fysiskt agerar ut dem. Personer med RBD som sover prata kan vara mer benägna att prata högt, använda svordomar eller känslomässigt språk och göra uttalanden som motsvarar beteendet i sina drömmar.
• nattskräck, en parasomnia där personen verkar livrädd och skriker eller sparkar under sömnen. Nattskräck påverkar barn mer än vuxna. Som med REM – sömnbeteendestörning är människor som upplever nattskräck och sömnprat mer benägna att verka oroliga och upprörda och använda känslomässigt språk. Men de kommer vanligtvis inte ihåg sina drömmar när de vaknar.

Sömnpratande kan uppstå med andra parasomnier (6) eller onormala beteenden som uppstår under sömnen, såsom sömnvandring, mardrömmar och tandslipning. Forskare har funnit att dessa parasomnias delar vissa genetiska föreningar, vilket kan förklara varför sömnpratande kan springa i familjer.

Sömnpratande är dubbelt så vanligt bland personer med psykiatriska störningar, särskilt posttraumatisk stressstörning (PTSD). Människor som har PTSD kan prata mer under sömnen. Sömnprat följer ibland vissa typer av demens, liksom anfall under sömnen. Ändå är sömnpratande vanligt nog att uppleva det inte nödvändigtvis föreslår att du har en av dessa underliggande störningar.

Sleep talking kan förväxlas med catathrenia (7), vilket är när människor stönar i sömnen. Catathrenia är ett separat tillstånd från sömnpratande, och stön kan låta ledsen eller sexuell i naturen. Om du stönar mycket under sömnen, prata med din läkare. Till skillnad från sömnpratande, som ofta bara stör sömnpartnerns sömn, har catathrenia visat sig försämra sömnkvaliteten hos sovaren själva och orsaka trötthet.

kan du sluta prata i sömnen?

det största problemet som de flesta har med sömn pratar är att det stör deras sömnpartner. Tyvärr finns det ingen behandling för sömnpratande. Om din sömn pratar orsakas av en annan sömnstörning eller mentala tillstånd, kan behandling av den underliggande sjukdomen minska din sömn pratar. Annars kanske du kan förbättra din sömn med bättre sömnhygien (8):

• sikta på att sova minst sju timmar varje natt.
• gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
• träna regelbundet.
• undvik koffein och alkohol, särskilt före sängen.
• gör ditt sovrum så mörkt, svalt och tyst som möjligt.
• sluta använda elektronik minst 30 minuter före sängen.
• hantera dina stressnivåer.

Tips för att dela en säng med en Sömntalare

att dela din säng med en sömntalare kan vara svårt. Prova dessa tips för att förhindra att de avbryter din sömn.

drunkna ut bruset

du kan sova lättare om du inte kan höra din partner sova prata. Försök att bära öronproppar under sömnen, eller använd en vit brusmaskin.

sova någon annanstans

om din partners sömn pratar stör din sömn kanske du vill sova i en separat säng för att minimera störningar.

var stödjande

din partner kommer sannolikt att uppskatta att du är stödjande när de navigerar i sina symtom. Det kan vara pinsamt för människor att ta reda på att de har pratat i sömnen, särskilt om innehållet är grafiskt eller stötande. Om du märker andra om symtom, uppmuntra sömntalande familjemedlemmar att se en läkare.

När ska du prata med din läkare

om din sömn pratar stör dig eller din partners sömn, eller om du är orolig är det ett tecken på något mer allvarligt, boka en tid med din läkare.

låt dem veta om du upplever ytterligare symtom, som att skrika, våldsamt stryk eller sparka under sömnen, eller om du verkar rädd. Din läkare kan beställa en sömnstudie över natten, kallad polysomnografi, för att utesluta en annan sömnstörning som REM-sömnbeteende eller nattskräck.

i många fall är sömnpratande ofarligt. Men om du har problem, prata med din läkare eller sömnspecialist.