när tankarna i ditt liv tillsammans dyker upp, din vision suddas ut och spänningen i bröstet blir outhärdlig. Du flämtar efter luft.
ensam i sängen när en älskad passerar, gråter du ögonen ut. De okontrollerbara tårarna börjar smälta samman i en hopplös spiral av sorg den du älskar och förlorade.
de är borta och det finns inget du kan göra eller säga för att få dem tillbaka hem. Du känner dig övergiven och lämnas för att sörja.
du är inte ensam.
tiden efter förlusten av en älskad skickar oss alla genom vågor av oväntade känslor. Vi blir arga, ledsna, hysteriska och vi går runt och känner att vi bär världens vikt i vår egen kropp.
under dessa rastlösa nätter och gråa dagar går vår familj och vänner tillbaka till sitt normala liv. Sympatitexterna, telefonsamtalen och korten saktar ner, och vi sitter kvar med ett gapande hål i våra hjärtan där våra nära och kära bor.
vår vindruta i livet är grumlad av förtvivlan, men vi har något som kan hjälpa oss att få klarhet i våra känslor och vad som ligger framåt… Musik.
musik är vår vän i mörkret när ingen annan är där för att trösta oss. Det är ljudet som kan hjälpa oss att gräva till botten av våra djupa sår och börja läkningsprocessen.
hur musik och sorgliga låtar kan hjälpa dig att sörja
allas sorg ser annorlunda ut, inga två dagar kommer att vara desamma, och du har all rätt att känna exakt hur du känner efter att en älskad passerar. Känslor kommer och går och preferenser på musik eller brist på det kommer sannolikt att förändras när du går igenom sorgprocessen.
vi frågade 146 personer om deras upplevelse att lyssna på musik medan de sörjer förlusten av en älskad. Medan förslag på musik varierade från reggae till smooth jazz och allt däremellan, fanns det också de som inte kunde bära att lyssna på musik alls i rädsla för att det kommer att utlösa en uppdelning som de inte var känslomässigt starka nog att hantera.
det stora utbudet av svar visar att det inte finns någon rätt sång för sorg. Istället finns det olika typer av musik som kan hjälpa till att uttrycka känslor, distrahera från överväldigande sorg, hitta anslutning, fira livet, avslöja motivation att fortsätta och bjuda in fred i livet.
här är hela Spotify-spellistan med allt vi täcker här, om du bara vill dyka in!
uttrycka känslor.
”Musik uttrycker det som inte kan sägas och på vilket det är omöjligt att vara tyst.”
när någon du älskar går bort har du valet att sitta med dina känslor eller undvika dem helt. Vissa människor väljer att inte lyssna på musik eftersom de inte vill utlösa minnen som väcker smärtsamma känslor.
det finns dock fördelar med att känna känslor. Medan snyftande kanske inte alltid låter tilltalande, är det något som hjälper dig att släppa spänningar i kroppen och börja processen att släppa taget.
enligt Dr. Judith Orloff, efter gråt, minskar vår andning och hjärtfrekvens, och vi går in i ett lugnare biologiskt och emotionellt tillstånd. Mer intressant visade det sig att känslomässiga tårar tappar hormoner och andra toxiner som ackumuleras under stress. Studier tyder också på att gråt stimulerar produktionen av endorfiner, vår kropps naturliga smärtstillande medel och ”må bra” hormoner.
så goda nyheter är att gråt faktiskt kan få dig att må bättre. Att veta detta kan du vara mer benägen att hitta den sorgliga låten eller låten som utlöser minnen så att du bokstavligen kan gråta ut det.
försök hitta musik som matchar de känslor du känner. Om du är ledsen, försök att gråta till ljus i vinden av Elton John eller om du är arg, spela Break Stuff av Limp Bizket när du skriker ut texterna. Oavsett vad du känner kommer det att finnas musik som hjälper dig att bearbeta känslorna.
låtar att försöka lyssna på:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth-vi ses igen
- James Taylor-Fire & regn
- Tracy Chapman-snabb bil
- Maggie Rogers-hundår
hur andra har använt musik för att uttrycka sina känslor:
- ”jag behöver Musik. Det fyller tystnaden. Det finns vissa låtar som får mig att gråta. Men gråt är terapi.”
- ” jag älskar det faktum att det inte spelar någon roll vad din känsla det finns en låt för att ”
- ”jag lyssnar på musik för att få mig att känna smärtan, inte för att få mig att må bättre, men för mig, känsla hjälper. Jag måste få ut det.”
Uppmärksam distraktion.
låt oss nu låtsas att idag är den första dagen sedan din älskade passerade att du kom ur sängen, tog en dusch och blev redo att ta på sig världen. Det är den första dagen du känner dig stark nog att ta livet utan din älskade, eller åtminstone låtsas lite. När allt kommer omkring vet du att din älskade vill att du ska vara lycklig och fortsätta.
eller kanske är det två år senare och du bestämmer dig för att dra dig ur den sorg som har dykt upp slumpmässigt sedan de passerade.
i dessa ögonblick kan Musik vara ett bra sätt att ta dig tillbaka till dig själv, nuet och hjälpa dig att känna dig hel igen.
försök att sätta på en ny optimistisk låt som inte påminner dig om den du förlorade. Stäng ögonen och gå vilse i ljudet. Dansa som ingen tittar på, föra din kropp i spåret.
Låt musiken resa genom dig när du lever i ögonblicket, fokusera på varje takt och låt det förflutna leva i backspegeln i några minuter.
låtar att försöka lyssna på:
- Bob Marley-tre små fåglar
- Poolside-Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-upp och ner
- Boombox-Showboat
hur andra har använt musik för distraktion:
- ”ibland spelar jag bara min stereo hemma och dansar min Röv av mig själv. Det är en välkommen distraktion.”
- ” jag hoppar från land till 80-talet. det har hjälpt big time. Sätt på det högt och låt dig gå vilse i det.”
- ” tro det eller ej Jag har lyssnat på Reggae som sin peppy och inte ledsen…och jag behöver inte oroa mig för att en av våra låtar kommer på.”
anslutning & firar livet.
när en älskad passerar kommer du att känna dig övergiven ibland. När du är ensam i bilen, lagar middag hemma eller kastar och vänder dig i sängen kan Musik vara en tillflykt från känslan av isolering.
om det inte finns någon annan runt för att trösta dig mitt i vågorna av känslor, kan Musik också vara ett vackert sätt att få kontakt med din förlorade älskade.
några av de personer vi undersökte gjorde spellistor med alla deras älskade favoritlåtar för att fira deras liv.
en kvinna sa, ” jag gjorde en spellista med låtar som påminde mig om honom och jag älskar det absolut! Det gör mig inte ledsen, det får mig att komma ihåg hur stor av en kärlekshistoria vi hade. Jag lyssnar dagligen nu!”
så här har andra använt musik för att fira & Anslut till sina nära och kära:
- ”jag lyssnade på A Star Is born soundtrack, det hjälpte mig att gråta ut det. För att komma i bättre humör bytte jag till Grateful Dead. Musik lugnar mig, men under de första sex månaderna kunde jag inte sjunga. Nu är jag transportband dem och ler till minnet av min man säger ”sjunga det baby” jag kan inte sjunga för att rädda mitt liv, men han visste att jag älskade det.”
- ”det tar mig tillbaka till” goda känslor ” gånger eller hjälper mig att känna smärtan så att jag kan hantera min förlust. Låtar själva kan utlösa bra och dåliga tider, uttrycka hur jag känner eller hjälpa mig att känna min kärleks närvaro även om det är från en tidigare erfarenhet av dem eller något jag lärde mig av dem. ’I Can only Imagine’ påminner mig om min mammas tro och hur underbart det måste vara för henne att träffa sin skapare istället för att lida här på jorden.”
- ” jag har en CD med låtar som hon laddade ner i min cd-rotation i min bil och jag känner en andlig närhet när jag spelar den eftersom det är vad hon gjorde och lyssnade på.”
- ” jag har spellistor med låtar som han berättade för mig att lyssna på eftersom de fick honom att tänka på mig. Jag kan till och med höra honom sjunga några av dem för mig.”
- ”personligen har jag lyssnat på alla mina mammas favoriter som kan vara svåra för vissa men är terapeutiska för mig. Massor av Led Zeppelin, Black Sabbath och Counting Crows. Jag älskade verkligen min mammas smak i musik ”
Motivation.
genom att gå igenom sorgprocessen kommer det att finnas tillfällen där du vet att du behöver gå vidare och leva livet som dina nära och kära vill att du ska. Att hitta motivationen att göra detta kan dock vara skrämmande.
försök att lyssna på låtar som lyfter ditt humör och har inspirerande texter som hjälper dig att nå din fulla potential.
låtar att försöka lyssna på:
- Matisyahu-solsken
- kan inte hänga-Bird River Grove
- Kat Wright-floden
- nya radikaler-du får vad du ger
så här har andra använt musik för motivation:
- ”gör mig känslomässig men hjälper mig också att få saker gjorda i vårt hem . ”
- ” om det inte var för musik, skulle jag fortfarande vara under omslaget.”
Fred
ångest och racing tankar kan snabbt överväldiga någon som förlorar en älskad. Ånger från det förflutna och oro för framtiden utan dem kan bli för mycket att hantera.
om du har svårt att sova och tysta ditt sinne under din sorgprocess, eller om musik utlöser för mycket smärta för dig att hantera på egen hand, kan spela fredliga ljud hjälpa.
försök spela musik utan sång, naturljud eller guidade meditationer för att hjälpa dig att lugna dig.
låtar att försöka lyssna på:
- M83 – Midnight Souls fortfarande
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
här är hur andra har använt musik för fred:.
- ”slå upp 9 solfeggios … de har en ton bara för sorg ! Du kan få det att spela i bakgrunden och få fördelarna!”
- ” Ludovico Einaudi lugnade mig verkligen när jag sörjde. Det är vackert och hjälper mig att slappna av även nu många år efter min sorg.”
tystnad
alla hanterar sorg annorlunda. Om musik är för smärtsamt för dig att hantera just nu i din sorgprocess, vet att det är okej.
om detta är fallet för dig kan övning av mindfulness hjälpa dig att uppmärksamma nuet och hjälpa dig att uppleva mer av vad livet har att erbjuda.
för att öva mindfulness, fråga vad varje mening upplever i ögonblicket.
- vad luktar du?
- håller du spänning någonstans i kroppen?
- kan du känna att luften rör sig in och ut ur kroppen?
- Vad ser du omkring dig?
försök att beskriva objekten runt dig med sin form, färg och struktur.
- vad hör du?
- Vad är det längsta ljudet du kan höra?
ta dig tid att smaka på ditt kaffe eller te när du smuttar på det.
när tiden går och du känner dig redo, försök att introducera musik tillbaka i ditt liv.
andra sätt att använda musik för sorg
medan du lyssnar på musik i bekvämligheten av våra egna hem, bilar och hörlurar kan vara ett bra sätt att hjälpa till med sorgprocessen, det finns andra alternativ att överväga.
livespelningar.
att gå till en live-show, känna basen passera genom din kropp, sjunga med och dela upplevelsen med en gemenskap av människor kan vara extremt terapeutisk när du upplever en förlust.
Bjud in en vän att se en show i närheten med dig eller gå till en lokal bar eller restaurang som erbjuder levande musik och gå vilse i ljudet.
spela ett instrument.
om du letar efter en ny hobby för att hjälpa till att fylla utrymme i ditt liv kan lära dig att spela ett instrument hjälpa dig att utmana ditt sinne och hjälpa dig att ansluta till andra.
vem vet, kanske i framtiden är din musik det som hjälper andra att läka sin sorg. 633>
traditionella sorgliga låtar.
det finns massor av spellistor Online speciellt avsedda att få dig att gråta dina ögon-även om du inte har förlorat någon nära. Dessa låtar har visat sig fungera och kan hjälpa dig att må bättre även genom att känna igen suget och smärtan och få ut en del av den känslan.
här är några av de mest rekommenderade sorgliga låtarna för sorg:
- Eric Clapton – tårar i himlen
- Sarah Mclachlan – i armarna på en ängel
- Beatles – låt det vara
- Paul McCartney – här i dag
- Celine Dion – mitt hjärta kommer att gå på
- Faith Hill – du är fortfarande här
- Mariah Carey & Boyz II män – en söt dag
- Puff Pappa FTR. Faith Evans – jag kommer att sakna dig
- Diamond Rio – En dag till
- Rascal Flatts – varför
- Kenny Chesney – vem du skulle vara idag
- Justin Moore – om himlen inte var så långt borta
- Green Day-Vakna mig när September slutar
sorg är universell som musik
sorg är aldrig lätt. En bit av oss är rippad bort, aldrig att bli helt tillbaka. Så när vi börjar läka vårt trasiga hjärta, kom ihåg att det finns andra där ute som går igenom liknande resor och försöker förstå det okänsliga.
vi har våra ord och musik för att hjälpa binda oss i dessa tuffa tider.