hur man litar på dig själv: bygga Sant självförtroende

att lära sig att lita på dig själv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skapa det liv du vill ha. Alla har en intern kompass, och att följa den är alltid den bästa vägen till långsiktig lycka.

ändå är många människor konditionerade för att gissa sig själva. Varför?

den här artikeln handlar om att vara sann mot dig själv, i en värld där du är omgiven av andras åsikter och krav. Det handlar om att återfå självförtroende när du har trasslat till eller upplevt ett bakslag.

när du vill lära dig att lita på dig själv börjar det med att titta inåt. Det är inte själviskt att sträva efter dina önskningar och vara din egen auktoritet — det är viktigt för ett uppfyllande liv.

varför litar jag inte på mig själv?

självförtroende betyder konsekvent att vara sann mot dig själv. Att lita på dig själv innebär att du tar hand om dina egna behov och säkerhet. Du behandlar dig själv med kärlek och medkänsla, snarare än att sträva efter perfektion. Du vet, djupt ner, att du kan överleva svårigheter (och du vägrar att ge upp dig själv).

här är hur självförtroende ser ut för mig:

• medvetenhet om dina tankar och känslor
• uttrycka dig öppet och ärligt
• att hålla sig till personliga standarder, etik och kärnvärden
• att veta när du behöver ta hand om dig själv först
• förtroende för att du kan komma igenom svåra tider
• förfölja dina drömmar, utan att låta andra stoppa dig

om du har problem med självförtroende är du inte ensam. Det är faktiskt ganska svårt att undvika att ärva något negativt bagage när vi utvecklas. Vårt jobb som vuxna är att undersöka och ifrågasätta vårt begränsade tänkande och tro.

Låt oss gå igenom några exempel på hur vi kan börja misstro våra förmågor och önskningar.

om dina föräldrar låter dig komma undan med för mycket, eller regelbundet svepte in för att åtgärda dina problem, kan du ha svårt att hantera ansvar som vuxen. Du kan känna dig hjälplös inför utmaningar eller ge upp när saker blir svåra.

om du växte upp med att höra en offermentalitet kan du vara konditionerad att tro att livets omständigheter är utanför din kontroll. ”Vi är för fattiga för att ha råd med det!”eller” framgång händer med andra människor, inte oss!”Du kan bestämma att en dröm är utom räckhåll innan du någonsin försöker uppnå den.

en annan vanlig orsak till att inte lita på dig själv är förbi skam eller straff. Du har hört frasen, ” barn ska ses och inte höras.”Om du rutinmässigt straffades för att uttrycka dina behov som barn kan du fortsätta att bära skuld, skam eller rädsla när du blir äldre.

på en större skala sätter familj, samhälle och samhälle press på vem du borde vara. Det kan känna sig obekvämt, till och med farligt, att uttrycka sig fullt ut. Du bär en mask och sätter på en föreställning.

så här ser en brist på självförtroende ut:

• känner att du inte är tillräckligt bra.
• kommer hårt på dig själv när du kritiseras, känner dig skyldig och skäms.
• svårigheter att fatta beslut och ständigt be andra om vägledning.
• att vara rädd för att göra fel val eller göra andra besvikna.
• efter råd från en extern myndighet, även när det är skadligt för dig.
• döljer ditt autentiska jag, känner dig alltför självmedveten.

när du inte litar på dig själv hamnar du i en miljon olika riktningar. Dina handlingar stämmer inte alltid med vad som är viktigt för dig. En oenighet kan utvecklas mellan vem du är och hur du agerar.

det är då du vet att du måste ta tillbaka kontrollen över ditt liv och lära dig att lita på dig själv igen.

hur man litar på dig själv igen: 12 strategier för att få självförtroende

självförtroende betyder att vårda en bemyndigad attityd, hålla fast vid dina principer och visa upp helt för dig själv och andra. När du följer upp med dessa åtgärder över tid kommer du att lära dig att lita på dig själv—och bjuda in andra att göra detsamma.

börja med självmedkänsla

är negativt självprat, det samtalet pågår i ditt huvud, undergräver ditt självförtroende?

alla har en intern dialog. Ibland säger din inre röst att din vision eller drömmar är dumma eller ouppnåeliga. När du gör ett misstag, säger eller gör något du ångrar, har den inre rösten vanligtvis mycket att säga — inget av det snällt eller användbart.

det är dags att förvandla din inre kritiker till en medkännande vän.

när du hör dig själv i en cykel av självtvivel och kritik, ta en stund att svara, som du skulle göra med en god vän.

försök att öva uppmärksam självmedkänsla. Utvecklad av Tara Brach, Ph. D, en psykolog och meditationslärare, REGNPRAXIS är ett utmärkt sätt att omvandla självbedömning. Det leder dig att stödja dig själv genom svåra känslor, snarare än att fastna i dem.

när du märker att du tänker, ”jag litar inte på mig själv, Jag är rädd att jag får fel igen,” Svara med, ” Hej, det här är svårt, Vad behöver du för att komma igenom det?”

att utveckla den typen av självmedkänsla kommer att sätta mönstret framåt för att växla från sabotör till supporter.

ge dig själv tillstånd

om du inte litar på dig själv att fatta ett stort beslut eller vidta åtgärder på dina drömmar, börja små. Ge dig själv tillåtelse att göra något bara för dig, varje dag.

för vissa kan bara en grundläggande egenvårdsrutin vara ett stort steg. Varje gång du bestämmer dig för att lyssna på dina egna behov, även på ett litet sätt, kommer du att stärka ditt självförtroende.

ta små steg varje dag. Dagliga åtgärder kommer att få dig dit:

• identifiera dina behov. Gör en lista över vad som får dig att må bra, från att ta ett långt bad till att gå en promenad i parken. Ge dig själv tid för dessa saker.
• designa en egenvårdsrutin som fungerar för dig. Börja med en liten vana som att vakna vid en viss timme, 20 minuters träning, en hälsosam frukost eller en vanlig sängtid.
• meditera för att checka in med ditt inre tillstånd. Börja med 5 till 15 minuter varje dag.
• Säg nej till människor som dränerar dig. Gå bort från” naysayers ”och” dream crushers ” i ditt liv, liksom de som dränerar din energi. Säg bara nej till den händelsen och gör något som ger dig näring istället.
• öva jordningstekniker för att läka från ditt förflutna. Arbeta igenom tidigare trauma, på egen hand eller med din terapeut. Peter Levines bok, Healing Trauma, har några bra övningar till att börja med.
• använd bekräftelser och räkna dina välsignelser i en dagbok.
• Schemalägg tid med stödjande människor. Hitta någon som kan checka in med dina framsteg och uppmuntra dig på din resa av självförtroende. Träffa en coach, mastermind grupp, stödjande vän, eller mentor regelbundet.

Sant förtroende kommer från att känna sig riktigt bra om dig själv. Tills du kommer dit, hitta sätt att värdera dig själv, även om du inte känner så ännu.

oroa dig inte för dåliga vanor ännu. Du kan finna det lättare att långsamt införliva hälsosamma vanor istället, att flytta till egenvård.

omfamna sårbarhet

för att anslutningen ska ske måste vi tillåta oss att ses, verkligen ses.

Brene Brown

i sitt Ted-samtal, lyssnar på skam, säger psykolog och forskare Brene Brown att människor ofta ser sårbarhet som ett tecken på svaghet. Men när du döljer dina sårbarheter kommer du aldrig att låta någon veta den verkliga du.

hon föreslår reframing sårbarhet. Titta på det som en handling av mod, snarare än en ofullkomlighet. När du tillåter dig själv att vara sårbar, du sviker din vakt. Du ger andra människor signalen att de också kan svika sin vakt.

att vara autentisk och visa sårbarhet bygger starka relationer och sanna kontakter. Som sociala varelser, vi behöver den känslan av anslutning för att känna oss trygga och självsäkra.

när du känner dig osäker i sociala situationer, påminn dig själv om att det är okej att vara du. Ta babysteg och riskera att bli sårbar. Med tiden lär du dig att lita på dig själv igen och dessa känslor av osäkerhet kommer att börja försvinna.

genomdriva dina personliga gränser

om du inte litar på dig själv har du troligtvis svårt att säga nej och stå fast när människor överskrider.

personliga gränser skapar acceptabla sätt för andra människor att bete sig mot dig, och hur du kommer att reagera när människor pressar dessa gränser.

detta hjälper dig att skapa din personliga kraft och se till att relationer förblir ömsesidigt respektfulla, stödjande och omtänksamma.

hur man skapar personliga gränser:

1. öva självmedvetenhet: Definiera dina behov, gillar och ogillar. Vad känner du dig bekväm med? Vad skrämmer eller upprör dig? Vilka situationer i ditt liv påverkar dessa känslomässiga triggers?
2. inse att dina behov är viktiga.
3. kommunicera dina behov tydligt med andra.
4. öva en assertiv kommunikationsstil. Försök att använda ” jag ” – uttalanden, snarare än att skylla på andra.
5. att sätta gränser tar tid. De är inte huggen i sten. Ge inte upp om saker inte går smidigt. Håll tydlig och hälsosam kommunikation och ha tålamod.
6. kom ihåg att du är ansvarig för dig själv och kan gå bort när som helst.

lyssna på dina tankar

när du vill lära känna dig själv bättre, titta inåt. Att spendera tid ensam ger dig utrymme att lyssna på dina tankar och känslor.

aktiviteter som långa promenader, meditation och simning ger dig chansen att lyssna på vad som händer i ditt huvud. Du kanske märker känslor av självtvivel som du behöver ta itu med.

om du har problem med att vara ensam, vänd den tiden till en möjlighet att behandla dig själv. En dag av bortskämdhet, unna dig något trevligt, en ny frisyr, ett varmt bad— konsekvent unna dig bara för dess skull.

gör saker som får dig att må bra.

Uttryck ditt autentiska jag

när du inte kan lita på dig själv säger du saker du tror att andra människor kommer att gilla. I stället för att fatta beslut baserat på dina behov tillåter du externa faktorer att kontrollera ditt liv. Du håller din röst nere snarare än att uttrycka din åsikt.

denna självcensur hindrar andra från att känna den riktiga du.

det är vettigt att dölja delar av dig själv, av rädsla för avslag eller kritik. Du gömmer dig för att du känner dig osäker. Du vill inte att någon ska se dig sårbar. Du vill inte erkänna när du har gjort ett misstag.

men att sätta på ett falskt yttre gör det svårt att lita på dig själv. (Om du kände någon som var tvåfasad, som sa en sak och gjorde en annan, skulle du lita på dem?)

äkthet är en viktig del av självförtroende och utveckla långvariga relationer. Ju mer autentisk du kan vara, desto mer lär du dig om dig själv – och ju mer andra kommer att lära dig om dig också.

släpp tanken att alla ska tycka om dig. När du håller fast vid vem du är, kommer din stam att hitta dig.

sätt att odla äkthet:

öva mindfulness. Lär dig att vara fullt närvarande i nuet. Detta hjälper dig att hålla fast vid dina principer även i vardagliga situationer och dyka upp för andra.

Sök efter situationer som gör att du kan vara dig själv: leta efter samhällen som stöder dina intressen och värderingar. Hitta säkra utrymmen att öppna upp och fira ditt autentiska jag.

Undersök familjens tro. Står det sätt du uppstod i konflikt med ditt sanna jag? Hur kan du övervinna dessa skillnader?

vet vad som verkligen betyder något för dig

en inre konflikt händer när du inte förstår dina viktigaste principer. Yttre påverkan drar dig i alla möjliga riktningar. Du slutar fatta beslut baserat på andras åsikter, snarare än att lyssna på dina egna.

min forskning visar att tre fjärdedelar av ens framgång kommer inifrån: den inre visdomen, innerst inne. Den mindre delen kommer från extern inmatning: feedback och uppfattningar från andra.

för att lita på dig själv måste du bli tydlig på var du står. Ta dig tid att definiera din lista över kärnvärden och övertygelser.

när du undersöker övertygelser och värderingar kan du börja matcha dina handlingar med dina övertygelser. Du har en tydlig känsla av vem du är. Du vet när du ska säga ” ja ” och när du ska gå bort. Med tiden börjar du lita på dig själv mer.

Bild din version av framgång

vad betyder framgång för dig? Stäng dina ögon och föreställ dig ditt idealiska liv. Gå in i detalj.

• vad är utseendet på ditt mest bemyndigade jag? Hur ser uttrycket på ditt ansikte ut?
• hur mår du? Stark? Lycklig? Friska? Är du en total badass?
• vilka fysiska aktiviteter ser du dig själv göra? Springer du? Lyfta vikter? Simning? Surfa? Lotsa ett plan? Använd din fantasi!
• vem omger dig? Föreställer du dig själv med en partner, barn eller specifika nära och kära i din cirkel?
• Tänk på ett nummer på ditt bankkonto.

visualisering är ett kraftfullt verktyg. Jim Carrey och Oprah Winfrey båda kreditvisualisering som en viktig del av deras framgång. När du förstår exakt vad framgång betyder för dig börjar du belysa vägen framåt.

bli specifik så att du kan styra dig framåt.

acceptera att du inte är perfekt

perfektionism betyder att vägra att acceptera något annat än perfekt när du försöker uppnå dina mål. Denna typ av tänkesätt kommer i vägen för att lita på dig själv och gå framåt när du gör ett misstag.

när en perfektionist gör ett misstag, vilket är oundvikligt, tenderar de att ge upp och känna sig som ett totalt misslyckande. De är så hårda mot sig själva att de inte lämnar något utrymme för fel. Detta är självförstörande och kommer att lämna dig förlamad-misslyckande känns för oacceptabelt att riskera.

att övervinna perfektionism börjar med att ändra ditt tänkesätt. Kom ihåg att alla gör misstag. Livets resa handlar om tillväxt, som bara kommer från att göra misstag och lära av dem. Du kan fortfarande älska och lita på dig själv även om du gör misstag. Damma av dig!

om du befinner dig genom cykler av skuld och skam, kan du behöva fokusera på att förlåta dig själv. Det kan innebära att prata med en rådgivare eller tränare, som kan hjälpa till att arbeta igenom några av de djupare frågorna som händer. Börja släppa den skulden och skammen, med små steg varje dag.

Tillåt dig själv att göra misstag. Ta saker lite mindre på allvar. Du behöver inte vara perfekt för att koppla av, vara dig själv och ta ditt fulla skott på livet.

öva ärlig kommunikation

brist på förtroende för dig själv kan utvecklas från en ung ålder. Föräldrar och lärare förväntar sig att barn ska tala och bete sig på ett visst sätt. Du lär dig att hålla tungan. Du tänker innan du pratar. Du känner dig inte fri att uttrycka dig själv.

ett sätt att ångra en del av denna konditionering börjar med ärlig kommunikation. Det är dags att låta dig tala sanningsenligt.

1. Var uppmärksam på de känslor som uppstår när du interagerar med andra.
2. fråga dig själv: Vad känner du? Känner du dig upprörd, arg, irriterad eller besviken över något? Få specifika och försöka precisera exakt hur du känner.
3. titta Nu på ”varför” av dessa känslor. Var kommer dessa känslor ifrån? Försök att förstå varför du känner så här.
4. uttryck för den andra personen som är involverad hur du känner dig ärligt.

att märka dina tankar och känslor erkänner att de existerar i första hand. Då hittar du det lättare att kommunicera med någon lugnt om hur du känner, snarare än att explodera med känslor.

en ny hjärnbildningsstudie av psykologer vid University of California avslöjar att verbalisering av våra känslor gör sorg, ilska och smärta mindre intensiv. När du identifierar känslor och deras triggers dämpar du reaktionen.

använd FÖRTROENDEMODELLEN

människor som inte litar på sig själva kan ibland ha svårt att vara ärliga mot sig själva. Att ljuga för dig själv, mobba dig själv, ignorera viktig information — låter något av detta bekant?

inspirerad av Judith E. Glasers arbete med Konversationsintelligens använder jag ofta denna modell för förtroende för att driva bortom självtvivel och börja resan av självförtroende. Den är utformad för att bygga hälsosamma, produktiva konversationsfärdigheter med andra, men den här modellen fungerar också för att prata med dig själv.

när du inte litar på dig själv att fatta ett beslut, äga din makt eller göra vad som är bäst, prata dig själv genom det. Journalera dig igenom den här listan och identifiera var du behöver vara mer ärlig, respektfull, och förståelse för dig själv.

transparens

• var villig att vara Transparent
• berätta ”varför” bakom ”vad”
• dela kontra hålla inne
• Quelling fear versus causing it

respekt

• se kapacitet i den andra
• Antag det bästa
• använd hederligt språk och handlingar

förstå (stå under)

• lyssna på verkligheten hos en annan
• steg under deras paraply av verkligheten
• titta med ett öppet hjärta

delad framgång

• Co-create win / win / win scenarier
• strategisera för ömsesidig framgång

Testantaganden

• berätta sanningen
• Stäng verklighetsluckor
• lyssna på Stäng sådana luckor
• Undvik att göra saker upp

lita på din intuition

overthinking kan komma i vägen för att lita på dig själv. När du fattar ett beslut kan övertänkande få dig att gissa dina val. Detta leder till intern konflikt och ångest.

ibland behöver du komma ur ditt huvud och lyssna på din tarm. Det betyder att lyssna på vad din kropp har att säga om en situation. Istället för att fråga vad du tycker, Vad känner du?

Healing börjar med känsla.

din kropp erbjuder en känslomässig intelligens som vägleder dig varje dag. När du undertrycker dina sanna känslor kan det komma upp på ohälsosamma sätt. Du kan ventilera din ilska eller sorg genom självförstörande beteende.

ta dig tid att lyssna på vad din tarm har att berätta för dig, genom praxis som meditation. Du behöver inte bearbeta alla känslor i ett sammanträde. Men med tiden lär du dig att stämma in i din kropp mer och lita på din magkänsla när du fattar beslut.

Vanliga frågor om att lita på dig själv

Hur bygger du upp förtroendet för dig själv?

när det gäller förtroende kan du inte skynda på saker. Var tålmodig och vårda förtroende för dig själv. Med tiden kommer du att utveckla självförtroende. Ge dig själv tid. Små steg och dagliga åtgärder hjälper till att bygga förtroende och förtroende för dig själv.

• utveckla en egenvårdsrutin och goda dagliga vanor.
• öva regelbunden kommunikation med dig själv.
• motverka din inre kritiker med självmedkänsla.
• var mer sårbar och autentisk med människor.
• tala med en terapeut eller tränare som kan hjälpa dig att identifiera din tidigare konditionering.

vad händer när du litar på dig själv?

att lita på dig själv handlar inte om att vara skottsäker. Det handlar inte om att eliminera självtvivel. Det innebär att återta kraften du överlämnar till din rädsla. Det innebär att stå upp från en plats av förtroende. Du börjar luta dig in i din rädsla och utnyttja den personliga kraften att fortsätta.

Vad betyder självförtroende?

självförtroende är konsekvent att hålla fast vid dina värderingar, vårda en bemyndigad attityd, följa dina principer och visa upp för andra i ditt liv. När du litar på dig själv bär andras åsikter inte lika mycket vikt. Du känner dig mer bekväm i din egen hud.

varför litar jag inte på mitt eget omdöme?

du kan inte lita på dig själv när du upprepade gånger fattar beslut som inte matchar dina kärnvärden och vad du faktiskt vill ha ut av livet. Ofta händer detta när du inte har definierat vad dina värden är.

du kan inte bryta mönster förrän du känner igen dem i första hand. Vi kan hjälpa dig att driva för att veta vad du vill ha ut av livet och lita på dig själv för att uppnå det.
få all vägledning och stöd du behöver i vår nya kurs: ta kontroll: identifiera, hitta och leva som ditt sanna jag.