när du når ditt naturliga bästa i lyft måste du ta extra ansträngningar och ett tekniskt tillvägagångssätt för att förbättra din tyngdlyftningsförmåga ytterligare. I detta skede blir det viktigt att vara medveten om varje liten detalj om dina övningar och gymutrustning för att kunna göra nödvändiga förändringar.
när du är klar med dina nybörjare vinster, du börjar göra progressioner i små steg. Således, om du gör bänkpress, blir det viktigt att du tillsammans med att vara medveten om kalibreringen av viktplattorna också bör känna till standardbänkpressens vikt eller vikten på bänkpressstången du använder.
Vad Ska Jag Lära Mig?
hur mycket väger en vanlig bänkpressstång?
om du går till en kommersiell gym, skulle du sällan hitta en vanlig bänkpress bar i sin installation. Men om du vill lägga till en till ditt hem gym det finns att köpa från vissa märken.
du bör välja en standard bänkpress bar endast om du redan har en bunt av standard 1-tums hål plattor i källaren gym. Eftersom dessa bänkpressstänger endast är 1 tum i Axeldiameter, kan dessa inte ta så mycket belastning som en olympisk bar.
även om standard bänkpress barer är en sällsynthet dessa dagar, måste du veta vikten av baren så nära som möjligt ifall du måste köpa en eller träna med en på en klubb.
det finns 5ft och 7ft bänkpress bar. En typisk bänkpress bar är 7ft lång och rackbar, men det finns några vanliga bänkpress barer som är bara 60 inches i längd.
standard bänkpress barer används inte i tävlingar eller formella sport möter. Således finns det ingen standarduppsättning för standardbänkstångens vikt.
Standard bänkstång vikt för en normal 7ft bänkpressstång är cirka 20 pund (i Kg är det 9 kg) och en typisk 5ft bänkpressstång väger 14 pund (6,35 kg). Även om den faktiska vikten kan variera enligt märke och produkt, kan du överväga denna vikt för beräkningar.
standardbänkpressstängerna har vanliga eller gängade axlar. Den gängade axeln kan användas med ett mutterlås för att säkra viktplattorna på plats.
det finns några märken som gör 6ft lång bar. Standard bänk bar vikt för denna typ av bar är runt 17 pounds. Den mest populära baren i denna klass är CAP barbell RB-72 som väger 16,6 lb (7,5 kg).
hur mycket väger en olympisk bänkpressstång?
det finns många skillnader mellan Olympic bänkpress bar och en vanlig bänk bar, men den främsta skillnaden är att du kan ladda 2-tums hål Olympiska vikt plattor på Olympic bar. Och den olympiska baren är tung jämfört med en standardbar.
Olympic bar har 2-tums axlar i båda ändar, vilket gör att du kan ladda de olympiska viktplattorna. Båda ärmarna är installerade på nållagren så att dessa kan rotera.
det finns en krage I slutet av varje lastbar axel som begränsar lastbar längd. Mellan kragen är den mellersta delen av stången 28 mm (1,1 tum) i diameter. Delen har diamant knurling överallt för att ge ett bättre grepp.
alla dessa element bidrar till vikten av den olympiska baren.
de olympiska barerna används i alla tävlingar och international weightlifting federation har utfärdat några riktlinjer för de barer som används vid tävlingarna. För att göra staplarna lämpliga för konkurrens gör nästan alla tillverkare barer som uppfyller riktlinjerna.
de flesta av de 7ft långa Olympiska staplarna från alla märken väger 44 lb vilket är 20 kg i Kg, vilket är den typiska vikten för en bänkpressstång som används vid en tävling för män. Vissa Olympiska bänkpressstänger som är gjorda för kvinnor väger 33 lb (15 kg) för att uppfylla IWF-riktlinjerna.
alla populära märken gör den 7ft långa olympiska baren med stål med en draghållfasthet på 215k PSI. Dimensionerna är också desamma, vilket resulterar i att vikten av dessa stänger är likartade.
Rogue fitness straight Olympic bench press bar väger 44 pund (20 kg), så gör den olympiska bänkstången från CAP barbell, Titan fitness eller REP fitness.
förutom de typiska 7ft långa rackbara bänkpressstängerna finns det några kortare versioner av dem. Det finns 6ft långa och 5ft långa Olympiska bänkpressstänger tillgängliga på marknaden.
de 6 fot långa Olympiska bänkstängerna väger mellan 25 och 35 pund (11,3 kg till 15,9 kg). En av de mest populära barerna av denna typ, Rogue C-70 shorty är tillverkad med 195k PSI-stål och väger 35 pund (15,9 kg).
kommersiellt tillgängliga 5ft långa Olympiska bänkpressstänger väger mellan 20 och 30 lb, 60-tums (5ft) lång bänkstång från CAP barbell väger 25 pund (11,3 kg)
det finns några specialbänkar som erbjuder naturligt grepp. Ett sådant exempel är Rogue multi-grip bar MG-1 version 2.0. Denna bar har flera 1,25-tums grepp som gör att du kan träna med ett grepp och handledsläge som liknar push-up-grepp. Denna bar har en längd av 82 inches och väger 39 pounds (17.7 kg).
Hur vet jag hur mycket min bänkstång väger?
det finns mer än ett sätt att veta hur mycket baren på ditt gym väger. Här är några saker du kan kontrollera för att känna till bänkstångens vikt.
- sidokåpa: kontrollera sidokåpan på skivstången. De flesta av de märkta skenorna har en sidokåpa installerad är änden på ärmarna som indikerar barens SPECIFIKATIONER. Du kan läsa vikten skriven på sidokåpan.
- väg baren: varje gym har en våg. Det kanske inte är lämpligt att väga en lång stapel exakt, men du kan få ett mycket nära nummer. Sätt stången vertikalt på skalan, stöd den med en beröring så mild som möjligt, läs vikten på skalan.
- annan information som längden och typen av baren kan ge dig en rättvis uppfattning om vikten på bänkstången, särskilt om det är en olympisk bar. Till exempel, om det är en 7ft olympisk bänkstång, är det troligen 44 pund i vikt.
är det nödvändigt att känna till bänkstångens vikt?
när du är en mellanliggande eller avancerad nivå lyftare eller någon som är tidigare nybörjare vinster, kan du behöva gå vidare i steg så små som 2.5 pounds. För att kunna göra det korrekt måste du känna till vikten på din bänkpressstång för att undvika felaktig belastning och resulterande skador eller bromsa utvecklingen.
missa inte:
Smith Machine Bar vikt
Olympic Bar vikt
Hex Trap Bar vikt
EZ Curl Bar vikt
5 bästa fällbara väggmonterade Power Racks
11 bästa halv rack för hem Gym
7 bästa Power Racks med Lat Pulldown
10 bästa Sissy Squat maskiner
9 bästa sitta upp assistent barer