Vad är en hypnic jerk?
har du någonsin haft den drömmen där du känner att du faller från himlen och sedan skakar du i sängen när du kommer närmare marken? Det visar sig att det finns ett namn för det! Hypnagogiska ryck, även kända som hypniska ryck eller sömnstart, är ofrivilliga muskelsammandragningar som människor upplever när de somnar. Denna känsla är uppkallad efter övergången från vakenhet till sömn när ditt sinne och din kropp gör sig redo för sängen. Dessa muskel ryck kan vara mild och omärklig, men det finns tillfällen när de är intensiva nog att väcka dig. Det finns några upplevelser som kan uppstå vid sidan av dessa muskelryckningar medan du sover. Dessa kan inkludera att drömma om situationer att bli skrämda, hoppa eller falla, liksom snabba hjärtslag och snabb andning.
i de flesta fall är hypniska jerks en normal del av sömninitiering. Dessa spasmer uppträder vanligtvis slumpmässigt, påverkar alla åldrar och kön lika och förekommer intermittent hos cirka 70% av befolkningen, med upp till 10% av människor som upplever dem dagligen. Även om det finns en vanlig uppfattning bland sömnforskare och kliniker att hypniska ryck i allmänhet är godartade, kan de säkert vara häpnadsväckande – särskilt om de händer ofta!
varför du kan rycka medan du sover
Hypniska jerks påverkar nästan alla. Men varför rycker folk i sömnen? Även om den exakta orsaken och orsaken till dessa ryck eller ryckningar är oklara, finns det några förklaringar.
en hypotes går tillbaka till våra primatfäder. Det tyder på att när de sov i träden och föll ut, Spände deras muskler upp för att spänna för påverkan. Dessa sömn ryck kan vara rester av denna reflex. Hjärnan misstolkar avkoppling som att falla ut ur ett träd, och ryckarna är att kroppen spänner upp. Detta korrelerar med symtomen på att falla eller skrämmas när vi drömmer (ett sällsynt fenomen som kallas Dream incorporation). Detta är ännu ett exempel på ett konstigt och intressant drag som vi kan tacka våra forntida släktingar för.
en annan möjlig förklaring är att din hjärna elektriskt ”misfires” när du övergår från vakenhet till sömn. Hypnic jerks uppträder vanligtvis under sömnstadiet där dina muskler börjar slappna av och du börjar driva av. Under denna tid kan motoriska områden i hjärnan stimuleras spontant. Din hjärna kan misstolka denna stimulans som vakenhet under en mindre än sömlös övergång till sömn. Eftersom hypniska jerks sannolikt inte kommer att inträffa nattligt och regelbundet, tyder detta på att andra externa faktorer kan bidra till denna ”misfiring”.
externa faktorer som bidrar till hypnic jerks kan inkludera:
- träna på kvällen, vilket kan göra det svårare för din kropp att slappna av när det är dags att gå och lägga sig.
- konsumerar stimulanser som koffein, nikotin eller vissa mediciner, som är kända för att störa ditt sömnschema.
- leder en livsstil med hög stress, vilket kan bidra till att din hjärna förblir alltför aktiv när du försöker somna.
- externa sömnstörningar som höga ljud och starkt ljus, eller till och med en partner som arbetar i sängen bredvid dig, vilket kan hindra din förmåga att cykla i djup sömn.
Hur slutar du rycka i sömnen?
andra orsaker till dessa hypnagogiska ryck eller sömnstart kan vara under din kontroll som du kan påverka med din dagliga rutin. Tänk på att inte alla kommer att uppleva samma resultat. Tålamod och prova olika metoder kan hjälpa till att hitta den bästa som är den mest fördelaktiga för dig specifikt. Om du upplever nattliga hypniska ryck och är orolig för din sömn kan det vara bra att kontakta din läkare och diskutera ytterligare behandlingsalternativ.
träna tidigare på dagen
fysisk aktivitet på dagtid är viktig för hälsosam nattsömn. Intensiv fysisk aktivitet för nära sänggåendet kan dock störa din sömn. För att undvika sen nattövning som påverkar sömnen, sluta träna med måttlig intensitet minst 90 minuter före din nattliga sömnrutin. Detta gör att din kärnkroppstemperatur och endorfiner kan återgå till nivåer som bidrar till att sova.
förutom nattlig träning, försök att minska mängden kaffe och alkohol du har under dagen. Att minska ditt intag efter middagen kan hjälpa till att minska jitters och eventuell rastlöshet. Att ha för mycket före sängen kommer inte bara att göra det svårt att somna, men det kan också öka frekvensen av hypniska jerks.
upprätta en sömn schema och läggdags rutin
för en bättre natts sömn, upprätthålla en regelbunden sömn schema och läggdags rutin. Denna rutin hjälper kroppen att veta när det är dags för sängen, och med tiden kommer det att göra det lättare att somna konsekvent varje natt. Att ha ett oregelbundet sömnmönster på grund av skiftarbete eller sena nätter kan eventuellt leda till en ökning av ryckningar medan du sover. Förbered dig själv för sängen genom att dämpa lamporna och göra en aktivitet för att sakta ner din hjärtfrekvens och slappna av sinnet, som att läsa eller andas övningar.
ta bort externa sömndistraktioner och stressorer
Charlotte Bronte sa en gång: ”ett rufsat sinne gör en rastlös kudde.”Det gamla ordspråket är passande; stress och ångest kan störa sömnen och förvärra hypniska ryck. Att minska stress genom mindfulness meditation, andningstekniker, progressiv muskelavslappning och andra tekniker kan bidra till att minska hypniska jerks.
externa sömndistraktioner kan också hindra din sömn. Att lämna TV: n på, sova med fönstren öppna, ha starka ljus som lyser in och andra yttre ljud och stimulering kan hindra dig från att falla och somna. Hitta sätt att minska störningar utanför. Bär till exempel en sömnmask, häng gardiner för att blockera ljus eller bär öronproppar för att minska ljudvolymen du inte kan kontrollera.
det är viktigt att komma ihåg att hypniska jerks inte är ett allvarligt tillstånd och sannolikt inte orsakar komplikationer. Men om du känner dig orolig eller orolig för hypniska ryck och är medveten om att du upplever dem regelbundet, prata med din vårdgivare för vägledning om vad du kan göra för att förbättra din upplevelse av att somna och somna.
SleepScore Labs Solutions
ladda ner gratis SleepScore-appen för insikter och artiklar om hur bra du sover, kvaliteten och kvantiteten på dina sömncykler och sömnförbättringsframsteg med vetenskapsstödda tips och insikter. Ladda ner det gratis från App Store och Google Play Store!
du kan också besöka SleepScore-butiken för ett brett utbud av sömnfrämjande produkter som noggrant kurateras av SleepScore Labs forskargrupp, inklusive vita brusmaskiner, belysningslösningar och mer för att stödja ditt sömnväckningsschema!
sov gott!