högkvalitativ sömn kan ha en enormt positiv inverkan på vår hälsa, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Det kan till och med öka ditt humör och rengöra huden. En av de mest effektfulla fördelarna är dock den effekt det kan ha på stressnivåer.
medan viss stress är naturlig kan för mycket av det vara skadligt för din hälsa. Viss stress kan orsakas av olika interna och miljömässiga faktorer, men det påverkas till stor del av hur mycket sömn du får eller inte får. Med ett växande antal alltför stressade vuxna har tillräckligt med sömn blivit ett allt viktigare och hälsosamt livsstilsval. Här är några av de sätt som sömn kan påverka dina stressnivåer och hur du ser till att du konsekvent är en god natts sömn.
sömn minskar kortisolnivåerna
brist på sömn kan få kroppen att reagera som om den är i nöd och släpper ut mer av stresshormonet, kortisol. Cortisol är ansvarig för din kamp eller flygreaktion mot fara, vilket ökar din hjärtfrekvens i väntan på en kamp. För mycket kortisol kan dock leda till viktökning och kardiovaskulära problem över tiden. Detta inträffar ofta när dåliga sömnvanor hindrar kroppen från att reglera sina hormonnivåer över natten. Att få mindre än fem timmars sömn per natt har faktiskt kopplats till kortisolrelaterade problem, som högt blodtryck.
att få mer vila kan avsevärt minska kortisolnivåerna och återställa balansen i kroppens system. I ett förebyggande steg, försök att få mellan sju till nio timmars sömn per natt för att undvika ökningen av hormonnivåerna helt och hållet, och minska befintliga känslor av stress och ångest.
reglerar immunsystemet
sömnens förmåga att reglera immunsystemet, och till och med förbättra det, är en viktig aspekt av ett stressfritt liv. Vi vet alla att sjukdom inte är kul, men det lägger också mycket börda på en redan upptagen kropp. Tillsammans med mental stress sätter sjukdom i en del av kroppen mycket fysisk stress på resten av dina system, vilket får dem att övervinna och anstränga sig för ansträngning.
medan du sover, tar din kropp sig själv och producerar ämnen som bekämpar infektion och försvarar mot sjukdom. Att få den sömn du behöver för att behålla ditt immunsystem kan därför förbättra ditt svar på sjukdom, förkorta tiden det tar att återhämta sig och låta dig återgå till det normala livet.
minskar ångest
forskare har funnit att förlora för mycket sömn kan aktivera en region i hjärnan som styr emotionell bearbetning och oro. Medan de med ångestsyndrom är mycket mer benägna att känna de mentala effekterna av sömnbrist, kan det fortfarande påverka alla som inte får tillräckligt med vila. Det kan övervinna hjärtat och orsaka allvarlig stress, negativt påverka din mentala hälsa och hur du hanterar sociala situationer.
tillräcklig sömn har dock visat sig drastiskt minska känslor av ångest genom att förbättra din förmåga att bearbeta stress och reagera på ett lämpligt sätt. Specifikt kan en god natts sömn öka ditt humör, utsikter och temperament.
att få bättre sömn är lättare än du kanske tror
stressad än? Var inte det. Stress är en allvarlig sak, men det finns många sätt att uppdatera dina sömnmönster och minska det.
börja med att få tillräckligt med sömn. Läkare föreslår att genomsnittliga vuxna får mellan sju och nio timmars sömn per natt. Se till att du håller din kropp i en schemalagd nattlig rutin som innehåller tillräckliga timmar för sömn. Var inte rädd för att justera din sängtid om det behövs, var noga med att övergå långsamt: cirka 10-15 minuter varje dag.
se sedan till att ditt sovrum är inrättat för framgångsrik sömn. Din säng ska bestå av en robust, tyst lådfjäder och skummadrass toppad med kuddar gjorda av adaptivt men stödjande material. Mörka och tunga gardiner hjälper också till att hålla störande ljud och ljus, oavsett vilken tid på dagen du sover.
slutligen överväga att träna på morgonen eller tidigt på kvällen. Ytterligare fysiskt arbete däckar din kropp ut och tvingar den att längta efter de återställande fördelarna med sömn. Se bara till att din träning inte är för nära sänggåendet, eftersom det kan öka din hjärtfrekvens i ungefär en timme efteråt, vilket gör det svårare att somna.
sömn och stress går hand i hand. Ett stressat sinne kan hålla dig uppe i alla timmar på natten, och brist på sömn kan öka ångestnivåerna. Se till att du balanserar ditt sömnschema för att minska stress och ta hand om din hälsa.
Externa Länkar i denna artikel tillhandahålls som en bekvämlighet och endast i informationssyfte; de utgör inte ett godkännande eller ett godkännande av Banner Health av någon av produkterna, tjänsterna eller åsikterna från företaget eller organisationen eller individen.