för de flesta kan arbetet vara stressigt nog under normala omständigheter, men för dem med ångestsjukdomar kan arbetsrelaterad stress ha en djupgående effekt på prestanda och framtidsutsikter. Enligt en nationell undersökning om ångest på arbetsplatsen har anställda med ångeststörningar svårt att ställa in och möta tidsfrister, göra presentationer, delta i möten, lösa konflikter, samarbeta med kollegor i gemensamma projekt och hantera personal.
om du upptäcker att hantera ångest på jobbet är att komma i vägen för din karriär, informera din arbetsgivare är en bra ide om du känner dig bekväm. Du kan bli förvånad över hur tillmötesgående de kan vara (och observera att ångestsjukdomar omfattas av Americans with Disabilities Act). Men det är också viktigt att lära sig att hantera dina symtom effektivt. Här är några tips som kan hjälpa:
undvik koffein
koffein från kaffe, te och läsk kan öka din hjärtfrekvens, vilket inte hjälper när du redan känner dig orolig. Om du är beroende av ditt morgonkaffe för att helt vakna, kommer att få gott om sömn varje natt hjälpa till att lindra det behovet.
Master time management
få för vana att göra listor och prioritera arbete för att minska deadline stress. Se också till att ge dig själv tillräckligt med tid för att slutföra uppgifter eller projekt, och åta dig inte att strama tidsfrister än du kan leverera.
gör inte löften du kan inte hålla
det kan vara frestande att ta på sig extra projekt för att imponera på din chef eller placera dig själv för en kampanj, men om du inte är säker på att du kan passa extra arbete i din befintliga arbetsbelastning är det inte värt risken för att utlösa extra stress.
få det rätt första gången
Om du tar dig tid att slutföra ett projekt korrekt sparar du tid och stress för att behöva göra om det senare om det är fel. Så spendera extra tid i början för att se till att du förstår riktningar och har en bra start.
Håll dig organiserad
Håll ditt skrivbord klart och filer organiserade så att du inte gör en framtida stressande situation värre genom att inte kunna hitta vad du behöver för att åtgärda ett problem. Vissa organisationsmetoder fungerar bättre än andra på individnivå, så hitta vad som fungerar för dig (färgkodning, att göra-listor etc.) och gör det till en vana.
ta frekventa pauser
även om du inte får schemalagda pauser på jobbet, ta dig tid att gå upp och gå runt några minuter flera gånger om dagen för att rensa huvudet och få blodet att röra sig. Denna ”steg bort” kan gå långt mot att lindra mild stress.
prioritera kul och avkoppling
när arbetstiden är över, planera att komma ut och ha kul eller stanna kvar och koppla av. Även om du inte kan bli av med arbetsstress helt, är det viktigt att balansera ditt arbetsliv med ett positivt Hemliv För att hantera ångest.
Använd din semestertid
ibland behövs mer än en helg av avkoppling, så om du har ett jobb som erbjuder betald semester, inte bara bank det—ta en verklig semester! Du kommer att bli förvånad över hur mycket föryngring en kort paus från slipningen kan ge.
fokusera på det positiva
spendera tid med att fokusera på dagliga prestationer (oavsett hur små) och framtida mål (oavsett hur stora) istället för att bo på tidigare besvikelser eller pinsamma situationer.
be om hjälp
om du känner dig överväldigad är du inte ensam. Även medarbetare utan ångest blir översvämmade med arbete då och då, så de förstår om du ber om hjälp—och senare kan du återgälda tjänsten.
vi kan hjälpa
om du har svår ångest som du inte verkar lindra med självhjälpstips som de som anges ovan, sök hjälp utanför. På Alvarado Parkway Institute i San Diego, vi erbjuder slutenvård och öppenvård program för ångest. Våra program har olika terapier, individualiserad behandling och ett kontinuum av vård anpassad till varje patients förändrade behov.
ring vår 24-timmars krislinje på 619-667-6125 för att starta din återhämtning idag. Vi skulle vara hedrade att hjälpa dig på din resa mot ett hälsosammare och lyckligare liv.