har du någonsin haft en vän berätta att det är för svårt för dem att bryta upp med sin partner? Sanningen är att när det gäller att avsluta en långsiktig relation, ibland är det svårt att veta hur man hanterar det. Våra band med seriösa partners kan skilja sig mycket från många andra nära relationer. När du har varit med någon under en stor del av ditt liv kan det vara svårt att föreställa dig dina dagar utan dem—för att inte tala om den förändrade dynamiken i vänskap eller stöd från varandras familjer. Men när ditt hjärta säger att det är dags är det okej att bestämma att du är redo för ett nytt kapitel i ditt liv.
vi kommer inte att bagatellisera hur svårt det kan vara att dela vägar, men det finns ingen bra anledning att stanna i ett förhållande som bara inte fungerar. På lång sikt är det skadligt för din strävan att hitta en partner du är kompatibel med (om det är ditt ultimata mål). Plus, att vara singel igen behöver inte vara läskigt: du kanske till och med upptäcker att utforska ditt liv som individ kan hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv. Så istället för att oroa sig för hur man avslutar en långsiktig relation, låt oss sätta vår rädsla för att vila och bestämma hur man bryta upp samtidigt som rättvist att båda parter.
nedan, läs vidare för att lära dig experttips om de bästa sätten att bryta upp med någon du har träffat länge.
Förbered dig
när du är säker på att du är redo att prata är det viktigt att förbereda dig för upplösningen. Du kan vara orolig för din partners reaktion, eller hur förändring av din dagliga rutin kommer att påverka din mentala hälsa. Det är normalt att oroa sig för hur avsluta en relation kommer att ta en vägtull på ditt liv.
” när du planerar att bryta upp med någon kommer du själv att gå igenom en hel del nöd. Beroende på hur länge du har förväntat dig upplösningen kommer du sannolikt att uppleva någon form av ångest eller rädsla när du ser fram emot att ta obehagliga steg”, säger psykolog Loren Soeiro, Ph.D., ABPP. Dessa obehagliga steg kan verka omöjliga först, men med lite förberedelser kan du göra mycket för att göra övergången lättare för båda människorna.
börja med att tänka på vad du behöver säga—och hur du säger det—för att få en uppfattning om hur konversationen ska gå. Du vill också välja en tid och plats som bidrar till en ärlig, seriös konversation (till exempel att närma sig detta samtal över ett brunchdatum kanske inte är den bästa tanken).
oavsett hur nervös du är, bryta upp med en långsiktig partner är sannolikt bäst personligen; slutar en viktig tid i ditt liv kan skada värre om det görs via ett telefonsamtal eller text.
Var ärlig
du vill inte skada din partner, men du måste fortfarande vara äkta om varför du vill bryta upp. Så svårt som sanningen kan vara, du kommer att hjälpa den andra personen att förstå genom att ge sammanhang om varför förhållandet inte längre fungerar för dig. När du förbereder dig för konversationen, tänk på några sätt att bryta nyheterna som förklarar ditt resonemang på ett skonsamt sätt.
”helst prata mer om dig och dina känslor, snarare än om den andra och deras beteende”, säger expert Robert Taibbi, L. C. S. W. ”Du vill inte vara arg, du vill inte skylla. Istället vill du vara så lugn som möjligt, vara tydlig, ge en anledning som du kan ange i en eller två meningar.”
Breakups är redan tuffa, så var försiktig så att du inte stöter på sätt som skadar värre än det måste. Tänk på hur du skulle känna dig i deras situation: du skulle förmodligen förvänta dig ärlighet och vänlighet från din S. O. om bordet vändes.
Bryt nyheterna till vänner
ge dig själv så mycket tid du behöver, men ju tidigare du litar på nära vänner och familj, desto snabbare kommer det att kännas som verkligheten (plus, du har någon att prata med om situationen). Detta betyder inte att du ska bash ditt ex, fastän-särskilt inte med gemensamma vänner.
” familj, vänner och medarbetare kommer naturligtvis att fråga dig vad som hände. Bestäm i förväg till vem och vad du vill dela dem utanför din intima cirkel,” säger Taibbi. Det är bra att veta vad du säger i förväg så att du inte blir förvirrad. Något som” vi är inte tillsammans längre—tyvärr, det fungerade inte, ” borde göra susen.
Byt ut dina saker
när dammet har lagt sig är det en bra tid att bestämma hur du ska byta ut dina saker. Överväg att” rippa av bandhjälpen ” för att komma förbi det värsta av det. Genom att ta bort dessa påminnelser från dina liv kommer du båda att kunna lämna smärtan tidigare.
du kan välja en metod som fungerar för dig. Om det hjälper dig att gå vidare, Du kan besluta att lämna varandras saker med en gemensam vän eller skicka dem med posten. Vissa människor föredrar stängningssteget, i alla fall, så förstå om ditt ex hellre skulle träffas personligen för att säga adjö.
diskutera kontakt
vissa av oss gillar inte att vara vänner med våra Exer, medan andra tycker om övergången till livet som individer lättare när de fortfarande kan nå ut. I början, det kan vara bäst att stoppa kontakten med varandra för att ge dig själv tid att anpassa sig till ditt nya liv. ”Var proaktiv snarare än reaktiv. Definiera din egen policy för kommunikation, Sätt gränser-att du till exempel inte svarar på textmeddelanden eller bara pratar i telefon vid vissa tillfällen”, säger Taibbi.
Taibbi noterar också att om ditt ex har svårt att acceptera upplösningen måste du vara konsekvent med dina interaktioner. Om du har bestämt dig för att stoppa kontakten, motstå lusten att svara när du är ensam så att du inte skickar blandade signaler.
var snäll mot dig själv
även om det var din ide att avsluta ett långvarigt förhållande, kan situationen fortfarande vara känslomässigt beskattande för båda människorna. När du har problem med att vara ensam eller saknar ditt ex, utforma en plan för att hantera. Det kan innebära att hitta en ny hobby att ockupera dina tankar, eller fokusera på att spendera tid med dina vänner. Oavsett vilken väg du väljer är det viktigt att hantera situationen istället för att undvika den.
det är okej att släppa någon skuld Du kan placera på dig själv; alla relationer är olika, och för de flesta tar det några försök att hitta vad som är rätt. Oavsett om du omfamna frihet enda liv eller föreställa din drömpartner, se till att hålla ditt eget bästa i åtanke. Och när det blir svårt, Känn dig inte dålig för att ta en mental hälsodag med dina gamla kompisar, Ben & Jerry.