om du har spenderat någon tid på Twitter eller Instagram eller TikTok under det senaste året har du förmodligen stött på ett inlägg som uppmuntrar dig att rensa käften. Alla från Tyler Oakley till Domino till FN har kommit in på åtgärden. Och så irriterande som det kan vara att befalla att öva egenvård från en pizzeria, ”unclench your jaw” är inte bara en meme. Det är faktiskt bra råd.
Bruxism, Alias. käftknäppning eller tandslipning är en av våra kropps många naturliga stressreaktioner. Efter de år vi just har upplevt är det inte konstigt att fler människor upplever det (och sedan Tweeting om det). Det kan tyckas ibland som om vi alla är stressade rullande demoner, hunched över våra skärmar med dålig hållning och knutna käkar. Tandläkare har också märkt.
”mitt schema brukade boka sex till åtta veckor i förväg. Nu bokar jag fem till sex månader i förväg,” säger Dr. Jennifer Buchanan, Tandläkare och orofacial smärtspecialist baserad i San Rafael, Kalifornien. Hennes övning fokuserar på patienter som lider av smärta orsakad av bruxism, sömnapnea och en mängd andra problem. Resultatet är inte bara ömma muskler, men ibland också slipade tänder, eftersom vi kan bita ner med upp till 250 pund kraft.
så förutom att följa slumpmässiga påminnelser i dina sociala medier, vad ska du göra när du märker att din käke värker? ”Käftspänning säger ibland att din kropp behöver mer stöd, men du kan verkligen må bättre utan verktyg, nattvakter eller dagvakter” säger Dr.Buchanan. ”När du märker smärta, är det första att ändra dina dagvanor.”Här är några ställen att börja.
kontrollera din munställning.
Förbered dig på den här: dina tänder ska inte röra under dagen. ”När vi tittar på studier av patienter med och utan käkmuskelsmärta, berör en mycket större andel personer med käkmuskelsmärta tänderna tillsammans under dagen”, säger Dr.Buchanan.
för att uppleva hur din mun ska känna när den vilar, fortsätt och säg ordet ”Min” högt. Din käke ska tappas mjukt öppen och framåt, med tänderna något isär och tungans spets vilar precis bakom dina övre framtänder. Om detta inte är din kropps viloposition, stressa inte…för det kan göra det värre.
Använd alla de bra stresshanteringsmekanismerna.
vaknar du och mår bra och börjar sedan märka käksmärta i slutet av dagen? Eller vaknar du och känner dig hemsk och det blir bättre? Om det är det förra, knyter du förmodligen omedvetet hela dagen i stressiga situationer. Att göra saker som motion, journalföring och få en god natts sömn hjälper till att sänka de kortisolnivåer som kan få dig att knyta i första hand.
Unclench hela din kropp – inte bara din käke.
oavsett om du stöter på en digital kontrollpunkt eller bara märker muskelsårighet på dagen, ta det ögonblicket för att rensa hela kroppen istället för bara din käke. ”Ta ett stort mjukt andetag så att dina revben mjuknar och expanderar”, säger Dr.Buchanan. ”Rulla axlarna lite och flytta revbenen med lite mild sträckning. Puffa försiktigt dina kinder med luft som yr Gilespie och gör n-ljudet för att påminna dig om den munställningen.”
massera musklerna för lättnad.
jag började använda ansiktsmassage för att lindra käksmärta efter att ha stött på—vad mer—en TikTok om korrekt gua sha-teknik från Sandra Lanshin Chiu, en akupunktör, kinesisk herbalist och grundare av Treatment by Lanshin healing studio. ”För käftspänning specifikt kan ansiktsgua Sha användas av människor hemma som en egenvårdspraxis”, säger Chiu. ”Professionellt använder vi det ofta för att återställa hälsosam cirkulation och lindra spänningen i musklerna i nacke och axlar, vilket är viktiga områden för att lindra käftspänningen.”
varje kväll följer jag Sandras gua sha för TMJ-handledning för att lindra den fysiska stressen från dagen. Jag började med att bara använda mina fingrar för att dra längs min hals och masseter muskler, sedan examen till en jade gua sha verktyg efter beslutar jag vill hålla fast vid det. Det känns otroligt bra, som att använda en skumrulle på dina mest ömma muskler för att smälta bort stress som smör.
kanske få en nattvakt.
om du vaknar på morgonen med käksmärta, är det bra att gå till en tandläkare för att se till att du inte har några tecken på slipning, som slitna tänder eller calluses på dina kinder. Om så är fallet kanske du vill skydda dina tänder med en nattvakt (i princip en hållare). Om du är den typ av person som stannar upp sent Googling hälsotillstånd, har du definitivt sett dessa föreslagna som en käksmärta botemedel-allt. Men Dr. Buchanan gör bara nattvakter för 20% av sina patienter—och hon ser de fall som motiverar att gå till en specialist i första hand.
”en nattvakt skyddar dina tänder men det kommer inte att förändras om du maler eller knyter”, säger Dr.Buchanan. ”Vissa människor kommer du att mala mer men för andra människor kommer du att vakna med mindre ömhet. Vissa människor drar nytta av det—men det första jag gör är att ändra dina dagvanor.”