att vara i topp fysisk form känns bra, men efter förlamning kan det verka som en avlägsen dröm. Quadriplegics på alla nivåer har en tendens att bli överviktiga när åren kryper framåt. Från att inte gå till kronisk smärta kan det vara svårt att hålla sig i form.
viktigt: en persons idealvikt bör bestämmas av en licensierad läkare.
rätt mängd och rätt sorts fett är bra för kroppen. Mättade fetter krävs till exempel för att stärka cellväggarna. Dessutom håller fetter en persons hud frisk och minskar inflammation. Växtbaserade fettkällor är de hälsosammaste, såsom valnötter och mandlar. Speciellt för quadriplegics kan ett lager av fettvävnad runt beniga områden ge hudnedbrytningsskydd, särskilt när musklerna har atrofierat i dessa områden.
men det finns många sätt att slå bulten. Från dietmodifiering och riktade övningar till mindre plastikkirurgi kan personer med ryggmärgsskador förlora oönskat fett och vikt. Läs vidare för några av våra bästa tips!
alternativ 1: sänk dina dagliga kalorier
för quadriplegics är ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt att sänka kaloriintaget. Eftersom du har begränsad muskelrörelse och inte går som tidigare är ditt rekommenderade kaloriintag 28 kalorier per kilo (kg). Så för att bibehålla en vikt på 130 pund, till exempel, skulle du först dela din vikt i Pund med 2,2 (130 / 2,2 = 59,09 kg). Sedan för att räkna ut de faktiska rekommenderade kalorierna skulle du med 28 Kal per kilo (59.09×28 = 1,654.52). En 130 pund quadriplegic bör konsumera runt 1654.52 kalorier per dag.
för att gå ner i vikt måste du dock minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. Detta kommer att säkerställa att du förlorar ett pund varje vecka. Det som är bra med den här metoden är att ingen träning krävs, vilket gör det till ett fantastiskt alternativ för alla fyrhjulingar på hög nivå, liksom alla som inte har tillgång till FES.
viktigt: dessa är allmänna riktlinjer och tar inte hänsyn till skillnader i ålder, kön eller aktivitetsnivå. Justeringar krävs alltid.
alternativ 2: Prova fettförbränningsövningar
om du kan flytta dina armar finns det flera användbara fettförbränningsövningsvideor för quadriplegics på Youtube som kan hjälpa dig att förlora oönskade pund. En 20-minuters träning fyra dagar i veckan kan hjälpa dig att förlora ett pund i veckan.
en av våra favorit quadriplegic fitnessinstruktörer är Ben Clark, en före detta mästare simmare och C6 quadriplegic från Australien. Han skapar träningsvideor för quadriplegics. Om du har Therabands, stretchiga träningsband och handvikter (tillsammans med aktiva händer för gripande), kommer du att kunna göra många av hans träningspass. Besök hans kanal, anpassa sig för att utföra.
alternativ 3: Coolsculpting
även om det är dyrt på ungefär $700 per procedur, är Coolscultping ett av de nyaste sätten som många människor med quadriplegia blir av med envis magefett, aka ”quad guts”, som många inte verkar förlora oavsett hur mycket de tränar eller dietar. Detta är den enda FDA-godkända fett frysning förfarande, och det effektivt minskar fettceller.
medan juryn fortfarande är ute på hur länge proceduren varar (läkare hävdar att det varar för evigt, men tiden kommer att berätta), är det bra att se ett billigare alternativ tillgängligt annat än en mage för att bli av med quad gut. Se en framgångshistoria från en man med quadriplegia, här.
alternativ 4: bukbindemedel
även om det tekniskt inte hjälper till med viktminskning, döljer bukbindemedel – som används av många quadriplegics – magefett under kläder. Även om bukbindemedel används främst för att upprätthålla förhöjt blodtryck i quadriplegics, är en attraktiv magprofil en trevlig bieffekt! Och de flesta försäkringsplaner täcker bukbindemedel.
vad som än håller dig tillbaka, vet att du kan gå ner i vikt som en quadriplegic. Medan de tillgängliga metoderna är begränsade fungerar de. Med lite hårt arbete och engagemang kan det absolut hända. Vi önskar er framgång!
viktigt: det är viktigt att noggrant övervaka alla typer av kompressionskläder, särskilt på beniga områden som revbenen och ryggraden. Kontrollera varje hud regelbundet för eventuella förändringar i hudens integritet.
har du försökt gå ner i vikt sedan du blev en quad? Vad fungerade?
Läs mer
– 3 fantastiska rullstolsburna Viktminskningshistorier
-hur man verkligen går ner i vikt utan att gå
– daglig näring för personer med ryggmärgsskada
Quadriplegic Viktminskningsvideor
– 20 MIN FAT BURN HIIT träning för rullstolsanvändare | anpassa sig för att utföra
– ask Jordan (5) q&en vanilj min diet/träningsrutin, kämpar & världsfred
– träning Onsdag 2 C5 C6 quadriplegic
foto med tillstånd av Flickr
