orsaker till eftermiddagsnedgången

eftermiddagsnedgången — eller perioden efter lunch när du känner dig trött, groggy och irriterad — är en vanlig upplevelse. Du kan upprepade gånger gäspa, känna dig redo för en tupplur eller ha svårt att koncentrera dig på ditt arbete, även om det fortfarande finns några timmar innan arbetsdagen slutar. Du kan även nå för koffein för att få dig igenom resten av dagen.

för att Förbli produktiv och må bättre är det viktigt att veta varför den eftermiddagsnedgången händer, hur man bekämpar den och andra sätt att förhindra trötthet i allmänhet.

Varför blir jag trött på eftermiddagen?

många faktorer kan bidra till att känna eftermiddagsnedgången. Att undersöka din sömn, kost, motion och andra livsstilselement kan hjälpa dig att avgöra vad som får dig att känna effekterna av en eftermiddagsnedgång. När du väl vet vad som ligger bakom din trötthet på eftermiddagen kan du ta reda på hur du kan förhindra det.

anledningar till att du kan uppleva en eftermiddagsnedgång inkluderar:

• cirkadisk rytmstörning: cirkadisk rytm (1) är din kropps sätt att reglera när du känner dig vaken och när du känner dig trött. Ljusexponering och sömnmönster påverkar huvudsakligen din cirkadiska rytm. Skiftarbete, vakna tidigt för arbete och använda elektronik kan störa denna cykel.
• brist på daglig rörelse: om du inte tränar regelbundet är det mer troligt att du upplever lägre energinivåer (2) under hela dagen.
• Obalanserade Måltider: Att äta mat som är packad med socker och kolhydrater kan leda till en spik i ditt blodsocker, orsakar trötthet och letargi (3).
• sömnskuld: konsekvent att inte sova tillräckligt kan leda till betydande sömnskuld (4). Att uppleva sömnskuld påverkar din förmåga att hålla dig vaken och vaken under dagen.
• Stress: att vara stressad på jobbet kan påverka kroppens förmåga att hålla sig vaken och uppdaterad. Stress kan också påverka mängden du sover (5) negativt på natten.
• Fysiska Hälsoproblem: Om du har vissa medicinska tillstånd, som en autoimmun sjukdom (6), kan du känna dig mer trött under dagen.

Hur kan du komma över eftermiddagsnedgången?

även om det finns flera potentiella orsaker till eftermiddagsnedgången, kan följande åtgärder hjälpa till att förhindra att du blir trött och groggy på eftermiddagen.

• gå ut: exponering för starkt ljus (7), såsom solljus och vissa konstgjorda ljus, kan öka vakenheten. Ta några minuter att gå ut i solljuset eller investera i en ljusterapilampa.
• ta en tupplur: Om du kan, ta en tupplur i 15 till 45 minuter före eller efter att ha ätit lunch. Denna korta viloperiod kan minska sömnighet och göra dig mer vaken och lyhörd.
• tuggummi: den enkla handlingen att tugga en bit tuggummi (8) kan öka vakenheten, förbättra arbetsprestanda och bredda uppmärksamheten.
• flytta runt: fysisk aktivitet gynnar inte bara våra kroppar, att flytta runt under eftermiddagsnedgången kan också hjälpa sinnet. Även om det bara är en promenad runt kontoret kan rörelse hjälpa dig att känna dig mindre sömnig.

Hur kan du förhindra trötthet på eftermiddagen?

förutom åtgärder som hjälper dig att undvika en eftermiddagsnedgång, överväga mer betydande livsstilsförändringar som kan ha långtgående effekter.

• Ät hälsosamt: ompröva carb-tunga eller söta luncher som kan göra dig sömnig. Välj istället måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och fiber, med lite eller inget mättat fett.
• få tillräcklig sömn: ett av de bästa sätten att känna sig vaken och vaken hela dagen är att bli av med din sömnskuld (9). Att ha ett regelbundet sömnschema, gå till sängs tidigare och få tillräcklig sömn kan ha många långsiktiga hälsofördelar, förutom att eliminera eftermiddagsnedgången.
• minska Stress: Stress påverkar både sömnkvalitet och dagligt humör negativt. Hitta sätt att förstöra, så din sömnkvalitet och humör kan förbättras. Om du får bättre sömn på natten blir du också mindre trött under dagen och mindre benägna att uppleva en eftermiddagsnedgång.
• Kontakta Din Läkare: Om du upptäcker att daglig trötthet påverkar din förmåga att koncentrera dig, fungera eller Förbli produktiv, tala med din läkare för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.

dessa steg kan hjälpa dig att känna dig mer vaken på eftermiddagen och förbättra din övergripande sömnkvalitet.